ओमेगा-3 फैटी एसिड , जसमा खाद्य पदार्थ र पूरक पदार्थहरू समावेश गर्दछ जसमा eicosapentaenoic एसिड (EPA), डकोकोसाहेक्सएनेनिक एसिड (डीएचए), र अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए) देखाइएको छ। अध्ययनहरूले देखेको छ कि ओमेगा -3 फैटी एसिडको 2 देखि 4 ग्रामको बीचमा पनि उपभोग गर्दछ जुन तपाईंको ट्रिग्लिसराइड स्तर पनि 20 देखि 45% बीचमा घटाउन सक्छ।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएए) ले खाद्यान्नबाट यी वसहरू प्राप्त गर्न खरिद गर्न सिफारिस गर्दछ, जस्तै:
- फैटी माछा (सामोन, एन्कोभी, हिरोइन, ट्यूना) - अहाए प्रति हप्तामा फैटी माईको दुई सर्भर प्रयोग गरिदिन्छ।
- पागल - अध्ययनले देखेको छ कि अख्तियारको धनी - जस्तै अखरोट, पेकान वा बादाम - तपाईंको लिपिड प्रोफाइलमा सकारात्मक असर हुन सक्छ।
- तेल - केहि तेलहरु संग कुकुर, जस्तै कोनोला, जैतून र सब्जी को तेल अन्य तेल को तुलना मा ओमेगा -3 वसा मा अधिक हुन्छ।
यद्यपि, यदि तपाईं प्रति हप्ताको फैटी माछाको सिफारिस गरिएका सर्भरहरू खरिद गर्न वा अन्य ओमेगा-3 माटो खानेकुराहरू मनपर्दैन भने, तपाईं ओमेगा -3 वस प्राप्त गर्न माछा तेलको खुराक हेर्न सक्नुहुन्छ।
तथापि अधिक-से-काउन्टर माछा तेल प्रयोग गर्दा तपाईंको हृदय स्वास्थ्य र ट्रिग्लिसराइडाइड स्तरमा सुधार गर्न सजिलो र कम हानिकारक तरिका जस्तो देखिन्छ, उनीहरूको प्रयोग गरी साइड इफेक्टहरू सम्बद्ध छन्। यी साइड इफेक्टहरू खुसी-निर्भर हुन्छन्- यो हो, तपाईंले जित्नु भएको अधिक खुट्टा, तपाइँले यी एक वा बढी प्रभावहरूको एक वा बढी अनुभव गर्नुहुनेछ।
साइड इफेक्ट
माछाको तेल प्रयोग गरी सम्बन्धित सबै भन्दा बढी उल्टो साइड इफेक्टहरू समावेश छन्:
- मतभेद
- दारा
- हर्टबर्न
- पेट दुखाइ
- "माछा पुर्दा" - एक माछा जस्तै जस्तै aftertaste संग belching
ओमेगा-3 बोसोको उच्च खुराकहरू - माछाहरू तेलको पूरकमा भेटिएकाहरू सहित - केहि औषधिहरूसँग कुराकानी गर्न सक्छन्। यो विशेषतया सत्य हो भने तपाईले रगत पापीहरू लिनु भएको छ वा मधुमेह हुन्छ।
ओमेगा-3 फैटी एसिडका खुट्टाहरू जुन 3 ग्राम भन्दा उच्च हुन्छ तपाईंको रक्तचापको खतरा बढ्न सक्छ - भलेपनि तपाईले एक औषधि लिइरहनुभएन भने तपाईले तपाईंको रगत पकाउन सक्नुहुनेछ। यसबाहेक, माछा तेलमा भेटिएको ओमेगा-3 को उच्च खुराकले तपाईंको रक्त शर्कराको स्तरमा अझ बढ्न सक्छ। यी अवस्थाहरूमा, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले परिमार्जन गर्न निर्णय गर्न सक्छ - वा रोकिएको छ - माछा तेलको डाइभाइ।
यदि तपाईं आफ्नो ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्न माछा तेल पूरक प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ, तपाईले पहिले नै आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग छलफल गर्नुपर्छ।
यदि तपाईं माछा तेल पूरक लिनुहुन्छ र माथिका पक्ष प्रभावहरूको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, त्यहाँका तरिकाहरू तपाईले तिनीहरूलाई कम गर्न सक्नुहुन्छ। तथापि, यदि साइड इफेक्टहरू दुवैजसो बन्नु हुन्छ भने, तपाइँले माछाको तेल रोक्न र आफ्नो ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्न अन्य विकल्पहरूको बारेमा आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नु पर्छ।
स्रोतहरू
> Dipiro जेटी, Talbert आरएल। फार्माकोथेरेपी: ए पाथोफिसियोलॉजिकल दृष्टिकोण, 9 डिसेम्बर 2014।
> माइक्रोमार्केड 2.0। Truven Health Analytics, Inc। ग्रीनवुड गाँउ, CO।