नींदको खराब गुण समान रूपमा समस्याग्रस्त हुन्छ जुन धेरै मानिसहरु को लागि गठिया देखि पीडित को लागि संयुक्त दुखाइ र सीमित गतिशीलता छ। धेरै व्यक्तिहरूको लागि सोधिनेश्वरको गठियाको अनदेखी परिणाम जस्तो देखिन्छ। राष्ट्रिय अध्ययनको नतीजा अनुसार गठियाबाट पीडित मानिसहरू प्रायः नींदको खारेज गरेको लक्षणमा अधिक ध्यान दिन आवश्यक छ।
सुतिरहेका समस्याहरू: अक्सर गठियाको खतरनाक लक्षण
अधिकांश मानिसहरू, यदि गठियाको लक्षणहरू सूचीबद्ध गर्न भने भने, उनीहरूको प्रतिक्रियामा दुखाइ, कठोरता, असुविधा र सीमित गतिशीलता समावेश हुनेछ। अनगिन्त लेखहरू, रिपोर्टहरू र अध्ययनहरूले गठिया लक्षणहरू , गठिया उपचारहरू र गठियाहरूसँग तात्पर्यमा ध्यान केन्द्रित गरेको छ। थकान पनि धेरै प्रकार को गठिया को लक्षण को रूप मा मान्यता प्राप्त छ, "पहना बाहिर" या "ऊर्जा को कमी" को अर्थ मा। प्रायः अनदेखी भए तापनि नींदमा गठियाको असर हो।
अध्ययनको बारेमा
चैपल हिलमा उत्तरी क्यारोलिना विश्वविद्यालयका अनुसन्धानकर्ताहरूले 937 मेडिकल प्राप्तकर्ताहरूको सर्वेक्षण गरे, 65 वर्ष वा पुराना। राष्ट्रिय अध्ययनमा सहभागीहरूले कसरी गठियाबाट राहत खोजे र कसरी गठितलाई प्रभावित गरे भन्ने बारे प्रश्नहरू सोधियो। गठियाको कारण दैनिक जीवनमा विभिन्न अवरोधहरू अध्ययन सहभागीहरू द्वारा उद्धृत गरिएको थियो।
अध्ययन परिणामहरू
पारिवारिक औषधि अभिलेखागारको फरवरी 2000 अंकमा अध्ययन परिणामहरू रिपोर्ट गरियो।
अध्ययनको एक-तिहाईको बारेमा तेस्रो गठित र निद्राको बिचको सम्बन्धमा सम्बन्ध रिपोर्ट गरियो। समस्या सम्भव छ भन्दा ठूलो छ तर धेरै सो व्यक्तिहरूले सोचेका छन् जसले सोचेको समस्या सोच्न असामान्य छैन वा समस्या समाधान गर्न केहि गर्न सकिँदैन।
कुनै पनि अन्य रिपोर्ट बाधाहरु को लागी अधिक, एक समस्या को रूप मा नींद को नोकसान को पहिचान गरे रोगियों को अध्ययन पनि एक उपाय खोज को कोशिश।
अध्ययन सहभागीहरूले परम्परागत उपचार, प्राकृतिक उपचार, र आत्म-हेरचाह उपायहरू मार्फत आफ्नो निद्रा समस्याहरू त्याग्न खोजे।
तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्
प्रायः गठित व्यक्तिहरूमा नियामक समस्याहरूको खारेजको लक्षणमा थप ध्यान दिन आवश्यक छ। सुँगुर समस्याहरूको लागि केही कारण हुन सक्छ। पहिलो चरण तपाईंको डाक्टरसँग कुराकानी गर्न हो। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई सहयोग पुर्याउन सक्छ यदि तपाईं:
- तपाईंको डाक्टरलाई थाहा छ कि तपाईं सुतिरहेका समस्याहरू छन्
- विस्तार मा समस्या को वर्णन
अनिन्द्रा
अनिद्रा सोन वा सुतिरहेको बेलामा कठिनाई हो, वा न्यानो नुहाउन निद्रा। गठिया र अनिद्रामा टिप्पणी गर्दा "सेवानिवृत्त रियामेटोलोजिस्ट" डा। हड्ड्सले भने, "गठिया संग सम्बन्धित अनिवार्य पुरानो दुखाइ, गठिया-सम्बन्धी तनाव वा बीउ नियन्त्रणको लागि आवश्यक धेरै औषधहरु मध्ये एक हुन सक्छ। गठिया थकानमा थकान हुन्छ तर शारीरिक रूपले थकित छैन। यो संयुक्त अस्थिरताको कारण शारीरिक क्रियाकलाप घटाउनको लागी हो। अनिद्राको सामना गर्दा शारीरिक पुनरुत्थान सहित जटिल उपचार चाहिन्छ। "
स्वयं सहयोग उपायहरू
सुत्ने समस्याहरूको उपचारका लागि धेरै उपयोगी सुझावहरू र गैर-लागू औषध उपचारहरू अवस्थित छन्।
- अल्कोहल सीमित (शराबले तपाईंलाई सुत्न मद्दत गर्न सक्छ, तर यो सुत्न गर्ने क्षमता संग हस्तक्षेप गर्दछ)
- कैफीन समावेश पदार्थहरू सीमित गर्नुहोस् (जस्तै, सोडा, कफी, चकलेट)
- एक नियमित नींद / जगेडा अनुसूची सेट गर्ने प्रयास गर्नुहोस् (नियमित नींद अनुसूचीले नियन्त्रण गर्न र शरीरको आन्तरिक घडी सेट गर्दछ, जसले हामीलाई थकित हुँदा र जब सुत्ने समय हो)
- तपाईंको निद्रा क्षेत्रलाई विचलनबाट निस्क्रिय पार्नुहोस् (शान्त परिवेशको लागि उद्देश्य; कोठा राखिएको छ; बेडरूम टेलिभिजन फ्री, आदि राख्नुहोस्)
- हल्का रातो नाश्तालाई विचार गर्नुहोस् ( रातको खानाको हल्का नाश्ताले रातको मध्यमा तपाईलाई जागिरबाट जोगाउन सक्छ)
- नींद जाने अघि कम्तिमा 2-3 घण्टाको लागि अधिक उचाइबाट बचाउनुहोस् (तपाईंको शरीर र दिमागमा "अशांत मोड" मा हुन्छन्: भारी भोजन, कडा अभ्यास, तर्कहरू, बिल भुक्तानी, एक्शन प्याड गरिएका फिल्महरू, आदि। ।)
निद्रा औषधि
त्यहाँ धेरै औषधिहरू छन् जुन सुत्न समस्याहरूको लागि मदतकारी छन्। तपाईंको निद्रा लक्षण र अन्य कारकहरूको आधारमा, तपाईंको डाक्टरले निद्रा औषधिहरूको वर्णन गर्न सक्दछ, यी ड्रगहरू निम्न समावेश हुन सक्छन्:
- एमिबीन (Zolpidem)
- पुनर्स्थापित (टेमजापाम)
- हिलियन (ट्राजोलोलम)
- Rozerem (Ramelteon)
- सोनाटा (Zaleplon)
आहार पूरकहरू
निद्राको समस्याहरूको लागि पनि आहारको पूरक प्रयोग गरिन्छ:
- मेलोटोनिन - मेलोटोनिन पाइनल ग्रैंड द्वारा उत्पादित एक प्राकृतिक हार्मोन हो। Melatonin उत्पादनहरू प्रायः प्राकृतिक हार्मोनको सिंथेटिक संस्करण हुन्। मेलोटोनिन अनिवार्य छुट्याउन मद्दतको लागि नींद सहायताको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।
- वाल्रिआन रूट - वालेलियन हर्बल उत्पादनहरू जड वा वाल्रियन बिरुवाको किरणहरूबाट बनाइन्छ। सूखे जराहरू अक्सर टीसाको रूपमा तयार हुन्छन्, वा क्याप्सुल वा ट्याबलेटमा राख्छन्। अनिलिया र अरू सुतिरहेको समस्यालाई मद्दत गर्नको लागि वाल्लेरियन निद्राको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।
स्रोतहरू:
गठिया रोगीहरूले सोचेका समस्याहरू, डाक्टरको मार्गदर्शक, 2/17/00
एनसीटीटीएसडी तथ्य शीट, पामेला स्वाले, पीएच.डी.