जब तपाईं पीडाको अनुभव गर्दै चिन्ताजनक क्यान्सर सिन्ड्रोम (आईबीएस) बाट , खाना खाने बारेमा सोच्न गाह्रो हुन सक्छ। यद्यपि, तपाईं जान्नुहुन्छ कि तपाईंले खाना खान्छ। यो तपाईंको केहि चिन्तालाई सजिलै सजिलै सजिलै सजिलै सजिलै सजिलै सजिलै सजिलै सजिलै सजिलै लिन सक्छ कि तपाईले कसरी खान्नुहुन्छ परिवर्तन गरेर, तपाइँ वास्तवमा लक्षणहरू कम गर्न सक्नुहुन्छ
पेट दुख्ने र पीडा बढाउन विभिन्न तरिकाहरू छन्। तीमध्ये तीनवटा सरल सुझावहरू छन् जुन तपाईंको दैनिक खाना छनौट गर्न मन पराउँछन्।
फैटी फूड्सबाट जोगाउनुहोस्
फैटी फूड्सले पदार्थहरू समावेश गर्दछ जुन आंत संक्रमणको शक्ति बढावा दिन सक्छ, यसको परिणाम बढ्दै जान्छ र पीडा बढाउँछ। कम-मोटो खाना खाएमा, चिसो, सुकेको, वा चिसोबाट जोगिन उद्देश्य।
यदि तपाईंलाई विचार चाहिन्छ भने, केवल कम-मोटो आहार मेनु हेर्नुहोस्। यसले अक्सर धेरै फलफूल र सब्जहरू समावेश गर्दछ, जस्तै सामन र माछा जस्तै सामन जस्तै मासु खाई। ब्रथ्स र सलादहरू राम्रो, हल्का खाना हुन् जसले तपाईंलाई तपाईंको प्रणाली अधिभार गर्न बिना केही पोषण दिन्छ।
खाटका खानाहरू
ठूलो भोजनले आंत संक्रमणलाई पनि बलियो बनाउन सक्छ। तपाईंको दिनभरि प्रायः सानो खाना खानको लागी ताकि तपाईंको प्रणालीलाई रोक्न सकेन।
IBS-friendly foods of a lot of that you can spend all the day enjoying। तपाईं नाश्ता, दोपहर का भोजनको लागि ताजा सलाद र एक दुबला चिकन रातीको लागि अण्डा हुन सक्नुहुनेछ। भोजनको बीचमा, पागल, बीउ, वा दहीमा स्न्याकिंग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
खराब दिनहरूमा, ग्यास फूड्स कम गर्नुहोस्
आंत ग्याँस उत्पादन गर्ने फूडहरूले पेट दुख्ने र पीडामा योगदान गर्न सक्छन्।
दुर्भाग्यवश, यी एउटै खानाहरूसँग उच्च पोषण लाभ हुन्छ। यसकारण नियमित रूपमा नियमित रूपमा अत्यधिक मात्रामा प्रतिबन्धित आहार खाने खालको राम्रो विचार हो। यद्यपि, जब तपाइँको दुखाइ प्रायजसो हुन्छ, केहि चीजहरू काटेर बाहिर जाने बाटो हुन सक्छ।
यी दिनमा, गैर-ग्यासयुक्त खाना खाने प्रयास गर्नुहोस् र ती व्यक्तिहरूलाई ग्यास उत्पादन गर्ने सम्भावनालाई जोगाउनुहोस्।
तपाईँका विकल्पहरू एकदम भिन्न छन् र चिकन र बीफबाट पातलो साग, टमाटर र जामुन सबै कुरा समावेश गर्दछ। केहि अन्नहरू जस्तै जई र चावलले पनि तपाईंलाई ग्यास बिना धेरै आवश्यक कार्बन दिन्छ।
के तपाईंको लागि कम-FODMAP आहार सही छ?
यदि तपाइँ पत्ता लगाउनुहुन्छ कि चम्किलो र ग्याँस नियमित रूपमा तपाईंको आईबीएसको दुखाइमा योगदान दिईन्छ , तपाईले निम्न कमोडिटी आहारमा हेर्न सक्नुहुन्छ। यो आहारमा IBS रोगीहरूको लक्षणहरू कम गर्न यसको प्रयोगको समर्थन गर्न अनुसन्धान छ।
यस गेट-अनुकूल आहारमा खानाहरूको सूची पुरा तरिकाले सीमित छैन र त्यहाँ छनौट गर्न विभिन्न प्रकारका छन्। तथापि, तथापि, एक dietian मा सल्लाह लिने सबै भन्दा राम्रो हुन सक्छ जसले यसलाई जान्दछन् एक भोजन योजना डिजाइन गर्न तपाईंको लक्षणहरूको लागि काम गर्दछ र तपाईंलाई दैनिक पोषण आवश्यक पर्छ।
बाट एक नोट
कुनै पनि स्वास्थ्य अवस्थाको रूपमा, यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ जब तपाईंलाई आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्न आवश्यक छ। यदि तपाइँ क्रिमिङ अनुभव गर्नुहुन्छ कि तपाईको नियमित ढाँचा भन्दा महत्त्वपूर्ण बिग्रन्छ भने उनीहरूलाई कल दिनुहोस्। यो पनि सत्य हो कि तपाईको लक्षणहरू उल्टी, बुखार, खतरनाक वा कालो स्टूल समावेश गर्दछ वा ग्याँस पास गर्न असमर्थ।
मुहान:
> गिब्सन पी, शेफर्ड एस। कार्यात्मक जस्ट्रोटिस्टिनल लक्षणहरु को आविष्कार आधारित आहार प्रबंधन: दृष्टिकोण FODMAP। गोस्ट्रोनेटरोलोजी र हेपेटोलोजीको जर्नल। 2010; 25: 252-258।
> नेशनल पाचन रोग रोग सूचना जानकारी क्लीनिंगहाउस (एनडीडीआईसी) डिजेस्टिक ट्रक मा। 2016।