आफ्नो जीवनमा वर्षहरू थप्नुहोस्
उनीहरूको 70 सेकेन्डमा मानिसहरूको स्वास्थ्य धेरै भिन्न हुन्छ। केही मानिसहरू पूर्णतया स्वस्थ छन् र अरूसँग धेरै रोगहरू हुन्छन्। कुनै पनि कुरा के हो भने तपाईंको अवस्था, तपाईंको स्वास्थ्य सुधार्न, धेरै रोगहरू रोक्न र मस्तिष्क तीव्र राख्न को लागी धेरै गर्न सक्नुहुन्छ।
यहाँ लामो समयदेखि खुल्ला डेटको सूची हो जुन तपाईंले अझ राम्रो महसुस गर्नुहुने छ र लामो जीवन बिताउनेछ। एक वा दुई महिना एक छान्नुहोस् र केहि प्रगति गर्नुहोस्।
1 -
प्रत्यक्ष उद्देश्यसंसारको सबैभन्दा लामो जीवन बिताउने व्यक्तिको बारेमा सामान्य कुराहरु मध्ये एक चीज हो कि उनीहरूको उद्देश्य अझ बलियो हुन्छ किनकि उनी पुराना हुन्छन्। यो धेरै भन्दा पारंपरिक संस्कृतिको एल्डरहरूको भूमिकाको कारण हो। संयुक्त राज्यको विपरीत, वृद्ध मानिसहरूको आदर गरिन्छ र बुद्धि र सल्लाहको लागि हेर्छन्। यस सम्बन्धमा हामीसँग एक चुनौती छ। तपाईंको कामले हाम्रो जीवनमा उद्देश्यको बलियो भावना महसुस गर्न खोज्नु हो, सन्देशहरू हाम्रो उमेरको उमेरमा पठाउने सन्देशहरू बावजूद। धर्म, परिवार, स्वयंसेवक र अधिकले तपाईंलाई जोडिएको र आवश्यक महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
2 -
स्वस्थ स्वर्गीय आदतहरू कायम राख्नुहोस्त्यहाँ एक मिथक छ कि वृद्ध व्यक्तिहरूलाई कम निद्रा चाहिन्छ। यो सहि साँचो होइन। वृद्ध व्यक्तिहरूलाई जम्मा वयस्कहरूको रूपमा सोही रकम चाहिन्छ: 7-9 घण्टा एक रात। चुनौती भनेको स्वास्थ्य परिस्थिति, औषधि र खराब बानीहरूले पुरानो व्यक्तिहरूको लागि सुत्नका लागि गाह्रो बनाउछ जुन उनीहरु चाहिन्छ।
आफ्नो नि: शुल्क बानीको प्राथमिकता प्राथमिकता दिन आफ्नो 70s मा समय लिनुहोस्। अजीब घण्टा, लामो नपस र बिदामा टिभी हेर्नुस्। हरेक दिन डेलाइटमा पुग्न निश्चित हुनुहोस्, र तपाईंको शरीरलाई सार्नको लागि व्यायाम गर्नुहोस्। राम्रो निद्रा बानीहरूको साथ, तपाईले पर्याप्त नींद प्राप्त गर्न सक्नु हुन्छ र तपाईंको दिनभरि धेरै ऊर्जा पाउनु पर्छ।
3 -
Falls बाट बचाउनुहोस्घाँसहरू र असक्षमताको सामान्य स्रोत हामी उमेरको रूपमा हो। पतन रोकथामको शीर्षमा निश्चित हुनुहोस्। ह्यान्ड्राइलहरू प्रयोग गर्ने आदत बनाउनुहोस् र एक कार्यक्रम सुरु गर्नुहोस् तपाईंको ब्यालेन्स कुञ्जीहरू तेर्सो राख्न। तपाईंको घरमा सम्भावित खतरा जोखिमहरूको आकलन गर्न समय लिनुहोस्। तपाईंको सबै सिराहरू स्पष्ट रूपमा देखिने दृष्टान्त छन्, तपाईंको सबै रेलिङ दृढतापूर्वक जोडिएका छन् र तपाइँलाई कुनै पनि जोखिमपूर्ण व्यवहार (विशेष गरी प्राप्त नदिने र बाहिर हटाउने टब) बाट बच्न निश्चित हुनुहोस्। लिनुहोस् गम्भीरतापूर्वक।
अधिक
4 -
तपाईंको ब्रेन संलग्न गर्नुहोस्तपाईंको दिमाग व्यायाम गर्न आवश्यक छ। यसले पहेलोहरू, नयाँ अनुभवहरू र जडानहरूमा फस्यो। तपाईंको दिमाग सेवानिवृत्तिमा जान नदिनुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले चीजहरू पाउन चाहानुहुन्छ जुन तपाइँलाई चासो दिनुहुन्छ र तपाईंको दिमागलाई चुनौती दिनुहुन्छ। तपाईं पहेलियाँ (क्रॉसवर्ड्स र सुडोकू) सँग सुरु गर्न सक्नुहुन्छ र त्यसपछि अझ बढी चुनौतीपूर्ण चीजहरू (जस्तै नयाँ भाषा सिक्न वा विज्ञान विषयको बारेमा पढ्ने) मा जान सक्नुहुन्छ। एकपटक केहि दिनचर्या हुन्छ र खोजको अर्थ बन्द हुन्छ, तपाईलाई नयाँ कुरामा सार्नु पर्छ।
अधिक
5 -
राम्रो महसुस गर्न र लामो समयसम्म लाइभ व्यायाम गर्नुहोस्व्यायामले केवल वजन बन्द राख्न र मांसपेशी निर्माण गर्न सहयोग गर्दैन - यसले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न र लामो जीवन बिताउन मद्दत गर्दछ। तपाईंको शरीर सक्रिय हुन तयार छ। निश्चित गर्नुहोस् कि यो हरेक दिन हिँड्छ। हिडको लागि जाँदै, समूह व्यायाम वर्गहरू र अन्य क्रियाकलापहरूमा सामेल हुनाले तपाईंलाई स्वस्थ, ऊर्जा प्रदान गर्न र अझ राम्रो हुन सक्छ। आफ्नो शरीरलाई के चाहनुहुन्छ चाहनुहुन्छ: व्यायाम।
अधिक
6 -
कष्ट सहनउमेरको वरिपरि तपाईंको मनोवृत्तिले तपाईंलाई लामो जीवनमा मदत गर्न सक्छ। शोधकर्ताहरूले 600 जना व्यक्तिलाई अध्ययन गरे र पत्ता लगाए कि नकारात्मक उमेरका भन्दा बढी 7.5 वर्ष लामो समय सम्मको उमेरमा जीवन बिताउने सकारात्मक मनोवृत्ति थियो। यी व्यक्तिले उमेरको बारेमा राम्रो खोजे? समय, विश्राम, बुद्धि, आध्यात्मिक विकास र अधिक नियन्त्रण। तपाई वृद्धको बारेमा राम्ररी भेट्टाउनुहुन्छ? त्यस प्रश्नको जवाफ दिन तपाईं लामो र स्वस्थ जीवन बिताउन मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ।
अधिक
7 -
फल र सब्जिहरु खाओयो सरल छ: तपाईले खाएको अधिक फल र सब्जिहरु, तपाई स्वस्थ हुनुहुन्छ। तपाईंको खाने योजनाहरूको लागि यो फोकस गर्नुहोस्: अधिक फलफूल र सब्जियां।
अध्ययनपछि अध्ययनले कोलेस्ट्रोल-कम गर्ने, क्यान्सर खाने खाने फायदाको फाइदा देखाउँछ। तपाईंको दिनमा फलफूल र सब्जिहरु को 2 सर्भर जोड्नुहोस् (एक स्याब जोड्नुहोस् र रातमा रातो अंश दोहोर्याउनुहोस्)।
8 -
तपाईंको स्वास्थ्य बुझ्नुहोस्अनुसन्धानले बताउँछ कि तपाईंको औषधिहरू र मेडिकल हेरचाहलाई बुझ्न सक्दैन तपाईंको मृत्युको जोखिममा वृद्धि हुन सक्छ - 6 वर्षको अवधिमा 52% वृद्धि। तपाइँका औषधिहरू (र के साथ) कसरी लिने र कहिले पूरा गर्न भनेर बुझ्न निश्चित हुनुहोस्। साथै, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो नियुक्तिहरू हुन्छन्, कुन परीक्षणहरू गर्न र अधिक जान्नुपर्दछ। जब संदेहमा, प्रश्नहरू सोध्नुहुन्छ। सबै लेखिएको क्यालेन्डर राख्नुहोस्। सुन्न, बुझ्न र प्रश्नहरू सोध्न मद्दत गर्नको लागि परिवारका सदस्य वा मित्र नियुक्त गर्न यो एक राम्रो विचार हो।
9 -
तपाईंको ऊर्जा कायम राख्नुहोस्अरु तपाईले गर्नुहुन्छ, लामो तपाईं जिउँनुहुनेछ - यो शोधकर्ताहरूको खोजी हो जसले 300 भन्दा बढी 70 वर्षको ऊर्जा व्ययको जाँच गर्यो। उनीहरूले पत्ता लगाएका व्यक्तिहरूले आफ्नो दैनिक गतिविधिको दौरान सबैभन्दा बढी ऊर्जा खर्च गर्ने व्यक्तिहरू 6 वर्षको अवधिमा मृत्यु हुने 32% कम थिए। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं व्यस्त र सक्रिय रहनु हुन्छ; तपाईं राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ र अझै लामो जीवन बिताउन सक्नुहुनेछ।
अधिक
10 -
स्वस्थ सेक्स लाइभ राख्नुहोस्लगभग 50% 70 वर्षका उमेरमा यौन सक्रिय हुन्छन् - र यो संख्या बढ्दै गएको छ। लिंग जीवनको भाग र स्वास्थ्यको एक भाग हो। एक स्वस्थ यौन जीवनको संरक्षणलाई तपाईं भावनात्मक रूपमा, शारीरिक, सामाजिक र बढी लाभ उठाउनुहुन्छ। तपाईंको 70 हरूमा यौन सम्बन्ध अन्य उमेरमा यौनभन्दा फरक छ (तर कम इनामदायी) छैन। उमेरको संस्कृति परिवर्तन हुँदैछ - अधिक से अधिक 70 वर्षीया उनीहरु यौन जीवनको बारेमा खुलिरहेका छन् र आवश्यक समयमा सहयोग खोज्दैछन्।