पछाडि दुखाइ सामान्य छ - सबै मानिसहरूका बारे 80 प्रतिशतले उनीहरूको जीवनमा केही बिन्दुमा अनुभव गर्नेछन्। र यसको उपचार गर्नु कम्तीमा सामूहिक रूपमा, उच्च मूल्यमा आउन सक्छ। तपाईंको स्पिनको लागि एक वा बढी स्वास्थ्य चिकित्सकहरू हेर्न प्राय: प्राय: प्राय: उच्च लागतसँग सम्बन्धित धेरै उपचारहरूमा परिणाम हुन्छ। साथै, ब्याक दुखाइ अक्षम हुनसक्छ वा कामको समय गुमाउन सक्छ, र तपाईंको सामाजिक जीवनमा क्रिम राख्न सक्छ।
यो अर्थ, त्यस पछि, पीठ दुखाइ रोक्न र जब तपाईं यसलाई ठेगाना गर्न सबै भन्दा राम्रो तरिका हुन सक्छ। प्रशस्त गर्न सिफारिस गरिएका तरिकाहरू: 10 व्यक्तिलाई कसरी कलिनमा स्पिनको दुखाइको पोषण गर्न, र तपाईलाई सम्भवतः 10 बिभिन्न तरिकाहरु बारे सिक्न सक्नुहुन्छ।
तपाईं गहुँबाट चफलाई अलग गर्न मद्दत गर्न, बोल्न, त्यसैले पीडा दुख्ने प्रयास गर्न को लागी के गर्ने भनेर ध्यान दिनुहोस्। तपाईंले पढ्नु भएको रूपमा, ध्यान राख्नुहोस् कि गर्दन र पीडा दुखाइ रोकथाममा कम अध्ययनहरू छन् भने त्यहाँ उपचारमा छन्, त्यसैले हामीलाई उपचारको बारेमा डेटाबाट रोकथामको जानकारी हटाउनु पर्छ।
1 बेल्टहरू
यद्यपि धेरै कर्मचारीहरूले ब्याक बेल्टको प्रयोग गर्छन्, र धेरै शारीरिक चिकित्सकहरूले ती ट्रंकमा स्थिति राख्ने वा राम्रो फारम बनाए राख्नका लागि अनुस्मारकको रूपमा सेवा गरिरहेका छन्, केन्द्रका रोग नियन्त्रण (सीडीसी) ले तपाईंलाई थाहा छ कि वैज्ञानिक प्रमाण छैन पीठ दुखाइको रोकथामको लागि ब्याक बेल्ट प्रयोग गरी समर्थन गर्नुहोस्।
आफ्नो दृष्टान्तमा पुग्न, व्यवसायिक सुरक्षा र स्वास्थ्यका लागि राष्ट्रिय संस्थान (एनआईओएसएचएच), जुन सीडीसीको एक भाग हो, विषयमा केहि अवस्थित अध्ययनहरूको समीक्षा गरियो। यी अध्ययनहरूले कार्यस्थल र कार्यस्थलका चोटहरूमा ब्याक बेल्टको प्रयोग बीचको सम्बन्धमा देख्यो। तिनीहरूले पनि ब्याक बेल्टले कसरी लिफ्टको समयमा स्पिनमा बललाई असर गर्छ भनेर देखाए।
NIOSH भन्छन् कि किनभने धेरै अनुसन्धान गरियो अहिले सम्मको बारेमा छ पछाडीको चोटको कारणले कार्यस्थलमा चोटको दर भन्दा कम, कारण डेटा धेरैले उनीहरूको निर्णयलाई चोट पुर्याउन बेल्ट फिर्ता गर्न सिफारिस गर्ने निर्णयलाई सूचित गर्दछ।
कार्यस्थलको चोटलाई कम गर्नका साथ, एक जोडिको कारणले गर्दा मानिसहरू बेल्ट बेल्टहरू प्रयोग गर्छन् (जसलाई पनि "पेट बेल्ट" वा "ब्याक समर्थन" भनिन्छ) समावेश गर्दछ:
- पदोन्नतिको समयमा स्पिनमा लोड घटाउनुहोस्। यद्यपि धेरै अध्ययनहरु एनआईओएसएच को समीक्षा को बारे मा वास्तव मा लोड हो रही थियो, साक्ष्य को लोड बैक पहन गरेर कम भएको थियो बस सिर्फ वहाँ थिएन। सीडीसी भन्छिन्, वास्तवमा, त्यहाँ एक पछाडि बेल्ट लोड लोड कम गर्न सक्षम छ कि यो पनि सम्भव छ कि सुझाव गर्न केही प्रमाण छ।
- अगाडी झुकाव गतिलाई रोक्न (जुन डिस्क र अन्य चोटहरूको लागि एक ज्ञात जोखिम कारक हो)। हामी लोड हुँदै गर्दा कुरा गरिरहँदा, हामी अगाडि बढ्दै जान्छ कसरी वृद्धि गर्छ भन्ने कुराको बारेमा बताउनुहोस्। सीडीसी भन्छन् कि यदि ब्याक बेल्टको कार्यले अगाडिको गतिलाई रोक्न थियो, यसले सम्भवतः डिस्क चोटको खतरा घटाउन मद्दत गर्नेछ। यो बाहिर जान्छ, यद्यपि, ब्याक बेल्टले अगाडी बढाएर अगाडी बढाएको गतिमा घुमाउने गतिलाई रोक्न धेरै राम्रो हुन्छ।
2. जूता insoles र / वा Orthotics
केही व्यक्तिहरूले विश्वास गर्छन् कि खुट्टा वार्थिकीहरू वा अनिलहरू गैर-विशिष्ट कम पीठ दुखाइको विकासको जोखिमलाई पनि कम गर्छ (साथसाथै एक प्रभावकारी उपचारको रूपमा सेवा गर्न सक्छ)।
यो र अन्य कारणहरूका लागि, तिनीहरू एक सुन्दर लोकप्रिय समाधान हुन्। तर बीएमसी Musculoskeletal विकार पत्रिकामा प्रकाशित एक 2014 व्यवस्थित समीक्षा अनुसार, तिनीहरूको प्रयोगको लागि पर्याप्त प्रमाण स्थापित गरिएको छैन । उस्तै नै, तिनीहरू ठूलो व्यापार जारी रहन्छन्।
3. म्यागनेट
म्यागनेटहरू धेरै समग्र चिकित्सकहरू द्वारा उपचार उपचारका रूपमा चिनिन्छन् जसले दाबी, तनाव, गठिया र अन्यलाई प्रभावकारी बनाउन सक्छ। जस्तै, तिनीहरू बहु-बिलियन डलर स्वास्थ्य उद्योग समावेश गर्दछ। तर चुम्बन थेरेपी छ (या राहत दिन) पीडा दुखाइ को लागि साँच्चै प्रभावकारी छ?
जर्नल अफ वैकल्पिक र फौजमेन्ट्री मेडिसिनमा प्रकाशित एक 2005 व्यवस्थित समीक्षाले म्याग्रेटले पीडा राहतमा भूमिका खेल्न सक्छ।
उनले भने, अर्को व्यवस्थित समीक्षा र मेटा-विश्लेषण दुई वर्षपछि गरे र क्यानाडा मेडिकल एसोसिएशन जर्नलमा प्रकाशित गरिएको प्रमाणले स्थिर म्याग्नेटको प्रयोगलाई दर्दको लागि समर्थन गर्न प्रमाण पाउन सकेन, र त्यसैले उनीहरूलाई सिफारिस गरेन।
म्यागनेटहरू एक क्यामेरा थेरेपी हुन् (पूरै र वैकल्पिक औषधि उपचार)। AHRQ भन्छन् कि अधिकांश समय, सीएएम उपचार कार्य तुरुन्तै र / वा उपचार पछि केही समय पछि, तर तिनीहरू समयसँग मेल खान्छन।
4. डरको आधारमा रोकथाम आंदोलन
पीडा दुखाइलाई रोक्नको लागि एक धेरै प्रभावशाली तरिका भनेको पूर्ण रूपमा हिँड्ने वा लगभग पूर्ण रूपमा रोक्न हो। यो सामान्यतया पीडाको डरबाट बाहिरिएको हुन्छ र निस्सन्देही नामको डरबाट बचाउने प्रविधि हो। जबकि विशेषज्ञहरु ले पहिले विश्वास गरे कि बिस्तर बाकी एक खराब फिर्ता को लागि राम्रो दबाइ हो, अधिक हाल मा यस गतिविधि को बदलन को लागी गतिविधि को परिमार्जन गर्न को लागी छ कि तपाईं दुख को बाहिर हो तर तपाईं क्रियाकलाप को पूर्ण रूप देखि छोड्नु हुँदैन। आंदोलन र व्यायाम स्पिनमा धेरै बलियो हुन सक्छ र गर्दन र पछाडि दुखाइको उपचार र रोक्नको उत्तम तरिका हो।
जब तपाईं पछाडि दुख्नु हुन्छ
यदि तपाईं पीडा दुखाइ पाउनुहुन्छ भने, सुसमाचार भनेको छ कि तपाईंसँग केही हप्ता भित्र पुनः प्राप्त गर्ने 60 प्रतिशत मौका छ, र तपाइँ त्यहाँ त्यहाँ पुग्न केहि पनि गर्न पनि सक्नुहुन्न। तर ब्रिटिश मेडिकल जर्नलको जुन जून 2014 मा प्रकाशित एक अध्ययनको अनुसार, यसले तपाईंलाई ढिलो, श्रमिक पुनःप्राप्तिको अनुभवको 40 प्रतिशत र साथसाथै दीर्घकालिक लक्षणहरूको लागि बढ्दो जोखिम पाउँछ। यस अध्ययनले पनि भन्छ कि पुरानो पीडाको दुखाइको लागी मानिसहरुको लागि, अनुसन्धानले निरन्तरता देखाउँछ कि उपचार तपाईलाई एक मुक्त-रहित र / वा उत्पादक स्थितिमा फर्किने लागि नै राम्रो उपयोगी हुन्छ।
त्यसैले यदि तपाईं दुखाइ, असक्षमता, र पीडा दुखाइ रोक्नको लागि बाटो पत्ता लगाउनको लागि लामो, लामो समय सम्मको अवधि र तपाईंको व्यक्तिगत र सामाजिक जीवनको हस्तक्षेपको साथ तलल्लो सर्पलको सामना गर्न चाहनुहुन्न। र तपाईंको शरीर सार्ने उत्तम तरिका हो। हो, अभ्यास गर्नुहोस्। तपाईंको कोर, ब्याक, र हिप मांसपेशिहरु काम गर्न को लागि कुनै विकल्प छैन यदि (र / या पीठ दुखाइ को रोकन को तपाईंको लक्ष्य हो।)
अन्य सुझावहरू समावेश छन्:
- वजन घटाउनु वा एक स्वस्थ वजन कायम राख्नु वा वजन कम गर्नुहोस्
- राम्रो मुद्रा को लागि जानुहोस्, र सीधा अक्सर उठ्नुहोस् वा माथि बस्नुहोस्। जब तपाईले फर्शबाट चीजहरू लिनु हुन्छ भने, आफ्नो नलीहरू, घुँडाहरू र टाँस्नहरूलाई स्पिनमा घुमाउनुको सट्टामा राम्रो शरीर मेकानिक्स (ब्याक बेल्टको साथ वा बिना) प्रयोग गर्नुहोस्। अनि निस्सन्देह, जब तपाईं गर्न सक्नुहुने भारी लिफ्टबाट बच्नुहोस्।
- आफ्नो हिप मांसपेशिहरु लाई खींचें। तपाईंलाई कहिल्यै थाहा छैन! तपाइँको पछाडिको दुखाइ सीमित हिप गतिद्वारा सिर्जना गर्न सकिन्छ!
स्रोतहरू :
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Musculoskelet Disord। अप्रिल 2014. पहुँच: जून 2016. कम पीडा दुखाइ को रोकथाम र उपचार को लागि जूता insoles को प्रभावशीलता: एक व्यवस्थित समीक्षा र randomized नियंत्रित परीक्षण को मेटा विश्लेषण। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
एसील्स एन। दुखाइको राहतको लागि स्थिर म्याग्नेटको randomized नियन्त्रण परीक्षणहरूको एक महत्वपूर्ण समीक्षा। वैकल्पिक पूरक मेड। जून 2005. पहुँच: जुन 2016। Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan ए, Yazdi एफ, Tsertsvadze ए, सकल ए, वान Tulder, एम, Santaguida एल, चेर्किन डी, Gagnier जे, Ammendolia सी, Ansari एम, ओस्टरमेन टी, Dryden टी, Doucette एस, Skidmore बी, डैनियल आर, Tsouros एस, हप्ता एल, गैलपेउ जे जे पी प्यान द्वितीय को लागी पूरक र वैकल्पिक थेरेपी। प्रमाणन रिपोर्ट / टेक्नोलोजी आकलन संख्या 1 9 4 (अनुबंध संख्या 2 9 00-2007 -10059-I (ईपीसीआईआईआईआई) को तहत ओटवा साक्ष्य-आधारित अभ्यास केन्द्र द्वारा तैयार गरिएको छ .एचआरक्यू प्रकाशन संख्या 10 (11) ई 007। रॉकविल, एमडी: हेल्थकेयर रिसर्च र गुणस्तरका लागि एजेन्सी। अक्टोबर 2010।
स्टीफन डी।, महर सी।, पेरिरा एल, स्टीवन्स एम।, ओलिवेरा वी।, चैपल एम।, टेिक्सिएरा-सेल्मेला एल, हानकोक एम। कम बैक दुखाइ को रोकथाम: एक व्यवस्थित समीक्षा र मेटा-विश्लेषण। जामा इन्टर मेड। फेब्रुअरी 2016. जुन जुन 2016 सम्म पुग्यो। Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger, ए, Moseley, जी, ह्यूस्चर, एम।, ली, एच।, स्किनर, आई।, निकोलस, एम।, Henschke, एन, Refshauge, के।, Blyth, एफ, मुख्य, सी, हश, जे, पर्सि, जी।, म्याकएउले, जे दर्द शिक्षा पुरानो कम पीडा दुखाइलाई रोक्न: अनियमित नियन्त्रण परीक्षणको लागि एक अध्ययन प्रोटोकॉल। BMJ खोल्नुहोस्। जून 2014. पहुँच: जुन 2016। Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/