सही लिफ्ट गर्ने अवस्थाहरू प्रयोग गरेर ब्याक दुखाइको जोखिम घटाउनुहोस्
सुप्रीम लिफ्टिंग प्रविधिले पछाडी, टाँस्ने र कडा दुखाइ निम्त्याउन सक्छ। खराब प्रविधिले तीव्र चोट र गम्भीर दीर्घकालिक प्रभावहरू दुवैको कारण हुन सक्छ। लिफ्ट गर्ने सही तरिकाले सिक्ने यी समस्याहरूबाट बच्न मद्दत पुर्याउनेछ। अधिकांश मानिसहरूले यो जान्दछन्, तर वास्तवमा लिफ्ट गतिविधिहरू ठीकसँग समय लिने बेलामा प्राय बिर्सिन्छ।
सही लिफ्टिंग स्थिति र प्रविधिको लागि चरण
- उठाउनु अघि योजना गर्नुहोस्। तपाईं के गरिरहनु भएको छ र तपाईं जहाँ जाँदै हुनुहुन्छ तपाईले अहिल्यै आकस्मिक कदमहरू बनाउनबाट बचाउन सक्नुहुनेछ। बाटो खाली गर्नुहोस्। यदि तपाइँ अर्को व्यक्तिसँग केहि चीज उठाउँदै हुनुहुन्छ भने, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं दुवै योजनामा सहमत हुनुहुन्छ।
- तपाईंको शरीरको नजिक लिनुहोस्। यदि तपाईंको शरीरको नजिक रहन्छ भने तपाईंको पहुँचको अन्त्यमा बरु तपाई एक बलियो र अधिक स्थिर आचरण हुनेछ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईसँग उठाउनु भएको वस्तुमा फर्म होल्ड राख्नुहोस् र तपाइँको शरीरको सन्तुलन नजिक राख्नुहोस्।
- पैदल कंधे चौडाई हुनुपर्छ। लिफ्ट गर्दा समर्थनको ठोस आधार महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंका खुट्टाहरू सँगै एकसाथ नजिक राख्ने अस्थिर हुनेछ, र यदि तिनीहरू धेरै टाढा छन् भने यो गतिमा बाधा पुऱ्याउनेछ। ढोका चौडाईको बारेमा खुट्टा राख्नुहोस् र छोटो चरणहरू लिनुहोस्।
- आफ्ना घुँडाहरू झुकाउनुहोस् र तुरुन्तै राख्नुहोस्। तपाईं वस्तु लिनु अघि उठाउने गति अभ्यास गर्नुहोस्, र लिफ्ट गर्नु अघि आफ्नो गति बारे सोच्नुहोस्। तपाईंको रीढ़ सिधा सीधा राख्नुहोस्। उठाउनुहोस् र कमर वा कूल्दोमा झुकाउनु भन्दा बरु आफ्ना घुटनों झुकाएर जमीनमा निचोल्नुहोस्।
- आफ्नो पेट मांसपेशिहरु लाई तेज करो। तपाईंको पेट मांसपेशियों को तंग ले तपाईंको पछाडि राम्रो लिफ्ट स्थिति मा पकडेगा र रीढ़ मा अत्यधिक बल को रोकथाम मा मदद गर्नेछ।
- आफ्नो खुट्टा साथ लिफ्ट गर्नुहोस्। तपाईंको खुट्टाहरू तपाईंको ब्याक मासुको भन्दा धेरै पटक बलियो हुन्छ। तपाईंको पक्षमा तपाईंको बलियो काम गरौं। फेरि, आफ्नो घुटनों झुकाएर जमीनमा आफैंलाई कम गर्नुहोस्, तपाईको पछाडि होइन।
- आफ्नो आँखा माथि राख्नुहोस्। थोडा माथि हेर्दै तपाईंलाई स्पिनको राम्रो स्थान बनाए राखन र तपाईंलाई सिधा सीधा राख्न मद्दत गर्नेछ।
- नबिर्सनुहोस् वा मोडा नगर्नुहोस्। तपाईंले हिंड्नु भएको दिशामा अनुहार। यदि तपाइँ बदल्न आवश्यक छ भने, रोक्नुहोस्, सानो चरणहरूमा घुमाउनुहोस्, र त्यसपछि हिँडिरहनुहोस्।
- यदि तपाइँ सहनशील हुनुहुन्छ भने मद्दत पाउनुहोस्। यदि वस्तु धेरै भारी छ भने, वा आकारमा अजीब छ भने, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंसँग कुनै व्यक्ति को हो जसले तपाईंको लिफ्ट मद्दत गर्न सक्दछ। एक मिनेट लिनुहोस् र सहयोगी खोज्नुहोस्।
ब्याक बेल्ट चोटको खतरा घटाउनुहोस्
यो धेरै मान्छे जसले नौकरीमा काम गर्दछ कि पछाडि पछाडि बेल्ट वा फिर्ता समर्थन लिने आवश्यकताको लागि सामान्य भएको छ। यद्यपि, अनुसन्धानले देखाइएको छैन कि उनीहरूले लिफ्टिंग चोटको जोखिम घटाउँछन्। यस कारणको लागि, उनीहरूले राष्ट्रिय सुरक्षा संस्थान र व्यावसायिक, अमेरिकी औद्योगिक स्वच्छता एसोसिएशन, खान ब्यूरो, सर्जन जनरल अफिस, र अन्य संस्थानहरूको लागि सिफारिश गरिएको छैन।
पछाडि बेल्टमा निर्भर गर्नुको सट्टा, राम्रो लिफ्टिंग प्रविधि प्रयोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ र तपाईले बेल्ट बिना लिफ्ट लिने वस्तुहरू लिने प्रयास गर्ने प्रयास गर्नु हुँदैन। यदि तपाईंको कार्यस्थललाई तपाईंलाई पछाडि बेल्ट लगाउन आवश्यक छ भने, विश्वास नगर्नुहोस् कि यो उचित लिफ्ट गर्ने स्थानहरूको लागि एक विकल्प हो।
> स्रोतहरु:
> बेल्ट फिर्ता - के तिनीहरूले चोट रोक्न? DHHS (NIOSH) प्रकाशन संख्या 94-127।
> म्यानुअल सामग्री हैंडलिंगको लागि Ergonomic दिशानिर्देशहरू । DHHS (NIOSH) प्रकाशन संख्या 2007-131।