1 -
घुमाउरो कफी बलियो अभ्यासक्यान्सर दुखाइले आधारभूत कार्यहरूको समयमा ठीक तरिकाले तपाईंको हातलाई सार्न सक्ने क्षमतालाई सीमित गर्न सक्छ जुन तपाईंको बाकस टार्न वा तपाईंको कपाल ब्रश गर्न पुग्छ। त्यहाँ क्यान्सर दुखाइको धेरै कारणहरू गठिया, एक घुमाउरो कफ वा प्रयोगशाला आंसू, वा कंधे विच्छेदन सहित छन् ।
क्यान्सरको दुखाइको लागि शारीरिक थेरेपीले प्राय: तपाइँको दुखाइ कम गर्न र गतिको तपाईंको क्यान्सर दायरामा सुधार गर्दछ (रोम) र शक्ति ताकि तपाई सामान्य प्रकार्य प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंलाई तपाईंको दुखाइ व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न अल्ट्रासाउन्ड , तापनि वा बर्फको उपचारका उपायहरू प्रयोग गर्न सक्दछ। यद्यपि यो राम्रो महसुस हुन सक्छ, चोट पछि तपाईंको कंधनमा सामान्य गतिशीलता प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्रिय अभ्यास आवश्यक छ।
तपाईंको क्यान्सर बल बढाउन मद्दत गर्न व्यायाम तपाईंको शारीरिक चिकित्सक द्वारा निर्धारित हुन सक्छ। यस चरण-दर-चरणमा लेखिएको अभ्यासले तपाईंको कंधा र घुमाउरो कफ मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागि सामान्य कंधे अभ्यासहरू हुन्।
यदि तपाईंसँग कंधा दुखाइ छ वा कंधे सर्जरी भएको छ भने , तपाइँलाई तपाईंको क्यान्सर गतिशीलतामा सुधार गर्न मद्दतको लागि शारीरिक उपचार चाहिन्छ भने तपाईले तपाइँको डाक्टरलाई सोध्नु पर्छ। साथै, कुनै व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि यस लेखमा व्यायाम प्रयास गर्नु अघि तपाईंको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकसँग परामर्श गर्न निश्चित हुनुहोस्।
ती बलियो अभ्यासहरू सुरु गर्नु अघि, तपाईंले प्रतिरोधी ब्यान्ड प्राप्त गर्नु पर्छ। तपाईं यी ब्यान्ड तपाइँको स्थानीय खेलकुद सामान भण्डारमा खरिद गर्न सक्नुहुनेछ, वा तपाईंको स्थानीय आउटपेरेन्ट फिजिक थेरेपी क्लिनिकलाई केहि शुल्कको लागि केहि प्रदान गर्न खुसी हुन सक्छ। सही प्रतिरोध प्राप्त गर्न निश्चित हुनुहोस्। सामान्यतया, विभिन्न रंगीन ब्यान्डले ब्यान्डमा प्रतिरोधको विभिन्न मात्रालाई संकेत गर्दछ। फेरि, तपाईंको शारीरिक चिकित्सकसँग एक छिटो परामर्शले यो सुनिश्चित गर्न सक्दछ कि तपाईं उचित प्रतिरोध संग एक ब्यान्ड प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ।
व्यायाम 1: बाह्य परिक्रमण
पहिलो रोटेटर कफ व्यायाम कंधे बाह्य घूर्णन हो। आफ्नो प्रतिरोधी बैंड स्थिर स्थिर वस्तु वा समापन Doorknob मा बाँधेर सुरू गर्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ एक ढोका प्रयोग गर्नुहोला कि तपाईंले व्यायाम गर्ने बेलामा कुनै पनि खुल्नेछैन।
ढोका चौडाईको बारेमा तपाईंको खुट्टाको साथ ढोका तिर तिरेर खानुहोस्। ब्यान्डलाई क्यान्सरको हातमा राख्नुहोस् जुन तपाई व्यायाम गर्न चाहानुहुन्छ र आफ्नो कोण 9 0 डिग्री मोडिदिनुहोस्। आफ्नो कोहनी तपाईंको शरीर को छेउमा राखेर तपाईंको नेल माथि आफ्नो हातमा राख्नुहोस्, र त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो कंधे बाहिर घुमाउनुहोस्। तपाईंको हातको पछि लाग्नु पर्छ तपाईंको हातको पछाडि तिमीहरूको पछि लागेन। दुई सेकेन्डका लागि अन्तिम स्थिति समात्नुहोस्, र त्यसपछि तुरुन्तै आफ्नो हातलाई सुरूवात स्थितिमा फर्काउन अनुमति दिनुहोस्। दस देखि पन्ध्र दोहोरिने दोहोर्याउनुहोस्।
दसौं पचास दोहोरो सेटको सेट पछि, तपाईं अर्को व्यायाममा सार्न तयार हुनुहुन्छ।
2 -
कंधे आन्तरिक रोटेशनतपाईंको प्रतिरोधी बैंडको साथ अझै पनि ढोकामा संलग्न छ, लगभग 180 डिग्री घुमाउनुहोस् र तपाईंको ब्यान्डको क्यान्सरको हातमा तपाईंले अभ्यास गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईं अझै पनि ढोका तिर झिक्न हुनुपर्दछ। तपाईं ब्यान्ड मा तनाव राख्न को लागी एक कदम वा दुई ढोकाबाट टाढा हुन आवश्यक पर्दछ।
तपाईंको कोहलो 9 0 डिग्री तम्बू राख्नुहोस् र तपाईंको शरीरको छेउमा छोडिदिनुहोस्। यो समय, यद्यपि, तपाईंको हात डोरोकोबको नजिक सुरु हुन्छ। त्यसपछि, धीरे धीरे आफ्नो हात आफ्नो नेभिरा तिर तिर। राम्रो मुद्रा राख्न निश्चित हुनुहोस् र तपाईंको कोहले बाली राख्नु र तपाईंको शरीरको छेउमा छोड्नुभयो। तपाईंको हात दुई सेकेन्डको लागि तपाईंको नेभिगेशनमा राख्नुहोस्, र त्यसपछि सुरूवात सुरु स्थितिमा फर्कनुहोस्। दस देखि पन्द्रह पुनरावृत्तिका लागि ढिलो यो गति दोहोर्याउनुहोस्। त्यसपछि अर्को व्यायाममा जानुहोस्।
3 -
क्यान्सर एक्स्टेन्सन पुन: आकार गरियोप्रतिरोध ब्यान्डको साथ क्यान्सर एक्सटेन्सनले सुनिश्चित गरेको छ कि तपाईंको ब्यान्ड सुरक्षित रुपमा बन्द गर्ने डोर्कोब वा अन्य स्थिर वस्तुसँग सम्बन्धित छ। ब्यान्डसँग एक हातमा ढोका खानुहोस्। ब्यान्डमा थोडा तनाव छ भन्ने निश्चित गर्नुहोस्।
एक सीमान्त मुद्रा राख्दा, तपाईंको हात सीधा राख्दा बेलामा पछाडी पछाडि बिस्तारै खिच्नुहोस्। तपाईंको हातले तपाईको हिप थोडा अतीतमा सार्नु पर्छ। यो सेकेण्ड दुई सेकेन्डका लागि होल्ड गर्नुहोस्, र त्यसपछि सुरूवात सुरुवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। गति नियन्त्रण गर्न निश्चित हुनुहोस्; ब्यान्डले तपाईंको हातलाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता गर्न अनुमति दिँदैन।
यो गति दसौं पन्ध्र दोहोर्याएर दोहोर्याउनुहोस् र त्यसपछि अन्तिम कंधोलाई बलियो बनाउनुहोस्।
4 -
एक प्रतिरोध प्रतिरोध बैंड को उपयोग गरेर Shoudler अपहरणढोका खानुहोस् जसले तपाइँको थेरेपी ब्यान्डसँग जोडेको छ, र ढोकाबाट फर्केर हातमा प्रतिरोधको ब्यान्डको समाप्ति समात्नुहोस्। आफ्नो कोहनी सीधा आफ्नो हातमा तपाईंको छेउमा राख्नुहोस्, र त्यसपछि तुरुन्तै आफ्नो हातलाई छेउमा सार्नुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको हात तपाईंको शरीरको साथ रहन्छ र धेरै टाढा अगाडि वा पछि लाग्दैन।
तपाईंको हात बाहिरी तिर तिर उठाउनुहोस् जब सम्म यो फर्श संग समानांतर छैन, र दुई सेकेन्डको लागि यो स्थिति राख्नुहोस्। त्यसपछि सुस्त तुरुन्तै तपाईंको छेउलाई सुरू गर्नको लागि सुरू गर्न स्थितिमा। दस देखि पन्ध्र दोहोरिने दोहोर्याउनुहोस्।
यी कंधेहरू बलियो बनाउने अभ्यासहरू कमजोर घुमाउने कफी माछाको मासुमा चोट लाग्ने वा क्यान्सर सर्जरी पछि पुनः प्राप्त गर्नका लागि ठूलो हुन्छन्। यी अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्दा प्रायः मांसपेशी दुखाइ हुन सक्छ, त्यसैले यो एक राम्रो विचार हो कि यी अभ्यासहरूले 3-4 पटक प्रति हप्ता मात्र अभ्यास गर्छ।
तपाईंको कंधो बलियो राखेर, तपाइँ सामान्य प्रकार्य प्राप्त गर्न सक्षम हुन सक्नुहुनेछ। बलियो कंधे र रोटेटर कफ मांसपेशिहरु पनि क्यान्सर दुख्ने भविष्यका एपिसोडहरू रोक्नको लागि मद्दत गर्न सक्छ।
फेरि, कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि आफ्नो शारीरिक चिकित्सक वा डाक्टरलाई सल्लाह लिनुहोस्।