टोडलर र प्रिस्कूलरहरूको लागि व्यायाम गर्नुहोस्

अमेरिकन अकादमीका बालबालिकाहरूलाई सिफारिस गर्दछ कि बालबालिका र किशोरहरूलाई "कम्तिमा 60 मिनेटका लागि शारीरिक रूपमा सक्रिय" हुनुपर्छ, उनीहरूले तनावमा राखेका छन् कि यो निरन्तर क्रियाकलापको 60 मिनेट हुनु हुँदैन।

प्रायः आमाबाबुले एक स्वस्थ आहार संगै जान्दछन्, नियमित व्यायाम वजन कम गर्न र बचपन मोटाईलाई रोक्न उत्तम तरिका हो।

नियमित व्यायाम बच्चाहरूलाई बलियो आत्म-सम्मानको निर्माण गर्न, राम्रो निद्रामा, अधिक ऊर्जा पाउनुहोस्, र डिप्रेसनको जोखिम घटाउन मद्दत गर्न देखाइएको छ।

बच्चाहरूको लागि व्यायाम गर्नुहोस्

त्यसोभए यदि व्यायाम धेरै महत्त्वपूर्ण छ भने, धेरै आमाबाबुले आफ्ना छोराछोरीसँग सुरू गर्नु पर्दा सोच राख्दछ।

के तपाई पहिले नै जिमनास्टिकको लागि आफ्नो बच्चालाई साइन इन गर्न आवश्यक छ?

के तपाइँको पूर्वस्कुलर छ यदि त्यो फुटबलमा छैन वा पहिले नै नृत्य छ?

बेशक, तर यो अझै पनि महत्त्वपूर्ण छ कि toddlers र पूर्वस्कुलरहरूले केहि अभ्यास पाउँछन्।

टोडलरहरूको लागि व्यायाम गर्नुहोस्

खेलकुद र शारीरिक शिक्षाको लागि नेशनल एसोसिएशन (एनएसपीई) ले सुझाव दिन्छ कि कम्तीमा कम्तीमा 30 मिनेटको संरचनात्मक शारीरिक गतिविधि र हरेक दिन अचानक अनियमित शारीरिक गतिविधिको 60 मिनेट पाउनेछ।

ती वास्तवमा केवल minimums हो, यद्यपि। टोडर्सहरू वास्तवमा हरेक घण्टामा धेरै घन्टाको लागि भौतिक रूपमा सक्रिय हुनुपर्छ र 60 घण्टा भन्दा बढीका लागि अचम्म नहुन नसक्दासम्म तिनीहरू सुतिरहेका छैनन्।

पूर्वस्कुलरहरूको लागि व्यायाम गर्नुहोस्

पूर्वस्कूलकर्ताहरूलाई एकदम बढी व्यायाम चाहिन्छ - कम से कम 60 मिनेटको संरचित भौतिक गतिविधि र कम से कम 60 मिनेट असंक्रित भौतिक गतिविधिको मिनेट।

फेरि, यी न्यूनतम सिफारिशहरू छन् र पूर्वस्कूलकर्ताहरू प्रत्येक दिन धेरै घण्टाको लागि भौतिक रूपमा सक्रिय हुनुपर्छ र 60 मिनेट भन्दा बढी समयका लागि अपमानजनक हुनुपर्दछ जबसम्म तिनीहरू सुतिरहेका छैनन्।

बच्चाहरु को लागि संरचित शारीरिक क्रियाकलाप

आमाबाबुहरूले यी सिफारिसहरू पढ्न सक्छन् र यसो भन्छन कि यो राम्रो विचार हो कि तिनीहरूको बच्चाहरू र पूर्वस्कूलकर्ताहरू सक्रिय हुन्छन्, तर के भौतिक गतिविधिको संरचनाले विशेष गरी बनाएको विस्फोटक शारीरिक क्रियाकलापलाई के बनाउँछ?

यो एक महान प्रश्न हो किनभने विभिन्न व्यक्तिहरूले वास्तवमा विभिन्न मार्गहरूमा NASPE दिशानिर्देशहरू व्याख्या गर्न खोज्छन्, जुन भ्रमको कारण हुनसक्छ।

यो वास्तवमा धेरै सजिलो छ, यद्यपि।

NASPE दिशानिर्देशहरूको अनुसार, प्रत्येक दिन, बच्चाहरूले निश्चित समय बिताएर बिताउनु पर्छ:

• संरचित शारीरिक क्रियाकलाप - यो गतिविधि हो जुन अभिभावक वा अन्य हेरविचारकर्ता द्वारा नियोजित वा निर्देशित छ र बच्चाको विकास स्तरमा गियर गरिएको छ। उदाहरणको लागि, एक अभिभावकले परेड गीत खेल्न सक्छ र दुई वर्षको पुरानो मार्चको वरिपर लाग्न सक्छ, तिनका खुट्टाहरू उठाउँदछ र तिनका हातहरू माथि र तल पम्प गर्दै, र गन्तव्यको गन्तब्यमा कोठाको वरिपरि बाटो पछ्याउन सक्छ। यद्यपि, धेरै अन्य मनोरञ्जनहरू छन्, हल्का-तीव्र शारीरिक गतिविधिहरू जसले संरचित भौतिक गतिविधिको रूपमा गणना गर्दछन् जुन तपाईं एक बच्चा वा पूर्वस्कूलरसँग गर्न सक्नुहुनेछ र उनीहरूलाई कपाल, स्टम्पिङ, हिड्ने, हिँड्ने, दौड, रोलिंग, लात लगाउँछन्। लुकाउने, लुकाउने, र अन्य तरिकामा हिँड्ने।
• विस्फोटित शारीरिक क्रियाकलाप - यसको विपरीत, असंगत शारीरिक क्रियाकलापहरू ती हुन् जुन तपाईंको बच्चा वा प्रिस्कूलरले आफ्नै मा काम गर्दछ, जस्तै जब उनी सक्रिय रूपमा नयाँ खिलौनेसँग खेल्छन् जसले तिनको वरिपरि घुमाउँदछ, जस्तै सवारी-कार, ट्रिसाइकल, फुटबल बल, वा एक पिल्ला पछि पनि दौड।

चाहे यो खेलाडी, हप्सकोटच वा ट्याग फ्रिज गर्नुहोस् (संरचित भौतिक गतिविधिहरू) वा घाँसमा वरिपर घुमाउँदछ, बुलबुला पीछा गर्छ, वा घर वरपर वरपर एक वैगन खींचेर, तपाईंको बच्चा प्रत्येक दिन सक्रिय हुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।

यदि तिनीहरू डेकेयर वा पूर्वस्कूलमा छन् भने, यी प्रकारको संरचित र असंगत भौतिक गतिविधिहरूको सम्भावना उनीहरूको दैनिक पाठ्यक्रमको भाग हुनुपर्छ।

के toddlers र पूर्वस्कूलकर्ताहरूलाई वास्तवमा संरचित भौतिक गतिविधि चाहिन्छ?

उनीहरूले निश्चित रूपमा ट्रेडमिलमा चलाउन वा बल पुर्याउन र जेक जम्प गर्न बाध्य हुनु पर्दैन, तर संरचित भौतिक गतिविधिको प्रकार यहाँ बारेमा कुरा गरेको कुरा साँच्चिकै केवल तपाईंको बच्चाहरु संग खेलिरहेको छ।

उनीहरूको आफ्नै सक्रिय सक्रिय प्लेसूची राम्रो छ, तर संरचित भौतिक गतिविधि बच्चाहरूलाई बुझ्न मद्दत पुर्याउने एक तरिका हो जसले सबैको लागि शारीरिक क्रियाकलाप महत्त्वपूर्ण छ र हरेक दिन तपाइँको बच्चा सक्रिय हुन्छ भन्ने निश्चित गर्न।

_{स्रोतहरू:}

_{अमेरिकन अकादमी अफ बालिका नीति विवरण। सक्रिय स्वस्थ जीवन: वृद्धि भएको शारीरिक गतिविधि को माध्यम ले बचपन को मोटापा को रोकथाम। पिडियेटिक्स Vol। 117 नम्बर 5 मई 2006, पृष्ठ 1834-1842।}

_{बीट्स, एट अल। यूएस पूर्वस्कूलरहरूमा शारीरिक गतिविधिको लागि राष्ट्रिय दिशानिर्देशहरूसँग अनुपालन: माप र व्याख्या। बालबालिका 2011; 127: 4 658-664}

_{खेलकुद र शारीरिक शिक्षाको लागि राष्ट्रिय संस्था। सक्रिय सुरू: जन्मजात उमेर देखि 2 देखि 2 संस्करण सम्म बच्चाहरु को लागि शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशहरुको एक कथन।}