तपाईंको आचरणको मनमनै हुनुहोस्
तपाईं आफ्नो गठिया जोड्नु भन्दा बढी हानिकारक हुनदेखि जोगिन सक्दछ, साथै संकेत गर्दछ जब सामान्य अर्थ, राम्रो शरीर मेकानिक्स, र सहायक यन्त्रहरू प्रयोग गरेर तपाईंको स्वस्थ जोडहरू सुरक्षित गर्दछ। तपाइँका जोडीहरूको सुरक्षा गर्न लिन आवश्यक महत्त्वपूर्ण चरणहरू यहाँ छन्:
कोमल रेंज-को-मोशन व्यायाम गर्नुहोस् दैनिक
संयुक्त र वरिपरी मांसपेशिहरु लाई झुकाएर, खींचेर र विस्तार गरेर यसको पूर्ण दायरा को माध्यम ले प्रत्येक संयुक्त राख्नुहोस्।
तपाईंको गतिविधि स्तर समायोजन गर्नुहोस् तपाईंको दर्द स्तरको अनुसार
तपाईंले आफ्नो दुखाइको सम्मान गर्न सिक्नु पर्छ, यसलाई उपेक्षा गर्नुहोस्। यदि तपाईंले बुझ्नुहुन्छ कि एक विशेष क्रियाकलापले तपाईको दुखाइ स्तर बढ्न सक्छ , यो ब्रेक लिन समय हो, पूर्ण रूपमा रोक्न भने।
तपाईंको आदर्श वजन कायम राख्न एक प्रयास गर्नुहोस्
थप शरीरको भार उठाउँदै तपाईंको जोडीहरूमा महत्त्वपूर्ण बोझ थप्छ, विशेष गरी वजन-सम्बन्धी जोड़हरू, जस्तै कूल्हों, घुँडाहरू, टाँस्नेहरू र खुट्टाहरू। यो ज्ञात छ कि मध्यम वजन घटाने (उदाहरणार्थ, 10 देखि 15 पाउन्ड) को लक्षणहरु र घुटने ओस्टियोआर्थराइटिस को धीमी प्रगति को कम गर्न सक्छ।
सन्तुलन र गतिविधि द्वारा गति आफै
गतिविधि रोक्नको लागि वृद्धिको दुखाइको लागि प्रतीक्षा नगर्नुहोस्। बाकी अवधिका साथ गतिविधि पङ्क्तिबद्ध गरेर सन्तुलनको लागि अनुमति दिनुहोस्। यो तपाईंको गतिविधि पेस गर्ने र ओभरडिंग नगर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका हो।
तपाईंको जोडीहरू सुरक्षित राख्न सहायक सहायकहरू प्रयोग गर्नुहोस्
त्यहाँ धेरै सहायक यन्त्रहरू छन् र दैनिक जीवनका गतिविधिहरूको साथ सहयोग गर्न उपलब्ध अनुकूली एड्सहरू छन्।
सीमित दायराको साथमा दर्दनाक जोडहरू वा जोडीहरूले संयुक्त प्रकार्यको साथ हस्तक्षेप गर्न सक्छन्, तर सहयोगी उपकरणहरूले तपाइँका साथीहरूको सुरक्षा गर्दा काम नगर्न सक्दछ।
सबै भन्दा ठूलो वा बलियो संयुक्त सम्भावना प्रयोग गर्दा एक विशिष्ट कार्य गरिरहँदा
गतिविधि वा कार्य प्रदर्शन गर्दा तपाईंले सबैभन्दा ठूलो र बलियो जोडाहरू प्रयोग गर्नुपर्छ।
ठूला जोडीहरू प्रयोग गरेर, तपाईं व्यक्तिगत जोडीहरू, साना जोडाहरू, वा तपाईंको शरीरको कमजोर भागहरूमाथि जोड्नदेखि बच्न सक्नुहुन्छ।
हातको सानो जोडाहरूमा अत्यधिक दबाव वा तनाव हटाउनुहोस्
हात विकारता एक राम्ररीय गठिया संग सम्बन्धित प्रसिद्ध छ। रोगले अन्य समस्याहरूको बीचमा अन्नार विचलन र सम्झौता गर्न सक्छ। यसले ती जोडीहरूमा अतिरिक्त बोझबाट टाढाको अर्थ बुझ्न सक्छ।
सम्भव छ जस्तो स्थिति परिवर्तन गर्नुहोस्
अनावश्यक तनाव वा बोझ जोड्न जोड्नुमा, यो एक राम्रो विचार हो कि कुनै पनि संयुक्त अपमानजनक छैन। तपाईं पदहरू परिवर्तन गर्न मनपर्ने हुनुपर्छ र एउटै संयुक्तमा दोहोरो दोहोरो गति लागू गर्नु हुँदैन।
भारी लिफ्टिंग सम्भव भएदेखि बचाउनुहोस्
लिफ्टिंग, विशेष गरी भारी लिफ्टिंग, तपाईंको जोडीहरूमा तनाव र बोझ जोड्छ। तपाईं उठाउने सक्षम हुनुहुन्छ भन्दा बाहिर लिनुहोस्। साथै, उचित लिफ्टिंग प्रविधी प्रयोग गर्नुहोस्।
जबसम्म सम्भव छ, खडाको सट्टामा
आराम र गतिविधि सन्तुलन गर्दा तपाईं खडा बनाउन सक्नुहुँदा सल्लाह सत्य हो। बिदा लिउ। तपाईंको जोडीहरूमा तनाव घटाउनुहोस्।
तपाईंलाई यो आवश्यक हुँदा मद्दतको लागि सोध्नुहोस्
तपाईको सीमा जान्नुहोस्। जब तपाईं यसलाई सबै गर्न सक्नुहुन्न पहिचान गर्नुहोस्। जब तपाइँ आफ्नो साथीहरू बढ्दै हुनुहुन्छ र जब तपाइँ कसैलाई सहयोग गर्न सक्नुहुनेछ भनेर पहिचान गर्नुहोस्।
तल्लो रेखा
यदि एक गतिविधि महसुस गर्छ भने यो तपाईंको लागि धेरै अधिक छ, यो धेरै धेरै छ। तपाईका सीमाहरू जान्नुहोस् र सम्मान गर्नुहोस्। तपाईंले पहिचान गर्नुभएका सीमित सीमाहरु भन्दा बाहिर आफैंलाई ओभरोर्नु र बल नगर्नुहोस्। स्वस्थ स्तरको क्रियाकलापको ध्यान दिनुहोस। नियमित व्यायामले तपाईंको वजन जाँच गर्न मद्दत गर्नेछ र माथिकाहरूलाई बलियो बनाउँदछ जुन तपाईंको जोडीहरु को वरिपरि छ। एक असीमित जीवनशैली इष्टतम छैन। तपाईं सार्नु पर्छ, तर तपाइँका उत्प्रेरणाहरू तपाइँका साथीहरूलाई तनाव वा बोझ हुँदैन। स्वस्थ आंदोलन र आंदोलनहरू बीचको भिन्नता जान्नुहोस् जसले जोखिममा तपाईंको जोडी राख्दछ।
> स्रोत:
> संयुक्त संरक्षण प्रविधिहरू। अध्याय 14. स्टेटिक र होचेबर्ग। Osteoarthritis निदान र मेडिकल / शल्य चिकित्सा व्यवस्थापन। LWW चौथो संस्करण।