यदि जंक फूड र फास्ट फूड भनेको तपाईंको किशोरीको दुई मनपर्ने खाना समूह हो, यो पूर्ण किशोर आहार ओवरहाल गर्न समय हुन सक्छ। पोषण को मार्ग मा सानो को पेशकश को बावजूद, धेरै जंक फूड र फास्ट फूड चीजहरुमा हास्यास्पद रूप देखि सोडियम र अन्य अवयव शामिल हो जो वास्तव मा तपाईंको किशोर को स्वास्थ्य को रोकथाम गर्दछ।
यहाँ शीर्ष चार खाद्य पदार्थहरू छन् जुन किशोरको स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्याहरूमा योगदान दिन सक्छ:
1. सोडा
जबकि सोडा राम्रो स्वाद र ऊर्जा को फट प्रस्ताव गर्न सक्छन्, यो वहाँ एक पोषण को सबै भन्दा बाहिर पोषण वस्तुहरु मध्ये एक छ। चीनी र Additives सँग प्याक गरिएको छ जसले राम्रो भन्दा बढी हानि गर्छ।
लोकप्रिय सोड्स - साथै ऊर्जा पेयहरू - उच्च फ्रुकोज मकई सिरपसँग मिठो हुन्छ र फस्फोरिक एसिड समावेश गर्दछ, जुन हड्डी हानि हुन सक्छ। औसत सोडामा 12 चम्मच प्रति 12-औंस सम्म हुन सक्छ।
अधिकांश सोडेसले क्याफिन समावेश गर्दछ, एक उत्तेजक जुन गंभीर साइड इफेक्ट हुन सक्छ। वास्तवमा, ऊर्जा पेयहरूमा किशोरहरूको लागि खतरनाक उच्च स्तरको क्याफिन हुन्छ ।
अध्ययनले प्रतिदिन प्रत्येक अतिरिक्त सफ्ट पेयको लागि उपभोग गर्दछ, बचपन मोटाईको जोखिम 60 प्रतिशतले बढ्छ।
आहार सोडाहरू पनि स्वस्थ छैनन्। अनुसन्धानले आहार सोडा खपतलाई हृदयघात र स्ट्रोकको खतरा बढेको छ। कतिपय सोडसहरूमा पत्ता लगाइएको साइट्रिक एसिडले दाँतलाई आफ्नो कोरमा घुमाउन सक्छ - विशेष गरी ती पेय सोडेसहरूको लागि लगातार आधारमा।
एक स्वस्थ विकल्पको लागि, त्यसमा वास्तविक फलको रस को टुक्राको साथ पानी पिउन। (विशेष उपचारको रूपमा एक पटकमा एक पटक फेज्जी पेयको मजा लिन्छ भने, वास्तविक शर्कराको साथ एक कार्बनिक सोडा को लागी।)
2. फास्ट फूड बर्गरहरू
फास्ट-फूड मान मेनुबाट एक द्रुत बर्गर धेरै किशोरका लागि छिटो क्यालोरी फिक्स प्रदान गर्दछ, तर बर्गरमा क्यालोरी र सोडियमको संख्या अचम्मलाग्दो छ।
उदाहरणका लागि, म्याकडोनाल्डबाट बेकन क्लबहाउस बर्गरमा 740 कैलोरी र सोडियमको 1480 मिलिग्राम हुन्छ। पनीरको साथ एक चौथाई पाउन्ड एक whopping 540 कैलोरी, 40 ग्राम वसा र सोडियम को 1330 मिलिग्राम हुन्छ - र यो पनि फ्रिज वा पेय गिन सक्दैन।
यदि तपाइँका किशोरहरू आफ्नो मनपर्ने छिटो खाना खाने संयुक्तमा रोक्न इच्छुक छैन भने, उसले अझै पनि रेस्टुरेन्टको स्वस्थ विकल्प मेनुबाट वस्तुहरू चयन गर्न सक्दछ। कम्तिमा, वसा र अधिक क्यालोरी को बहुमत को कटौती को लागि एक आधारभूत बर्गर को लागि विकल्प को बारे मा कुरा गर्नुहोस।
3. फ्रान्सेली फ्राइज
फ्रिज छोड्नुहोस्, तिनीहरू पनि संतृप्त वसा र सोडियम अधिभारको स्रोत हुन्। बर्गर राजाबाट फ्रिजको एक मध्यम क्रम मा सोडियम को सिफारिश गरिएको दैनिक मूल्य को 22 प्रतिशत र संतृप्त वसा को दैनिक अधिकतम सिफारिश को 26 प्रतिशत हुन्छ।
आफ्नो किशोरलाई प्रोत्साहन गर्नको सट्टा घरमा बनाइएको पकाएको फ्रिजको सट्टा। या एक संतोषजनक उपचार को लागि केले चिप्स बनाउन को लागि पनि विटामिन ए र सी को लोड प्रदान गर्दछ, साथ नै धेरै खनिजहरु को ट्रेस मात्रा पनि प्रदान गर्दछ। बेक्ड मिठाई आलु पर्वतहरू एक राम्रो स्वस्थ छनौट पनि हुन्, धेरै भिटामिन ए र सी।
4. चिप्स, पनीर पफ र अन्य "जुनक" फूड्स
आलु चिप्स, मकई चिप्स, पनीर कफ्स र अन्य नाक खानाहरूले राम्रो कारणका लागि "जंक" खाना भनिन्छ - प्रायः धेरै गैर-खाद्य वस्तुहरू छन् जसमा पोषण मूल्य वा यो पनि स्वास्थ्य समस्याहरूको कारण हुन सक्छ।
केहि नाक चिप्सहरू 2 9 वसा तेल (वजन अनुसार), मुख्यतया सब्जीको तेलबाट हुन्छन्। यो सबै मोटाले मस्तिष्कमा प्रतिक्रिया सिर्जना गर्दछ जसले किशोरलाई अझ बढि चर्को बनाउँछ। यही कारणले एक थलो चिप्स यति चाँडै हराउँछ!
धेरै नाक चिप्स, कफ्स वा क्रिसपसहरू एक इन्जिनियरिङ सूचीमा रसायन र रहस्य पदार्थहरू छन्। यदि तपाइँ एक भन्दा बढी अवयव फेला पार्नु भएको छ जुन तपाइँले फिक्स गर्दछ, यो किन्न यो उत्तम छैन। सेलारी लाठीहरू र बादम मक्खन एक स्वस्थ र पोषक स्वादको प्रस्ताव गर्दछ, जबकि गाजर लाठीहरू धेरै कचौराको साथ छिटो अन-द-नाकको स्न्याक प्रदान गर्छन्।
एक स्वस्थ शेष को प्रोत्साहन दिनुहोस्
गर्भपतन एक समय हो जब शारीरिक छवि समस्या, खाने विकार, र मोटापे को लागी लिन सक्छ।
त्यसैले तपाईंको किशोरले खानासँग सकारात्मक सम्बन्ध विकास गर्न मद्दत गर्नु आवश्यक छ।
केहि खानेकुराहरू पूर्ण रूपमा बाधा नदिनुहोस्। त्यसोभए त्यसो भए पनि जब तपाईं वरपर हुनुहुन्न तब सम्म ब्याकफाई गर्न सक्दछ र तपाइँका किशोरहरु ती खानाहरूमाथि ओभरराइज गर्नुहोला।
थप रूपमा, खानाहरू वर्गीकृत नगर्नुहोस् "स्वस्थ" वा "अस्वस्थ"। त्यसो गर्दा किशोरले केही पनि मान्न सक्दछ स्वास्थ्यलाई खराब स्वाद गर्नु पर्छ।
यसको सट्टा, विभिन्न प्रकारका खानाहरू प्रदान गर्नुहोस् र पोषण मूल्यको बारेमा कुरा गर्नुहोस्। भान्सालाई स्वस्थ खानाको साथ लिनुहोस् र राम्रो भूमिका बन्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो शरीरमा राख्नुभन्दा हेरचाह गरेर तपाईंको किशोरलाई देखाउनुहोस् कि तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्यलाई महत्त्व गर्नुहुन्छ।
> स्रोतहरु:
अमेरिकन हार्ट एसोसिएसन: शुगर 101
रोग नियन्त्रण र रोकथामका लागि केन्द्र: हाई स्कूल विद्यार्थीहरू बीच पेय खपत - संयुक्त राज्य अमेरिका, 2010
फास्ट फूड पोषण: म्याकडोनाल्डको पोषण तथ्य
फास्ट फूड पोषण: बर्गर किंग पोषण तथ्य