क्या ताई ची लोअर कोलेस्ट्रॉल स्तर?

ताई ची मार्शल आर्टको एक प्राचीन रूप हो जुन चीनमा शुरु भएको थियो। ताई ची च्युनको रूपमा पनि चिनिन्छ जुन "सर्वोच्च परम मुट्ठी" मा अनुवाद गरिएको छ, यो कला यसको ढिलो र उद्देश्यपूर्ण आंदोलनको लागि चिनिन्छ। यद्यपि अब पनि आत्म-रक्षाको रूपको रूपमा प्रयोग गरिएको छैन, ताई ची बढ्दो प्रभाव प्रवृति र मननको रूपको रूपमा लोकप्रिय हुँदैछ। अध्ययनले विभिन्न चिकित्सा परिस्थितियों को प्रबंधन मा ताई ची को लाभहरु लाई सुधार को रूप मा सुधार को संतुलन, तनाव र चिंता को कम गर्न, र ओस्टियोआर्थराइटिस र फाइब्रोमियामिया जस्ता शर्तों संग जुडा दुखाइ को रूप मा ध्यान दिए।

साथै, त्यहाँ प्रमाण छ कि ताई ची हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न फायदेमंद हुन सक्छ।

क्यालेस्ट्र को कम गर्न कोलेस्ट्रोल को कम गर्दछ?

त्यहाँ अध्ययनहरू मात्र एक मुट्ठी हो जसले ताई चीको कोलेस्ट्रॉल स्तरको प्रभावको जाँच गरिरहेको छ। यद्यपि केही अध्ययनहरूले कोलेस्ट्रॉल स्तरमा उल्लेखनीय भिन्नता देखेनन्, त्यहाँ अन्य अध्ययनहरू जुन प्रोत्साहनमा देखा पर्छन्। यी केही अध्ययनहरूमा, कुल कोलेस्ट्रॉल स्तर 7% को औसतले ​​कम भएको थियो। यसको अतिरिक्त, एलडीएल पनि 12% र 15% बीचमा कम भएको थियो, र ट्रिग्लिसराइड्स कम्तिमा कम्तिमा 5% पनि कम भयो। एचडीएल (राम्रो कोलेस्ट्रॉल), केहि अवस्थामा, 7% को औसत बढ्यो।

यी अध्ययनहरूमा उल्लेखित परिणामहरू हेर्न, सहभागिताहरूले कम्तिमा दुई वा तीन दिनमा कम्तिमा एक घण्टाको लागि ताई ची गरे। ताई ची को सबै भन्दा साधारण शैली यांग शैली थियो।

म मेरो कोलेस्ट्रोल तल्लो ताई टाउको प्रयोग गर्नुपर्छ?

यद्यपि त्यहाँ पर्याप्त अध्ययनहरू छैन कोले चीलको प्रभावमा ताई चीको प्रभावकारितामा कंक्रीट निष्कर्ष निकाल्नका लागि, नतिजा उल्लेख गरिएको छ कि अहिलेसम्म घट्दो छ, तर प्रतिज्ञा।

ताई ची पनि हृदय रोग को लागी अन्य जोखिम कारकहरु को नियंत्रित गर्न मा लाभदायक प्रतीत हुन्छ, जस्तै उच्च रक्तचाप। कुनै पनि अवस्थामा, यो महत्त्वपूर्ण छ कि ध्यान दिनुहोस् कि तपाईंको कोलेस्ट्रॉल स्तर र तपाईंको स्वस्थ स्वस्थ राख्नको लागी कुनै पनि प्रकारका व्यायाम गणना गर्दछ, त्यसैले ताई ची तपाईंको व्यायाम योजनामा ​​समावेश गर्न सकिन्छ।

तथापि, कुनै पनि प्रकारको व्यायामको रूपमा, तपाईंले व्यायाम रिजिममेसनको भागको रूपमा ताई ची समेत समावेश गर्नु अघि तपाइँको चिकित्सकसँग परामर्श गर्नु पर्दछ विशेष गरी यदि तपाइँसँग एक पुरानो स्वास्थ्य अवस्था छ वा तपाईंले प्रयोग गर्नुभएपछि केही समय पछि भएको छ। ताई ची अन्य एरोबिक अभ्यासको रूपमा उत्तेजक छैन, यसले ती व्यक्तिका लागि आदर्श व्यायाम बनाउँछ जुन साइक्लिङ, एरोबिक्स, र दौड जस्ता उच्च प्रभाव अभ्यासहरू गर्न सक्दैन।

थप जानकारी

त्यहाँ इन्टरनेटमा जानकारीको एक सम्पत्ति हो जुन ताई ची इतिहासको बारेमा एकदम धेरै बताउन सक्छ, साथै कसरी केहि व्यायाम गर्ने कार्य गर्दछ।

यदि तपाइँ ताई चीमा थप औपचारिक प्रशिक्षण खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ आफ्नो स्थानीय YMCA, एक कलेज वा विश्वविद्यालय, वा थप जानकारीको लागि जिम पनि जाँच गर्न सक्नुहुन्छ।

_{स्रोतहरू:}

_{क्षेत्र टी। ताई ची अनुसन्धान समीक्षा। शिकायत क्लिन अभ्यास 2011; 17: 141-146।}

_{लान सी, एस टी, चेन एसई एट अल। डिसिलिपिमेमेसी रोगीहरूमा हृदय रोगका कारकहरूमा ताई ची च्युनमा प्रभाव। J Alt Compl मेड 2008; 14: 813-819।}

_{Tsai JC, वांग डब्ल्यू, चान पीट एट अल। ताइवान चाउआनको रक्तचाप र लिपिड प्रोफाईल र चिन्ताको स्थितिमा अनियन्त्रित स्थितिमा बेवास्ता गरिन्छ। J Alt Compl Med May 2003; 9: 747-754।}

_{ली एन। आवश्यक उच्च रक्तचाप संग रोगियों मा रक्तचाप, कुल कोलेस्ट्रॉल र कोर्टिसोल स्तर मा ताइई व्यायाम कार्यक्रम को प्रभाव। Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829-837।}

_{चाङ्ग RY, कू एम, हो मेरी ईश्वर। ताई ची को एपिप्नेक्टिन र ग्लुकोज होमोस्टासिस को प्रभाव हृदय रोग कारकहरु संग। Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66।}

_{को जीटीसी, सांग पीसीसी, चान एचकेके। एक 10 हफ्ते ताई-ची कार्यक्रम हङकङका चिनियाँ महिलाहरूमा रक्तचाप, लिपिड प्रोफाइल र एसएफ -36 स्कोर सुधारियो। मेड स्की मोनिट 2006; 12: सीआर 1 9 1 9 1।}