8 तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्य सबबोट गर्न सक्ने तरिकाहरू
तपाईं आफैलाई एक स्मार्ट महिलालाई विचार गर्नुहुन्छ। तपाईं आफ्नो गर्भनिज्ञज्ञ हरेक वर्ष हेर्नुहुन्छ र मासिक तपाइँको स्तन आत्म-परीक्षा मासिक प्रदर्शन गर्दछ। तपाईंले खाएको कुरा हेर्न कोसिस गर्नुहोस् र जबसम्म सम्भव भए व्यायामको लागि समय खोज्नुहोस्। तर के तपाई साँच्चै सबै स्वस्थ हुन सक्नु हुन्छ? यहाँ आठ साधारण स्वास्थ्य गल्तीहरू छन् जुन महिलाहरू बनाउँछन्, र के गर्नु पर्छ।
1. कडा वस्त्रहरू पहने
के तपाईलाई थाहा छ कि नायलॉन जाली, तंग फिटिंग जीन्सहरू, प्यान्टिनस बिना कपासको प्यानल वा अन्य कपडाहरू कि हवाफ्लो रोक्न र हिँड्ने र नमीमा राख्ने खमीर संक्रमणमा योगदान कारकहरू छन्?
कपास पैंटी पहने र धेरै तंग कपडाबाट बच्न वागिनाइटिस संक्रमणको जोखिम कम गर्न सक्दछ।
2. वार्षिक शारीरिक छोड्दै
धेरै महिलाहरूले झूटा धारणाहरू हुन् कि यदि उनीहरूले गर्भनिरोधकलाई हरेक केही वर्षमा पेप धब्बाको रूपमा हेरे र मासिक स्तन-आत्म-परीक्षाहरू गर्छन् भने तिनीहरूसँग कुनै चिन्ता छैन। तथापि, सबै महिलाहरु उठ्न सक्ने अन्य स्वास्थ्य परिस्थितिहरूको लागि स्क्रिन गर्न सबै महिलाहरूलाई दुईदेखि दुई वर्षको एक नियमित दिनचर्या भौतिक चाहिन्छ, मधुमेह र हृदय रोग (महिलाहरु बीच मृत्युको प्रमुख कारण) सहित। सम्झनुहोस्: स्वास्थ्यको एक सफा बिल केवल तपाईंको स्त्री रोग विशेषज्ञको अफिसमा सुरु हुन्छ ।
3. असुरक्षित यौन सम्बन्ध
सुरक्षा बिर्सनु, एकचोटि पनि, यौन संचारित रोगहरूको नेतृत्व गर्न सक्छ। कन्डमहरू तपाईले यौन सम्बन्धमा प्रत्येक पटक प्रयोग गर्नुपर्दछ, जब सम्म तपाईं एक-अर्काको नियन्त्रण नियन्त्रण विधिमा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, परस्पर रूपमा मोनोमेमस लामो लामो-सम्बन्ध सम्बन्धमा हुनुहुन्न। याद गर्नुहोस्: जन्म नियन्त्रण गोलहरू र गर्भनिरोधकका अन्य रूपहरू यी रोगहरूको रक्षा गर्दैन जुन भविष्यमा प्रजनन स्वास्थ्य समस्याहरू हुन सक्छ, साथै केहि अवस्थाहरूमा मृत्यु हुन सक्छ।
4. पर्याप्त क्याल्सियम छैन
संभावनाहरू हो कि तपाई आफ्नो आहारमा पर्याप्त क्याल्सियम प्राप्त गर्नुहुन्न। क्याल्कियम केवल बच्चाहरु को लागि महत्त्वपूर्ण छैन, यो एक महिला को जीवन मा एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व हो। क्यालिसियम पीएमएस को लक्षणहरु लाई महत्वपूर्ण रूप देखि कम गर्न को लागी दिखाया गएको छ र पछि को जीवन को पछि ओस्टियोपोरोसिस हड्डी-थिनिंग रोग को विरुद्ध आफु को रक्षा गर्न आवश्यक छ।
राष्ट्रिय महिलाहरु को अनुसार वयस्क महिलाहरुलाई 1000 देखि 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम को उपभोग गर्न को लागि, हरेक दिन भोजन या पूरक, को माध्यम ले।
5. धूम्रपान सिगरेट
के तपाईलाई थाहा छ कि यस देशमा मृत्युको सबैभन्दा बढि रोकथाम कारण हो। दुःखको कुरा, 140,000 भन्दा बढी स्त्रीहरू प्रत्येक वर्ष धूम्रपान गर्ने कारणले गर्दा मर्छन्। हामी सबै जान्दछन् कि धूम्रपानले हाम्रो हृदय रोग र क्यान्सरको हाम्रो जोखिम बढाउँछ; तथापि महिलाहरु धूम्रपान गर्न को लागी बांझपन, भेदभाव र अन्य प्रजनन स्वास्थ्य मामिलामा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्न सक्छ। धूम्रपान छोडेर केही क्षतिहरू उल्टाउन सक्छ र राम्रो स्वास्थ्यको नेतृत्व गर्न सक्छ।
6. स्वेच्छा सत्रहरूमा स्किम्पिंग
व्यायाम व्यस्त हुँदा व्यस्त हुन पहिलो कुरा हुन सक्छ, तर व्यायाम गर्दा प्राथमिकता महत्त्वपूर्ण छ। रोग नियंत्रण केन्द्रहरूको अनुसार, दैनिक 30 मिनेटको व्यायाम हरेक दिन तपाईंको रोगको जोखिम कम गर्न सक्छ। नियमित अभ्यासको फाइदाहरू जीवन प्रत्याशामा महत्त्वपूर्ण वृद्धि समावेश गर्दछ र समग्र स्वास्थ्यमा सुधार गर्दछ। नियमित भौतिक गतिविधिले क्यान्सर, हृदय रोग र ओस्टियोपोरोसिसको जोखिम कम गर्दछ र साथै रजोनिवृत्ति, पीएमएस, मधुमेह, र धेरै अन्य अवस्थाका लक्षणहरू कम गर्न वा सुधार गर्नमा कमी ल्याउँछ।
7. ओभरभर गर्दै
भोजन धेरै धेरै छिटो खाना वा अन्य रेस्टुरेन्ट भोजन हो हामी धेरै को दोषी छौं।
यसले वजन, उच्च रक्तचाप, गेलस्टोन, मधुमेह र हृदय रोगको नेतृत्व गर्न सक्छ। 40 भन्दा कम महिलाहरु मा गेलस्टोनका घटनाहरु मा वृद्धि, आजको व्यस्त महिलाहरु द्वारा खाएको धेरै उच्च वसा को उच्च वसा सामाग्री, को लागि राम्रो हुन सक्छ।
8. धेरै व्यस्त हुन
निरन्तर सार्ने क्रममा र केहि गरे पछि प्राप्त गर्न सकिने हो। आफैलाई एक ब्रेक दिनको लागी नबिर्सनुहोस्। आराम गर्न समय पत्ता लगाउनुहोस्, पुस्तक पढ्नुहोस्, न्यानो स्नान लिनुहोस् वा आफनो लागि केहि गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो आवश्यकताको हेरचाह र रोजमर्राको जीवनको तनावलाई सम्झन सम्झँदा तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ आश्चर्यचकित हुनेछ।
मुहान:
स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थान। (2013, नोभेम्बर 21)। आहारको पूरक कार्यालय - आहार पूरक तथ्य शीट: क्यालियम।