प्रजनन क्लिनिकलाई हेड गर्नु अघि, यी फिक्सहरू कोसिस गर्नुहोस्
गर्भवती हुने प्रयास गर्दा, यो एक दम्पतीको लागि स्वाभाविक छ जुन तपाईंको शक्तिमा सबै केहि गर्न चाहान्छ कि अवधारणा चाँडो हुन सक्छ। एक महिना वा यसपछि, यदि यो घट्दैन भने, मानिसहरूले प्रायः आफ्नो प्रजनन क्षमतालाई अझ राम्रो तरिकाले खोजी गर्ने तरिका खोज्न सक्नेछन् जुन सुरक्षित, प्राकृतिक र स्वस्थ हो।
जबकि केहि वैकल्पिक उपचार जस्तै एक्यूपंक्चर र प्रजनन पूरक जस्तै बारी मा, अन्य केहि सरल जीवन शैली tweaks देखि लाभ। यो चिन्ता कम गर्न र आफ्नो समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न डिजाइन गरिएको छ जसले गर्भधारण गर्न सक्ने क्षमतालाई प्रभाव पार्छ। यहाँ तीन जीवनशैलीले तपाईलाई विचार गर्नु पर्छ:
1 -
तौल घटाउनुधेरै अध्ययनहरूले देखेका छन् कि तपाईको शरीरको वजनको केवल 5 देखि 10 प्रतिशतले हराएको छ भने तपाईले अधिक वजन वा मोटाउनु हुन्छ भने अण्डाकार सुधार गर्न सक्दछ।
तपाईं कति सोध्नुहुन्छ? ठीक छ, एबरडीन विश्वविद्यालय मा असंबद्ध प्रजनन एकाइ को एक अध्ययन को अनुसार, हरेक एकाइ को तपाईंको शरीर मास इंडेक्स (बीएमआई) मा कमी छ, अवधारणा को तपाईंको बाधा एक आश्चर्यजनक पांच प्रतिशत देखि जान्छ।
स्पष्ट रूपमा, तपाइँ स्वस्थ ढंगले त्यसो गर्न आवश्यक छ, दुर्घटना आहारहरू वा छिटो वजन घटाने अन्य तरिकाबाट जोगिन। एकै समयमा, तपाईले मात्र खोल्नुहुने पाउन्डको संख्यामा ध्यान केन्द्रित गर्नु हुँदैन, तर जीवन शैली परिवर्तन हुन्छ कि तपाईले वजन कम राख्न उचित तवरमा राख्न सक्नुहुन्छ। यसमा नियमित व्यायाम र तपाईं र तपाईंको पार्टनर दुवैको लागि धूम्रपान र शराबमा कमीमा कमी।
यी चीजहरूले केवल गर्भवती प्राप्त गर्ने मौकालाई सुधार्न सक्नेछैन, उनीहरूले तपाईंको स्वर्गीय आगमनको तयारी गर्दा तपाईं स्वस्थ राख्न सक्नुहुनेछ।
2 -
तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्अध्ययनले लामो समयसम्म तनाव र बांझपनको सम्बन्ध स्थापित गरेको छ। आज हामी के थाहा छ कि उच्च स्तरको तनावले कर्टिसोलको रूपमा चिनिने तनाव हार्मोनको रिलीज ट्रिगर गर्दछ। कोर्टिसोलको निरन्तर जोखिमले इन्सुलिनको उत्पादन बढाउँछ, जुन बदलेमा, महिला सेक्स हार्मोनको सन्तुलित हुन्छ।
ओहियो स्टेट युनिवर्सिटी अफ द द कम्ड्सको एक अध्ययनले पुष्टि गर्यो कि तनावको उच्च स्तर, अल्फा एमेलेसनको रूपमा चिनिने अर्को तनाव एंजाइमले मापन गरेमा, बेरोजगारीमा दुई गुणा वृद्धि भयो।
तनाव व्यवस्थापन गर्ने केही प्रभावकारी तरिकाहरू ध्यान, ध्यान, योग, र परामर्श समावेश गर्दछ।
3 -
तपाईंको आहारको ब्यालेन्स परिवर्तन गर्नुहोस्त्यहाँ बढ्दो सबूत छ कि हामीले खाएको खाना धेरै गर्भवती हुने हाम्रो सम्भावनालाई असर गर्न सक्छ। यो विशेष रूप देखि महिलाहरुमा polycystic अंडाकार सिंड्रोम (PCOS) संग सच मा देखिन्छ।
महिलाहरु को यस आबादी संग, यो जानिन्छ कि पोषण घाटा हार्मोनल एबर्रेशन संग जुडे हो जो अनियमित अवधि ( oligomenorrhea ) देखि मासिक धर्म ( amenorrhea ) को हानि को लागि योगदान गर्न सक्छन्। यसबाहेक, यसलाई स्थापित गरिएको छ कि बीएमआई भन्दा बढी पीसीओसी संग महिलाहरु लाई ओल्लेशन को लागी ऊर्जा बैलेंस एक महत्वपूर्ण कारक हो।
अष्ट्रेलियामा जेम्स कुक विश्वविद्यालय स्कूल अफ मेसेन्सबाट 200 9 वटा अध्ययनले देखाएको छ कि व्यायाम र आहारको सूचित दृष्टिकोण महिलाको हार्मोनल प्रकार्य र सुधारिएको ओवनमा वृद्धि गर्न सक्छ। तिनीहरूका सिफारिसहरूमध्ये:
- वसा संतृप्त वस को कम अनुपात संग कुल क्यालोरी को 30 प्रतिशत सम्म सीमित हुनु पर्छ।
- क्यालोरी सेन्सेले धेरै खाने प्रति दिनको बीच नाक र पेयबाट कम सेन्टिभको साथ वितरण गरिनुपर्छ।
- भोक र कार्ब तरकारी उत्तेजना गर्दा यसले कम जीआई कार्बोहाइड्रेटको उच्च सेवनबाट बचाउँछ।
पीसीओसीमा महिलाहरूले आफ्नो सम्पूर्ण प्रजननलाई अझ बढि अनाज, सब्जी प्रोटीन (दाल, सेम, नट , बीउ), फलफूल र सब्जिहरू खाएर बढाउन सक्छ। यो महत्वपूर्ण छ, बीचमा, प्याज, सेतो चावल, पखेटा, र कम फाइबर अनाज प्रसोधनित खानाहरू रोक्नबाट बच्न जसले इन्सुलेन्सलाई स्पाइकमा पार्न सक्छ।
हार्वर्ड स्कूल पब्लिक हेल्थ डिपार्टमेन्ट पोषणको 2008 मा अध्ययनका अनुसार, पीसीओसीमा महिलाहरू पनि भित्री प्रोटीन बढ्दै गर्दा पशु प्रोटीन घट्दै गर्दा 50 प्रतिशत भन्दा बढी कमजोरीको बिरुवामा कमी आएको थियो।
> स्रोतहरु:
> Chavarro, J .; रिच एडवर्ड्स, जे .; Rosner, B. et al। "प्रोटीन सेवन र ovulatory बांझपन।" ए जे जे Obstet Gynecol। 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7। DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057
> Farshchi, H .; राणा, ए .; प्रेम, ए। ए। ए। "पोलिकोस्टिक अंडाकार सिंड्रोम (PCOS) मा आहार र पोषण: पोषण प्रबंधन को लागी पोर्टल।" जे Obst Gyn। 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338।
> लिंच, सी .; Sundaram, R .; Maisog, J. et al। "प्रलोभन तनावले जलाशयको जोखिम बढाउँछ: एक जोडामा आधारित संभावित कोहोन्ट अध्ययनबाट परिणाम - लाइफ अध्ययन।" Hum Reprod। 2014; 2 9 (5): 1067-1075। DOI: 10.1093 / humrep / deu032।
> पाण्डे, एस .; पाण्डे, एस .; महिेश्वर, एम। एट अल। "प्रजनन उपचारको नतिजा मा महिला मोटापे को प्रभाव।" J Hum Reprod Sci । 2010; 3 (2): 62-67। DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332।