स्ट्रोक रोक्नको लागि तपाईंको ब्रेन स्वस्थ राख्नुहोस्

अधिकतर व्यक्तिहरूले ती बुद्धिमानी कुरा मान्छन् कि अधिक दिमाग बलियो बनाउन हाम्रो दिमागलाई गम्भीर चोटहरूको परिणामहरू जस्तै स्ट्रोक र टाउको दुखाइको रक्षा गर्न मद्दत गर्न सक्छ। वैज्ञानिक अध्ययनले देखाएको छ कि वास्तवमा यो सत्य हो कि एक सुस्त अवस्थामा दिमागले मस्तिष्कको चोटको क्षतिलाई अझ राम्रो बनाउन सक्छ र हाम्रो दिमागी शक्तिको निर्माणले पनि पहिलो स्थानमा स्ट्रोक विरुद्ध निहित सुरक्षा प्रदान गर्दछ।

जबकि रोकथाम मस्तिष्क शिविर र दिमाग फिटनेस सेन्टरहरू यस समयमा अवस्थित छैनन् (यो राम्रो हुनेछ, होइन?), तपाईंसँग विनाशकारी नतिजाहरूको विरुद्धमा आफूलाई रक्षा गर्न तपाईंको मस्तिष्क फिटनेस अनुभव सिर्जना गर्न थुप्रै अवसरहरू छन्। स्ट्रोक।

1. भिडियो प्ले खेलहरू

जबकि विज्ञापन खेल ADD (ध्यान घाटा विकार) र एडीएचडी (ध्यान घाटा हाइपरक्टिविटी विकार) लाई बिस्तारै प्रयोग गरिसकेपछि, तिनीहरू संज्ञानात्मक कौशल र ध्यान बनाउन को लागी मानसिक रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। कुञ्जी भनेको दोहोरो दोहोरो खेलबाट टाढै रहनु हो जुन त्यस्ता कौशलहरू फेरि र फेरि बनाउँदछ, तर यसको सट्टा, तपाइँका क्षमताहरूको विस्तृत दायरा प्रयोग गरी आफैलाई चुनौती दिन जारी रहन्छ - विशेष गरी ती कुञ्जीहरू जुन तपाईंको लागि स्वचालित वा सहज छैन। साथै, महत्त्वपूर्ण छ कि भिडियो खेल खेल्न समय सीमा प्रति हप्ताको घण्टा भन्दा कम से कम प्रति दिन।

2. पढ्नुहोस्

केहि कुरा जो रोचक र तपाइँसंग सम्बन्धित छ, पढ्नुहोस्, तर तपाईले पहिले नै थाहा नगर्नु भएको जस्तो - जस्तै तपाईको सेवानिवृत्ति योजनामा ​​रहेको लगानी वा सामग्री जुन तपाइँको फ्लोरिङ्बाट बनाइएको छ।

तपाईंको दिमागको विभिन्न भागहरू बीचको जडान निर्माण गर्न विषयहरूको विस्तृत दायराबारे सिक्नु सधैं आफैलाई समृद्ध बनाउन सधैं राम्रो हुन्छ। वा एक उपन्यास उपन्यास पढ्न विचार गर्नुहोस्- केही उपन्यासहरूले पात्रहरूको भावनाहरूमा गहिरो पारेर हामीलाई आफ्नो भावना र व्यवहारमा अन्तर्दृष्टि प्रदान गर्दछ र हाम्रो जीवनमा अन्य मानिसहरूलाई बुझ्न मद्दत गर्दछ।

3. शान्त हुनुहोस्

तपाईंको कामको काममा संगीत वा रेडियो बिना प्रति दिन एक दिन खर्च गर्नुहोस्। वा कुनै पनि इन्पुट बिना 15 मिनेट खर्च - कुनै पढ्ने, कुनै मिडिया छैन, संगीत छैन र गर्नका लागि केही पनि छैन। हेर्नुहोस् 15 असामान्य र रिफ्रेशिंग कसरी 15 मिनेट ठोलो एक पटक वा दुई हप्ता प्रति हप्ता हुन सक्छ।

4. सम्झौता

अतीतदेखि तपाईंको मायालु वा भावनात्मक रूपमा तटस्थ प्रकरण सम्झनुहोस्- तपाईंको मध्य विद्यालय प्रतिभा देखाउनुहोस्, तपाईंको एथलेटिक अभ्यासहरू उच्च विद्यालयमा, एक महाविद्यालय छनोटले तपाईंले लिनुभएको बारेमा तपाईले तनाव गर्नुभएन। घटनाको मेमोरीको आनन्द लिनुहोस् जुन तपाईंले दोस्रो विचारलाई दिनुभएको छैन। विवरणहरू याद गर्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको मेमोरी तपाईं भन्दा राम्रो छ जस्तो लाग्छ, र हामीमध्ये अधिकांश जीवन जीवन अनुभवहरू छन्, अझैसम्म मात्र याद छ (वा केही रोचक)। कहिलेकाहीँ, यी रिमोट मेमोरीहरूबाट सिकेका साना पाठहरू पछिल्ला जीवनमा उपयोगी वा केवल सादा सुखद हुन सक्छ।

5. वसन्त सफा

चीजहरूको ढेर बनाउनुहोस् जुन तपाईंले प्रयोग गर्नुभएन तर छुटकारा पाउन सक्दैन। उनीहरूलाई नियमित दृष्टिबाट बाहिर राख्नुहोस् ताकि तिनीहरू तपाईंको अव्यवस्थित - तहखाने, गेराज वा अटारीमा थपिनेछैन। तिनीहरूलाई सिधा नदिनुहोस् त्यसैले तपाईलाई पछुताउनु हुँदैन। तपाईं अव्यवहारलाई स्पष्ट रूपमा, तपाईंको दिमाग प्रक्रिया गर्न सक्नु भएको छ किनकि तपाई यी वस्तुहरु लाई जाने को लागी सक्षम हुनुहुन्न। तिनीहरूलाई भण्डारमा राखेर, तपाईंलाई जाने दिनको लागि साँच्चै प्रतिबद्धता छैन, तर तपाईं शान्त र सचेतनाको भावनाको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ।

6. कठिन कार्यको साथ सौदा।

पुनर्वित्तको लागि कागजी कार्य बन्द गर्दै? पदोन्नतिको लागि आवेदन बन्द गर्दै हुनुहुन्छ? मिल्ने भाडाहरू बोल्दा साँच्चै वा लाक्षणिक रूपमा राख्नुहुन्छ? आफ्नो चुनौतीपूर्ण कार्यलाई कम साना चरणहरूमा तोड्नुहोस् - कम से कम 15 कदम। प्रत्येक कदमले सबै काम भन्दा बढी व्यवस्थित महसुस गर्नेछ र तपाईंको दिमागले तपाईंको जीवनमा कामको बारेमा गम्भीर रूपमा सोच्न मद्दत गर्नेछ जुन सबैभन्दा चुनौतीपूर्ण हो।

7. मस्तिष्क क्याम्प साथी वा समूह प्राप्त गर्नुहोस् र एकअर्कालाई प्रोत्साहन दिन मद्दत गर्नुहोस्।

तपाईंको प्रगतिको ट्रयाक राख्नको लागि एक बिन्दु प्रणाली सिर्जना गर्न विचार गर्नुहोस्। मानिसहरु एक अर्काको साथ शारीरिक फिटनेस, साथी वा सहकर्मी वा छिमेकीसँग एकअर्कालाई मद्दत गर्न सक्नुको साथै मस्तिष्क फिटनेस संग एकअर्कालाई मद्दत गर्न सक्छ।

अन्तिम विचारहरू

विज्ञानले देखाउँछ कि तपाईंको दिमाग प्रयोग गरेर यसले यसको रक्षा गर्न मद्दत गर्दछ। एक स्ट्रोक अचानक छ र विनाशकारी हुन सक्छ। तपाईंको दिमाग स्वस्थ राख्न ध्यान दिनुहोस् ताकि तपाईं साढे वर्षसम्म यसको अधिकतम क्षमतामा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।