कम पीडा दुखाइ रोक्न र व्यवस्थापन गर्न तपाईलाई राम्रो पेल्विक संरेखण चाहिन्छ। यसको लागि, आफ्नो हिप मांसपेशिहरु लाई बारी! हिप मांसपेशिहरु संयुक्त चारैतिर संयुक्त: अगाडि, बाहिर, भित्र र पछाडि स्थित छ। यहाँ तपाईं आफ्नो बांधने मांसपेशियों को सुदृढ गर्न को लागि 3 दृष्टिकोणहरु मिलेंगे। तपाईंको जांघ र हिपको पछाडिको स्थानमा, तेर्सोले तपाईंको कम रिटर्नमा राख राख्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
1 -
सामान्य Hamstring व्यायामलाई बलियो बनाउनेबलियो हिसाब बनाउन बनाउने एउटा तरिका चटाई वा फर्शको टुक्रा हट्नु पर्छ र "भूमि-आधारित" अभ्यास गर्दछ। यस्तो अभ्यासको उदाहरणहरू हिप पुलहरू (जुन धेरै तीव्र हुन सक्छन्), र अन्य।
Hamstrings 2-संयुक्त मांसपेशिहरु हो, जुन, नाम को रूप मा, र शरीर को अधिक मांसपेशियों को विपरीत, मतलब छ कि उनि दुई जोडहरु लाई पार गर्दछ। हाउस्टिंग हिप र घुटुस दुवै पार। (अर्को 2-संयुक्त मांसपेशिहरु quadriceps हो, जुन दुवै हिप र घुटने मा पार गर्दछ। अंतर भनेको quadriceps तपाईंको जांघ को सामने स्थित छ, जबकि बांधहरु मा फिर्ता स्थित छ।)
फिटनेस र दुखाइको राहत प्राप्त गर्न हाम्रो उद्देश्यको लागि, हामी मुख्यतः पोलिसको छिमेक सम्बन्ध सम्बन्धी सम्बन्ध राख्दछौँ। घुट्नेको लागि अभ्यास गर्नु हो, सबैभन्दा बढी भागको लागि, एक फरक फरक छलफल।
धेरै हिसाब गर्ने बलियो अभ्यासका लागि, फाइदाको फाइदा उठाउने सबैभन्दा राम्रो तरिकाले तपाइँको पल्लिक हड्डीलाई छोटो राख्न को लागी थप प्रयास गर्ने छ। यसले घाँटीको पछाडि नजिकको पिक्सेलमा छ। दुई हड्डियों को बीच यस्तो अनुमानित हुन सक्छ कि तपाईं लाई बेहतर मांसपेशी को संलग्न गर्न मा मदद गर्न सक्छ।
2 -
व्यायाम Ball Hamstring Strengthenersव्यायाम बल संग फ्लोर वा जमीन बदलन तपाईंको कोर स्थिरता र साथ आफ्नो हिप मांसपेशिहरु लाई चुनौती दिन सक्छ। गोल सतह, र रोल को प्रवृत्ति, व्यायाम को बल ले पास गरेको छ जब तपाईं "भूमि आधारित" अभ्यास गर्छन प्रदान मा जन्म दिइयो स्थिरता हटाउँछ। यस अवस्थामा, तपाईंको कोर, पेल्विक र हिप मांसपेशिहरु लाई यो महत्त्वपूर्ण जिम्मेवारीमा लिनु पर्छ। जब तपाईं आफैलाई स्थिर राख्न छ (फ्लोरिङमा तपाईलाई प्रदान गर्न को लागी, तपाई तपाईको ट्रंक बल, समन्वय, शरीर जागरूकता सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
र, व्यायाम गर्न को लागी व्यायाम बल को प्रवृत्ति को तपाईंको शरीर को चुनौती को सामान्य "भूमि आधारित" को मजबूत अभ्यास संग संभव नहीं नयाँ चालहरु संग पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ।
अधिक
3 -
तपाईंको Hamstrings र पछाडिको लागि प्रतिरोध बाधा चुनौतीहरूएक प्रतिरोधी बैंड, जो पनि चिकित्सक को रूप मा जान्छ, केहि वसन्तहरु लाई तपाईंको मांसपेशिहरु लाई फिर्ता लाने मा मदद गर्दछ। यो एक प्रकारको जंगली प्रतिरोध प्रदान गर्दछ - जसले तपाईंलाई यसमा राखिएको दबावको डिग्रीलाई प्रतिक्रिया दिन्छ। न केवल कि, तर तपाईं आफ्नो पैदल चाल जस्तो महसुस गर्न केहि गरेर, ब्यान्डको प्रतिरोधले केही डोऱ्याइ, वा ढाँचा प्रदान गर्दछ। यसले व्यायाम गर्दा तपाईंलाई राम्रो संरेखणमा राख्न मद्दत गर्न सक्दछ।
सम्भवतः अधिक महत्त्वपूर्ण, एक प्रतिरोधी बैंडले तपाईंलाई कम कुशल प्रकार गति को प्रतिस्थापन गर्न सक्छ जुन तपाईंको घुटने वा खुट्टा (वा दुवै) बाट आएको छ जुन तपाईंको हिपबाट आउँछ। किनकि हिप आन्दोलन अक्सर कम पीडा स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ, यस प्रकारको फोकसले तपाईंलाई पीडा राहतको लागी व्यायामको लागी फलदायी साबित हुन सक्दछ।