बच्चाहरूको लागि व्यायाम सिफारिसहरू

प्रायः आमाबाबुले जान्दछन् कि बच्चाहरूलाई शारीरिक क्रियाकलाप गर्न आवश्यक छ, दुवै एक स्वस्थ वजन बनाए र स्वस्थ रहन।

पर्याप्त भौतिक क्रियाकलाप प्राप्त गर्नुभएन भने बच्चाहरु लाई जोखिममा राख्न सकिन्न:

• बचपन मोटाई
• उच्च रक्तचाप
• उच्च "स्तर" कोलेस्ट्रोल (एलडीएल कोलेस्ट्रल) को उच्च स्तर
• "राम्रो" कोलेस्ट्रोल (एचडीएल कोलेस्ट्रल) को निम्न स्तर

कोरोनरी हृदय रोग र मधुमेह माइलिटस को लागी तपाईंको बालबालिकाको जोखिम कारकहरुलाई कम गर्न को लागी, नियमित भौतिक गतिविधि चिन्ता र तनाव कम गर्न, आत्म-सम्मान बढाउन र बलियो हड्डिहरु र बलियो मांसपेशिहरु निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

तर कति भौतिक गतिविधि पर्याप्त छ?

बच्चाहरूको लागि व्यायाम सिफारिसहरू

सामान्यतया, व्यायाम दिशानिर्देशहरूलाई सिफारिस गर्दछ कि हरेक दिन कम्तिमा 60 मिनेटको शारीरिक क्रियाकलापको काम गर्नु पर्छ।

यी सिफारिसहरूको साथ राख्नु सरल जस्तो छैन किनकि तपाइँका बच्चाहरु बाहिर जाने र एक घण्टाको लागि बजाउँछन् भने तापनि। शारीरिक क्रियाकलाप सिफारिसहरू राख्नको लागि, बच्चाहरूले केही उमेर उपयुक्त गर्नै पर्छ:

• मध्यम तीव्रता एरोबिक शारीरिक गतिविधि
• जोर-तीव्रता एरोबिक शारीरिक गतिविधि
• मांसपेशी शारीरिक क्रियाकलापलाई बलियो बनाउने
• हड्डीलाई शारीरिक गतिविधि बलियो बनाउने

हुनसक्छ यो जस्तो लाग्न सक्छ यो तपाईँको बच्चाहरु एक घण्टामा एक घण्टाको लागि सक्रिय राख्न गाह्रो हुनेछ, यो ध्यानमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि हरेक दिन कम्तीमा 60 मिनेटको गतिविधिमा सिफारिस सबैको लागि आवश्यक छैन। एक पटक। त्यसैले तपाईंको बच्चाले आफ्नो शारीरिक क्रियाकलाप आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्दथे भने उनी आफ्नो बाइक घुमाउन र स्कूलबाट (20 मिनेट) गर्न थालिन्, स्कूलमा (20 मिनेट) को यादमा सक्रिय रूपमा खेल्न, र त्यसपछि स्कूल पछि जिमनास्टिक कक्षामा जानुहोस् (20 मिनेट )।

र यद्यपि सम्भव छ कि तपाईंको बच्चाहरु आफैले सक्रिय हुन सक्दछन्, उनीहरु व्यक्तिगत वा टोली खेलको लागि साइन अप गर्दै उनीहरूलाई उनीहरूको दैनिक शारीरिक गतिविधि आवश्यकताहरू पूरा गर्नको लागि एक राम्रो तरिका हो।

आमाबाबुले राम्रो काम गर्न र सक्रिय आफैं, सक्रिय पारिवारिक गतिविधिमा आफ्ना बच्चाहरूलाई सामेल गरेर र स्क्रिन समयमा सेटिङ सीमा गरेर आमाबाबुलाई शारीरिक रूपमा सक्रिय बनाउन मद्दत गर्न सक्छन्।

एरोबिक व्यायाम

तपाईंको अधिकांश बालबालिकाको दैनिक शारीरिक गतिविधिको 60 मिनेट एरोबिक शारीरिक क्रियाकलाप हुनुपर्छ, जुन गतिविधिहरू समावेश गर्न सक्दछ:

• साइकल चलाउँदै
• तेज हिड्ने
• नृत्य
• hopping
• जम्प रस्सी
• rollerblading
• दौड
• छोड्दै
• स्विमिंग

सक्रिय नि: शुल्क खेल खेलहरू, ट्याग खेल्न, र अधिकांश युवा खेलहरूमा भाग लिने जस्ता फुटबल, कराटे र टेनिस जस्तै, सामान्यतया एरोबिक शारीरिक क्रियाकलापको रूपमा छलफल गरिनेछ।

हप्तामा कम्तिमा तीन दिन, तपाईंको बच्चाले केहि अधिक तीव्र तीव्रता भौतिक गतिविधिहरू गरिरहनु पर्दछ, जस्तै छिटो गतिमा चल्ने वा साइकल चलाउने जस्ता, उनीहरूले सँधै सास फेर्न र उनको हृदयलाई अन्य कम तीव्र शारीरिक क्रियाकलाप भन्दा चाँडो धक्का दिन्छन्, स्लिप गतिमा साइकल चलाउने।

मांसपेशी बलियो अभ्यास

एरोबिक गतिविधिहरु को अतिरिक्त, बच्चाहरुलाई केहि उमेर-उपयुक्त मांसपेशिहरु लाई कम गर्न को लागी कम से कम तीन दिन को शारीरिक गतिविधि को मजबूत बनाइन्छ।

तपाईंको बालबालिकाको उमेर र क्षमताहरूमा निर्भर गर्दछ, यी मांसपेशीहरूलाई शारीरिक गतिविधिहरूमा बलियो बनाउन सकिन्छ:

• चीयरलेडिंग
• जिमनास्टिक
• तपाईंको बच्चाको घुँडाको साथमा जमीनमा परिमार्जित धक्का-अपहरू
• पर्वतारोहण
• रस्सी चढाई
• बसोबास वा क्रचहरू
• खेलकुद उपकरण र बारहरूमा स्विंग गर्दै

सक्रिय नि: शुल्क खेल खेलहरू, टग-अफ-खेल खेल्न र ठूला बच्चाहरूको लागि, push-ups, pull-ups र वजन लिइरहँदा, मांसपेशीलाई शारीरिक क्रियाकलापलाई अझ बलियो बनाइनेछ।

हड्डी बलियो अभ्यास

आमाबाबुले अक्सर सोच्न सक्छन् कि उनीहरूको बच्चा दूध पिउन र पर्याप्त क्याल्सियममा उनीहरूको आहारमा बलियो हड्डी हुन्छन्। नियमित हड्डीलाई शारीरिक गतिविधिलाई बलियो बनाउँदछ, हप्तामा कम्तिमा तीन दिन महत्वपूर्ण छन्, र समावेश गर्न सक्दछ:

• हप्पिंग, छोड्ने, वा जम्पिङ
• जम्प रस्सी
• दौड
• बास्केटबल खेल्दै, जिमिनास्टिक्स, टेनिस, र भलिबल, आदि

सक्रिय नि: शुल्क खेल खेलहरू जस्तै ह्याप्-स्कोच खेलिरहेको छ, पनि हड्डी-बलियो शारीरिक गतिविधिलाई पनि मानिन्छ।

_{स्रोतहरू:}

_{रोग नियंत्रण र रोकथामको लागि केन्द्र। सबैको लागि शारीरिक गतिविधि। छोराछोरीलाई कस्तो भौतिक गतिविधि चाहिन्छ? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm}

_{स्वास्थ्य र मानव सेवा विभाग। शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश सलाहकार समिति रिपोर्ट। वाशिंगटन, डीसी: अमेरिका स्वास्थ्य र मानव सेवा विभाग, 2008।}

_{स्वास्थ्य र मानव सेवा विभाग। अमेरिकीहरूको लागि शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश। सक्रिय बालबालिका र किशोरहरू। https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx}