व्यायाम एक व्यापक गठिया उपचार योजना को भाग हो
गठिया भएका मानिसहरू सधै आफ्नो व्यायाम योजनाहरू डाक्टरसँग छलफल गर्नुपर्छ। प्रत्येक व्यक्तिको लागि सिफारिश गरिएको व्यायामको रकम र फारम फरक फरक पर्दछ:
- जो जोडहरू समावेश छन्
- सूजन को राशि
- कसरी स्थिर छन् जोडीहरू
- चाहे एक संयुक्त प्रतिस्थापन प्रक्रिया सकियो
एक कुशल चिकित्सक जो गठिया संग मान्छे को मेडिकल र पुनर्वास आवश्यकताहरु को बारे मा जान्दछन्, शारीरिक चिकित्सक संग काम गर्ने पनि गठिया संग मान्छे को आवश्यकताहरु संग परिचित हो, हरेक रोग को लागि व्यायाम योजना को डिजाइन गर्न सक्छन्।
के मानिसहरू गठबन्धन अभ्यास गर्नुपर्छ?
अध्ययनहरूले देखेको छ कि व्यायामले गठित व्यक्तिहरूलाई धेरै तरिकामा मद्दत गर्दछ । व्यायामले संयुक्त दुखाइ र कठोरता र वृद्धि घटाउँछ।
- लचकता
- मांसपेशी बल
- कार्डिएक फिटनेस
- सहनशीलता
यो पनि वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ र भलाई को एक बेहतर अर्थ मा योगदान गर्दछ।
रोगहरु संग मान्छे को लागि एक उपचार योजना मा व्यायाम कसरि फिट छ?
व्यायाम एक व्यापक गठिया उपचार योजना को एक भाग हो। उपचार योजना पनि समावेश गर्न सक्छ:
- आराम र विश्राम
- उचित आहार
- औषधि
उपचारमा यो निर्देशन पनि समावेश हुन सक्छ:
- जोडहरूको उचित प्रयोग
- ऊर्जा संरक्षण गर्ने तरिका
- अन्य दु: ख राहत विधिहरू
3 व्यायामको प्रकार गठियासँग व्यक्तिहरूका लागि उत्तम हो
- दायरा-गति-गति व्यायाम (उदाहरणार्थ नृत्य) सामान्य संयुक्त आंदोलनमा राख्ने र कठोरताबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्दछ। यो प्रकारको व्यायाम ले लचीलापन को रखरखाव या वृद्धि गर्न मा मदद गर्दछ।
- व्यायामलाई बलियो बनाउने (जस्तै वजन प्रशिक्षण) मांसपेशी बल राख्ने वा वृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ। बलियो मांसपेशीले सहयोग पुर्याउँदछ र गठियाद्वारा प्रभावित साथीहरूको सुरक्षा गर्दछ।
- एरोबिक वा सहनशीलता व्यायाम (उदाहरणार्थ साइकल सवारी साधन) कार्डियोफोलिकल फिटनेस सुधार गर्दछ, नियन्त्रणको वजनमा मद्दत गर्नुहोस् र समग्र प्रकार्यमा सुधार गर्नुहोस्।
वजन नियन्त्रण नियन्त्रण गर्ने व्यक्तिहरूको लागि महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ किनभने अतिरिक्त वजन धेरै जोडीहरूमा थप दबाब दिन्छ। केही अध्ययनहरूले देखाउँछ कि एरोबिक व्यायामले केहि जोडहरु मा सूजन कम गर्न सक्छ।
अधिकतर स्वास्थ्य क्लबहरू र सामुदायिक केन्द्रहरूले शारीरिक सीमाहरूको साथमा व्यायाम कार्यक्रमहरू प्रदान गर्छन्।
गठित व्यक्तिले एक व्यायाम कार्यक्रम कसरी सुरु गर्छ?
गठिया भएका व्यक्तिहरूले आफ्नो चिकित्सकहरू र अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरूको साथ व्यायाम विकल्पहरूबारे छलफल गर्नुपर्छ। प्रायः डाक्टरहरूले आफ्ना बिरामीहरूको लागि व्यायामको सिफारिस गर्छन्। गठिया संग धेरै व्यक्तिहरू सजिलो, दायरा-गति-गति अभ्यास र कम प्रभाव असर एरोबिक्सको साथ सुरु हुन्छ। गठिया भएका मानिसहरू विभिन्न प्रकारका मा भाग लिन सक्छन्, तर सबै होइन, खेलकुद र व्यायाम कार्यक्रमहरू। तपाईंको डाक्टरले थाहा पाउनेछ कि यदि, कुनै पनि खेलहरू अफलाइन-सीमाहरू छन्।
तपाईंको चिकित्सकले कसरी सुरू गर्ने बारे सुझावहरू हुन सक्छ वा रोगीलाई शारीरिक चिकित्सकलाई बुझ्न सक्छ। यो एक शारीरिक चिकित्सक पत्ता लगाउने को लागी राम्रो छ जुन जुन गठिया छ कि मान्छे संग काम गर्ने अनुभव छ। भौतिक चिकित्सकले उपयुक्त गृह गृह व्यायाम कार्यक्रम डिजाइन गर्नेछ र क्लाइन्टहरू सिकाउनेछ:
- पीडा राहत विधिहरू
- उचित शरीर मेकानिक्स (दिइएको कार्यको लागि शरीरको स्थानान्तरण)
- संयुक्त सुरक्षा
- ऊर्जा संरक्षण
कसरी सुरु गर्ने
- तपाईंको डाक्टरसँग अभ्यास योजनाहरू छलफल गर्नुहोस्।
- शारीरिक चिकित्सक वा योग्य एथलेटिक प्रशिक्षकको निरीक्षणको साथ सुरू गर्नुहोस्।
- गहिरो जोड़हरूमा गर्मी लगाउनुहोस् (वैकल्पिक; गठिया संग धेरै व्यक्तिहरूले आफ्नो व्यायाम कार्यक्रमलाई यो तरिकाले सुरू गर्छन्)।
- रिच र रेंज-टु-गति व्यायामको साथ तातो बनाउनुहोस्।
- सानो वजनका साथ धीरेज अभ्यासहरू सुरू गर्नुहोस् (एक 1- वा 2-पाउन्डको वजनले ठूलो परिवर्तन गर्न सक्छ)।
- बिस्तारै प्रगति।
- व्यायाम पछि चिसो प्याक प्रयोग गर्नुहोस् (वैकल्पिक; गठित भएका धेरै व्यक्तिहरूले आफ्नो व्यायाम नियमित रूपमा पूरा गर्छ)।
- एरोबिक व्यायाम थप्नुहोस्।
- कम बन्द गर्नुहोस् यदि जोडीहरू दुखाइ, घुमाउरो वा रातो हो, र कारण पत्ता लगाउन र यसलाई हटाउन तपाईंको डाक्टरसँग काम गर्नुहोस्।
- व्यायाम कार्यक्रम छनौट गर्नुहोस् जुन तपाईले भन्दा धेरै आनन्द लिनुभयो र यसलाई एक आदत बनाउनुहोस्।
उचित मनोरञ्जन अभ्यास गर्नुहोस् (दायराको गति पछि, बलियो बनाउने, र एरोबिक अभ्यास)। गठियाद्वारा प्रभावित जोड्ने केहि चोटहरू मनोरञ्जन अभ्यासको समयमा हुन्छन् यदि यो श्रेणीको गति, बलियो बनाउन, र एरोबिक व्यायामले तपाईंको शरीरलाई राम्रो स्थितिमा सम्भव बनाउँछ।
गठिया व्यायामको साथ कसरी अक्सर मान्छे हुनुपर्छ?
- दायरा-गति-गति अभ्यास दिन सकिन्छ र कम से कम हरेक अन्य दिन हुनुपर्छ।
- बलियो बनाउने अभ्यासहरू हरेक दिन दिनै पर्छ जबसम्म तपाइँसँग तपाइँको जोडीहरूमा कडा दुखाइ वा सुँगुर छैन।
- तपाईंको जोडीहरूमा कडा दुखाइ वा सुँगुर नभएसम्म 20 देखि 30 मिनेट तीन पटकसम्म सहनशीलताको अभ्यास गर्नु पर्छ। अमेरिकन कलेज रिमीमोलोजोलोजी अनुसार, 20-देखि 30 मिनेट व्यायाम दिनहुँ दिनको समयमा 10 मिनेटको वृद्धिमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।
गठिया र व्यायाम अध्ययन गर्ने शोधकर्ताहरू हुन्?
शोधकर्ताहरूले हेरेपछि रोगीहरूलाई व्यायामबाट फाइदा उठाउन खोज्छन् र:
- रमेटाइट गठिया
- spondyloarthropathies
- लुपस
- fibromyalgia
शोधकर्ताहरूले वृद्ध जनसंख्यामा व्यायामको फाइदाहरू पनि अध्ययन गर्दैछन्।
गठिया को विशिष्ट प्रकारहरुको लागि व्यायाम गर्नुहोस्
त्यहाँ धेरै प्रकारको गठिया छन्। अभ्यास गर्नुहोस् जुन विशेष प्रकारको गथरिथिसका लागि विशेष गरी उपयोगी हुन्छ:
- अनुभवी चिकित्सकहरू
- शारीरिक चिकित्सक
- व्यवसायी चिकित्सकहरू
डाक्टरहरू र चिकित्सकहरू पनि विशेष दर्दनाक जोडीहरूको लागि विशेष अभ्यासहरू छन्। त्यहाँ व्यायाम हुन सक्छ जुन विशेष प्रकारको गठित व्यक्तिहरूको लागि बन्द-सीमा हुन्छ वा जब जोडीहरू सुत्छन् र घुमाउन सकिन्छ। गठिया भएका व्यक्तिहरूले आफ्नो व्यायाम योजनाहरू डाक्टरसँग छलफल गर्नुपर्छ। गठियाहरू भएका व्यक्तिहरूको उपचार गर्ने डाक्टरहरूले निम्न समावेश गर्न सक्छन्:
- रासायनिक विशेषज्ञहरू
- आर्थोपेडिक सर्जन
- सामान्य चिकित्सकहरू
- परिवार चिकित्सकहरू
- इन्टरनेट
- पुनर्वास विशेषज्ञहरू
कुन प्रकारको बलियो कार्यक्रमको उत्तम हो?
यसले व्यक्तिगत प्राथमिकतामा निर्भर गर्दछ , गठित प्रकारको प्रकार र सूजन कसरी सक्रिय हुन्छ। एक मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन को लागी दुर्व्यवहार जोडहरु लाई बोझ लिन मद्दत गर्न सक्छ। बलियो प्रशिक्षण गर्न सकिन्छ:
- सानो नि: शुल्क वजन
- व्यायाम मिसिनहरु
- isometrics
- लोचदार बैंड
- प्रतिरोधी पानी अभ्यास
सही पोजीटिङ् महत्वपूर्ण छ, किनकि यदि गलत छ भने, व्यायामलाई बलियो बनाउन सक्छ:
- मांसपेशिहरु आँसू
- थप दुखाइ
- अधिक संयुक्त सूजन
धेरै व्यायाम कति धेरै छ?
अधिकतर विशेषज्ञहरूले सहमत हुन्छन् कि यदि व्यायामको कारणले गर्दा 1 घण्टाभन्दा धेरै समयसम्म रहन्छ, यो अत्यन्त साहसी छ। गठियाहरु संग व्यक्ति आफ्नो शारीरिक चिकित्सक या डाक्टर संग काम गर्न को लागी आफ्नो व्यायाम कार्यक्रम को समायोजन गर्न को लागी काम गर्न को लागी कडा अनुभवी व्यायाम को निम्नलिखित संकेतहरु को ध्यान दिनुहोस:
- असामान्य वा निरन्तर थकान
- कमजोरी बढ्यो
- गतिको दायरा घट्यो
- संयुक्त सूजन बढायो
- निरन्तर दुखाइ (दुखाइ 1 घण्टा भन्दा बढी भन्दा बढी व्यायाम पछि)
रोमेटाइटइड गठियासँग कसैले के गर्नु पर्छ सामान्य चक्करको बेला व्यायाम गर्न जारी राख्नु हुन्छ? स्थानीय संयुक्त भालाको बारेमा कसरी बारेमा?
दिनभरि एक पटकको गतिको पूर्ण सीमा मार्फत सजिलै संग जोड्न उपयुक्त हुन्छ, बाकी अवधिमा, तीव्र प्रणालीगत फ्लोरेस वा स्थानीय संयुक्त फ्लोरेसको समयमा ।
बिरामीहरू आफ्नो चिकित्सकसँग कुरा गर्न सक्छन् कि कति आरामको सामान्य वा संयुक्त फ्लोरेन्समा उत्तम हुन्छ।
मानिसहरूको लागि केहि दुखाइहरू राहत विधिहरू के हुन् गठियाहरू?
त्यहाँ केही समयको लागि दुखाइ रोक्न मद्दत गर्ने तरिकाहरू छन्। यो अस्थायी राहतले यो व्यायाम गर्न गठित व्यक्तिहरूको लागि सजिलो बनाउन सक्छ। तपाईंको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकले प्रत्येक मर्मतको लागि राम्रो तरिकाले एक तरिका सुझाव दिन्छ। यी विधिहरूले धेरै मानिसहरूको लागि काम गरेका छन्:
मोम हीट
न्यानो तौलिए, गरम प्याक , बाथ, वा बार्बाले मासुको गर्मीलाई दिनमै 15 देखि 20 मिनेटसम्म लक्षणहरू छुट्याउन तीन पटक प्रयोग गर्न सकिन्छ।
गहिरो हीट
एक स्वास्थ्य व्यवसायले प्रयोग गरेर असीमित संयुक्त क्षेत्रहरूमा गहिरो ताप प्रदान गर्न सक्छ:
- छोटो लहरहरू
- माइक्रोवेवहरू
- अल्ट्रासाउन्ड
तीव्र रूप देखि संक्रमित जोडी संग रोगियों को लागि गहिरो गर्मी को सिफारिश नहीं गरिन्छ। गहिरो गर्मी को क्यान्सर को आसपास प्रयोग गर्न को लागी तंग तंसहरु आराम गर्न को लागी प्रयोग गरिन्छ।
चिसो
एक थल बर्फ वा जमे भएका सब्जिहरु द्वारा तौलिया को लागी कोल्ड द्वारा आपूर्ति को दर्द रोक्न र सूजन को कम गर्दछ जब एक समय मा 10 देखि 15 मिनेट को लागि उपयोग गर्दछ। यो अक्सर तीव्र संक्रामक जोडीहरूको लागि प्रयोग गरिन्छ। रेनाउडको घटना जसमा यो विधि प्रयोग हुँदैन।
हाइड्रोथेरापी
हाइड्रोथेरेपी (पानी उपचार) पीडा र कठोरता कम गर्न सक्छ। ठूलो पोखरीमा व्यायाम गर्न सजिलो हुन सक्छ किनकि पानीले केही दुखाइको दु: ख जोड्छ । धेरै सामुदायिक केन्द्रहरूमा गठित व्यक्तिहरूको लागि पानीको व्यायाम वर्गहरू विकसित छन्। केहि रोगीहरूले पनि भित्ता द्वारा उपलब्ध तापक्रम र गतिबाट राहत पाउँछन्।
मोबिलिजेसन
मोबिलिजन उपचारमा समावेश छ:
- कर्षण (सज्जन, स्थिर खींच)
- मालिश
- हेरफेर (हातहरु को प्रयोग गर्न को लागि सामान्य आंदोलन को स्थिर जोडहरु लाई पुनर्स्थापित गर्न)
एक प्रशिक्षित पेशेवर द्वारा गरेपछि यी विधिहरूले दर्द नियन्त्रण गर्न र संयुक्त गति र मांसपेशी र प्रलोभन लचीलापन बढाउन मद्दत गर्न सक्दछ।
TENS इकाइहरू
TENS (ट्राफिकट्रेटिंग इलेक्ट्रोनिक तंत्रिका उत्तेजना) केहि दुखाइ को राहत प्रदान गर्न सक्छ। TENS मा, छालाको सतहमा इलेक्ट्रोड्स को माध्यम ले एक विद्युत झटका प्रसारित गरिन्छ। बिरामीले दिनको समयमा TENS इकाई पहन्न सक्छन् र यसलाई बन्द गर्न र क्यान्सर नियन्त्रणको लागि आवश्यक पर्दछ।
Biofeedback
जैवफिडब्याकले मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ र तपाईंको प्रतिक्रियाहरूलाई दुखाइमा नियन्त्रण गर्न सक्छ।
विश्राम
आराम उपचार पनि दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ। बिरामीले आफ्नो मांसपेशिहरु मा तनाव को दूर गर्न तनाव को रिहाई गर्न सिक्न सक्छन्। चिकित्सकहरूले विश्राम विश्राम प्रविधिहरूलाई सिकाउन सक्थे।
एक्यूपंक्चर / एक्यूप्रेचर
एक्यूपंक्चर एक परम्परागत चिनियाँ विधि हो जसले दुर्व्यवहार गर्दछ। शोधकर्ताहरूले विश्वास गर्छन् कि सुईहरूले गहिरो संवेदनात्मक तंत्रिकालाई उत्तेजित गर्दछ जुन मस्तिष्कलाई प्राकृतिक पेचिलर छोड्न दिमाग बताउँछ।
एक्यूप्रेचर एक्यूपंक्चर जस्तै छ, तर सुई प्रयोग गर्नुको सट्टा दबाव प्रयोग गर्दछ।
मुहान:
एनआईएच प्रकाशन संख्या 01-4855