तपाईं क्यान्सर हुँदा नकारात्मक भावना व्यक्त गर्दै

गुस्सा, प्रतिबन्ध, र निराशा को भावनाहरु कैंसर संग

यद्यपि हामी क्यान्सर उपचारको बेला सकारात्मक हुन भन्यौ भने , प्रायः हामी समय समयमा नकारात्मक भावनाहरू सामना गरिरहेका छौं। क्रोध, निराशा, शर्म, र असमानता जस्ता भावनाहरूले "साहसी" र साहसी देखा पर्ने प्रयास गर्दा सतह भित्रको स्वर देखाउन सक्दछ। किन यी भावनाहरू भर्न महत्त्वपूर्ण छ, र यी भावनाहरूलाई जारी गर्ने केही तरिकाहरू के छन् ताकि तपाईं सकारात्मक व्यक्तिहरूको आनन्द उठाउनका लागि निःशुल्क हुनुहुन्छ?

आखिर, अध्ययनले हामीलाई बताउन असफल भएन कि सकारात्मक मनोवृत्तिले क्यान्सरको क्यान्सरको भूमिकामा भूमिका खेल्छ, तर क्रोध र असमानताले हाम्रो धेरै प्राणमा खानु सक्छ।

क्यान्सरको साथ तपाईंको नकारात्मक भावना व्यक्त गर्ने महत्व

हामीले सबैलाई सुनेका छौं हामीले हाम्रा भावनाहरू भोग्नु हुँदैन, तर यसको अर्थ के हो? यदि हामी दुखी छौं वा गुलाबी भावनाहरूलाई जोगाउँछौं, ती भावनाहरू हामी जान्दैनौं किनभने हामी तिनीहरूलाई चाहन्छौं। केही व्यक्तिहरू असल छन् जुन यी भावनाहरू व्यक्त गर्दछन जुन तिनीहरू हुन्छन्, तर हामीमध्ये अधिकांशको लागि यो मामला होइन। तिनीहरू भित्र लुकेको छ जहाँ उनि घृणा र कदर गर्न सक्छन्।

यी भावना व्यक्त गर्ने महत्त्वलाई आधारभूत कारण भनेको हामीसँग शारीरिक रूपमा। क्रोध जस्ता नकारात्मक भावनाहरूले हाम्रो शरीरलाई "युद्ध वा उडान" प्रतिक्रियाको रूपमा चिनिन्छ जुन प्रवेश गर्न सक्छ। हाम्रो एड्रेनाल ग्रंथहरूले तनाव हार्मोनहरू जस्तै एपिनेफाइनिन (एड्रेनेलेन) को रूप मा जारी राख्दछ जसले बारी मा हृदय दर, रक्तचाप, र रक्तचाप मा वृद्धि गर्छ।

छोटो अवधिमा, यो सामान्यतया एक समस्या छैन, झन्डा र चिन्तित महसुस गर्नुको साथै। तर लामो अवधिमा, तनाव हार्मोनमा वृद्धिले पुरानो चिन्ता बढाउँछ, तपाईंको निद्रालाई बिच्छेद गर्न सक्छ र संक्रमणको लागि आफ्नो जोखिम बढाउन सक्छ।

यी भावनाहरू व्यक्त गर्न अर्को कारण स्पष्ट हुन सक्छ यदि तपाईंले अतीतमा सामान भावनाहरू गर्ने प्रयास गर्नुभयो।

यद्यपि उनीहरूले केही समयसम्म निष्क्रिय रहन सक्दछन्, ती भावनाहरू प्रायजसो उनीहरूको ताला राख्नको लागि सर्वोत्तम इरादे र बाहिर एक ठाउँमा वा आदर्श नभएको ठाउँमा बाहिरिन्छन्। प्रायः, तिनीहरू एक सम्बद्ध घटनाद्वारा सेट गरिएको छ - र यो दुवै आफैलाई र अरू दुवैमा भ्रामक हुन सक्छ किनकी तपाईं आश्चर्य छ कि केहि केहि भ्रामक तुरुन्त सक्छ कि यस्तो विस्फोट हुन सक्छ।

क्यान्सर रोगहरूको रूपमा नकारात्मक भावनाहरू बाँडेर हामीलाई कुन कुराले हामीलाई जोगाउँछ?

त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् जुन हामीलाई अरूसँग नकारात्मक भावनाहरू साझेदारी गरेर फिर्ता लिन्छन्, चाहे हामी क्यान्सर वा होइनौं। यी धेरै कारणहरू हामी बचपनबाट निस्किएका छन्।

• तपाईं "बलियो" प्रकट गर्न चाहनुहुन्छ
• तपाईं साहसी हुन चाहानुहुन्छ
• तपाईं "बदली" प्रकट गर्न चाहनुहुन्न
• तपाईं बेवास्ता गर्न चाहानुहुन्न

संग वेंट गर्न कसैलाई रोज्नुहोस्

जबकि यो तपाईंको नकारात्मक भावना व्यक्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ, यो सही मान्छे संग यो गर्ने छनौट गर्न महत्त्वपूर्ण छ। कस्तो भावनाले तपाईंलाई यी भावनाहरूलाई नेभिगेट गर्न मद्दत गर्न सक्दछ?

दायाँ प्रकारको व्यक्ति - तपाईं आफ्नो जीवनमा कसलाई जान्नुहुन्छ जो गैर-निर्णय हो, र तपाईं आफ्नो विचारहरू पूरा गर्न बाधा बिना चुपचाप सुन्न सक्नुहुन्छ? कसैलाई सोच्न चाहने कोसिस गर्नुहोस् कि तिनीहरूले चीजहरू ठीक गर्न आवश्यक छ, तर सट्टा सँधै सुन्न सक्छ।

गलत प्रकारको व्यक्ति - सबैभन्दा राम्रो, केही व्यक्तिहरू मात्र क्रोध वा निराशाको इमानदार अभिव्यक्ति सुन्नु असहज छ।

खराबमा, केहि व्यक्तिहरूले तपाईलाई यो कमजोर समयमा साझा गरेको शब्दहरूमा फाँट गर्न सक्दछ, केवल एक समयमा तिनीहरूलाई बिस्तारै गर्दा यो हानिकारक हुन्छ।

नामकरण र क्यान्सर हुँदा तपाईंको नकारात्मक भावना बुझ्न

तपाईंको भावना साझेदारी गर्दा राम्रो पहिलो चरण उनीहरूको नाम हो। नकारात्मक भावनाहरू वर्णन गर्नका लागि केही शब्दहरू समावेश छन्:

• गुस्सा
• निराशा
• प्रतिस्थापन
• अफसोस
• घोर
• स्व-ढोका

भावनाहरू नामकरण गरेपछि, भावनालाई कस्तो महसुस गर्ने बारे सोच्ने प्रयास गर्नुहोस्। के तपाई साँच्चिकै क्रोधित हुनुहुन्छ? तपाई कसलाई रिसमा हुनुहुन्छ?

कसरी निस्किन्छ - तपाईंको भावना साझा गर्नको लागि बाटो, समय, र ठाउँ छान्नुहोस्

जब तपाइँसँग कुरा गर्न कसैलाई फेला पर्यो, एक समय र स्थान बारे सोच्नुहोस्।

यी भावनाहरू साझेदारी गर्दा आँसु र थकान हुन सक्छ - अन्य शब्दहरूमा, तपाईं एक नाकाको लागि सोधेर बच्चाले बाधा नखोज्न चाहनुहुन्न।

तपाईंले सुरू गर्नु अघि, केहि गहिरो सास लिनुहोस्, तपाईं सम्भव छ शान्त महसुस गर्न चाहानुहुन्छ ताकि तपाईं आफ्नो विचारबाट सफा गर्ने सबै कुरा सम्झनुहुन्छ।

Venting पछि, के अर्को? - यस चरणलाई मिस नगर्नुहोस्!

हामीमध्ये धेरैजना सहि प्रार्थनाको परिचित छन्। जीवनमा केही चीजहरू छन् जुन हामी परिवर्तन गर्न सक्छौं, र केहि चीजहरू हामीले मात्र स्वीकार गर्नुपर्छ। तपाईंले आफ्नो नकारात्मक भावनाको कारणको बारेमा सोच्नु भएको जस्तो, यस भेदको बारेमा सोच्नुहोस्। उदाहरणका लागि:

चीजहरू तपाई परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न

• तपाईंको निदान
• अन्य मानिसहरूको भावना

चीज परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ

• अप्रत्याशित व्यक्तिहरु को लागी तपाईंको प्रतिक्रिया - तपाईंले कैंसर गर्नुभन्दा अपमानजनक टिप्पणीहरु लाई सुचारु गर्न यस लेख को जाँच गर्नुहोस।
• तपाईंको सतावट र तपाईंको "नो।" भन्न को लागी अधिकार
• के तपाईं पुरानो कुरा सम्झनुहुन्छ कि कुनै पनि मजाक मा केहि सत्य हो? यद्यपि यदि तपाईंले सुन्नु भएको टिप्पणी दु: ख छ, यो जरूरी हुँदैन कि सबै गलत छ। आफ्नो क्रोधको लागि अर्को व्यक्ति मुख्य रूपमा जिम्मेवार भए तापनि तपाइँ कुन खेल खेल्न सक्नुहुन्छ?

यसलाई एक समारोह बनाउने - वेंटिङ्ग र त्यसपछि उपचार

एकपटक तपाईंले आफ्नो सम्पूर्ण नकारात्मक भावनाहरूलाई पूर्ण हदसम्म हटाउनु भएको छ भने, यो स्पष्ट कदम अगाडि बढ्न महत्त्वपूर्ण छ - एउटा चिन्ह जुन तपाईं यी विचारहरूमा बाँचिरहनु भएको छैन, तर बरु उनीहरूलाई भ्वाईस दिइयो र अहिले चलिरहेको छ।

यो गर्ने एक तरिका कागजको टुक्रामा आफ्नो भावनालाई ध्यानपूर्वक लेख्न, त्यसपछि त्यसलाई आँसु पुर्याउनुहोस् र यसलाई फ्याँक्नुहोस्।

अर्को चरणहरू

तपाईंको साथीको लागि

• तपाईं जोन गर्न अनुमति दिन्छ व्यक्तिलाई धन्यवाद नबिर्सनुहोस्, र तिनीहरूले एक्लै हुन कुरा गरिसकेपछि केही समय आवश्यक हुन सक्छ भनेर महसुस गर्नुहोस्
• साथै, पक्ष फर्कन प्रस्ताव
• व्यक्तिलाई दयालु बनाउनुहोस् जुन नकारात्मक भावनाहरु र भित्ता व्यक्त गर्न को लागी अरुलाई बदल्न सक्छ

आफ्नै लागि

तपाईं आफैंलाई कसरी लाश गर्न सक्नुहुन्छ? तपाईं एक मालिश संग सुरु गर्न चाहनुहुन्छ, र मालिश थेरेपी पाइने क्यान्सर रोगीहरूको लागि केहि फाइदा पाईएको छ।

यो नकारात्मक भावनाहरु र हामी सबैले सामना गर्न को लागी सामना गर्ने स्वस्थ तरिकाहरू सुरू गर्ने एक राम्रो अवसर हो। सायद तपाईं ध्यान गर्न वा सिक्न सिक्न चाहानुहुन्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, आफैलाई राम्रो बनाउनुहोस्। जब हामी अपमानजनक वा अशिष्ट हुन्छौं, हामी अरू मानिसहरूमा रिस हुनसक्छौं, तर प्रायः हामी आफैमा सबैभन्दा कठिन छौं। स्वास्थ्य र तनाव व्यवस्थापनका लागि आत्म-हेरविचारमा यी सुझावहरू हेर्नुहोस्।

_{स्रोतहरू:}

_{राष्ट्रिय क्यान्सर संस्थान। मनोवैज्ञानिक तनाव र क्यान्सर। 12/10/12 अपडेट गरियो। https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet।}