पीडा राहतको लागि उपयोगी सुझाव
यदि तपाईं प्रायजसो महिलाहरू जस्तै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले सम्भवतः मासिक धर्मको आलोचना , वा डाइमेमेरारेरा, एक पटक वा अर्कोमा अनुभव गरेका छन्। केहि महिलाहरु को लागि, मासिक धर्म संकट दुर्बल हो, जबकि अन्य केवल हल्का असुविधा या उनको अवधि को समयमा केहि पनि नहीं अनुभव गर्दछ।
त्यहाँ दुई प्रकारका मासिक धर्मकला, प्राथमिक र सेकेन्ड छन्।
प्राथमिक Dysmenorrhea
प्राथमिक डाइमेमेरारेरा प्रायः प्रायः युवा महिलाहरु मा पाइन्छ जसले आफ्नो मासिक धर्म चक्र शुरु गरेको छ।
यो प्रायः कम गम्भीर हुन्छ जब स्त्री उनको मध्य-बिसोसी पुग्छ वा उनको पहिलो बच्चाको पछि लाग्दछ।
यो असुविधाजनक क्रान्ति गर्भाशय को मजबूत संकुचन हो र तपाईंको शरीर मा पदार्थहरु द्वारा प्रोस्टाग्लैंडिन भनिन्छ।
माध्यमिक Dysmenorrhea
माध्यमिक डाइमेमेरामेरा को निदान गरिन्छ जब मासिक धर्म क्रैम्प तपाईंको अवधि को तुलना मा स्वास्थ्य अवस्था को परिणाम हो, endometriosis, फाइब्रू ट्यूमर , र डिम्बग्रंथि अल्स सहित।
हार्मोन र मासिक धर्म Cramps
एक स्वस्थ शरीर स्वाभाविक रूप देखि प्रोस्टाल्यान्डिन उत्पादन गर्दछ, जसमा हार्मोन जस्तै प्रभाव छ। तिनीहरू विभिन्न प्रकारका शारीरिक कार्यहरूमा संलग्न हुन्छन् जसले गर्भधारण मांसपेशी संकुचन पनि गर्दछ जुन प्राथमिक डिसेम्बरमेराको कारण हो, वा मासिक धर्मको आलोचना गर्दछ।
तपाईंको अवधिको सुरुमा, तपाईंको शरीरको प्रोस्टाग्लिन स्तर सामान्य भन्दा बढी छ। सामान्यतया, प्रोस्टाग्लैंडिन को उच्च स्तर, अधिक मासिक धर्म को दुखाइ।
यदि महिलाले छातीमा पार्दैन, र केही महिनाहरू तपाईले गर्दैनन्, सम्भव छ कि उनी आफ्नो अवधिको समयमा क्रान्ति पाउनेछैनन्।
यस कारणका लागि, चिकित्सकहरू प्राय: मौखिक गर्भनिरोधकहरू वा एक गर्भनिरोधक प्याच को लागी पीडित अवधि को कम गर्न को लागी प्रस्तुत गर्दछ। तथापि, तपाईंलाई सजग हुनु पर्छ कि जन्म नियंत्रण गोल को साइड इफेक्ट हुन सक्छ, जसमा असामान्य रक्तस्राव, वजन र मूड परिवर्तन समेत हुन सक्छ।
एक हार्मोनल इन्टर्राफाइनिन उपकरण (IUD) ले कहिलेकाहीँ मासिक धर्म क्रान्तिलाई पनि कम गर्न सक्छ।
तपाईं कसरी मासिक धर्म क्रान्तिलाई हराउन सक्नुहुन्छ?
यो सजिलो आवाज सरल छ, तर तिनीहरूका वरिपरि उनीहरूलाई दिइन्छ कि तपाई आफैंलाई महसुस गर्नुहुन्न कि तपाईको दैनिक जीवनको तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ जसले तपाईंको मासिक धर्मको आलोचनामा योगदान दिन सक्छ।
ओभर-द-क्यान्सर दुख्ने रोग, जस्तै Motrin (ibuprofen), Bayer एस्पिरिन, Aleve (naproxen सोडियम) दैनिक दैनिक र पीडा र मासिक धर्म क्रैश को छुटकारा को लागि प्रयोग गरिन्छ। Tylenol (acetaminophen) दुखाइ को मदद गर्नेछ, तर यसले प्रोस्टाग्लैंडिन मा असर गर्दैन।
आहार र स्वस्थ खाना खाने जस्ता आहार परिवर्तनहरू, यसले पनि क्र्याम्प कम गर्न मद्दत गर्दछ।
थप खाने प्रयास गर्नुहोस्:
- कैल्शियम अमीर भोजन, जस्तै सुकेको अँगुर, रिकोटा पनीर, र डिब्बाबंद सार्डिनहरू
- एंटीओक्सिडेंटहरूमा उच्च खानाहरू, जस्तै जामुन, टमाटर र घण्टी मिर्च
- टोफू र चिसो पानी माछा सहित प्रोनन्स, लीन
खरिद गर्न कम प्रयास गर्नुहोस्:
- परिष्कृत खानाहरू: सामग्रीहरूमा सेतो आटा वा चीनीको खोजी गर्नुहोस्।
- ट्रांस-फ्याट: सामग्रीहरूमा हाइड्रोजन गरिएको तेलको रूपमा सूचीबद्ध
- क्याफिन र रक्सी
तपाईं पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:
- नियमित शारीरिक क्रियाकलापमा संलग्न हुनाले तपाईसँग तपाइँको अवधि छैन
- तपाईंको न्यानो पेट वा पछाडि न्यानो स्नान लिइरहेछ र अर्मोथेरेपी वा तापनि प्याड प्रयोग गरिदिन्छ
- पर्याप्त हाइड्रेटेड रहन
पूरक र वैकल्पिक उपचारको बारेमा के हो?
केही अध्ययनहरूले पूरै उपचार देखाउँछन्, मालिश, एक्यूपंक्चर, र योग सहित मासिक धर्मको कमजोरीलाई कम गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ, तर अझै सम्म परिणाम नतिजा हुँदैन।
अन्य अध्ययनहरूले महिलाहरूको लागि केही सफलता देखाउँछन् जो केहि खुराकहरू र जडीबुटीहरू, मासु, गोलियां र ट्रेकुचर सहित छन्, तर यी नतिजाहरू पनि निर्णायक छैनन्।
याद राख्नुहोस् कि लिने पूरक वा हर्बल उपचारले दुर्व्यवहारहरू मात्र दवाव जस्ता जस्तै हुन सक्छ। यदि तपाईं आफ्नो लक्षणहरूको लागि चिकित्सा ध्यान खोज्नु हुन्छ भने, तपाइँले तपाइँको हेल्थकेयर प्रदायकमा लैजानुपर्ने कुनैपनि र सबै पूरै खुसीहरू प्रकट गर्न निश्चित हुनुहोस्।
स्रोतहरू:
Obstetrics र स्त्री रोग विज्ञान को अमेरिकी कांग्रेस: Dysmenorrhea। http://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods।
नेशनल ओस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन: कैल्शियम-रिच फूड्स को एक गाइड। https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/।
विश्वविद्यालय मैरील्याण्ड मेडिकल सेन्टर: मासिक धर्मको। http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain।