"हाललाई जाने" वाक्यांशले हालैको वर्षमा लोकप्रिय भएको छ, तर के तपाईले क्यान्सरको साथ कसैलाई क्षमा दिनुहुन्छ र कुन कुरा बुझाउनुहुन्छ? हामी किन क्रोध र घृणा र डराउँछन्, र परिणामहरू के हो? र तपाईं यी भावनाहरु र भावनाहरु कसरी चल्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाईं क्यान्सरको निदान पछि पूर्णतया बाँच्न सक्नुहुनेछ?
यो के भन्न दिनुहुन्छ के गर्छ र जानुहुन्छ?
जाँदैछ र क्षमा दिंदा मतलब छैन।
यसले तपाईंको उपचारमा कुनै पनि कम जोर राख्नुको मतलब छैन। यसको अर्थ छैन यदि कसैले तपाईंलाई चोट पुर्याउँछ भने ठीक छ। यो मात्र मतलब भनेको नकारात्मक विचारहरू को लागी तपाईलाई बन्द नगर्ने बंदरगाह र पूर्णतया बाँच्न सक्ने क्षमता बाट टाढा हुन सक्दछ। यसको अर्थ नामकरण छ, र त्यसपछि गहिरो-फरक डर, रिस, र आकस्मिक रिलीज कि तपाई सकारात्मक भावनाहरूको आनन्द उठाउन स्वतन्त्र हुनुहुन्छ। जबकि क्षमा ले जाने मा एक कदम हो, यसको मतलब छैन कि तपाईंको पछिल्लो गलतीहरुलाई भूल गए या अन्य तरिकाहरु को द्वारा दबाइएको तरिकाहरु लाई बर्खास्त गरे। यो केवल यसको मतलब छ कि तपाईं आफ्नो पूर्व गलत गल्तीहरु मा रहन र बास गर्दैनौं र अरुलाई अपमानित गर्छन जसले तपाईको दिमागमा अगाडि बढाउँछ भने जस्तै आज उनीहरु भइरहेका थिए। यस तरिकामा, क्षमा उपचार हो।
हामी किन धैर्य र डरलाग्दो तवरमा हौं?
यदि क्रोध र असमानता हाम्रो जीवनमा कुनै उद्देश्यको सेवा गर्दैन र वास्तवमा हामीलाई हान्छ, हामी किन कडा तंग र अफसोस किन लम्कन्छौं?
कहिलेकाहीँ यो किनभने हाम्रो गहिरो डर र क्रोध पहिचान गर्नुभएन। अन्य पटक यी भावनाहरू लगभग हाम्रो पहिचान बन्नेछ। र अझै पनि अन्य पटक हामी पीडित मानसिकताको रूपमा हाम्रो दुःखको सामना गर्दछौं, एक मानसिकता जसले अनिवार्य रूपमा भन्छ, "तपाईंले जित्नुभयो, तपाईं एक मूल्यवान व्यक्ति हुनुहुन्छ र तपाईका साटो र हानिकारक तरिकाहरू देखापर्ने तरिकाहरू देखाउँदै तपाईंको मूल्य साबित गर्दछ।" सौभाग्य देखि, त्यहाँ तरिकाहरू छन्, क्रोध र आक्रोशतालाई पछाडि परेपछि यसले तपाईंलाई आफ्नो भावनात्मक कुरालाई सम्झाउन सक्छ।
नाप्ने लक्ष्यको परिणाम
जबकि त्यहाँ क्रोध र आकस्मिक असरमा क्यान्सरको बाजामा प्रभाव परेको विवाद छ, एक कुरा स्पष्ट छ; घृणित र बंदरगाह पुनरुत्थान गर्न समय लिनु हाम्रो जीवनबाट बहुमूल्य समय चुरोट गर्दछ - चाहे त्यसको अर्थ 9 दिन वा 9 0 वर्ष हो। तपाईं के गर्न सक्नु भएको छ, र मजा लिनु भएको छ, यसको सट्टामा क्षणहरू भरिएको छ जसमा तपाईं आफ्नो क्रोध र चोट नर्स गर्नुहुन्छ?
यदि कसैले तपाईंलाई चोट पुर्याउछ भने, के तपाई साँच्चै त्यो व्यक्तिलाई तपाईंको जीवनको अर्को घण्टा दिन चाहानुहुन्छ जस्तो कि तपाईंले चोट लगाउनुभयो; सारमा तपाईंको पापी अपराधीलाई बदलिदिनुहुन्छ? यदि तपाईंको क्रोध तपाईंको आफ्नै खराब छनौटको बारेमा हो भने, यसले तपाईंलाई, वा अरू कसैलाई सहयोग पुर्याउनेछ, आफैलाई अझै एक पटक रमाइलो गर्न सक्छ? सम्भव छैन। पछाडी जाने तपाईंको अस्तित्वको बाधालाई सुधार गर्न सक्दिन, तर यो एक निश्चित कुरा गर्नेछ। यसले तपाईलाई छोड्नुभएका घन्टाहरू प्रयोग गर्न निःशुल्क प्रयोग गर्नेछ। यसको सट्टा राम्रो हुन्छ।
क्यान्सर संग कसैले के गर्न चाहानुहुन्छ के गरौं?
तपाईं जान्न सक्नुहुन्छ कि चीजहरू तपाईलाई छोड्नुपर्छ, तर थाहा छैन जहाँ सुरु हुन्छ। यहाँ केही विचारहरू छन्। तपाईं यहाँ जाने चाहानुहुन्छ:
- वाक्यांशसँग सुरु गर्ने सबै कुरा: "के भयो भने ...."
- केहि चीजहरू जुन वाक्यांशहरू सँगसँगै जान्छ "सक्छ, सक्छ, र गर्नुपर्छ।"
- तपाइँको निदान मा गुस्सा। तपाईंले सोध्नुभयो होला: "मलाई किन?" सायद तपाईं पहिले गल्ती भएको थियो, वा तपाईंको निदानमा ढिलाइ भयो। तपाईं गुस्सा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ जसमा क्यान्सरले तपाईंको जीवन योजनाहरू बाधा पारेको छ, र तपाईंको क्यान्सर र क्यान्सर उपचारको लक्षण र साइड इफेक्टहरूको बारेमा कडा महसुस गर्दछ।
- तपाईंको सम्बन्धहरूको नियन्त्रण। यो भनिएको छ कि एक क्यान्सर संग निरन्तर छ, परिवर्तन हो। क्यान्सरको निदानको सम्बन्धमा सम्बन्ध सधै परिवर्तन हुन्छ। सायद तपाईं कुनै व्यक्तिमा निराश र क्रोधित हुनुहुन्छ जुन तपाईंले नजिकको मित्र मान्नुभयो, तर त्यो मित्र अनिवार्य रुपमा तपाईंको निदान पछि गायब भयो; एक समय मा गायब भयो जब तपाईंलाई पहिले भन्दा बढी सहयोग चाहिन्छ। वा, यसको विपरीत, सायद तपाईंले अरूलाई दु: खी वा दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ।
10 क्षमा गर्न र जीवनमा फर्किने कदमहरू
ठीक छ - त्यसैले यो चल्न राम्रो छ। तर तपाईं कहाँ सुरु गर्नुहुन्छ? यदि तपाइँ ती भारी बोझहरू कास्ट गर्न तयार हुनुहुन्छ भने, यी चरणहरू प्रयास गर्नुहोस्।
- नाम यो - जाने दिँदा एक महत्त्वपूर्ण पहिलो कदम तपाईंको रिस, डरहरू, चिन्ताहरू र प्रतिबन्धहरू पहिचान गर्न हो। तपाईं र खुशीको बीचमा उभिएको के नाम सम्म यो ठेगाना गर्न गाह्रो छ, र तपाईंसँग अन्यायको अस्पष्ट भावना हुन सक्छ। तलका शब्दहरू पत्ता लगाउँदा सूचीहरू हेर्दै तपाइँलाई कस्तो महसुस गर्न स्पष्ट गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ, र त्यसपछि त्यस भावनाको कारणलाई हेर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, के तपाईं शर्म, अफसोस, क्रोध, घोर, निराशा वा यी भावनाहरूको धेरै संयोजनको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ?
- जलाशयलाई विचार गर्नुहोस् - जर्नल राख्दा एक चीज हुन सक्छ जुन तपाईले खानेकुराहरू परिभाषित र व्याख्या गर्नुहुने छ। उनले भने, जर्नलिंग प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईलाई चोट लगाउनुभएका तरिकाहरूमा रौकिक गर्न को लागी तपाईको विचारलाई बुझ्न र सम्बोधन गर्नुहोस्।
- प्रतिबिम्बित गर्नुहोस् - जो तपाईलाई पीडा छ वा प्राप्त गरेको छ, तपाईंलाई सम्भवतः मानसिक रूप देखि बारम्बार पुन: जीवित छ। समीक्षा गर्न अन्तिम समय लिनुहोस् र समस्याहरू प्रतिबिम्बित गर्नुहोस् जुन तपाईले रिस उठाउनुभयो। आफ्नो भावनाहरु लाई पूर्णतया महसुस गर्नुहोस्, जब तपाईं तिनीहरूलाई जाने तयारीमा हुनुहुन्छ।
- आफैलाई एक्सप्रेस गर्नुहोस् - तपाईंको नकारात्मक भावना व्यक्त गर्नु आफैलाई उनीहरुलाई स्वीकार गर्ने तरीका हो, र कहिलेकाँही अरूलाई। यो सावधानीपूर्वक आफैलाई कुरा गर्न सक्छ, सायद रोइरहेछ, र सायद केहि चिच्याउन सक्छ। केही मानिसहरू लेखनमा आफ्नो भावना व्यक्त गर्न चाहन्छन्। यदि कसैले तपाईंलाई चोट पुर्याएको छ भने, तपाइँ तिनीहरूलाई एक पत्र लेख्न चाहानुहुन्छ, वा यदि त्यो व्यक्ति पुग्न योग्य छैन भने तपाईंले पठाउनु भएको पत्र लेख्नुहोस्। यदि तपाईं धेरै क्रोधित महसुस गर्नुहुन्छ भने तपाई कागजमा आफ्ना विचारहरू बिर्साउन चाहानुहुन्छ, र त्यसपछि यसलाई छाडेर वा जलाउन सक्नुहुन्छ। जब हामी अनुचित रूपमा व्यवहार गरौं (वा हामी विश्वास गर्छौं कि अन्यायपूर्ण छ) हामी प्रायजसो सामना गर्ने बलियो इच्छा छ जसले हामीलाई चोट पुर्याउँछ र माफी प्राप्त गर्दछ। जब यो हुन्छ, जब बोल्न कहिले थाहा पाउन सक्छ, र जब मौन हुन सक्छ। एक मित्र वा परिवारको सदस्यलाई सामना गर्नु अघि तपाईंले आफैलाई सोध्न चाहानुहुन्छ: "के मेरो लागि अझ महत्त्वपूर्ण वा मायालु हुन के हो?" (यो एहसास गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि केहि व्यक्तिहरु जस्तै कि एक पटक narcissistic व्यक्तित्व विकार भनिन्छ जो मान्छे को सामना गर्न को लागी राम्रो प्रतिक्रिया गर्दैन, र माफी माने को बिरुद्ध उनको कमजोर उदाहरणार्थ को रक्षा गर्न को लागी अधिक चोट लगाउन सक्छ - के तपाईंलाई क्यान्सर संग प्रति ।)
- क्षमा गर्नुहोस् - सम्भवतया जाने मा सबै भन्दा कठिन कदम क्षमा छ। कहिलेकाँही तपाईंलाई अर्को व्यक्तिलाई क्षमा गर्न आवश्यक पर्दछ, तर अन्य समयमा यो आफैलाई तपाईं क्षमा गर्न आवश्यक छ। क्षमा क्षमा गर्नु हुँदैन वा अरुलाई तपाईलाई कुनै पनि तरिकामा चोट पुर्याउन जारी राख्ने अनुमति छैन। यसको मतलब यो होइन कि तपाईंलाई जो भयो त्यो ठीक छ। यसको सट्टा, यसको मतलब यो हो कि तपाईले जुनसुकै शंकास्पद गर्नुहुनेछ जुन तपाई आफैं विरुद्ध वा अन्यलाई पक्राउ गर्नुहुनेछ आज तपाईलाई आजको आनन्द चोरी गरेर तपाईंलाई चोट पुर्याउनेछ। तिमीलाई चोट पुर्याउनेहरूलाई माफ गरेर, तपाईं आफ्नो शक्ति फिर्ता लिनुहुन्छ। क्षमा गर्नुहोस् यो अर्थ हो कि तपाईले तपाईंलाई चोट पुर्याउन कसैलाई आफ्नो ऊर्जा समर्पण गर्न इन्कार गर्नुभयो। क्षमा क्षमा छ।
- संशोधन गर्नुहोस् - के तपाईंको जीवनमा कुनै व्यक्ति छ जो तपाईंको विरुद्धमा गम्भीरता छ? यदि त्यसो भए, यो जरूरी होइन कि तपाईलाई क्षमा माग्नु आवश्यक छ। तर ती प्रियजनहरू र मित्रहरूका लागि जुन तपाईं सुरक्षित बोल्दै हुनुहुन्छ-जो मूलतया, आफैले आफैंलाई क्षमा दिइरहेका हुन्छन् - एक मुद्दा ल्याउन विचार गर्नुहोस् (एक पटक) र क्षमा माग्नु। यसले तपाईंलाई अचम्म लाग्न सक्छ कसरी क्षमाको लागि सरल अनुरोधले हृदयलाई नरम पार्न सक्छ।
- रफ्रेम र सिल्वर लिनङ र पाठहरूको लागि खोजी गर्नुहोस् - प्राय: कुनै पनि परिस्थितिमा हेर्ने दुई तरिकाहरू छन्। संज्ञानात्मक reframing एक धारणा एक अनुभव मा देख्न को लागी एक तरीका हो - आफ्नो धारणा परिवर्तन को एक तरीका। उदाहरणको लागि, केमोथेरेपीको समयमा तपाईंको कपालको हानिको विलाप गर्नुको सट्टा, तपाईं धेरै महिनाहरुका लागि खुट्टा नबुझेको कति राम्रो कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। कहिलेकाहीँ रिफ्राम गर्न केवल शब्दहरूको परिवर्तन चाहिन्छ, उदाहरणका लागि, केहि थोरै थोरै हेर्न को लागी, तपाई यसलाई चुनौतीपूर्ण रूपमा हेर्न सक्नुहुनेछ। सिन्धुपाल्चोकको लागि खोज्दै एउटै अवस्था हेर्ने अर्को उपाय हो तर यसको फरक फरक फरक छ। उदाहरणका लागि, तपाईंले क्यान्सर उपचारको बेलामा गतिविधिहरूको बारेमा सोच्नुको सट्टा, तपाईले मित्रतापको बारेमा सोच्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईंले गठन गर्नुभएन भने यो तपाइँको कैंसरको निदानको लागि होइन। भले पनि रिफ्रामिङ सम्भव छैन र तपाईले चाँदीको चीजहरू खोज्न कठिन समय पाइरहनुभएको छ, तपाईले अरूलाई वा आफुले गरेको कारणको भावनात्मक पीडा अनुभव गर्ने प्रक्रियामा सिकेका पाठहरूको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्छ। हाम्रो जीवनमा थुप्रै अनुभवहरू पीडादायी भए, हामीलाई महत्त्वपूर्ण पाठ सिकाउनुहोस्। यदि तपाइँलाई चोट लागेको छ भने, के तपाइँले तपाईंलाई चोट लगाउन अनुमति दिनुभएको छ?
- मनन, प्रार्थना, वा प्रकृति संग समुदाय - आध्यात्मिकता क्रोध र डर जारी गर्न एक शक्तिशाली भूमिका खेल्न सक्छ। केहि मानिसहरू प्रकृतिमा बाहिर हिड्ने सलमान भेट्छन्। अरूले प्रार्थनामा सान्त्वना पाउन पाउँदा अरूले मनन , गहिरो सास फेर्न वा कला सिर्जना गर्छन्। आफूलाई आफैलाई शान्त समय दिँदै जब तपाईं सजग भई रिस उठाउनुभयो र क्रोध र घृणाको पछाडि पक्कै पनि खुसीसाथ जीवन बिताउने अर्को चरण लिन सक्नुहुन्छ।
- शान्तिमा आफूलाई कल्पना गर्नुहोस् - यदि तपाईंले कहिल्यै दृश्यावलोकन गरिरहनुभएको छ भने तपाईंले यो अभ्यास कसरी हुन सक्छ भन्ने अनुभव गरेको हुन सक्छ।
- केहि अलस संग आफ्नो रिस र भय बदल्नुहोस् - नबिर्सन मात्र होइन जुन अरुको निम्ति तयार छ र आफैलाई पिउन दिनुहुन्छ, जस्तै उद्धरण सुझाव दिन्छन्, तर रिस र असमानता धेरै बहुमूल्य क्षणहरू भरिन सक्दछ जुन केहि र केहि गर्न सक्दछन्। आफ्नो जीवनको बारेमा सोच्नुहोस्; तपाईं के गर्न को लागि समय छैन भनेर के गर्न चाहनुहुन्छ? यदि तपाईं समय बदल्नु भएको थियो भने तपाईंले ती चीजहरू गरिरहनुभन्दा अतीतको दुखाइमा आवास खर्च गर्नुहुने छैन्?
आवश्यक रूपमा दोहोर्याउनुहोस्।
अर्को चरणहरू
अतीतमा क्रोध र बिचराको कारणले गर्दा तपाईले काम गर्ने काममा काम गर्नुभए पनि तपाईले कहिलेकाहीँ कहिलेकाहीँ कहिलेकाहीँ कहिलेकाहीँ उनीहरूको नकारात्मक भावनाहरूले पनी अपरिवर्तित पछाडि पस्न सक्दछन् र मानव बन्न सक्नेछ, त्यहाँ हाम्रो जीवनमा रिस उठाउनेछ "। यदि म एक चीज को नाम दिइयो जो मलाई कैंसर को भावनाहरु संग ताकत मा मदद को सबै भन्दा अधिक मदद गरेको छ, कृतज्ञ जर्नल को हात मा हात ले रखेगा। कृतज्ञता व्यक्त गर्न गाह्रो छ र साथसाथै रिस रिसाउँदछ। र यो चांदी लिङ्गहरू फेला पार्न नराम्रो तरिका हो जुन तपाईंले अनदेखी गरेको हुन सक्दछ।
स्रोतहरू:
राष्ट्रिय क्यान्सर संस्थान। क्यान्सर र भावनाहरू। 12/02/14 अद्यावधिक गरियो।