बूढो हुनको लागी एक ठूलो माथिल्लो ब्याच मुद्रा को सम्बद्ध गर्न यो सामान्य छ, तर अन्य कारकहरू पनि समावेश हुन सक्छ। साथै, यदि तपाईं नियमित अभ्यास नियमित रूपमा गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले पाउन सक्नुहुनेछ कि उमेर राम्रो मुद्रा को बाधा छैन जुन तपाईले सोच्नुभएको हुन सक्छ।
गरीब मुद्रा, विशेष गरी माथिल्लो पछाडिमा, रिब पिंजरेको कारण हुन सक्छ जुन पिकिक हड्डीमा कम्प्रेस हुन्छ।
रिब पिंजरे र शंकु दुवै शरीरको संरचनाको महत्त्वपूर्ण एकाइ हुन्; एकसाथ, तिनीहरूले हामीलाई "कोर
माथिल्लो पछाडि स्लम्प्स वा कम्प्रेसको रूपमा, तपाईंले फेला पार्न सक्नुहुनेछ केहि इन्च तपाईंको उचाईबाट हराउनुहुन्छ।
जब यी ठूला बनी संरचनाहरू केही तरिकामा गलत दिशामा हुन्थ्यो, जब तिनीहरू गरीब मुद्राको प्रायः घटनाहरूमा गर्छन, ती मांसपेशिहरु जोसंग जोडिएका छन, तंग, कमजोर वा दुवै प्राप्त गर्न सक्छन्।
यहाँ एक सजिलो मुद्रा सचेतना व्यायाम हो जसले तपाईंलाई पिकनिक हड्डीलाई आफ्नो रिब पिंजरा लिने मद्दत गर्नेछ। यो दैनिक दैनिक मेरो सट्टा मद्दत, साथै धेरै प्रकारको पीडा दुखाइलाई छुट्याउन मद्दत गर्दछ।
- तपाईं या त बस्न सक्नुहुन्छ वा यो व्यायामको लागि खडा हुनुहोस्। सम्भवतया तपाइँको व्यायाम अभ्यास गर्न सही मा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छ। स्थिर तपाईंको शरीर को जागरूकता को सामना गर्न सक्छ, र तपाईंलाई रिब पिंजरे र माथिल्लो पीठ को आंदोलनों पल्विक र कम पीठ पोस्टिंग को प्रभावित कसरि महसूस गर्न सक्षम।
दुवै संस्करणहरूले फाइदाहरू प्रदान गर्दछ, तर तपाईलाई साईन स्थितिमा सुरू गर्न सक्नुहुन्छ। एक पटक तपाईंले यस व्यायामको आधारभूत मास्टर गरेपछि, तपाईं निश्चित रूपमा आफैलाई प्रगति गर्न सक्नुहुन्छ।
- तपाईंको श्वेत स्थिति राख्नुहोस् ताकि यो थोडा अगाडी झुकाव हो। जब तपाईं पेलिस र कम ब्याक वक्र मुद्रा जागरूकता व्यायाममा सिक्नुभयो, यो अगाडी झुकाएर तपाईंको कम ब्याक मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाएर तपाईंको कम ब्याक को वक्र अझ बढाउनेछ। जबसम्म तपाईंसँग तपाइँको कम ब्याकमा धेरै वक्र छ र तपाईंसँग एक फ्लैट कम ब्याच पोष्ट छ भने, साइभको स्थितिमा यो वक्र स्थापना र कायम राख्न सुन्दर प्राकृतिक महसुस गर्नुपर्छ।
- घुसाउनुहोस्, र तपाईंको रिब पिंजराको माथिल्लो लिफ्ट बढाउनुहोस्।
इन्हिलिङले स्पिन र रिबहरू धेरै थोरै विस्तार गर्न सक्छ। यस व्यायामको लागि, आफ्नो पसल पिंजरे को लिफ्ट र क्यारियर को बढावा दिन को लागि सांस को एक उपकरण को रूप मा प्रयोग गर्नुहोस। अन्य शब्दहरूमा, रीमाइन विस्तारमा अधिकतम बाहिर नगर्नुहोस्। बरु, श्वासले तपाईंको रिब्स र माथिल्लो पछाडिको गतिलाई कसरी समर्थन गर्दछ, हेर्नुहोस् र त्यहाँ बाट मांसपेशिहरु विकास गर्नुहोस्।
आफ्नो पक्षमा दुवै पक्षमा समान रूपमा रिब पिंजरा लिनुहोस्। - घुमाउनुहोस् र आफ्नो रिब पिंजरे र माथि फिर्ता फिर्ता आफ्नो प्राकृतिक स्थितिमा आउन अनुमति दिनुहोस्। तपाईंले अभ्यास गर्न सक्नुहुनेछ, यो प्राकृतिक, परिचित, आदरणीय स्थिति परिवर्तन हुन्छ, र तपाइँ आफ्नो पसल र पिल्विस बीचको अधिक दूरी प्राप्त गर्नुहुन्छ।
बधाई छ! रिब पिंजरे व्यायाम गर्दैछ! - एक पटक वा दुई पटक प्रति दिन 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
उठाइएको रिब पिंजरे व्यायाम प्वाइन्टहरू
- यदि तपाइँ आफ्नो माथिल्लो पछाडिको लागि सानो मार्गदर्शन चाहिन्छ भने, एक पर्खालमा तपाईंको ब्याकसँग व्यायाम गर्नुहोस्।
- पोल्विस र रिब पिंजरा मुद्रा प्रशिक्षण व्यायामको अर्को भिन्नता भनेको तपाईंको हातमा भाग लिनु हो। यसले तपाईंलाई जागरूकताको प्रशिक्षणको लागि एक फरक अनुभव दिनेछ। आफैलाई सोध्नुहोस्: जब मेरो हातहरू हटाइयो मेरो रिब पिंजरी कसरी चलिरहेको छ? उठाएको हातले यो व्यायामलाई सजिलो, सजिलो वा फरक फरक बनाउँछ? यो तपाईंको सूचना हो।
- आफ्नो मुद्रा सुधार प्रयासहरू बढाउन, आफ्नो पीईसी मांसपेशीहरू खिच्न विचार गर्नुहोस्।
आफ्नो रिब पिंजरे उठाउनुहोस् - र योग संग तपाईंको पोस्ट
राम्रो मुद्रा को मजबूत गर्न को लागी अधिक तरिकाहरु खोज्दै हुनुहुन्छ?
योगाको अन्तर्राष्ट्रिय जर्नलमा प्रकाशित 2017 को अध्ययनले तपाईंको कोर सक्रिय गर्न ठूलो तरिका तपाइँको दिनचर्यामा विभिन्न प्रकारका योगीय मुद्राहरू समावेश गर्न सकिन्छ।
किनकि ab मांसपेशिहरु रिब पिंजरे मा विभिन्न ठाँउहरु लाई जोड दि्छ, यसको कारण उनि मुद्रा, संरेखण र संतुलन मा एक भूमिका निभाएको छ।
शोधकर्ताओं को दुई अब मांसपेशिहरु, बाह्य obliques र transverse पेट को पहिचान को रूप मा, विशेष रूप से महत्वपूर्ण जब यह अच्छी तरह से समायोजित मुद्रा के लिए आता है।
तिनीहरू च्याटुरंगा डण्डन्डनका लागि सिफारिस गर्छन्, चार चिनियाँ कर्मचारी कर्मचारी, वा कम प्लैंक, बाह्य ओबामा, साथसाथै ट्रांसवर्स पेट पेट मांसपेशिहरु सक्रिय गर्नको लागि, विशेष गरी स्वस्थ मुद्रा को योगदान को ज्योतिमा। उनीहरूले पनि मलाई स्वीकाई स्वीसाको सिफारिस गर्छन्, जुन बाह्य उल्टो मांसपेशीको लागि कुत्तेको पीडाको सामना गर्दछ।
> स्रोत:
> रथोर, एम।, एट। अल।, विभिन्न योगी पोस्टर्स इंट जे जे योग मा कोर मांसपेशी सक्रियता को रचनात्मक सम्बन्ध। मई-अगस्ट 2017।