PCOS मा एक पोषण विशेषज्ञ जो एक पंजीकृत dietiti को रूप मा, सबै भन्दा सामान्य प्रश्नहरु मध्ये एक महिलाहरु मा शर्तहरु संग सोधिएको छ यदि फल तिनीहरूलाई लागि खराब छ।
साँचो, फल कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ र कार्ब्समा धेरै आहारले पीसीओएस (वा त्यस विषयमा धेरै मानिसहरू) को लागि महिलाहरूको लागि राम्रो हुँदैन। तर फल मा चीनी नियमित रूपमा पुरानो तालिका शुगर जस्तो होइन।
वास्तवमा, दुई तुलना तुलना गर्नु राम्रो छ, राम्ररी, स्याउको तुलना सुन्न!
सायद शिकारी तपाईले आफ्नो कफीमा राख्नुभयो वा तपाइँको ओमेमालाई राम्रो बनाउन प्रयोग गर्दछ, sucrose, एक कार्बोहाइड्रेट कि एक सजिलै पाचन रूप हो। जब तपाईं चिनी खानुहुन्छ, यसले चाँडो आफ्नो रगतमा प्रवेश गर्छ कि तपाइँ आफ्नो रक्त शर्करा र इन्सुलिन स्तरमा तेज वृद्धि दिन्छ। तपाईसँग PCOS छ जब राम्रो छैन।
फलफूल, अर्कोतर्फ, एक अलग कार्बोहाइड्रेट, fructose बाट बनाइएको छ। फलले फाइबर पनि समावेश गर्दछ जुन शरीरको लागि फ्रिकोच प्रयोग गर्न शरीरबाट बिच्छेद गर्नुपर्छ। यसको मतलब यो तपाईंको शरीर लामो समय लाग्ने फल पाईन्छ। एक स्याउ एक स्याउ र सेब का रस को आधा गिलास को बीच अंतर को बारे मा सोच्नुहोस्। दुवै को कार्बोहाइड्रेट को एक नै राशि छ। कुनले तपाईंलाई अझ सन्तुष्ट पार्छ?
फाइबरको थप फाइदाको अतिरिक्त, फल धेरै भिटामिनहरू, खनिजहरू र एंटीओक्सिडेंटहरू छन् जसले पीसीओएस र इन्सुलिन प्रतिरोधलाई सुधार गर्न सक्छ र क्यान्सर जस्तै पुरानो रोगहरूको लागि हाम्रो जोखिम कम गर्दछ।
वास्तवमा, अमेरिकी आहार दिशानिर्देशहरू सिफारिस गर्दछौं हामी हरेक दिन राम्रो स्वास्थ्यको लागि कम्तीमा दुई कप फल खान्छौं।
फलको सेवा गर्दा के भन्छ?
- 1 सानो सेब
- 1 कपका अंगहरु
- 1 नारंगी
- 1 ठूलो आचरण
- 1 कप स्ट्रबेरी
- 1 कप चेरी
- 2 सानो प्लम
- एक ठूलो कोला को आधा
अब किनभने फल कार्बोहाइड्रेट हुन्, तिनीहरू सबै एकैमै खाईनु हुँदैन।
एक साधारण समस्या म देख्ने मान्छे हो कि उनको सुचारु उनको लागि राम्रो छ जब तिनीहरू एक सेवा मा फल को धेरै सर्भर समावेश गरेको छ। धेरै कार्बोहाइड्रेटहरू एकचोटि खाएपछि, तिनीहरू पनि फलबाट आउँछन् भने, ग्लूकोज र इन्सुलिन स्तरहरू बढ्नेछन्। बरु, फलको टुक्रा स्न्याकको रूपमा राख्नुहोस् वा एक मिठो साथ स्ट्रबबेरी जस्तै कार्बोहाइड्रेट फूडहरूमा खाना खानमा थप्नुहोस्।
फलले प्रोटीन वा चोसो समावेश गर्दैन, त्यसैले तपाइँ थोरै बढि बढाउन र रक्त शर्कराको स्तर व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणहरु मा एक सेब संग नट मक्खन, कडा मेहनत वाला अंडा या पनीर शामिल छ।
सामान्यतया, तपाईंले छाला खाएको फल (सेब, पीडाहरू, बेरीज), कम ग्ल्यामेमिक सूचकांक हुन्छ । यसको अर्थ यो पाईन्छ धीमी हुन्छ, र यसरी खाने पछि तपाईंको ग्लुकोज र इन्सुलिन स्तरमा घिलो वृद्धि हुन्छ। फल जो तपाईंले छाला खाएनन् (अनानास, तरबूज, तरबूज) मा उच्च ग्ल्यामिकिक सूचकांक हुन्छ किनभने तिनीहरू धेरै फाइबर समावेश गर्दैनन्। यसको मतलब यो फलहरू तपाईंको लागि खराब छ (ती अझै पनि पोषक तत्व छन्) तर मर्मतमा खानुपर्छ।
र केले के तपाईं सोध्न सक्नुहुन्छ? ठूलो केला फलको दुई सर्भरको रूपमा गणना गर्दछ (जस्तै एक पटकमा दुई सेब खाने)। बच्चा केला किन्नुहोस् वा एक नियमित साइज केला को आधा मा कट गर्नुहोस्।
केलाहरू पोटेशियममा अमीर हुन्छन्, जसले रक्तचापलाई व्यवस्थित गर्दछ, र बी भिटामिनको राम्रो स्रोत हो, जसले रक्त शर्कराको स्तरलाई सहयोग पुर्याउँछ।
अधिक फलों खाई सहयोग गर्न सुझावहरू
- टेबल वा काउन्टरमा सम्पूर्ण फलको कटोरा राख्नुहोस्। यदि तपाईं फ्रिजमा लुकेको छ भने यो हेर्नको लागि अधिक सम्भावना हुनेछ।
- सीजनमा ताजा फल किन्नुहोस् विभिन्न प्रकारका पोषक तत्वहरुलाई अधिकतम गर्न।
- सजिलो पहुँचको लागि पछि भण्डार गर्न फ्रिज कट-अप फल।
- ताजा फल स्थिर पार्नुहोस् वा smoothies मा मिश्रण गर्न फ्रिज गर्नुहोस्।
- नाश्ताका लागि आनन्द लिनुहोस्।
- भोजनमा थप्नुहोस्। उदाहरणको लागि, निलोब्रेजको साथमा शीर्ष उल्टो वा अंगूर वा सेबलाई सलादमा थप गर्नुहोस्।
केहि पीसीओएस-अनुकूल अनुकूल व्यंजनहरू चाहिन्छ? PCOS पोषण केन्द्र कुकबुक जाँच गर्नुहोस् : 100 आराम र स्वादिष्ट पूर्ण खाद्य व्यञ्जनहरू PCOS हराउन।