रोगको रोकथाम र तपाईंको स्वास्थ्य हेरचाह र स्वास्थ्य दृश्यावलोकनहरू सँगसँगै रहन सकिन्छ। तपाईले हेर्नु भएको छ, कसैले तपाईंलाई केहि कुरा बताइरहेको छ। प्रत्येक दिन एक नयाँ सुपरफूड वा शारीरिक गतिविधि सिफारिश हो। बुकस्टोर विरोधी बुढापुस्तिकाको भित्ता भरिएको छ। यो सबैले स्वास्थ्यलाई यति जटिल बनाउँछ कि धेरै मानिसहरू बस छोडेर।
खैर, यो सत्य हो: रोगको रोकथाम वास्तवमा कडा कठिन छैन।
किन रोग निवारणको साथमा छ?
त्यहाँ त्यहाँ धेरै मानिसहरू छन् जो आफैले स्वस्थ बनाउन र धेरै रोगहरू रोक्न सरल चीजहरू छन् जब तिनीहरू आफ्नो शरीर को हेरविचार गर्न कठिनाई छैन। महान कुरा यो छ कि अधिकांश रोगहरु लाई रोकथाम को सिफारिशहरु लाई तपाईंलाई बेहतर नींद मा मदद मिलेगी, अधिक ऊर्जा र सिर्फ सादा लग रहेको छ। त्यसोभए, तपाईं सम्भवतः वर्षौं दुःख, महँगी उपचार, र अघोषित मृत्युलाई रोक्न सक्नुहुनेछ।
यदि त्यो पर्याप्त उत्प्रेरक छैन भने, त्यसो गर्दा तपाइँलाई प्रेम र निर्भर गर्ने व्यक्तिहरूको लागि गरौं (र तपाइँले पुरानो बीमारी पाउनुभयो भने तपाईंको हेरचाह गर्नु पर्छ)।
यदि यो अझै पर्याप्त कारण छैन भने, निरन्तर स्वास्थ्य संकटको साथ देशलाई मद्दत गर्नको लागि रोग निवारण दिशानिर्देशहरू पछ्याउनुहोस्। धेरै विशेषज्ञहरूले विश्वास गर्छन् कि अमेरिका स्वास्थ्य सेवाको संकटमा मात्र छ किनकि हामी एक थोरै, अस्वस्थ राष्ट्र हो जुन यो शुरुवात गर्न को लागी आधुनिक औषधिमा स्वस्थ जीवनका सिद्धान्तहरूको सट्टामा निर्भर गर्दछ।
यदि सबैले यी सरल रोग निवारण दिशानिर्देशहरू पछ्याएमा भने लागत बचतको बारे सोच्नुहोस्।
धेरै अनावश्यक रोग र पीडा देख्न दुर्भाग्यपूर्ण छ। त्यसो त, निम्न रोगहरू निवारण दिशानिर्देशहरू छन् जुन त्यहाँ छन् र तपाइँले सुरू गर्ने उपायहरू छन्। हरेक हप्ताको प्रत्येक चरण छान्नुहोस्। पूरा हप्ताको लागि काम गर्नुहोस् र तपाईलाई सबै भन्दा राम्रो बनाउन सक्नुहुनेछ, त्यसपछि अर्कोमा सार्नुहोस्।
जबसम्म तपाइँले प्रत्येकमा महसुस गर्नुभए सम्म छ हप्ताको चक्र पुन: दोहोर्याउनुहोस्।
यस रोगको रोकथाम चेकलिस्ट वैज्ञानिक साहित्यको अमेरिकी रोकथाम सेवा टास्क फोर्सको मूल्याङ्कनमा आधारित छ जुन स्वास्थ्य हेरविचार, स्वास्थ्य जाँच, र स्वस्थ जीवनशैली दिशानिर्देशहरूले वास्तवमा काम गर्दछ। यसभन्दा बढी स्रोत अधिकृत छैन।
निस्सन्देह, तपाईले यी सिफारिसहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुराकानी गर्नुपर्छ - यो लेख तपाईसँग ल्याउनुहोस् र प्रत्येक बिन्दुमा छलफल गर्नुहोस्! तपाईंको परिवारको इतिहास, स्वास्थ्य अवस्था र अन्य कारकहरूमा आधारित गर्न तपाईं थप कुराहरू हुन सक्छ। तर यो स्वास्थ्य हेरविचार र रोगको रोकथाम नेविगेट गर्नको लागी एक महान सुरूवात स्थान हो।
स्वस्थ जीवन र रोग रोकथाम 6 कदम
त्यहाँ छवटा चीजहरू छन् जुन तपाईलाई स्वस्थ रहन आवश्यक छ, रोगहरू रोक्न, तपाईंको दीर्घायु वृद्धि, मास्टर स्वास्थ्य हेरविचार र अझ राम्रो महसुस गर्दछ। तपाईंले पहिले नै यी चीजहरू गर्न सक्नुहुनेछ, तर मौकाहरू तपाइँ प्रत्येकमा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
- तपाईंको स्वास्थ्य स्क्रिनिङ परीक्षणहरू ( महिलाहरूको लागि स्वास्थ्य जाँचहरू वा पुरुषहरूको लागि स्वास्थ्य स्क्रिनहरू ) पाउनुहोस् । धेरै पटक स्वास्थ्य स्वास्थ्य परीक्षण परीक्षण वरिपरी अजीब तर्क छ। उनीहरूले चीजहरू भन्नुहुन्छ "म यो कुरा थाहा छैन कि केहि कुरा मेरो साथ गलत छ।" तर, यी परीक्षणहरू विशेष रूपमा चुनेका छन् किनभने विशेष बिरामीहरू समात्न प्रारम्भिक रोगले गर्दा ठूलो भिन्नता हुन सक्छ र पनि रोगको रूपमा काम गर्न सक्छ। रोकथाम। अमेरिकी रोकथाम सेवा कार्य बलले परीक्षणको सिफारिस गर्दैन जुन स्वास्थ्य परिणाममा कुनै फरक छैन। त्यसैले यी परीक्षणहरू गर्न पक्का हुनुहोस्। यदि तपाइँलाई एक चिकित्सक फेला पार्न मद्दत चाहिन्छ भने, तपाईंको क्षेत्रमा डाक्टरहरूलाई यो गाइड प्रयास गर्नुहोस् (विशेषता छान्नुहोस् "निवारण औषधि," "सामान्य अभ्यास" वा "पारिवारिक अभ्यास")।
- धूम्रपान नगर्नुहोस् । यो एकदम अविश्वसनीय छ कि एक व्यक्तिको जीवन र गुणस्तरको लम्बाइ कसरी धूम्रपान गर्ने छोटो हुन्छ। यदि तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने, छोडेर तपाइँको नम्बर एक स्वास्थ्य प्राथमिकता हो। यी धूम्रपान गर्ने पोषण स्रोतहरू कोसिस गर्नुहोस्।
- सक्रिय हुनुहोस् । आफैलाई स्वस्थ अर्थ राख्नु र तपाईंको शरीर प्रयोग गरी। मानिसहरूका लागि मानकीकृत व्यायाम सिफारिसहरू छन्। व्यायाममा थुप्रै फाइदाहरू छन्, तपाईंको यौन जीवन सुधार र तपाईंलाई थप ऊर्जा दिने समावेश गर्दछ । वर्षको जीवनको लागि तपाईंको दैनिक / साप्ताहिक तालिकामा कार्य व्यायाम गर्नुहोस्।
- स्वस्थ खाई । हुनसक्छ, हामी सबै जान्दछौं कि हामीले एक स्वस्थ आहार खानुपर्छ, तर के तपाईंले जान्नुभयो कि फल र तरकारीको दुईवटा सर्भर थप्नाले तपाईंको जीवनको आशा बढाउन सक्छ? स्वस्थ खाना खाने बानीहरू सम्भवतः तपाईंको स्वास्थ्यको सुरक्षा गर्न, एक रोगलाई रोक्न र तपाईंसँग पहिले नै कुनै पनि परिस्थितिको गम्भीरता कम गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसोभए, जब तपाईं स्वस्थ खानाहरूमा प्रयोग गर्नुहुन्छ, उनीहरूले अझ राम्रो स्वाद र त्यहाँ सबै प्रोसेस गरिएका जंक फूडहरू भन्दा अधिक ऊर्जा प्रदान गर्छन् (साँच्चै, तपाईं भर्खरै फरक फरक महसुस गर्न धोका दिने कुनै हप्ताको बारेमा चाहिन्छ)।
- कम वजन । त्यो खोनेको वजनले सबैलाई यो हुन नसक्ने रूपमा गाह्रो हुँदैन। यदि तपाईंले ताजा उत्पादनको लागि प्रोसेस गरिएको खानाहरू स्विच गर्नुहुन्छ र सोडस र अन्य शव्द खानाहरूबाट छुटकारा पाउनुहुन्छ तपाईंले दिनहुँ सयौं क्यालोरीहरू बचत गर्न सक्नुहुनेछ। त्यहाँ सुरू गर्नुहोस्।
- आफ्नो औषधि लिनुहोस् । वहाँ केहि अद्भुत निवारक दबाइहरु वहाँ statins (जो कम कोलेस्ट्रॉल) जस्तै। यी औषधिहरूले हृदयघातलाई रोक्न र बिरामीहरूलाई उल्टो पनि मद्दत गर्न सक्दछन्। उदाहरणका लागि, 45 वर्ष भन्दा पुरानो पुरुषहरु लाई आफ्नो चिकित्सक संग हृदय रोग को रोग (उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह संग पुरुष भन्दा कम पुरुषहरु लाई सहयोग गर्न को लागी, वा यसको बारे मा उनको डाक्टर संग कुरा गर्नु पर्छ) को बारे मा उनको बारे मा कुरा गर्नु पर्छ। साथै, सबैलाई उनीहरूको प्रतिरक्षाको साथमा रहनैपर्छ (50% भन्दा बढी व्यक्तिले प्रत्येक वर्ष फ्लूलाई गोली हाल्नुपर्छ र 65+ जना मानिसहरूसँग निमोनिया शट हुनुपर्छ)। यदि तपाईंको डाक्टरले रोकथाम औषधिको सुझाव दिएको छ भने कृपया यसलाई लिनुहोस्। यसो गर्दा, तपाईं हाम्रो उच्च प्रविधि वैज्ञानिक चिकित्सा प्रणालीको पूर्ण लाभ प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईं सम्भवतः लामो र अझ राम्रो रहनेछ। त्यो सानो गोलीको लागि सुन्दर आश्चर्यजनक छ।
बाट एक शब्द
तपाइँको रोग रोकथाम कार्यक्रम सुरु गर्नुहोस् प्रत्येक फोकस माथि माथि वस्तुहरूलाई फोकस गर्न चयन गरेर। हप्ताको दौडान, रोगको रोकथामको पक्षलाई अनुकूलन गर्ने सबै भन्दा राम्रो होस्। केही हप्ता सजिलो हुनेछ जब अन्य हप्ता कठिन हुनेछ। तर, काम गरिरहनु जब सम्म तपाईं वस्तु "क्रान्तिकारी" को रूपमा पार गर्न सक्नुहुन्न।
> स्रोतहरु:
> पुरुष: स्वास्थ्यको लागि कुनै पनि उमेर-तपाईंको चेकलिस्टमा स्वस्थ रहनुहोस्। AHRQ प्रकाशन संख्या 07-IP006-A, फेब्रुअरी 2007. हेल्थकेयर अनुसन्धान र गुणस्तरका लागि एजेन्सी, रकविले, एमडी। http://www.ahrq.gov/ppip/healthymen.htm।
> महिलाहरू: कुनै पनि उमेरमा स्वस्थ रहनुहोस्-स्वास्थ्यका लागि तपाईंको जाँच सूची। AHRQ प्रकाशन संख्या 07-IP005-A, फेब्रुअरी 2007. हेल्थकेयर अनुसन्धान र गुणस्तरका लागि एजेन्सी, रकविले, एमडी। http://www.ahrq.gov/ppip/healthywom.htm।