पछाडि दुखाइको राहतको लागि हिप स्ट्रेसिङ व्यायाम - किन यो काम गर्दछ

के तपाइँ जान्दथे कि आफ्नो हिप मांसपेशिहरु लाई खींचएर तपाईंको पीठ को मदद गर्न सक्छ?

क्रान्तिकारी तंग हिप मांसपेशिहरुसँग पलिविस संरेखणबाट टाढा टाढाको शक्ति छ, र अप्रत्यक्ष रूपमा आफ्नो रीइनलाई असर गर्छ जस्तै।

पछाडि एक महत्वपूर्ण संरचना हो जब यो फिर्ता फिर्ता आउँछ। यहाँ कसरी छ:

1 -

तपाईंको हिप्स कसरी घटाउँदछ, कम पीडा दुखाइ, धेरै सहयोग गर्दछ

कसरी पिल्विस र स्पिन सम्बन्धी सम्बन्ध छ

स्पिन दुई हिप हड्डियों को बीच मा राखयो जो श्वेत को पीठ को रूप मा बनािन्छ। न केवल कि तर हिप मांसपेशिहरु, जुन केहि मामलाहरु मा यति तंग प्राप्त गर्न सक्छन्, पोल्विस मा संलग्न। तिनीहरूको अवस्था प्वाइभस को स्थिति निर्धारण गर्न मद्दत गर्दछ, र यसैले रीढ़को पुरानो स्थिति।

धेरै कम से कम, मांसपेशिहरु मा तनाव र / या मांसपेशिहरु लाई जो हिप मा पार गरेर पेलोस मा संलग्न छ, प्रत्येक मांसपेशियों को समूह को सम्बन्ध मा मजबूत र लचीला को रूप मा अन्य को सम्बन्ध मा असंतुलन मा योगदान गर्न सक्छन्। तर हिप्स र स्पिन मा मांसपेशी असंतुलनले दर्द, सीमा र / वा मुद्रा समस्याको लागि बनाउँदछ। यो पनि उपचारको लागि एक अवस्थित चोट वा अवस्थाले तपाईंलाई उपचार गर्न सक्छ, उदाहरणका लागि, स्कोओलोसिस।

र यदि तपाईंसँग पहिले नै स्पिनको चोट वा अवस्था छ भने, तपाईं आफ्नो मांसपेशिहरु तंग हुँदा यो चिन्ता गर्न सबै सजिलो छ फेला पार्न सक्छ।

2 -

आफ्नो हिप स्ट्रेसिङ रणनीति विकास गर्नुहोस्

तंग हिप मांसपेशिहरु को रिलीज एक पीठ दर्द को राहत को लागि एक अप्रत्यक्ष दृष्टिकोण हो। यसको कारणले गर्दा तपाई सबै भन्दा ठिक हुनुहुन्छ भन्ने आधारमा एक रणनीतिक दृष्टिकोण लिनु विचार गर्न सक्नुहुन्छ।

मनमा राख्नु एक चीज हो जब तपाईं आफ्नो हिप मांसपेशिहरु लाई अगाडी बढावा रणनीति बनाउनुहुन्छ (र व्यायाम गर्नुहोस् जुन तपाईं गर्छौं) मा सामान्यतया, मासुको माटोहरू जुन तपाईंको हिप्स काम गर्दछ उनीहरूको स्थान अनुसार वर्गीकृत हुन्छन्: अगाडि, बाह्य, पछाडी र आन्तरिक। ठूलो हद सम्म, मांसपेशी स्थानले उत्पादन गर्न सक्ने आन्दोलनको प्रकार निर्धारण गर्छ।

उदाहरणका लागि, तपाईंको quadriceps मांसपेशिहरु चार को एक समूह हो जुन जांघ को सामने स्थित छ; एक समूह को सदस्य मध्ये एक, रिक्टस femoris हिप फ्लेक्स, जो तपाईंको सामने निचला extremity (जांघ, निचो पैदल, र खुट्टा) अगाडी ल्याउँछ। अर्कोतर्फ, तपाईंको बासस्थान मांसपेशी जांघ को पछाडि स्थित छ। जब तिनीहरू सम्झौता गर्छन्, उनीहरूले तल्लो प्रवृति विस्तार गर्छन्, यसले तपाईंको पछि ल्याउँछ।

3 -

Quadriceps हिप कम पीठ दुखाइ को राहत को लागि तैयार गर्दछ

अघिल्लो पृष्ठमा उल्लेखित रूपमा, तपाईको quadriceps जांघको अगाडि स्थित छ। एक quadriceps मांसपेशियों, रिक्टस femoris, सामने हिप संयुक्त मा पार गर्दछ, जसको अर्थ यो हिप आंदोलन, जो, यस मामला मा, कूल्हा झुकाव हो।

रिक्टस femoris धेरै शरीर को मांसपेशियों देखि अद्वितीय छ किनकि यो "2-संयुक्त संयुक्त मांसपेशी" को रूप मा जानिन्छ। यो मात्र मतलब छ कि तपाईंको पार को पार मा पार र प्रभावित को प्रभावित संग, यो पनि पार गर्दछ र आफ्नो घुटने को प्रभावित गर्दछ। (रिक्टस femoris अर्थात् बढ्छ, सीधा, घुटने।)

यस लेखमा अभ्यास यस मांसपेशी को कूल्हे भाग सम्म सीमित छ।

Quadriceps Stretching Action

आफ्नो quadriceps हिप मा खिच्न को लागि, विचार मोहक, यानी, एक्सटेन्सन को विपरीत आंदोलन गर्न छ। तपाईं खडा हुँदा हिपमा विस्तार चल्छ, तपाईंको छेउमा झरेका, प्रलोभनमा परेको छ (तपाईंको पेटमा) र घुम्न। यहां सम्म कि आधारभूत तहहरु दुखाइ-रहित स्तरमा गरियो जहाँ तपाइँ सानो सानो चुनौती महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, र यो लगभग 30 सेकेन्डसम्म लगातार रहन सक्छ जुन राम्रो मुद्रा र कम पीडाको दुखाइमा अनुवाद हुन सक्छ।

यी विचारहरूसँग तपाईंको चतुर्भुजहरू खिच्न सुरू गर्नुहोस्: 3 राम्रो भ्याट्रिक खिच्ने तरिकाहरू।

4 -

हाउस्ट्रिंग हिप स्ट्रेच्स कम पीठ दुखाइ राहत को लागि

Quadriceps जस्तै, छिमेकहरू 2-संयुक्त मांसपेशिहरु हुन्। Quadriceps को विपरीत, यद्यपि, छिमरांग तपाईंको जांघ को पछाडि रहछन। तिनीहरू साइकिंग हड्डिहरु मा संलग्न हुन्छन्, जुन तपाईंको श्वेत को तल मा स्थित छ। जब हिँड्ने मांसपेशिहरु अनुबंध हुन्छ, असर प्वाइसेको पछाडि जांघ को पछि तिर को लागी एक खींच को छ, या तिमी को पछि पिछला चरम को लायक।

कुनै पनि तरिका, यो चाल "हिप एक्सटेन्सन" भनिन्छ।

जब तपाईं दौडिरहनुहुन्छ, तपाईं आफ्नो हाउजिङहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ र सीढ़ी चढेर। तपाईले तिनीहरूलाई पनि खेलहरूमा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ जुन विस्फोटक जम्पिङ जस्तै बास्केटबल चाहिन्छ।

सामान्यतया, कुखुराहरू quadriceps भन्दा कम छन्, तर जब तिनीहरू कडा हुन्छन्, यसले एक मुद्रा समस्याको कारण फ्लैट कम ब्याक भनिन्छ।

Hamstrings Action

तपाईंको ह्यान्डिंग्स को कूल्हे भाग को खिंचाव को लागि, हिप लचीला आंदोलनों को प्रदर्शन। यदि तपाइँ एक अनुभवी एथलीट वा एक शुरुवात हुनुहुन्न भने यो फरक छैन - प्रत्येक प्रकारको व्यक्तिको लागि एक हिसाब बढाव हो।

डस र डोन सहित, तपाईंको हाउजिङ कसरी खिच्ने बारेमा केहि विचारहरूका लागि, जाँच गर्नुहोस्: 7 महान् हिँडाइरहन्छ।

5 -

कम हानि दुखाइ राहतको लागि बाह्य हिप मांसपेशिहरु

हिप को बाहिर मा मांसपेशियों तपाईंको शरीर मुद्रा को स्थिर गर्न मा मदद गर्दछ। तिनीहरू हिड्ने र खडामा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन् र साथसाथै पिकनिक स्थितिको समग्र सन्तुलन। यस कारणको लागि, यो राम्रो काम गर्ने क्रममा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।

जब हामी बाह्य हिप मांसपेशिहरु को विषय मा हो, चलो एक मिनेट को लागि रीढ़ को रोटेशन मा विचार गरौं। तपाईं विश्वास गर्न सक्नुहुन्छ कि जब तपाईं एक मोड़मा तपाईंको रीढ़ पाउनुभएको छ, यो सबै पछि फिर्ता भइरहेको छ।

एक राम्रा कामदारको स्पिनमा, यो पूर्णतया सत्य छैन। हिप जोड्ने रोटेशन को समर्थन र बढाने को लागि पल्विक स्थिति को अनुकूल गरेर एक महत्वपूर्ण भूमिका निभािन्छ। तिनीहरूका निर्माणले घुम्ने कार्यको लागि अनुमति दिन्छ, जुन गतिको मोटो दायरामा वृद्धि गर्न सक्छ र साथै तपाइँको पछाडि सुरक्षित राख्न सकिन्छ।

तर यदि तपाईंको बाह्य हिप मांसपेशिहरु तंग छन् भने, तपाईंको घूर्णन दायरा सीमित हुन सक्छ। यो अर्को बाह्य कारण हो किनकि तपाईंको बाह्य हिप मांसपेशी विस्तार गर्दा राम्रो विचार हुन सक्छ।

बाह्य जांघको मांसपेशी फटाउने कार्य

आफ्नो बाह्य जांघ मांसपेशियों को खिंचाव को लागि, विचार तपाईंको शरीर को midline तिर पैदल ल्याउन छ। साधारणतया, यसको मतलब तपाईं आफ्नो शरीर को सामने आफ्नो निचले हिस्से को पार गर्नेछ। विभिन्न पदहरू प्रयोग गरी थुप्रै रणनीतिहरूले तपाईंलाई सही तर्फ प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्दछ।

6 -

आन्तरिक हिप मांसपेशिहरु कम पीठ दुखाइ को राहत को लागि तैयार गर्दछ

आन्तरिक हिप मांसपेशिहरु, उर्फ ​​ग्रोन, या एडडक्टर, मांसपेशियों को खडा र लोकोमोटिंग को समयमा तपाईंलाई संतुलन मा मदद गर्दछ। तिनीहरू तपाईंको प्वाइभ तेर्सो रूपमा राख्ने राख्न बाह्य हिप मांसपेशिहरुसँग काम गर्छन्।

जब पुरानो एड्याक्टर तनावले पल्विक झुकावटको कारण हुन्छ, जुन अर्को भन्दा एक हिप उच्चको रूपमा देखा पर्न सक्छ, तपाईंको sacroiliac र / वा कम ब्याक प्रभावित हुन सक्छ।

यसलाई विश्वास गर्नुहोस् वा होइन, धेरै मानिसहरू यसको गल्ती मांसपेशिहरु मा यो बगैचा बिना तंग छ। सायद तिनीहरूले यस क्षेत्रलाई विस्तार गर्न कहिल्यै सम्भव छैन।

आन्तरिक जांघको मांसपेशी धकेल्ने कार्य

आफ्नो भित्री जांघ मांसपेशिहरु को खिंचाव को लागि, अझै सम्म र राम्रो संरेखण मा राखन जबकि एक पैर को पक्ष मा बाहिर ले।