म्याग्नेशियम एक महत्त्वपूर्ण खनिज हो जुन अक्सर अनदेखी गरिन्छ। वास्तवमा, 90 प्रतिशत अमेरिकि सम्म म्याग्नेशियमको सिफारिस गरिएको दैनिक भत्ता (RDA) लाई मात्र उनीहरूको आहारबाट प्राप्त हुँदैन। यसले यो तथ्यको कारण हुन सक्छ कि म्याग्नेशियमका व्यक्तिहरू पाएका छन् जुन अन्तिम शताब्दीको दौडान 50 प्रतिशतभन्दा माथि बढेको छ!
यदि तपाईं पर्याप्त म्याग्नेशियम प्राप्त गर्दै हुनुहुन्न भने, तपाई म्याग्नेशियमको कमीको लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। लक्षणहरूमा ट्यान क्रैम्प, माइग्र्रेन, थकान, भूखानको हानि, अवसाद, विलक्षण र उल्टो वा उच्च रक्तचाप समावेश हुन सक्छ।
म्याग्नेशियम को आरडीए महिलाहरु को लागि 320 मिलीग्राम / दिन र 420 मिलीग्राम / पुरुषहरुको लागि दिन हो। सिफारिस गरिएको रकम प्राप्त गर्न, तपाई म्याग्नेशियममा उच्च मात्रामा खाना खाउनुपर्छ।
केवल आफ्नो आहारको माध्यमबाट सही रकम प्राप्त गर्नको लागि, धेरै मानिसहरूले म्याग्नेशियम पूरकहरू लिन्छन्। नविकरण विफलताका रोगीहरूले म्याग्नेशियम पूरक लिनु हुँदैन। कुनै पनि पूरकको रूपमा, तपाईंले आफ्नो चिकित्सकलाई परामर्श दिनु पर्छ।
"सही म्याग्ने म्याग्नेशियमलाई सबैको लागि बढ्दो चिन्ताको लागी छैन - यो समग्र स्वास्थ्यको लागि अत्यावश्यक छ, विशेष गरी निश्चित स्वास्थ्य परिस्थितिहरूका लागि।", उपभोक्ता शिक्षा पुस्तकको लेखक "द म्याग्नेशियम कारक" को लेखक लेखक एन्ड्रिया Rosanoff भन्छन्। "धेरै मग्ने म्याग्नेशियममा पातलो साग, मिश्रित नट र सम्पूर्ण अनाज खानेकुराहरू खानेकुरा राम्रो सुरू हुन्छ, तर यो म्याग्नेशियम पूरक पनि महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईले सही रकम पाउनु भएको छ।"
त्यसैले म्याग्नेशियम किन महत्त्वपूर्ण छ? यो हृदय स्वस्थ राख्न एक ठूलो भाग खेल्दछ, निश्चित हड्डीहरू बलियो छन् र शरीरलाई मद्दत गर्ने अन्य क्याल्सियम र पोटेशियम जस्तै अन्य खनिज खनिजहरु लाई अवशोषित गर्दछ। म्याग्नेशियम पूरकले पनि प्रकार 2 मधुमेहको साथमा मद्दत गर्दछ र हृदय रोगलाई पर्याप्त म्याग्नेशियम स्तरहरू राख्दछ जुन विशेष गरी यी रोगहरूको लागि महत्वपूर्ण हुन्छ। म्याग्नेशियम महिलाहरु को लागि पनि गर्भवती छ, रजोनिवृत्ति अनुभव वा ओस्टियोपोरोसिस को लागि जोखिम मा हो। दैनिक म्याग्नेशियमको सही मात्रामा लिङ्ग क्र्याम्प, माइग्र्रेन र थकानलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
अनुमान लगाइएको छ कि टाइप 2 मधुमेहहरु मध्ये 80 प्रतिशत सम्म एक म्याग्नेशियम को कमी छ। यो हुन्छ जब उच्च ग्लूकोज स्तरले यसको शरीरबाट शरीरको फ्लश म्याग्नेशियम बनाउँछ। भर्खरैको अध्ययनमा, म्याग्नेसहरू भएका व्यक्ति जसले म्याग्नेशियम पूरक लगाएका इन्सुलिन र ग्लूकोजको स्तर बढेको थियो।
म्याग्नेशियम हृदयको लागि पनि राम्रो छ। हृदय हृदय भएका व्यक्तिहरू, हृदयघात, उच्च रक्तचाप, असामान्य हृदय ताल र कोरोनारी धमनी रोग सहित मानिसहरू मेग्नेशियमको कमीको सम्भावना बढी हुन्छ। वास्तवमा, अध्ययनले देखाउँछ कि शरीरमा कम मात्रा मा म्याग्नेशियम भएका व्यक्तिहरु को कोरोनरी हृदय रोग को विकास को संभावना दुई पल्ट हुन्छ, र म्याग्नेशियम पूरकले कोलेस्ट्रॉल को कम से कम 20 प्रतिशत सम्म कम गर्न सक्छ।
म्याग्नेशियम पूरकले व्यक्तिहरूको म्याग्नेशियम स्तर बढाउन सक्छ र हृदय रोग संग सम्बन्धित जोखिम कम गर्न सक्छ।
सबै उमेरका महिलाहरूले म्याग्नेशियमबाट लाभ उठाउन सक्छन् - यो बलियो हड्डियों को निर्माण र बनाए राखन को लागि दिखाया गएको छ, रजोनिवृत्ति र प्रमेण्टुगलुगल सिंड्रोम (पीएमएस) को लक्षणहरु लाई कम गर्न, र समय देखि पहिले श्रम को खतरे को कम। हालैको अध्ययनले देखाएको छ कि म्याग्नेशियम खुराक लिन अघि पूर्व-एक्लिम्पैम्पिया (पानी अवधारण, उच्च रक्तचाप, र मूत्रमा प्रोटीन द्वारा एक शर्त) संग ईक्क्लिम्पियाको 58 प्रतिशत निम्न घटनाहरु थिए जुन पूर्व-ग्रहण संग सम्बन्धित पर्दाहरु छन्।
म्याग्नेशियम एक स्वस्थ जीवनशैली को बनाए राखन को लागि एक आवश्यक खनिज हो। केहि मेडिकल सर्विसेजहरु संग यो महत्वपूर्ण छ, साथ नै म्याग्नेशियम पूरक लिन को लागि पैर क्रैम्प्स, माइग्र्राइन र थकान सहित लक्षणहरु संग म्याग्नेशियम को कमजोरी हुन सक्छ।