दुखाइको सामना गर्न छुट्टीको लागि छुट्टी बस्ती रणनीतिहरू

6 हलिडे सिजनको बेला हानिको साथ व्यवहार गर्ने

कसैको लागि रोग, दु: ख वा मायालु व्यक्तिको हानि संग व्यवहार गर्दछन्, छुटहरु उदासी, दुखाइ, रिस, वा डरलाग्दो समय हुन सक्छ। यो सामना गर्न गाह्रो हुन सक्छ, विशेष गरी जब तपाईं छुट्टीको छुट्टीको भ्रमण र आवाज देख्नुहुन्छ सबै चारैतिर।

ईबीबी र दु: ख को प्रवाह यादों को लहरों संग, विशेषकर वेलेंटाइन डे को समयमा, Thanksgiving, र क्रिसमस को समयमा भारी हुन सक्छ।

गहिरो पनि तनाव बढाउन सक्छ जुन प्रायः पहिले नै छुटहरूको भाग हो। तपाईं कसरी खालीपन पूरा गर्न सक्नुहुन्छ जब महसुस गर्नुहुँदा सबैले आनन्दको साथ भोग्नु भएको छ? त्यहाँ केहि रणनीतिहरू छन् जुन तपाईं यस समयमा प्राप्त गर्न मद्दत गर्न काम गर्न सक्नुहुन्छ।

आफैलाई केही अनुग्रह दिनुहोस्

तपाईले गर्न सक्नुहुने सबै भन्दा राम्रो चीजहरू आफैलाई महसुस गर्न अनुमति दिँदै तपाईलाई महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। "सामान्य।" यदि तपाईं उदास महसुस गर्नुहुन्छ, आँसु आउन अनुमति दिनुहोस् भन्ने विश्वासलाई अघि बढ्न प्रयास नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाई रिस उठाउनुहुन्छ भने, आफैलाई केहि भाप भान गर्न अनुमति दिनुहोस्।

आफु प्रति नम्र हुनु होस्

यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ बाँकी र पोषण तपाईंलाई आवश्यक छ र तपाईलाई ह्यान्डल गर्न सक्नु हुँदैन। यदि तपाई एक्लै हुनु आवश्यक छ भने, त्यसो गर्नुहोला। यदि तपाईं कम्पनी र अरूको स्नेहलाई खानुहुन्छ भने, यसलाई खोज्नुहोस्। यो कठिन समयको लागी जुनसुकै कुरा तपाईंलाई सही लाग्छ।

सोध्नुहोस् र मद्दत स्वीकार गर्नुहोस्

जब तपाईं मृत्युलाई शोक गर्दै हुनुहुन्छ भने छुट्टीको सिजन शक्ति र स्वतन्त्रता पश्चात कुनै समय छैन। तपाईंलाई सहयोगको लागि र अरूलाई सहयोग पुर्याउन आवश्यक छ, त्यसैले महसुस गर्नुहुन्न जस्तो कि तपाईं बोझ हुनुहुन्छ। मानिसहरूले सामान्यतया सन्तुष्टि पाउँछन् र उनीहरूको हेरचाह गर्नेहरूलाई मद्दत गर्न पनि आनन्द पाउँछन्।

मृत्यु पछि, प्रायः प्रायः मद्दत गर्न मनपर्छ तर कसरी थाहा छैन। यदि तपाईंलाई भोजन, पसल, वा सजावट गर्न मद्दत गर्न कसैले आवश्यक छ भने, यो बोल्नको लागि समय हो र तपाईंको आवश्यकताहरु लाई ज्ञात बनाउनु हो। प्रायः प्राय: तिनीहरू महसुस गर्न प्रसन्न हुनेछन् जस्तो कि उनि केहि तरिकामा तपाईंलाई सहयोग गर्दैछन्।

तपाईंको भावनात्मक आवश्यकताको लागि पनि सही छ। मित्र र परिवारका सदस्यहरूले तपाईंको शोकको बारेमा कुरा नगर्न असुविधाजनक महसुस गर्न सक्छन्। उनीहरूले सोच्न सक्छन् कि तपाईं यसको बारेमा कुरा गर्न चाहानुहुन्छ र तपाईंको दुखाइको सम्झना गर्न चाहँदैनन्।

अमेरिकन मनोवैज्ञानिक एसोसिएशन (एपीए) ले कसैको मृत्युको बारेमा कुरा नगरेको अलगावको कारण नेतृत्व गर्दछ र जसले तपाईंलाई सहयोग पुर्याउँदछ। फेरि, तपाइँलाई आफ्ना प्रियजनहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो तरिकालाई बताउनु पर्छ। यदि तपाईं जान्नुहुन्छ के बारे मा कुरा गर्न चाहानुहुन्छ, वा तपाईंलाई केवल कंधा चाहिन्छ रोएमा, तिनीहरूलाई थाहा दिनुहोस्।

समर्थन फेला पार्नुहोस्

तपाईंका भावनाहरू साझा गर्नाले अक्सर तिनीहरूलाई प्राप्त गर्न र मानिसहरूसँग कुरा गर्न सक्नु उत्तम तरीका हो। मित्र र आफन्तहरु दु: खको समयमा महान सहयोग हुन सक्छन्। यद्यपि, उनीहरूले आफ्नै भावनाहरूसँग सामना गर्न सक्छन् वा त्यस्ता छुट्टियाँहरूमा डुबेको हुन सक्छ जुन उनीहरूलाई आवश्यक सहयोग प्रदान गर्न सक्दैनन्।

एक अर्को राम्रो विकल्प दु: खी समर्थन समूह को लागी हो ।

तपाईं अनलाइन खोज्न सक्नुहुन्छ वा स्थानीय चर्चहरू, सामुदायिक केन्द्रहरू, अंतिम संस्कार घरहरू, वा सभापतिको साथमा जाँच्नुको लागि एक समूह खोज्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईले सूट गर्नुहुन्छ। समर्थन समूहका सदस्यहरूले प्राय: मित्रहरूलाई साथी बनाउनेछन् जुन धेरै वर्षका लागि आराम र हेरचाहको स्रोत हो।

फरक पार्नु

धेरै व्यक्तिहरू छुट्टीको मौसममा अरूको ठूलो वा सानो तरिकामा मद्दत गर्न चाहन्छन्। हामी हाम्रो परिवर्तनलाई एक च्यारीटी टोकरीमा खरिद गर्न सक्दछौं, अनावश्यक बच्चाको लागि उपहार खरिद गर्न सक्नुहुनेछ वा एक मनपर्दो संस्थालाई दान गर्नुहोस्। यसले हामीलाई महसुस गर्न मद्दत गर्दछ जस्तो कि हामी ठूलो योगदानमा योगदान गरिरहेका छौ।

त्यस्तै गरी, अरूको जीवनमा सुधार गर्न मद्दतले तपाईंको हानिबाट फोकस लिन मद्दत गर्न सक्दछ।

अध्ययनहरूले देखाउँछ कि स्वैच्छिकता हाम्रो मानसिक स्वास्थ्य, विशेष गरी उमेरको रूपमा फायदेमंद हुन सक्छ।

नर्सिङ घर, अस्पताल, अस्पताल , बालबालिकाको आश्रय, वा सूप भान्सामा स्वयम्सेवा गर्ने विचार गर्नुहोस्। तपाईं पनि अर्को परिवारको सदस्य वा मित्रलाई सहयोग गर्न को लागी एक तरिका पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ। यी मध्ये कुनै पनि क्याथरेटिक साबित हुन सक्छ र उपचार प्रक्रियामा मद्दत गर्न सक्छ।

निर्माण गर्न रोक्नुहोस्

छुट्टै उत्सवको आनन्द लिने अन्य व्यक्ति वा परिवारहरूलाई हेर्न सजिलो छ र तपाईले यो कठिन समयको समयमा के महसुस गर्ने अनुभवको तुलना गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई खराब महसुस गराउन सक्छ वा तपाइँलाई केहि फैशनमा कमी छ।

ध्यान राख्नुहोस् कि छुट्टिहरू प्रायः मानिसहरूका लागि तनावपूर्ण हुन्छन् र उनीहरूले गम्भीरतापूर्वक ग्रीक कार्डहरू, चलचित्रहरू, वा टेलिभिजनमा चित्रित "जादुई" सभाहरू हुन्। तपाईले अरूसँग के सोच्नुभएको कुरालाई तुलना गर्नुको सट्टा गल्ती गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

बाट एक शब्द

जस्तो देखिन्छ जस्तो लाग्छ, तपाइँ छुट्टिहरू एक टुक्रामा बाँच्न सक्नुहुनेछ। तपाईंको शोकको कारण, यो छुट्टीले धेरै गाह्रो अनुभव साबित हुन सक्छ। यद्यपि, तपाईं यसको माध्यम ले प्राप्त गर्नुहुनेछ र पहिले भन्दा अर्को भन्दा बलियो हुनेछ। तपाइँलाई छुट्टै छुट्टै मजा लिनु पर्दैन वा त्यस्ता उत्सवहरूको मजा लिनु को लागी पनि चल्न सक्दछ।

उनले भने, यो तपाईंको दु: खको बावजूद राम्रो समय छ राम्रो छ। यदि खुशीले तपाईंको विन्डोको माध्यमबाट फिसाउँदछ भने, यसलाई अनुमति दिन्छ र मजा लिनुहोस्। तपाईं आनन्दित महसुस गरेर आफ्नो प्रियजन अन्याय गर्नुहुन्न। सबै भन्दा राम्रो वरदान जुन तपाइँले तपाईंलाई प्रेम गर्न सक्नुहुन्छ, आफैंलाई सच्याउनु र पूर्ण जीवनमा जीवन बिताउनुको साथै, तपाईंले हानि समायोजन गर्न सक्नुहुनेछ।

मुहान:

अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ। गहिरो: तपाईंको मायालु एक हानिको सामना गर्दै। 2011।

Tabassum एफ, मोहन जे, स्मिथ पी। एसोसिएशन को मानसिक भलाई संग: एसोसिएशन मा एक राष्ट्रीय जनसंख्या आधारित दीर्घकालिक अध्ययन को एक जीवन विश्लेषण। BMJ खोल्नुहोस्। 2016; 6: e011327। doi: 10.1136 / bmjopen-2016-011327।