बचपन मोटाईको लागि जोखिम बढाउने आहार पद्धति

तपाईं जो कि खाना खाएको हो जुन वयस्क र छोराछोरीहरू समान हुन्छ। यो सत्य हो जब हामी खाना खान्छौं र हामीले यी उपभोगहरूको मात्रामा उपभोग गर्छौं। संयोजनले राम्रो वा खराबको लागि स्वास्थ्य र शरीरको वजनमा महत्त्वपूर्ण प्रभाव हुन सक्छ।

बचपन मोटाईको जोखिम बढाउने पैटर्न

बच्चाहरु जो अनियमित खाने बानीहरू छन्, प्रायः तिनीहरूले भोकाएका हुन्छन् (उदाहरणका लागि, भावनात्मक कारणहरूका लागि), र धेरै जंक फूड खरिद गर्न अधिक वजन प्राप्त गर्ने सम्भावना हुन्छ र यसलाई हराउन कठिन समय छ।

विशेष प्रकारका चोटहरूलाई चोट पुर्याउँछ:

• खानेकुरा धेरै फास्ट फूड र फ्याटटी खाना। किनकी यो उच्च माटो, नमक, र चीनी-र क्यालोरीमा उच्च छ किनभने फास्ट फूडको नियमित आहार अनिवार्य बच्चालाई वजन बढ्ने पास दिन्छ। उही उच्च फैटी आहारको कुरा हो। 1,203 बच्चाहरुमध्ये एक अध्ययनमा, युनिभर्सिटीका शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाउँथे कि 5 र 7 बर्षको उमेरमा सबैभन्दा उच्च वसाको मात्रा 2 ½ देखि 4 गुणा बढी थियो जुन उनीहरूको साथको तुलनामा 9 बर्ष भन्दा बढी वजन कम हुन सक्छ।
• अत्यधिक ठूलो भागहरू सेवा गर्दै। प्रायजसो, जब बच्चाहरु लाई बढी सेवा गरिन्छ, उनीहरु अधिक खाईन्छन्। वास्तवमा, बायलर कलेज अफ मेनेजमेन्टका अनुसन्धानले पत्ता लगाइयो कि 24 सेकेन्डको अवधिमा पूर्वस्कूलकर्ताहरूको प्रवेश र नाकहरूको अंश आकार दुईपटक तिनीहरूको क्यालोरी खपत बढ्यो। यी थप क्यालोरीहरू छिट्टै थप पाउन्डमा थप्न सक्छन्।
• धेरै रस र सोडा पिउन। चिसो मिठो पेयहरू धेरै क्यालोरीहरू प्याक गर्छन् र उनीहरूले बच्चाहरू खाना नपाउँदैनन्। त्यसैले यो आश्चर्यचकित छैन कि अनुसन्धानले सगारी पेय खपत र वजन बढेको सम्बन्धमा जडान पाएको छ। 2013 मा 2 9 र 5 9 वर्ष बीच 9। 9 00 बालबालिकाको अध्ययनमा वर्जीनिया वर्जीनिया अफ द द युनिभर्सिटीका शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि ती व्यक्तिहरूले 5 बर्षको उमेरमा नियमित रूपमा चिनियाँ-मीठो खानेकुरा खानुपर्ने 43 प्रतिशत बढी सम्भावना भएका थिए। सुगरेट पेय बाट।

बालबालिकाको मोटापाटीको खतरा घटाउनुहोस्

मुख्यतः स्वदेशी खानाहरू, सब्जियां, फल, सम्पूर्ण अनाज, सेम र फलफूल, दुबला प्रोटीन, कम-मोटो डेयरी उत्पादनहरू, र नट र बीउ-सेयरिंग आकारहरू जसले बच्चाको आयु र गतिविधि स्तरको लागि उपयुक्त हुने संभावनाको साथ उपयुक्त हुन्छ। वा उनी भविष्यमा र भविष्यमा एक स्वस्थ वजन कायम राख्नेछ।

मद्दत गर्ने विशिष्ट ढाँचाहरू:

• खानेकुरा खाने बिहान खाना खाने दिन एक स्वस्थ तरीका हो: यसले जवान शरीर र दिमागहरू ईन्धनमा सहयोग गर्दछ, लंचमा ओभरटाइन्ट रोक्न, र दिनभरि राम्रो पोषणको लागि टोन सेट गर्नुहोस्। त्यसैले यो कुनै आश्चर्यजनक अनुसन्धान छैन कि फेला पर्यो कि नास्ता दैनिक उपभोग गर्ने किशोर कम वजन वा मोटाइ र अधिक सम्भावनात्मक सक्रिय हुन सम्भव छ।
• धेरै रोपण आधारित फूड्स। यसको मतलब फल, सब्जियां, फलफूल, सम्पूर्ण अनाज, पागल, र बीउ-फूड्स जो अत्यधिक पोषक, भरने, र कैलोरी मा अपेक्षाकृत कम सही मात्रा मा खाए जान्छन्। हालैको अध्ययनमा 3, 9 11 बालबालिकाहरू समावेश छन्, शोधकर्ताहरूले 9 0 र 11 वर्षको उमेरमा उनीहरूको शरीरको संरचनाको मूल्यांकन गरे र उनीहरूका खानेकुराहरू बीचमा राखे। बच्चाहरू जसले उच्च उच्च फाइबर रोटी, फलफूल र सब्जामुनी खरिद गर्थे बच्चाहरु जसको खाने बानीले अधिक प्रोसेसिंग फूड र नरम पेय समावेश गर्दछ। त्यसै गरी इटालीको अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि सब्जियों र पुरा अनाज को उच्चतम खपत मा 2 देखि 10 वर्ष सम्म बच्चाहरु को वजन या मोटापे का 31 प्रतिशत कम जोखिम छ।
• बच्चाहरूलाई तयारी गर्दा कति खाना खान्छ। जब तिनीहरूको पर्याप्त नभएसम्म बालबालिकालाई अनुमति दिइन्छ, उनीहरूको प्लेटहरू सफा गर्न दबाब दिइन्छ, यसले तिनीहरूलाई उनीहरूको शरीरको प्राकृतिक भुरा र धैर्यता संकेतहरूको साथ सम्पर्कमा रहन मद्दत गर्दछ। यसले उनीहरूलाई ओभरटाउनको आदतबाट बच्न मद्दत पुर्याउन सक्छ, जसले अस्वस्थ वजन बढाउन सक्छ।

• प्रायजसो पारिवारिक खाना खाने। बालबालिका र किशोरीहरूले आफ्नो परिवारसँग धेरै खानेकुरा खान्छन् सामान्यतया स्वस्थ खानेकुरा खानेकुराहरू, जो अधिक वजन वा मोटाइ वा खानेकुराको विकार विकास गर्ने उनको खतरा कम गर्न सक्छ। कुचाइ हो: स्वस्थ खानाहरू सेवा गरिनु पर्छ र शांत वातावरण स्थापित हुनुपर्छ। परिवारको रूपमा फास्ट फूड खाने वा भोजनको समयमा टिभि हेर्दै यी लाभकारी प्रभावहरूलाई कमजोर पार्न सक्छ।

_{स्रोतहरू:
अरोड़ा एम, नर्स जीपी, गुप्त वीके, पेरी सीएल, रेड्डी केएस, स्ट्रिगर MH। दिल्ली, भारतको शहरी स्कुल-युवती किशोरका बीच मोटापा, आहार र शारीरिक क्रियाकलाप व्यवहारको साथ नाश्ताको सेन्सरको संघ: क्रस-सेक्शनल अध्ययनको परिणाम। बीएमसी सार्वजनिक स्वास्थ्य, अक्टोबर 17, 2012; 12: 881।}

_{डेबेर एमडी, स्कारफ आरजे, डेमर आरटी। 2- देखि 5 वर्षका बालबालिकाहरूमा चिनियाँ मिठो भएको पेय र वजन बढ्ने। बाल चिकित्सा, सेप्टेम्बर 2013; 132 (3): 413-20।}

_{फिशर JO, Arreola ए, बेंच एलएल, रोल्स, बीजे। कम आय आय हिस्पैनिक र अफ़्रीकी अमेरिकी बच्चाहरु र उनीहरुका मातृहरुमा दैनिक ऊर्जाको मात्रामा पोषण आकार प्रभाव। अमेरिकी जर्नलको क्लिनिकल पोषण, डिसेम्बर 2007; 86 (6): 1709-16।}

_{जॉनसन एल, मन्डर एपी, जोन्स एलआर, एम्मेट पीएम, जेबब SA। ऊर्जा-घना, कम फाइबर, उच्च-मोटा आहार पद्धति बचपनमा बढेको मोटाई संग जोडिएको छ। अमेरिकी जर्नलको क्लिनिकल पोषण, अप्रिल 2008; 87 (4): 846-54।}

_{मार्टिन-बिगर्स जे, स्पेसकोटोला के के, ब्रर्पूप्ट-ग्लिकस्टीन ए, हांगु एन, वर्बोबी जे, बिरड-ब्रेडबर्नर। आउनुहोस् र यसलाई प्राप्त गर्नुहोस्! पारिवारिक खानेपानीको छलफल र मोटापे जोखिमलाई असर पार्ने कारकहरू। पोषणमा सुधार, 14 मई 2014; 5 (3): 235-47।}

_{युरोपेली बच्चाहरु मा शरीर मा सामूहिक परिवर्तन र दीर्घकालिक परिवर्तन , पला V, Lissner एल, Hebestreit ए, Lanfer ए, Sieri एस, Siani ए, Huybrechts म, कम्बोक एल, Molnar डी, Tornaritis एम, Moreno एल, अरेन्स डब्ल्यू, कोग वी। IDEFICS multicentre कोहोन्ट मा एक अनुवर्ती अध्ययन। युरोपेली जर्नल क्लिनिकल पोषण, अक्टोबर 2013; 67 (10): 1042-9।}

_{स्मिथ एडी, एम्म्टे पीएम, न्यूबी पी.के., नर्थस्टोन के आहार पैटर्न र 9 0 वर्षको बीचमा बच्चाहरु मा शरीर को संरचना मा परिवर्तन। खाद्य र पोषण अनुसन्धान, जुलाई 8, 2014; 58।}