किन तपाईंले हरेक दिन खाट खाई गर्नु पर्छ यदि तपाईसँग पीसीओएस छ
कुनै दर्ता गरिएको आवासीय पोषण विशेषज्ञ (RDN) बाट उनीहरूको मनपर्ने जाने-स्न्याप सिफारिश भनेको के हो र उनीहरूले प्राय: उत्तर दिनेछन्। प्रोटीन, फाइबर, एन्टिअक्सिडेंट, भिटामिन र खनिजको साथ लोड गरिन्छ, दिनको कुनै पनि समयमा नटले सन्तुष्ट सास वा भोजनको अतिरिक्त बनाउँछ। तिनीहरू पनि बोट स्टेरोलस र चिसो मा धनी हुन्छन्-विशेष गरी हृदय-स्वस्थ मोनोसेसेरेटयुक्त वसा (MUFAs) र पोलीनेसेसेरेटित वसा (PUFAs), कोलेस्ट्रल को निचोड गर्न सिद्ध।
वास्तवमा, यूएस फूड र ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) ले खाद्यान्नका लागि स्वास्थ्य दाबी प्रदान गरेको छ जुन पागलले युक्त हुन्छ। "खाने भोजनमा भोजनको भागको रूपमा भोजनको 1.5 औंस प्रति दिन संतृप्त वोसो र कोलेस्ट्रोलमा कम हुन्छ हृदयको जोखिम घटाउन सक्छ। रोग। "
नयाँ अनुसन्धानले बताउँछ कि पीसीओसीहरूका लागि मटको स्वास्थ्य लाभले हृदय स्वास्थ्य भन्दा बढी हार्मोनको सन्तुलन गर्न र इन्सुलिनलाई कम गर्न विस्तार गर्दछ ।
यहाँ तपाईलाई के थाहा छ को बारे मा कसरि स्वास्थ्य को पागल लाभ पीसीओसी संग महिलाहरु लाई मदद गर्न सक्छ को बारे मा जान्छ।
PCOS को लागि पागल को स्वास्थ्य लाभ
पीसीओ को लागि कुनै पनि प्रकार को पागल को महान हो! नयाँ अनुसन्धानले संकेत गरेको छ कि मटमा भेट्ने MUFAs र PUFAs लाई पीसीओएस संग महिलाहरु मा इन्सुलिन, एन्ड्रोइन्स, र कोलेस्ट्रॉल स्तर मा सुधार को लागि दिखाया गएको छ। युरोपेली जर्नल क्लिनिकल पोषणमा प्रकाशित एक अध्ययनमा, पीसीओसीसँग महिलाहरू छैटौं हप्ताको लागि बटुआ वा बादाम प्राप्त गर्न अनियमितमा छनोट गरिएको थियो। जबकि वजन मा कुनै परिवर्तन नहीं मनाएको छ, पागल को दुवै किसिमहरु कम-घनत्व लेप्पोपोट्रोटिन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल को कम गर्यो ।
अखरोट 26% द्वारा इन्सुलिन संवेदनशीलता मा सुधार र ग्लूकोटेड हेमोग्लोबिन (एचबीए 1 सी) घट्यो, औसत रक्त ग्लूकोज को माप, 5.7% देखि 5.5% सम्म। Walnuts ले सेक्स हार्मोन बाध्यकारी विश्वबीन (SHBG) बढायो, एक टेस्टोस्टेरोन र बादाममा बाँध्ने हार्मोनले फ्री र्रोजन स्तर कम गर्यो। शोधकर्ताहरूले निष्कर्ष निकालेका छन् कि खाडल पागलले सकारात्मक रुपमा पीसीओसीमा महिलाहरु मा कोलेस्ट्रल, इन्सुलिन र एरेजन स्तरलाई असर गर्छ।
दिलचस्प छ, अमेरिकन जर्नल ओफ क्लिनिकल पोषण मा प्रकाशित एक हालिया मेटा-विश्लेषण समीक्षा को खाने पागल को बीच एक संघ को रिपोर्ट र टाइप 2 मधुमेह को लागि जोखिम कम।
समावेशी पागल को तरिका
पागलले खानाको लागि पूर्णता थप्दछ र नाकको रूपमा जगेडा गर्न सजिलो हुन्छ। तथापि, करिब 1 9 0 कैलोरीहरू प्रति औंस 180 कैलोरीमा, क्यालोरी-घने हुन्। क्यालोरी बैंकको बिरुद्ध बिना उनीहरूको स्वास्थ्य लाभहरू प्राप्त गर्न, उनीहरूलाई खानाको लागि संतृप्त वोसोमा उच्च स्थानान्तरण गर्दछ र एक दिनको दुई औंसलाई सीमित गर्दछ।
- एक हलचल तलना मा टस पागल
- अखरोट तर केटर जस्ता स्याउ वा केलाहरू डुबाउँछन्
- सलाद वा सूपमा क्राउटोनहरू बदल्नको लागि आफ्नो मनपर्ने नट थप्नुहोस्
- ओमेमाल या दही मा बादाम या अखरोट को मिश्रण गर्नुहोस
- स्वादयुक्त नटजस्ता नाकहरू जस्तै दालचीनी बादाम वा तातो भुइँमा राख्ने छातीहरू
- माछाको मुर्खको लागि माछा वा चिकनको लागि रोटीको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्
- चकलेट बढाउँदै हुनुहुन्छ? एक उपचारको लागि अँध्यारो चकलेट कवर बादाम कोसिस गर्नुहोस्
सेवाको रूपमा कस्ता गणना गर्दछ?
पूर्व-प्याकेजिङ्ग नट साना, एकल-सेवा गर्ने कन्टेनर वा थोरै मा भाग नियन्त्रणमा मद्दत गर्न सक्दछ। पेटी पागलको स्वास्थ्य फाइदामा छलफल गर्दा, एक, एक औंस समावेश गर्दछ एक दिन वा पाँच औंस विभिन्न प्रकारका पागलको प्रति हप्ताको सेवा गर्दछ।
निम्न बराबर एक-औंस भाग वा 1/3 कप:
- 24 बादाम
- 18 मध्यम काजू
- 12 हजेलबुट,
- 8 मध्यम ब्राजील पागल
- 12 म्याकडामिया पागल
- 35 मूंगफली
- 1 9
- 14 अखरोट खट्टे
> स्रोतहरु:
> Kalgaonkar एस, Almario आरयू, Gurusinghe डी, एट अल। पीसीओएस मा मेटाबोलिक र endocrine मापदण्डों को सुधार मा بادाम बनाम बादाम को अंतरजातीय प्रभाव। Eur J Clin Nutr । 2011; 65 (3): 386-393।
> अफ्शान ए, मिका आर, खटिबिज्जे एस, मोजाफेरियन डी। मासु र फलफूलको खपत र घटनाको जोखिम अचम्मको हृदय रोग, स्ट्रोक र मधुमेहको जोखिम: एक व्यवस्थित समीक्षा र मेटा-विश्लेषण। Am J Clin Nutr । 2014; 100 (1): 278-288।
> संक्षेपमा: स्वास्थ्य लाभ र नट मीट को पाक प्रयोग गर्दछ। एकेडमी अफ पोषण र डायटिनेटिक्स वेबसाइट।