PCOS संग महिलाहरुको लागि आहार र जीवनशैली प्राथमिक उपचार उपाय हो। यहाँ PCOS को लागि एक स्वस्थ जीवन शैली को लागि 5 आवश्यक घटक हो।
1. स्वस्थ आहार खाओ
निश्चित, तपाइँलाई थाहा छ कि PCOS को लागि एक स्वस्थ आहार महत्त्वपूर्ण छ तर यो के वास्तव मा पूरा हुन्छ? PCOS को साथ महिलाहरु को उच्च स्तर को सूजन हो जो हार्मोन असंतुलन (उच्च टेस्टोस्टेरोन, लाइटिनिंग हार्मोन र इन्सुलिन को स्तर) लाई ड्राइभिङ भाग को हुन सक्छ।
एक आहार जसले सूजनलाई लक्षित गर्छ PCOS को साथ महिलाहरुको लागि राम्ररी काम गर्दछ। एक विरोधी भ्रामक आहारमा धेरै फलफूल र सब्जहरू छन्, उच्च फाइबरको कम मात्रामा कम जीआई अनाज (अक्टोबर, क्विओना), र ओमेगा-3 बोसोमा अन्नपूर्ण खाद्य पदार्थहरू जस्तै माछा (सामोन, ट्यूना, ट्राउट), नट , बीउहरू , र avocados।
PCOS को लागि एक स्वस्थ आहार को मुख्य भाग एक दिन मा धेरै को बजाय समान दिन कार्बोहाइड्रेट फूड्स फैल रहेको छ। यसले रक्तचापको स्तर स्थिर गर्न र इन्सुलिन सर्जनहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्नेछ। सन्तुलनको लागि तपाईंको प्लेटको चौथाईको बारेमा, प्रति भोजन र नाक कार्बोहाइड्रेटको मध्यम मात्रामा खाओ।
नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्
PCOS ठीक तरिकाले व्यवस्थापन गर्न एक्लै आहार मात्र पर्याप्त छैन। किनभने उनीहरूको उच्च टेस्टोस्टेरोन स्तर छ, PCOS को साथ महिलाहरू बिना शर्तको भन्दा अधिक सजिलै मांसपेशी निर्माण गर्छन्। अधिक मांसपेशिहरु मापन मेटाबिक दर बढ्छ ताकि तपाईं कैलोरी अधिक प्रभावी ढंग देखि जलाओ, र यो तपाईंलाई ग्लूकोज को उपयोग गर्न को लागि कम गर्न को लागि कम इन्सुलिन को गुप्त परिणाम को उपयोग गर्न को लागि मदद गर्न को लागि गुप्त छ।
मांसपेशी जन निर्माण र बनाए राख्ने हरेक हप्तामा कम्तिमा दुई दिनको वजन प्रशिक्षण प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
एलेवेटरको सट्टा सीढ़ी लिएर आफ्नो दिनमा थप क्रियाकलाप थप्दै, ढोकाको छेउमा तपाईंको कारलाई पार्किङ गर्नुहोस्, वा लंच वा ब्रेकमा छोटो हिँड्ने तपाईंको स्वास्थ्यमा फरक पार्दछ र तपाईंलाई कम इन्सुलिन उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ।
केही व्यक्तिहरूले फिटनेस ट्रयाकर्सहरूको प्रयोग प्रत्येक दिन उनीहरूका चरणहरू बढाउन मदत गर्छन् र सहकर्मी वा साथीहरूसँग प्रतिस्पर्धा पनि छन्।
3. निद्राको निष्ठा पाउनुहोस्
निद्रा, या यसको कमी, पीसीओसी संग महिलाहरु को स्वास्थ्य लाई प्रभावित गर्न सक्छन्। निद्राको कमीले अधिक इन्सुलिन प्रतिरोध र अधिक मात्रामा वजन गुमाउने संग सम्बन्धित छ। अपर्याप्त नींद पनि कार्बोहाइड्रेट फूडहरूको ठूलो मात्रामा जोडिएको छ।
यो देखाईएको छ कि पीसीओसी संग महिलाहरु लाई अवरोधकारी नींद एपीना (ओएसए) को उच्च दर, एक नींद को समयमा सांस लेने मा एक रोकथाम को कारण हो। जबकि अधिक वजन ओएसए को एक कारक हुन सक्छ, उच्च टेस्टोस्टेरोन स्तर, जो मस्तिष्क मा नींद रिसेप्टर को प्रभावित गर्दछ, पनि एक कारक हो। यदि तपाइँलाई स्न्याउनुभएको छ भने, अर्थ तपाईले गुणस्तर निद्रा पाइरहेको हुनुहुन्न, वा दिनको समयमा निरन्तर थकान महसुस गर्नुहुन्छ, ओएसएका लागि परीक्षण गर्नको लागी एक निद्रा अध्ययनको लागी विचार गर्नुहोस्। उपचार सामान्यतया एक CPAC मिसिन प्रयोग गरेर समावेश गर्दछ र तपाईं अधिक ऊर्जा र एक आसान समय वजन गुमाउनु सक्छ।
4. तनाव मा होल्ड गर्नुहोस्
तनाव प्रत्येकको दिनको भाग हो। यदि व्यवस्थित छैन भने, निरंतर लामो लामो तनावले महत्त्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्याहरू जस्तै उच्च रक्तचाप हुन सक्छ र कोर्टिसोल र इन्सुलिन स्तरमा वृद्धि हुन सक्छ।
यदि तपाईलाई महसुस गर्नुहुन्छ भने तपाईले आफ्नो तनावमा धारण गर्न सक्नुहुन्न, एकदमै प्रभावकारी ढंगले समाधान गर्न मद्दतको लागि दिमागीपन आधारित तनाव व्यवस्थापन पाठ्यक्रमलाई विचार गर्नुहोस्। नियमित चलिरहेको, मनन वा योग गतिविधिहरू छन् जसले पीसीओसीसँग महिलाहरूमा कोर्टिसोल र इन्सुलिन स्तर घटाउन सक्छ।
5. तपाईंको वजन व्यवस्थापन गर्नुहोस्
पीसीओसीसँग महिलाहरुसँग धेरै समस्याहरू छन् जसले पीसीओसीसँग वजन गुमाउँछ । इन्सुलिन सबै पछि छ, एक भूख उत्तेजना जसले मोटो भण्डारणलाई बढावा दिन्छ, यसैले किन हालत अनुभवको साथमा धेरै महिलाहरु तीव्र मात्रामा असामान्य वजन हासिल हुन्छ।
यहाँ चर्चा गरिएको एक स्वस्थ PCOS जीवन शैली को आवश्यक घटक को पालन पछि वजन प्रबंधन संग सहायता गर्न सक्छ।
चरम वजन घटानेको प्रचार गर्ने किड डेट्स यो यो यो आहार चक्रमा योगदान गर्दछ। यदि तपाइँ आफ्नो वजन व्यवस्थापन गर्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, दर्ता गरिएको आवासीय पोषण विशेषज्ञसँग परामर्श लिनुहोस् जसले PCOS मा तपाईंलाई मद्दत पुर्याउँछ।