ब्लूबेरी निकाट एक प्राकृतिक पदार्थ पाउडर, रस, वा पूरक रूप मा बेचेको हो। यो खेती ("उच्चबर्ष") ब्लूबेरी वा सानो जंगली ("कमबश") ब्लूबेरीबाट खसाउन सकिन्छ। स्वास्थ्य लाभको दायरा प्रस्तुत गर्न भने, ब्लूबेरी निकाट प्रायः एंटीओक्सिडेंटको धनी स्रोतको रुपमा चिनिन्छ। यी एन्टिओक्सिडेंटहरुमा एन्थोकियानिन्स , सूजन को एक वर्ग शामिल छ जो सूजन को कम गर्न को लागी र हृदय रोग र कैंसर को बिरुद्ध को रक्षा गर्दछ।
एन्थोकियानिन्समा रहेका अन्य फलफूल र सब्जियां ब्ल्याकबेरी, चेरी, रस्पबेरी, अंगूर, रातो प्याज र रातो मुलाकात समावेश गर्दछ।
ब्लुबेरी निकासीको लागि प्रयोग गर्दछ
ब्लुबेरी निकाल्नु अक्सर निम्न सर्तहरूको उपचार गर्न वा रोक्न प्रयोग गरिन्छ:
यसको अतिरिक्त, ब्लुबेरी निकाट रक्त र बर्तन को स्वास्थ्य लाई बढावा दिइन्छ।
ब्लुबेरी निकासी को लाभ
यद्यपि ब्लुबेरी निकाटको स्वास्थ्य प्रभावमा अनुसन्धान काफी सीमित छ, केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि ब्लूबेरीले केही फाइदाहरू प्रदान गर्न सक्छ। यहाँ उपलब्ध अनुसन्धानबाट केही कुञ्जी निष्कर्षमा हेर्नुहोस्:
संज्ञानात्मक प्रकार्य
ब्लूबेरी र संज्ञानात्मक प्रकार्यमा अनुसन्धानले ताजा ब्लूबेरी, ब्लुबेरी पाउडर, ब्लुबेरीको रस ध्यान प्रयोग गरेको छ। 2017 मा खाद्य र फंक्शन मा प्रकाशित एक अध्ययन मा, शोधकर्ताहरूले सात बर्ष र 10 बर्ष को बीच बच्चाहरु को एक समूह मा फ्रीज-सुई ब्लूबेरी पाउडर या एक प्लेसबो को संज्ञानात्मक प्रभाव को जांच गरे।
ब्लुबेरी पाउडर भत्काउने तीन घण्टा पछि, सहभागीहरूले एक संज्ञानात्मक कार्य पुरा गरे। सहभागीहरूले ब्ल्याकबेरी पाउडर लिइसकेपछि कार्यमा महत्त्वपूर्ण छिटो फेला पर्यो।
उपभोग फ्रिज-सुत्ने ब्लूबेरी वयस्कों मा संज्ञानात्मक समारोह को केहि पहलुहरु लाई सुधार गर्न सक्छ। पोषणको युरोपेली जर्नलमा प्रकाशित एक अध्ययनमा, उदाहरणका लागि, 60 र 75 वर्षका बीचमा व्यक्तिहरूले फ्रिज-सुकेको नीलाबेरी वा 9 0 दिनको लागि प्लेसबोबो प्रयोग गरे।
सहभागिताले सुरु र फेरि 45 र 9 0 दिनमा ब्यालेन्स, गेट, र सिग्नेशनमा परीक्षणहरू पूरा गरे। त्यहाँ गेट वा ब्यालेन्समा सुधार भएन भने, ब्लुबेरीले संज्ञानात्मक परीक्षणहरू (कार्य-स्विचिङ र मौखिक शिक्षा सहित) मा राम्रो प्रदर्शन गरे।
मूड
2017 मा प्रकाशित एक अध्ययनको अनुसार, ब्लूबेरी पेयको उपभोग गर्न मनपर्दो भलाइमा सुधार गर्न सक्छ। अध्ययनको लागि, बालबालिका र युवा वयस्कहरूले नीलाबेरी पेय वा एक placebo पेसा गरे। सहभागीहरूको मूड पेय पदार्थ पिउन अघि दुई घण्टा लाग्छ। शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि ब्लुबेरीको पेय सकारात्मक असर बढ्यो (तर नकारात्मक असरमा कुनै असर थिएन)।
मधुमेह
प्रारम्भिक अध्ययनहरूले ब्लूबेरी इन्सुलिन प्रतिरोध र ग्लुकोज सहिष्णुतालाई सुधार गर्न सुझाव दिन्छ। 2018 मा खाद्य विज्ञान र पोषणमा क्रान्तित्मक समीक्षामा प्रकाशित एक रिपोर्टमा, शोधकर्ताहरू टाइप 2 मधुमेह ग्ल्यामेमिक नियन्त्रणमा ब्ल्याकबेरी वा क्रेनबेरी खपतमा प्रकाशित प्रकाशित क्लिनिकल परीक्षणहरू समीक्षा गरे। उनको समीक्षामा, तिनीहरूले नीलोबेरी निकासी वा पाउडर पूरक (क्रमशः 9.1 देखि 9.8 मिलीग्रामको अथोकियानिन्स उपलब्ध गराईन्छ) 8 देखि 12 हप्ताको लागि मानिसहरु 2 मधुमेहहरु संग ग्लुकोज नियन्त्रणमा लाभकारी असर पर्थ्यो।
उच्च रक्तचाप
ब्लुबेरी पूरकले 1 9 7 9 मा प्रकाशित रिपोर्ट अनुसार रक्तचापलाई रोक्न मद्दत पुर्याउन सक्छ। अनुसन्धानकर्ताहरूले पहिले प्रकाशित प्रकाशित परीक्षणहरूको विश्लेषण गरे र रक्तचापमा ब्लुबेरी पूरकको कुनै महत्त्वपूर्ण असर पाएनन्। उनीहरूको निष्कर्षमा, अध्ययनका लेखकहरूले थप क्लिनिकल ट्रेललहरूलाई ब्लुबेरी पूरक र रक्तचापबीचको लिङ्क प्रमाणित गर्न सुझाव दिए।
अर्को अध्ययनले थाहा पाएको छ कि दैनिक ब्लुबेरीको खपतको छ हप्ताले रक्तचापलाई सुधार्न सकेन, तर यो endothelial प्रकार्यमा सुधार ल्याईयो। (सानो धमनीको भित्री अस्तर, शरीरमा धेरै अत्यावश्यक कार्यहरू अन्ततः ईथियोथिलम समावेश छ।)
साइड इफेक्ट
आज सम्म, ब्लूबेरी निकाट को खुराक को दीर्घकालिक उपयोग को सुरक्षा को बारे मा थोडा जानिन्छ। यद्यपि, ब्लूबेरी निकासीले रक्त शर्कराको स्तर कम गर्न सक्छ, यो मधुमेह औषधि संग संयोजन मा यी खुराकहरू प्रयोग गर्दा सावधानी लिनु महत्त्वपूर्ण छ। आहार पूरकको सुरक्षित प्रयोगको बारेमा बढि जान्नुहोस्।
यो कहाँ खोज्नु
व्यापक रूपमा खरीद अनलाइनको लागि, धेरै प्राकृतिक-फूड स्टोर पसलहरू र ड्रगोस्टोरहरूमा ब्ल्याकबेरी निकासी समावेश गरिएको पूरक पाइन्छ।
विकल्पहरू
अन्य प्राकृतिक उपचारहरूमा समेत anthocyanins पनि छन्। यसमा bilberry , acai, chokeberry , टेर्ट चेरी, र elderberry समावेश गर्दछ ।
यसको अतिरिक्त, तपाईं पूर्ण ब्लूबेरी (साथ साथै अन्य बेरीज, रातो प्याज, गुर्दे सेम, अनार र अंगूर) को प्रयोग गरी एन्थियोसिनिन्सको सेन्टेसन बढाउन सक्नुहुन्छ।
स्रोतहरू:
> خالد एस, बारफुट KL, मई जी, एट अल। बच्चाहरु र युवा वयस्कों मा मूड मा एक्यूट ब्लुबेरी Flavonoids को प्रभाव। पोषक तत्व। 2017 फरवरी 20; 9 (2)। pii: E158।
> मिलर एमजी, हैमिल्टन डीए, यूसुफ जेए, शूक-हेल बी। डाइरेक्टरी नीलाबेरीले पुराना व्यभिचारीहरूको बीचमा एक randomized, डबल-अन्धा, placebo-controlled परीक्षणमा सिग्नल सुधार गर्दछ। Eur J Nutr। 2017 मार्च 10।
> रोचा DMUP, Caldas ए पी एस, दा सिलवा बीपी, हर्मस्क्रफ एचएचएम, अल्फेन आरसीजी। प्रकार 2 मधुमेह ग्ल्यामिक नियन्त्रणमा ब्लूबेरी र क्रेनबेरी खपतको प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा। उहााले भने। 2018 जनवरी 18: 1-13।
> व्हाइट एआर, Schafer जी, विलियम्स सीएम। 7 देखि 10 बर्षका बच्चाहरु मा जंगली नीलाबेरी पूरक पछि एक कार्यकारी कार्य कार्य को प्रदर्शन मा संज्ञानात्मक मांग को प्रभाव। खाद्य फन्ट। 2017 नोभेम्बर 15; 8 (11): 412 9-4138।
> झा Y, सूर्य जे, लु डब्ल्यू, एट अल। रक्तचापमा ब्लुबेरी पूरकका प्रभावहरू: एक व्यवस्थित समीक्षा र अनियमित क्लिनिकल परीक्षणहरूको मेटा-विश्लेषण। J Hum Hypertens। 2017 मार्च; 31 (3): 165-171।
> अस्वीकरण: यस साइटमा निहित जानकारी केवल शैक्षिक प्रयोजनको लागि होईन र इजाजतपत्रदाता चिकित्सकले सल्लाह, निदान वा उपचारको लागि विकल्प होइन। यो सबै सम्भावना सावधानीहरू, लागूपदार्थको अन्तरक्रिया, परिस्थिति वा प्रतिकूल प्रभावहरू समावेश गर्न होइन। तपाईले कुनै पनि स्वास्थ्य समस्याका लागि द्रुत चिकित्सा हेरविचार खोज्नु पर्दछ र वैकल्पिक औषधि प्रयोग गर्नु वा तपाईंको नियमनमा परिवर्तन गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्।