काजेन बाटो वजन कम

यदि तपाईं मोटाइ वा अधिक वजनमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले विभिन्न गुणा, वा यहाँ सम्म कि दबाइहरु वा चिकित्सा प्रक्रिया सहित वजन खोने को विभिन्न तरिकाहरू कोसिस गरेका हुन सक्दछ। यी सबै आफ्नै तरिकामा र सही परिस्थितिमा उपयोगी हुन सक्छ।

तर तपाईं आफ्नो सम्भावना बाह्य साम्राज्यमममा विशेष जापानी दर्शन थप्न विचार गर्न चाहानुहुन्छ, र यो Kaizen को अभ्यास हो।

क्याजेन के हो?

काजुनलाई निरन्तर सुधार, एक व्यवसाय दर्शन र क्रियाकलापको लागी एक रणनीतिको रूपमा वर्णन गरिएको छ, र साधारण रूपमा "शब्दको लागि परिवर्तन" को अर्थ हो।

क्याजेनको सबै भन्दा बढी वर्णन र दृष्टिकोण सामान्य छ भने ठूलो समग्र लक्ष्य पुग्न निरन्तर आधारमा साना परिवर्तनहरू लागू गर्ने अवधारणा हो। तपाईं यसलाई "यो समय मा एक कदम लिन को पुरानो अनुकरण को लागि दार्शनिक दृष्टिकोणको रूपमा सोच्न सक्नुहुन्छ।"

काजिन इन्स्टीट्यूटका अनुसार, "काजेन निरन्तर सुधारको अभ्यास हो" जस्तै "राम्रो प्रक्रियाहरू राम्रो नतिजाहरू हुन्छन्," "हालको अवस्था बुझ्न आफैलाई हेर्ने", "र" समस्याहरूको मूल कारणहरू सही गर्नुहोस्। "

शायद सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, काजेन बुझ्नको अर्थ भनेको "समयको साथमा धेरै साना परिवर्तनहरूबाट ठूलो नतिजा आउनेछ" भन्ने बुझिन्छ।

काजीन वजन घटाने को लागी लागू गरियो

सबै व्यक्तित्व र व्यवसायमा सबै क्षेत्रमा उत्पादकताले राम्रो काम गर्ने संस्कृतिलाई स्वास्थ्य सेवामा Kaizen लागू गर्ने तरिकाहरू पाइन्छ।

तपाईं आफ्नो वजन-हानि प्रयासहरूमा पनि Kaizen को सिद्धान्तहरू लागू गर्न सक्नुहुन्छ। पहिलो, तपाईंले वजन घटाने लक्ष्य छान्नु पर्छ, र त्यस पछि तपाईं यसको लागि सानो कदम लिन सक्नुहुन्छ।

वजन घटाने लक्ष्य छनौट गर्न धेरै तरिकाहरू छन्। सायद तपाई यसलाई शरीर मास सूचकांक (बीएमआई) मा आधार बनाउन चाहानुहुन्छ। वा सायद तपाईं आफ्नो अतिरिक्त वजनको 5 वा 10 प्रतिशत गुमाउन चाहानुहुन्छ - एक अध्ययन जुन अध्ययनले तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि धेरै फायदेमंद देखाएको छ।

साना कदम ठूलो सुधारको लागि नेतृत्व

यो जान्न उत्साहजनक छ कि तपाईंले कुनै पनि सार्थक स्वास्थ्य फायदाहरू हेर्नका लागि तपाइँका सबै भन्दा बढी वजन कम तपाईको आदर्श वजन वा बीएमआईमा हराउनु हुँदैन। माथि उल्लेखित रूपमा, अनुसन्धानले देखाएको छ कि यहां सम्म कि एक कम मात्रा मा वजन घटाने को परिणामस्वरूप ठूलो स्वास्थ्य सुधार हुन सक्छ।

यो आफैमा Kaizen सिद्धान्त संग छ कि "धेरै समय समय संग संचित धेरै साना परिवर्तन देखि आउछन्।"

प्रसिद्ध फिनिश मधुमेह रोकथाम अध्ययनमा, शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि मोटाइ वा अधिक वजन घटानेका अध्ययन सहभागीहरूले कम्तीमा 5 प्रतिशतले आफ्नो शरीरको वजन घटाउन सक्षम पारेका थिए। संतृप्त वसाको सेवनमा कमी, फाइबर सेवनमा वृद्धि र व्यायाममा वृद्धि कम से कम 30 मिनेट प्रति दिन - पछ्याउने 3.2 वर्ष भन्दा माथि टाइप 2 मधुमेह को विकास को जोखिम मा 58 प्रतिशत कमी। त्यो एकदम कम जोखिम कमी र स्वास्थ्य प्रभाव मात्र केहि साना परिवर्तनहरू हो।

त्यस्तै, अर्को नर्समार्क अध्ययन, नर्सहरूको स्वास्थ्य अध्ययनले हरेक दिन 30 मिनेटको लामो दूरीमा हिँड्दा सानो परिवर्तनको धेरै फाइदा देखाउँछ। त्यस अध्ययनमा ती व्यक्तिहरू जुनसुकै वर्षमा कम्तीमा 30 मिनेटको लागि मध्य-तीव्रता अभ्यास प्राप्त भए जुन तिनीहरूले 26 वर्षसम्म अनुगमन गरे अचानक हृदय मृत्युको कम जोखिम थियो।

अन्य अनुसन्धानमा, वैज्ञानिकहरूले फेला पारेका छन् कि केवल 5 प्रतिशतमा 10 प्रतिशत थप शरीरको वजन गुमाउन सक्छ जुन ट्रिग्लिसराइड्समा 20 प्रतिशतको कमी हुनसक्छ (रक्तचापमा बोसो को रूप मा एक नियमित सीरम कोलेस्ट्रल प्यानलमा मापन गरिन्छ; जब ट्राइग्लिसराइड्स पनि हुन्छन्। उच्च, यो खतरनाक अवस्थाहरु जस्तै प्यान्ट्रेटाइटिस र हृदय रोग मा परिणाम हुन सक्छ)। अझै पनि सानो परिवर्तनहरूको अर्को उदाहरण ठूलो तरिकामा थपिएको छ।

केही पाउन्डका साना परिवर्तनहरू पनि निम्न रक्तचाप हुन सक्छ। धेरै जसो पर्याप्त मात्रामा वजन कम हुन्छ जुन रक्तचापको दुरुपयोग घटाउन वा रोक्न सक्षम हुन्छन् किनभने तिनीहरूका रक्तचाप सामान्यतया वजन घटाउँछन्।

तपाईंको लक्ष्य प्राप्त गर्न समय मा एक कदम

त्यसोभए तपाइँ कसरी यो अभ्यासमा राख्नुहुन्छ?

आउनुहोस् कि तपाईंले 10 पाउन्ड हराउने लक्ष्य सेट गर्नुभयो। (शायद तपाईं गुमाउनु चाहानुहुन्छ, तर, Kaizen सँग राख्नु, तपाईले सानो प्रारम्भिक र बढि प्राप्त योग्य लक्ष्य सेट गर्नुभयो, र त्यसपछि तपाईँले यो निर्माण गर्न सक्नुहुनेछ।) त्यसपछि तपाईले त्यस लक्ष्यलाई पनि सानो उद्देश्यमा तल पुर्याउन आवश्यक छ - हामीलाई भन्नुहोस् हजुरआमाले भनेकी थिईन। अब, त्यो पुरा तरिकाले व्यवस्थित छ।

तर त्यहाँ रोक नगर्नुहोस्; प्रति हप्ता 2 पाउन्ड हराएर जादुई हुनेछ। ती दुई पाउन्डहरू हराउन कस्ता दैनिक दैनिक कदमहरू छन्?

पहिलो, तपाईं हरेक दिन आफैलाई वजनको आदानप्रदान गर्न चाहानुहुन्छ (यसको लागि के तपाई र थाहा पाउनुहुनेछ कि तपाइँ आफ्नो लक्ष्य 2 पाउन्ड प्रति हप्ता पुग्नुहुन्छ वा?)। धेरै अध्ययनहरूले फेला पारेका छन् कि जो व्यक्ति दैनिक रूपमा वजन लिन्छन्, उनीहरूको वजन कम (र यसको बढि) को तुलनामा कम हुन्छ।

त्यसपछि तपाईं आफ्नो दैनिक जीवन शैलीमा साना, दैनिक परिवर्तनहरू बनाउन चाहानुहुन्छ। तपाईंले गर्नुभएका गतिविधिहरूमा राम्रो नज़र राख्नुहोस् र तपाईंले दैनिक दैनिकमा खानेकुरा खाना खाउनुहुन्छ: यो समयको साथ जोड्नुहोस्।

के तपाईं प्रति दिन 4 घण्टा भन्दा बढीका लागि भेट्नुहुन्छ? यदि त्यसो भए, तपाईं एक सहिष्णु जीवनशैलीको नेतृत्व गर्दै हुनुहुन्छ, र तपाईंलाई दिनभरि वरिपरि बढि निश्चित गर्न परिवर्तन गर्न आवश्यक पर्दछ। असीमित जीवनशैलीलाई हराउन केहि तरिकाहरू दैनिक यात्रामा ल्याउन, सम्भव भएसम्म सीढ़ीहरू, तपाईंको गन्तब्यबाट टाढा टाढा पुग्नु, खडा डेस्क, तपाईंको आफ्नै घरको काम गर्दै छन्, र सार्वजनिक ट्रान्जिट, हिड्ने, वा साइकल चलाउने काम गर्न पाउँदछ। तपाईंको कार प्रयोग गर्नुको सट्टा ।

तपाईं पनि यी मिनी-लक्ष्यहरू तोड्न पनि Kaizen को सिद्धान्तहरू लागू गर्न सक्नुहुन्छ। चलो तपाईं कम सचेतना हुन चाहानुहुन्छ। एक पटक एक पटक सिसा लिने सानो लक्ष्य बनाउनुहोस्। त्यो तपाईंको सानो, दैनिक परिवर्तन हो कि लामो भागमा फर्कनेछ।

त्यसपछि, महत्त्वपूर्ण भाग: सानो उपलब्धिहरूमा निर्माण। माथिको उदाहरण प्रयोग गरौं, तपाईंलाई यसो भन्छौं, वास्तवमा, एक सफल हप्ता छ जसमा तपाईं हरेक दिन सीढी लिन आफ्नो लक्ष्य पूरा गर्न सक्नुहुन्छ। अब तपाईं त्यसमा थप गर्न सक्नुहुन्छ तपाईंको सडकबाट टाढाको अर्को स्थान बनाएर (यकिन गर्नुहोस् कि यो गर्नका लागि सुरक्षित छ), त्यसोभए तपाईं टाढा टाढा जानु पर्छ। तपाईं आफ्नो दैनिक सीढी चढ्ने प्रतिबद्धताको प्रतिज्ञा थप्नुहोस्।

र त्यसपछि तपाईं प्रत्येक दिन 15 मिनेटको हिड थप्नुहुन्छ, लक्ष्यको अन्तमा हरेक दिन 30 मिनेटसम्म पुग्न सकिन्छ। तपाईंले आफ्नो लक्ष्य प्राप्त नगरेसम्म सानो वृद्धिमा थप राख्नुहुन्छ। र तब तपाईंका साना लक्ष्यहरू ठूला हुन्छन्।

चलो यो अवधारणा आहार परिवर्तन गर्न को लागी: तपाईं एक दिन मा खाएको वा पिउने सबै चीजको डायरी राखेर सुरु गर्नुहोस्। त्यसपछि प्रविष्टिहरूको विश्लेषण गर्नुहोस्: के तपाईं सूचीमा सोडाहरू, ऊर्जा पेयहरू, वा उच्च-अन्त कफी पेयहरू जस्तै सुगारेको पेय देख्नुहुन्छ? यदि त्यसो भए, ती हटाउन सजिलो लक्ष्य हुन्।

ती सजिलो लक्ष्यहरूसँग सुरू गर्नुहोस्, र जाँदैछ। चरण द्वारा, लक्ष्य द्वारा उद्देश्य र लक्ष्य द्वारा लक्ष्य। अचानक, तपाईंले पाएंगे कि तपाईंले ती पहिलो 10 पाउण्ड हराउनुभएको छ। र तपाइँसँग रहेको उपकरणहरू हुनेछ यदि तपाईं चाहानुहुन्छ, काजिन प्रयोग गरी सबैको पछिल्लो वजन घटाने लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नका लागि।

> स्रोतहरु:

> Chiuve एसई, फंग टीटी, रेक्स्रोड KM, Spiegelman डी, एट अल। कम जोखिम, स्वस्थ जीवनशैली र महिलाबीचको अचानक हृदय मृत्युको जोखिम। जामा 2011; 306: 62-69।

> मिलर एम, स्टोन NJ, Ballantyne सी, एट अल। ट्रिग्लिसराइड्स र हृदय रोग: अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन बाट एक वैज्ञानिक बयान। सर्किल 2011। अनलाइन प्रकाशित अप्रिल 18, 2011।

> Tuomilehto जे, Lindstrom जे, Eriksson जेजी, एट अल। टाइप 2 मधुमेह माइलिटस को जीवन शैली मा बदलाव द्वारा खराब ग्लूकोज सहिष्णुता संग विषयों को रोकथाम। एन इन्जिन जे मेड 2001; 344: 1343-1350।