जबकि हृदय रोग विकासशील देशहरुमा कुनै अन्य रोग भन्दा बढि पुरुष र महिलाहरुलाई मार्छ, यसले तपाईंको हृदय स्वस्थ राख्न को लागि धेरै गर्न सक्छ।
हामीले हालका साताहरूमा ठूलो कारकहरू सिकेका छौं जसले हाम्रो हृदय रोगको भविष्यवाणी गर्छ। हामीले सिकेको एक महत्त्वपूर्ण चीजहरूमध्ये यी जोखिमका कारकहरूमध्ये प्रत्येकमा महत्त्वपूर्ण नियन्त्रण छ।
र यसकारण, ठूलो मात्रामा, हामी प्रत्येकले हाम्रो आफ्नै हृदयमा हाम्रो हृदयघाती भाग्य बनाउँछ। यहां सम्म कि मान्छे जसले हृदय रोग को आनुवंशिक भविष्यवाणी को मजबूत गर्छन अक्सर स्वस्थ जीवनशैली को पालन गरेर दिल को समस्या को शुरुवात मा महत्वपूर्ण रूप देखि देरी सक्छ।
जीवनशैली छनौटका कम्तीमा आठ कोटीहरू छन् जुन हृदय रोगको विकासको आधारमा तपाईंको फरक असर पार्न सक्छ। निम्न स्रोतहरु को सूची हो जुन दिल को बीमारी को रोकथाम को लागि र तपाईंको हृदय को स्वस्थ राखन को लागि यिनी आठ श्रेणियों मा, तपाईंलाई जीवन शैली को प्रकार परिवर्तन गर्न मा मदद गर्न को लागि मदद मिलेगी।
1) तपाईंको आहार र वजन व्यवस्थापन गर्नुहोस्
एक गरीब आहार प्रायः मोटापामा जान्छ, र मोटापेला हृदय र वासुलुल प्रणालीको लागि धेरै हानिकारक हुन सक्छ (खासकर जब यो एक आचरण जीवन शैली संग छ)। यी लेखहरूले तपाईंलाई जोखिम बुझ्न मद्दत गर्नेछ, र तपाईं यसको बारेमा के गर्न सक्नुहुन्छ।
- भूमध्य भोजन
- वजन घटानेको लागि व्यायाम गर्नुहोस्
2) धेरै व्यायाम प्राप्त गर्नुहोस्
एक आकस्मिक जीवनशैली पुरा हृदय रोग प्रणाली को लागि धेरै खराब छ, र यो उच्च मेलाबलिक समस्याहरु जस्तै उच्च कोलेस्ट्रॉल र उच्च रक्त शर्करा पनि योगदान गर्न सक्छन्। तपाईंको हृदयको लागि सबै भन्दा राम्रो चीजहरू जुन धेरै गर्न सक्नुहुनेछ व्यायाम गर्नु हो।
व्यायामको साथ हृदय रोगलाई रोक्न यहाँ केहि महत्त्वपूर्ण जानकारी छ।
- तपाईं कति व्यायाम गर्ने साँच्चै चाहिन्छ?
- व्यायाम र एचडीएल कोलेस्ट्रॉल
- शुरुवातका लागि व्यायाम गर्नुहोस्
- कार्डियक पुनर्वास
3) धुम्रपान नगर्नुहोस्
तपाईले आफ्नो स्वास्थ्य बर्बाद गर्न सक्नु भएको सबै चीज मध्ये, धूम्रपान सबै भन्दा खतरनाक छ। यदि तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने तपाइँले अन्यथा भन्दा बढी हृदय रोग बीउ दशकहरु विकास गर्नु सम्भव छ। यद्यपि यदि तपाईं समय भन्दा अघिल्लो हृदय रोग विकास गर्नुहुन्न भने, तपाईंलाई सम्भवतः धूम्रपानको अन्य लक्षणहरूमध्ये एक पीडित हुनेछ: क्यान्सर, फेफड़ोंको रोग, समयमै उमेर, र अन्य अवस्थाहरू जुन तपाईंको बिरामी भन्दा पहिले बिरामी हुन्छ वा पुरानो, पुरानो। यहाँ धूम्रपान गर्नेहरूको लागि केही महत्त्वपूर्ण जानकारी छ।
- धुम्रपान: प्रिमियर हार्ट आक्रमणहरूको प्रमुख कारण
- धूम्रपान र हृदय रोगको बारेमा तथ्य
- किन तपाईंले आज छोड्नु हुँदैन?
- तपाईंको छोड्ने धुम्रपान उपकरण बक्स
4) तपाईंको कोलेस्ट्रॉल स्तरहरू व्यवस्थापन गर्नुहोस्
रक्त लिपिड-कोलेस्ट्रॉल र ट्रिग्लिसराइड्स - कार्डियिक जोखिमको महत्त्वपूर्ण निर्धारक हुन्। यहाँ के तपाईलाई खराब कोलेस्ट्रॉल, राम्रो कोलेस्ट्रॉल र चीजहरू गर्न सक्नुहुनेछ-आहार, जीवनशैली र दबाइहरु बारे तपाईलाई थाहा छ - तपाईंको हृदयको जोखिमलाई जित जितै कम राख्न को लागी।
- के तपाईं लाई प्रिस्क्रिप्शन बिना ड्रग कोलेस्ट्रॉल गर्न सक्नुहुन्छ?
- तपाईंको एचडीएल (राम्रो) कोलेस्ट्रॉल उठाउँदै
- व्यायाम र एचडीएल कोलेस्ट्रॉल
5) तपाईंको रक्तचाप व्यवस्थापन गर्नुहोस्
हाइपरटेन्सन (उच्च रक्तचाप) अत्यन्तै साधारण छ र अक्सर खराब रूपमा उपचार गरिन्छ। दुर्भाग्यवश, अनुपयुक्त उपचार उच्च रक्तचाप दुवै हृदयमा आक्रमण र विशेष गरी स्ट्रोकहरूको नेतृत्व गर्न सक्छ। यहाँ केहि आधारभूत जानकारी हो जुन तपाईले रक्तचापको बारेमा जान्नु पर्छ।
6) तनाव व्यवस्थापन गर्न सिक्नुहोस्
के तनावले साँच्चै हृदय रोगको कारण दिन्छ? कस्तो प्रकारको तनाव? र तपाईं यसको बारेमा के गर्न सक्नुहुन्छ? निम्न लेखहरूले यी प्रश्नहरूको जवाफ दिन मद्दत गर्नेछ।
- तनाव र हृदय रोगको बारेमा तपाईलाई थाहा छ
- हृदयको तनावको प्रभाव
- तनाव-सम्बन्धी हृदय समस्याहरू रोक्नुहोस्
7) आफ्नो रक्त शर्कु नियन्त्रण गर्नुहोस्
इन्सुलिन प्रतिरोध - जो मेटाबलिक सिन्ड्रोम को पनि मधुमेह को रूप मा प्रकट गर्न सक्छ - उच्च रक्त शर्कद र अन्य चयापचय समस्याहरु को एक मेजबान को लागी जो तपाईंको हृदय रोग को जोखिम को बढावा बढावा सक्छ। यहाँ मधुमेह, चयापचय सिंड्रोम र हृदय रोग मा केहि महत्वपूर्ण जानकारी छ।
8) अन्य चीजहरू तपाईंले आफ्नो हृदय स्वस्थ राख्न जान्नुपर्छ
माथिको सबैका साथै, त्यहाँ अन्य जोखिम कारकहरू र जीवन शैली छनौटहरू छन् जसले तपाईंको हृदय रोगको सम्भावनालाई असर गर्न सक्छ। यीमध्ये केही सूचीबद्ध छन्।