1 -
सुरक्षित लिफ्टसुरक्षित लिफ्टिंगले तपाईंको पछाडि प्रयोग गर्न तपाईँको खुट्टा प्रयोग गर्न समावेश गर्दछ। आफ्नो घुटनों झुकाउनुहोस्, आफ्नो पेट मांसपेशिहरु को मजबूत राख्नुहोस, र वस्तु को आफ्नो शरीर को नजदीक राखन राख्नुहोस। अधिक सुझावहरूको लागि, सुरक्षित लिफ्टिंग टेक्निक्स हेर्नुहोस्, जुन दृष्टान्त चरण-दर-चरण गाइड प्रदान गर्दछ।
यो पनि असुरक्षित लिफ्टिंग प्रविधिहरूको बारेमा सजग राम्रो विचार हो, ताकि तपाईं तिनीहरूबाट बच्न सक्नुहुन्छ। असुरक्षित लिफ्टिंग प्रविधिहरू सामान्यतया पदहरू समावेश गर्दछ जसले तपाइँलाई लोड गर्न सक्दछन् जब तपाइँ तिनीहरूलाई लोड गर्नुहुन्छ।
2 -
घुमाउनुहोस् र घिमिरे गतिबाट बचाउनुहोस्घुमाउने गतिहरूको प्रयोग सावधानीपूर्वक निरीक्षण गर्न सकिन्छ, र फिर्ता स्केल वा उपयुक्त रूपमा मेटाइयो। भारी वस्तुहरू उठाउँदा, घुमाउनुपर्दछ। गृहकार्यको रूपमा भारी काम गर्दा, कम्तीमा घुमाउन खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्। अन्य क्रियाकलापहरूमा, तपाईं कसरी आफ्नो रीइन घुमाइरहेका छन्, यो पनि पीडा वा तंग जस्ता कुनै चेतावनी चिन्हहरू सावित पार्नुहोस्, यसले समस्या देखाउन सक्छ। तपाईंको शरीरले तपाईंलाई दिईएको चेतावनी चिन्ह अनुसार घुमाउनुहोस्।
3 -
पानीको धेरै पेयहाम्रो शरीर लगभग 70% पानीमा समावेश छन्। पर्याप्त पानीले हामीलाई दबाइ राख्नुको सट्टा द्रव राख्छ। धेरै मात्रामा पानी पिउने इन्टरनेटेब्रल डिस्कको उचाई बढाउँछ, उनीहरूलाई स्वस्थ सदमे अवशोषकहरू राख्दछन्। पानी लगभग हरेक शारीरिक प्रक्रियाको लागि आवश्यक छ त्यसैले उदार आपूर्तिमा राम्रो हुन्छ, प्रतिदिन कम्तिमा 6-8 8-औंस चश्मा। धेरै पानी पिउन लगभग असम्भव छ। निर्जलीकरण मा तथ्यहरु को लागि, Dehydration पढ्नुहोस : के एक दर्द!
4 -
एक एक्टिव लाइभ लाइभ गर्नुहोस् र तपाईंको Abs बल गर्नुहोस्व्यायाम र क्रियाकलापले रीढ़ बलियोको मांसपेशीलाई राख्छ। पीठ दुखाइबाट बच्नको लागि बलियो बनाउन सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण मांसपेशिहरु पेटमा छन् । तपाईंको फिटनेस प्रोग्राममा खिच्नुहोस् कठोरताबाट जोगिन, जसले दुख्छ। लचीलो रहन अर्को कारण भनेको कठोर मांसपेशिहरु लाई चोट पुर्याउने को लागी हो।
अधिक
5 -
स्वस्थ वजन राख्नुहोस्एक स्वस्थ वजन कायम राख्ने सामान्यतया सबै प्रकारका रोगहरू र असन्तुष्टहरू रोक्नको लागि उत्कृष्ट तरिका हो। रीइनको लागि, यसले इन्टरफेरब्रेक डिस्क को सम्पीडन र लोड हुँदैछ, रोक्न असामान्यताहरू जस्तै एटरियर पेल्विक झुकाव रोक्छ, र असीमित जीवनशैलीलाई अवरोध गर्दछ, यसको कठोर र / वा कमजोर मांसपेशिहरु संग।
अधिक
6 -
सर्वश्रेष्ठ सुत्ने स्थितिहरू पत्ता लगाउनुहोस्सुत्ने स्थिति खोज्दै जुन तपाईंको लागि काम गर्दछ तपाईंको अनुहार वा गर्दनमा अनावश्यक उपभोगहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्दछ। आदर्श नींद पदहरू सिफारिश गर्दा चिकित्सकहरू भिन्न हुन्छन्, त्यसैले तपाईंको सान्त्वनाको स्तरद्वारा निर्देशित र तपाईंको निर्णय प्रयोग गरेर उनीहरूको सल्लाहमा राम्रो सहज हुन्छ। स्वर्गीय विकार सम्पादक, फ्लोरेंस कार्डिनल को बारे मा, नींद पोजीनिंग को लागि केहि राम्रो सुझाव छ।
7 -
वार्म अपती व्यायाम गर्नेहरूको लागि, र त्यो सबैलाई हुनुपर्छ, न्यानो अपहरू एक हुनुपर्छ। माथि उठाइयो मतलब 5 9 मिनेट प्रकाश एरोबिक गतिविधिको मात्र व्यायाम सत्र भन्दा पहिले। एक हावा माथि को उद्देश्य मांसपेशियों को एक तीव्र गतिविधि को स्तर धीरे - धीरे चोट को रोकन को लागि, र यसैले, दुखाइ को सम्बोधन गर्न को लागी छ। विशेषज्ञहरु द्वारा सिफारिसहरू फरक छ कि घुमाउने अवधि समावेश गर्न समावेश छ कि।
8 -
शान्त होऊँउत्परिवर्त अवधिको अवधिमा ठुलो पछाडिको अवधि बढ्दै जान पर्दछ। ठुलो ढोकामा, तपाईंको मांसपेशी अझै पनि व्यायामबाट उज्यालो छ, र खिच्न धेरै आक्रामक छन्। ठुलो ढोकामा पनि कम दुखाइ हुनेछ, साथै। रिसाव मांसपेशिहरु को कठोरता, जो पीठ दुखाइ को एक कारण हो। खुट्टाले मांसपेशिहरु को कार्य को संतुलन, आदर्श संरेखण को बढावा र संयुक्त तनाव को राहत दिलाने मा मदद गर्दछ।
9 -
Purposely Interupt लामो समय सम्म बैठने कोयदि तपाईं लामो समयको लागि बस्नुहुन्छ भने आफैले तपाईंको कुर्सीबाट उठाउनको लागि तपाईंको कामको वातावरणलाई अनुमति दिनेछ। स्पिड लोड गर्दै स्पिन लोड गर्दछ र डिक्स कम्प्रेस गर्दछ, डिस्क समस्याहरू । लामो समयको लागि कम्प्यूटरमा स्लाईभ गर्दा पोलिस समस्या, जस्तै गर्भपात र गर्दन समस्याहरू पनि हुन सक्छ।
10 -
एक समग्र दृष्टिकोण प्रयास गर्नुहोस्समग्र शरीरशैली प्रविधि र मेशिन जस्तै मालिश थेरेपी , योग, पिलेट्स , फेल्डेनकेराइस , चीरोप्रोकिक , वा एक्यूपंक्चर जीवनभरको लागि तपाईंको स्पिनको संरचना बनाइने एक राम्रो तरिका हो!
अधिक