यो चिन्ताजनक क्यान्सर सिन्ड्रोम (आईबीएस) र कामको सामना गर्न चुनौती हुन सक्छ। जब औसत व्यक्तिले पेट पेट दुख्ने र झन्झट पार्नु भएको हुन्छ, उनी बिरामीमा बोल्दैनन् भने यो दोस्रो विचार बिना। जब यी लक्षणहरू मौन हुन्छ, जस्तै IBS सँग, बिरामीमा कल गर्दै सरल विकल्प हुन सक्दैन।
1 -
सही मानिसहरू भन्नुहोस्एकपटक तपाईं काम गर्न पछि, कुराहरू बस चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। थोरै कामले बाथरूममा असक्षम निजी पहुँचको विलासिता प्रदान गर्दछ। थुप्रै कामहरू सभाहरूमा बैठे। केही कामहरू यात्रा चाहिन्छ। यी सबै गतिविधिहरु जुन आईबीएस बिना को लागी लिन को लागी प्राप्त गर्न को लागी खतरे को क्षेत्रहरु लाई अविश्वसनीय पाचन तंत्र संग हुन सक्छ।
आफ्नो आईबीएस राख्नु एक रहस्य एकदम तनावपूर्ण हुन सक्छ कि यसले वास्तवमा तपाईंको लक्षणहरू बिर्साउँछ। तपाईंको आईबीएसको बारेमा अरूलाई बताउने कुञ्जी तपाईले बुद्धिमानी ढंगमा गोप्य व्यक्ति रोज्नु हुन्छ। यदि तपाईंको कम्पनीले कर्मचारी सहायता कार्यक्रम (ईएपी) वा मानवीय संसाधन विभाग मार्फत गोपनीय परामर्श प्रदान गर्दछ भने, भेट्टाउन को लागी तपाइँ कुन काम परिमार्जनहरू उपलब्ध हुन सक्नु हुन्छ।
आफ्नो भरोसामा निर्भर राख्नुहोस्, तपाईंको आईबीएसको बारेमा तपाईंको तुरुन्त पर्यवेक्षकलाई विचार गर्नुहोस्। यसले तपाईंको मालिकलाई बिरामी समय लिन वा तनावपूर्ण जिम्मेवारीहरू लिनको लागी तपाईंको अनिच्छालाई अझ बढी बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ, जस्तै कि यात्रा वा सार्वजनिक बोलपत्र समावेश गर्ने। त्यसै गरी, सावधान छनौट गर्नुहोस् र विश्वसनीय सहकर्मीहरूमा सीमित रहनुहोस्। यदि तिनीहरूसँग तपाईं के गर्दै हुनुहुन्छ थाहा छ भने, तिनीहरू आफ्नो जिम्मेवारीहरू कवर गर्न तयार हुन सक्छ तपाईंले एक ब्रेक लिन वा विस्तारित समयको लागि बाहिरिनुको प्रयोग गर्नु पर्दछ।
2 -
लचीलापनको लागि सोध्नुहोस्यद्यपि यो सत्य हो कि अधिकांश कर्मचारीहरू असाध्यै अचम्मलाग्दो हुन्छन् जब यो कर्मचारीहरूको व्यक्तिगत आवश्यकतालाई समायोजन गर्न आउँदैन, यो सोध्न गाह्रो हुन्छ! आफ्नो पाचन प्रणालीको बारेमा तपाईको स्ट्यान्डर्ड समायोजनको बारेमा तपाईको पाचनसँग बोल्नुहोस् जुन तपाईंको पाचन प्रणालीमा कम तनाव राख्दछ।
आधुनिक टेक्नोलोजीको चमत्कारको साथ, सम्भवतः कम्पनी तपाईले घरबाट काम गर्न दिन चाहानुहुन्छ जुन तपाईंको आईबीएस भिडन्त माथि धेरै गम्भीर छ। अर्को विकल्प पछि पछाडि सोध्नु हो, किनकि आईबीएस लक्षणहरू प्रायः बिहानको बिशेषमा बिग्रन्छ।
तपाईंको अधिकारहरू (लक्षणहरू अमेरिकिटीहरूको अधीनमा ) तपाईंको आवासहरू र तपाईंको कामको व्यवस्थापन गर्न मद्दत पुर्याउनका लागि सोध्नको लागि। एक अधिक चरम विकल्प एक फरक कार्य को लागी हेर्नु हो - जो अधिक लचीलापन प्रदान गर्दछ वा तपाईंको शरीर को विशेष आवश्यकताहरु लाई बेहतर छ। तपाईंको घरमा सम्भव भएमा घरबाट काम गर्न अनुमति दिने फ्रीलान्सलाई विचार गर्नुहोस्।
3 -
नियमित अनुसूची राख्नुहोस्तपाईंको वास्तविकता भनेको तपाईंको पाचन प्रणाली हो जुन अत्यधिक प्रतिक्रियाशील छ। यसको मतलब तपाईं यसलाई बच्चा दस्ताने संग उपचार गर्नु पर्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाई नियमित रूपमा निद्रा र खाने बानीहरू राख्नुहोस् , नियमित रूपमा समयबद्ध, सानो भोजनको लागि लक्ष्य राख्नुको लागि जस्ट्रोलिक रिफ्लेक्सलाई बलियो बनाउनका लागी जसले बलियो पेट दुख्न सक्छ।
यदि कब्जियत तपाईंको प्रमुख लक्षण हो, हरेक बिहान समयमै बाथरूममा पुग्ने यात्राको लागि अनुमति दिनुहुन्छ, भलेपनि यो तपाईले पहिले नै एक साता अघि उठ्नु पर्छ। यदि दस्तिका तपाईंको मुख्य लक्षण हो भने, तपाईं अतिरिक्त समयको लागि खुसी हुनुहुनेछ!
4 -
तपाईंको कामको माथि रहनुहोस्आईबीएस लक्षणहरूमा एक प्रमुख योगदानकर्ताको तनाव हो। विलक्षण जालमा नपराउनुहोस्!
समय सीमा धेरै तनावपूर्ण हुन सक्छ। राम्रो समय व्यवस्थापन क्षमताहरू प्रयोग गर्नुहोस् र तपाईंको कामलाई समयमै, सुचारू तरिकामा प्राप्त गर्न योजना बनाउनुहोस्। यस तरिकाले तपाईले तपाइँको प्रणालीलाई पहिले नै यो भन्दा बढि बल दिँदै छैन।
5 -
आराम रहन प्रयास गर्नुहोस्तपाईंको आईबीएस शस्त्रागारमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण उपकरण विश्राम क्षमताको विकास हो। नियमित आधारमा त्यस्ता कौशलहरू प्रयोग गर्नाले तपाईंको समग्र तनाव स्तर कम गर्दछ र तपाईंलाई उच्च-तनाव बैठकद्वारा वा प्रस्तुतीकरण दिन आवश्यक तनाव बल प्रतिक्रियाको एक माध्यम प्रदान गर्दछ।
निम्न प्रत्येक कोसिस गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि कसले तपाईंको लागि राम्रो काम गर्दछ:
- विश्रामको लागि भिजुअल
- गहिरो ब्रेकिंग व्यायाम
- प्रगतिशील मांसपेशी आराम
6 -
असक्षमता लाभहरूको बारेमा सोध्नुहोस्अक्षमतालाई अन्तिम रिसोर्टको रूपमा देखा पर्दछ, किनकि यो सामान्यतया एक व्यक्तिको मानसिक स्वास्थ्यको लागि सार्थक रोजगारीमा व्यस्त रहन्छ। यद्यपि, आईबीएसको गम्भीर अवस्थाका लागि अस्थायी वा स्थायी असक्षमता एक आवश्यकता हुन सक्छ।
यदि तपाईंलाई मानव संसाधन विभागको पहुँच छ भने, नियुक्ति बनाउनुहोस्। मानिसहरू तिनीहरूको विकल्पहरू बुझ्न र प्रक्रिया मार्फत आफ्नो बाटो नेभिगेट गर्न मद्दत गर्न सामान्यतया राम्रो प्रशिक्षित हुन्छन्।