केले मेरो पीडा दुखाइ घटाउनेछ?

यो मानसिक स्वाभाविक छ कि, हृदयघात, मधुमेह, स्ट्रोक र अन्य डेरिनेन्टमेन्ट रोगहरूको लागि तपाईंको जोखिम नियन्त्रण गर्ने साथै वजन गुमाउन तपाईंलाई पीडा दुखाइ हटाउन मद्दत गर्न सक्दछ।

यो बाहिर जान्छ, यो सम्भव छ। विशेषज्ञहरू सहमत छन् कि सफलतापूर्वक वजन गुमाउन आंशिक वा पूर्ण पीडा दुखाइको परिणाम हुन सक्छ।

उदाहरणका लागि, न्यूयर्कका फिट्रिस्ट्रिस्ट र स्पिन र खेल औषधिका निर्देशक डा। आन्द्रे पनागाओसले नोटिस गरे, "यद्यपि वजन घटाने र पीडाको दुखाइमा अनुसन्धान अत्यन्तै कम छ, मेरो क्लिनिकमा, प्रत्येक महत्त्वपूर्ण व्यक्तिले वजन घटाएको प्रत्येक व्यक्तिले उनीहरूको दुख पाउँछ। महत्त्वपूर्ण सुधार गर्न सकिन्छ। "

यसका कारण, Panagos बताउँछ, कि यदि तपाईं आफ्नो आदर्श वजन भन्दा बढी हुनुहुन्छ भने, तपाईंको मांसपेशिहरु तपाईंलाई दैनिक कार्यहरू पूरा गर्न मद्दतको लागि कडा परिश्रम गर्न आवश्यक छ। साथै, स्पिनमा राखिएको अतिरिक्त लोड पङ्क्तिबद्धताबाट बाहिरिएको ब्रेकब्याक लिन सक्छ।

"जब तपाइँ वजन गुमाउनुहुन्छ, तपाइँ प्रभावकारी रूपमा तपाईको रीमिल स्तम्भमा र तपाईंको पछाडिको मासुमा तनावमा कमी गर्दै हुनुहुन्छ," उनले थपिन्।

वजन घटाने र पछाडि दुखाइ - ठोस कति के छ?

डा। पनागोसले (माथि) टिप्पणी गरे (माथि) तर, अनुसन्धानले अझै मोटापे र पछाडि दुखाइको बीचमा एक सम्बन्ध सम्बन्धी सम्बन्ध पाएको छ, रोगी र चिकित्सकहरू एकैछिनमा विश्वास गर्छन् भन्ने विश्वास गर्छन्। अधिक र अधिक, स्वास्थ्य व्यवसायीहरूले आफ्ना रोगीहरूलाई सामान्य ज्ञान छनौट गर्न निर्देशन दिइरहेका छन्, जस्तै शारीरिक रूपले सक्रिय जीवनशैलीको संरक्षण र जाँचमा वजन राख्ने, व्यवस्थापनका लागि (र रोक्न) पछाडिको दुखाइ।

कति पतली पतली छ? धेरै विशेषज्ञहरूले तपाईंको आदर्श वजनको 10 पाउण्ड भित्र बस्न अनुशंसा गर्छन कि तपाईंको पछाडी स्वस्थ र दुखाइको नि: शुल्क राख्न।

र नबिर्सनुहोस्: वजन घटाने तपाईंको पछाडिको भलाइ भन्दा अन्य लाभहरू प्रदान गर्दछ। तपाईंले सम्भवतया सुन्नु भएको छ भने, अतिरिक्त पाउन्डहरू बगाउन मद्दत गर्दछ हृदय स्वास्थ्य समस्याहरू जस्तै हृदय रोग, क्यान्सर वा मधुमेहलाई रोक्न।

शारीरिक गतिविधि - वजन घटाने र फिर्ता स्वास्थ्य को डबल लाभ

यो फिर्ता आउँछ वा केहि अन्य स्वास्थ्य समस्याको खतरा हो जुन तपाईले वजन घटाने कार्यक्रममा जान्छ, प्रयास गरिरहनु भएको छ कि तपाइँ त्यहाँ त्यहाँ हुन्छ।

एक स्वस्थ आहार को बनाए राखन को लागी कैलोरी को प्रतिबंधित छ, नियमित भौतिक गतिविधि मा संलग्न छ तपाईंको आदर्श वजन प्राप्त गर्न को लागि महत्वपूर्ण छ। सुसमाचार यो छ कि शारीरिक गतिविधिले पनि पीडाको दुखाइलाई मद्दत गर्दछ। मनोरञ्जनका गतिविधिहरूमा अध्ययनले बताउँछ कि मानिसहरूसँग कम पीडाको दुखाइ छ।

र विशेषज्ञहरूले सहमत गर्छन् कि व्यायाम अक्सर प्रायः कम निम्न दुखाइको उपचार, व्यवस्थापन र रोक्न उत्तम तरिका हो। वास्तवमा, अमेरिकन पारिवारिक चिकित्सकले रिपोर्ट गर्दछ कि एक शारीरिक चिकित्सक द्वारा प्रशासित रूपमा आक्रामक व्यायाम कार्यक्रमको पालन गर्न पनि तपाईंलाई सर्जरीको आवश्यकताबाट जोगिन मद्दत गर्न सक्दछ।

जबकि व्यायाम पीठ दुखाइ कम गर्न को लागी अत्यधिक बोझ गरिएको छ, केहि शर्तहरु लाई सुरक्षित सुरक्षा परिमार्जन गर्दछ। यस डोऱ्याइको लागि तपाईंको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकलाई सोध्नुहोस्। बीचमा, यहाँ केहि सुझावहरू छन्:

• सही स्तरको तीव्रता र समय पत्ता लगाउने प्रयास गर्नुहोस् - धेरै अधिक छैन, धेरै कम छैन। यदि तपाइँसँग तीव्र कम पीडा दुखाइ वा स्कटलिटि छ भने, औंठीको राम्रो नियमले बाहिरी आरामबाट जोगाउने लक्ष्य सेट गर्न सक्छ, तर तपाइँ आफ्नो दैनिक गतिविधि पुन: सुरु गर्नुहुँदा पीडा-मुक्त पनि रहन सक्छ। ( तीव्र कम फिर्ता चोटको लागि अभ्यास सिफारिस गरिएको छैन।)
• यदि तपाइँ व्यायाम संग सहजता प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न भने, वा यो जस्तो लाग्छ कि तपाइँको दुखाइले तपाईको हर कदमलाई पछ्याउँछ, तपाई पनि कुनै पनि गीन्टलर दृष्टिकोणको प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ। तनाव जुन तनावको खोजी गर्न र आफ्नो शरीर मुद्रा निश्चित गर्न को लागी गतिविधिहरु मांसपेशिहरु र स्नेहन जोडने मा मदद गर्न सक्छ। बारीमा, यो पुन: चोट रोक्न मद्दत गर्न सक्दछ। गन्टलर दृष्टिकोणको केहि उदाहरणहरूले पानी व्यायाम नियमित वा पुनर्गठन योग मुद्रा अनुक्रम समावेश गर्न सक्दछ जुन यसमा समावेश छ:
  • पिल्विक ट्रल्स
  • रीढ़ मोड़
  • बिरालो गाय
  • tadasana

• साथै, Pilates को एक पुनरुत्थान श्रृंखला, उचित नामको पूर्व-पायलटहरु, सम्भवतः तपाईंलाई गति र पूर्ण पेट कसरत को पूर्ण शरीर रेंज प्रदान गर्नेछ।
• शरीर को जागरूकता र / वा पोस्टरल नियंत्रण विकसित गर्ने अन्य क्रियाकलाप टाई ची र फेल्डेनक्र्रास हुन्।

वजन घटाने र पछाडि दुखाइ को कमजोरी को लागि व्यायाम कार्यक्रम

2016 अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि सामान्य व्यायाम कार्यक्रमहरूले तपाइँलाई पुरानो गैर-विशिष्ट कम ब्याक दुखाइ कम गर्न मदत गर्न सक्छ। यस्तो कार्यक्रममा तालिम प्रशिक्षण, खींच र एरोबिक गतिविधि समावेश हुन सक्छ। अध्ययन लेखकहरूले भन्छन् कि विकासशील लचीलापनले कार्यात्मक आन्दोलनलाई सुधार गर्न सक्छ, र एरोबिक गतिविधिले रक्त प्रवाह र पोषक तत्वहरूलाई शरीरको नरम ऊतकमा बढ्न सक्छ।

यो, बारीमा, कठोरता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

र आफ्नो कोर बिर्सन नगर्नुहोस्। शोधकर्ताहरूले भन्छन् कि एक मजबूत कोरले कम ब्याकको समर्थनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

यदि तपाइँ व्यायाम गर्न प्रयोग गर्नुभएन भने, अर्को सेक्सनले तपाईंलाई सहयोग गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ।

एरोबिक गतिविधि र पछाडि दुखाइ

लगभग प्रत्येक प्रकारको वजन घटाने कार्यक्रममा एक मुख्य घटक, एरोबिक गतिविधि कुनै ताल गति हो जुन शरीरको ठूलो मांसपेशिहरु प्रयोग गर्दछ र कम्तीमा 10 मिनेटसम्म निरन्तर राखिएको छ। जाहिर छ, गतिविधिहरु को चयन गर्नुहोस जो तपाईंको जोडहरु मा तेर्सो को कम गर्न को लागि राम्रो छ यदि तपाईंको पीठ दुखाइ छ। हिड्नु र विशेष गरी, साइकल चलाउन, स्विमिंग र जलीय व्यायाम राम्रो कम र मध्यम प्रभाव गतिविधि छनौट हुन्।

एरोबिक गतिविधिको एक आधा घन्टा, प्रति दिन 5 दिन प्रदर्शन गरेको रकम सामान्यतया स्वास्थ्य फायदाहरू पहिचान गर्नको लागि रकम हो। यदि त्यो धेरै छ भने, कम सुरु गर्नुहोस् र हप्ता वा महिनाको अवधिमा सिफारिस गरिएको रकमको निर्माण गर्नुहोस्।

तपाईं पनि दिनभरि workouts संचय गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणको लागि, प्रति दिन दुई पटक दुई मिनेटको हिड्ने एक दिनमा एरोबिक व्यायामको 1/2 घण्टाको रूपमा गणना गर्दछ।

शक्ति, लचीलापन र पछाडि दुखाइ

यो राम्रो तरिकाले ज्ञात छ कि ट्रंक मांसपेशियों को मजबूत र खींचना (विशेषतया पेट माथी ) र कूल्हों को आसपास मांसपेशिहरु ईमानदार शरीर को मुद्रा को लागि सहायता र स्पिन को लागि समर्थन गर्दछ। योग, पिलेट्स वा अन्य मन-शरीर कसरतको नियमित अभ्यासले तपाईंलाई मात्र गर्न सक्दछ। यी प्रकारको प्रोग्रामहरूले मांसपेशिहरु मा संतुलित शक्ति विकास गर्न मद्दत गर्दछ जसले श्वसन र ट्रंक नियन्त्रण गर्दछ। यो, बारीमा, पनि तपाइँको पहेलोलाई पनि सहयोग गर्न सक्नुहुनेछ र तपाईंको साथीहरूमा आँसु र तपाईंको स्पिन लोड गरेर जगेडा राख्न सक्नुहुन्छ। केही विचारहरूको लागि माथि हेर्नुहोस्।

वैसे, यदि तपाईं मोरहित मोटापे हुनुहुन्छ (जस्तै, 100 वा बढी पाउन्ड अधिक वजन या 40 को बीएमआई, वा तपाईं 35 वर्ष वा पुरानो हो र मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य सम्बन्धहरु जस्तै उच्च रक्तचाप को अनुभव गर्दै छन्) डाक्टरको वजन कम गर्न। वास्तवमा, यो कुनै पनि वजन घटाने कार्यक्रममा लगाउनु भन्दा पहिले नै तपाईंको डाक्टरसँग बोल्ने राम्रो हो।

मुहान:

बिगोस, एस।, एमडी, एट। al। फिर्ता समस्याहरूको एपिसोडहरू रोक्न उच्च गुणस्तर नियन्त्रण गरिएको परीक्षण: कामकाजी उमेरका वयस्कोंमा व्यवस्थित साहित्य समीक्षा। स्पिन जर्नल। 200 9।
गर्डन, आर, गैर-विशिष्ट पुरानो कम पीडा दुखाइमा व्यायाम र शारीरिक गतिविधिको प्रभावहरूको एक व्यवस्थित समीक्षा। हेल्थकेयर (बासेल) जुन 2016। Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khouir, पी। एट। al। शिकागोमा न्यूरोलॉजिकल सर्जनको 76 औं वार्षिक बैठकमा प्रस्तुत ब्यारिट्रिक वजन घटाने शल्यक्रिया गर्नु भन्दा अघि र एक्सेल पछाडि दुखाइ लक्षणहरूको अनुमानित आकलन। अप्रिल 2008।
पटेल, ए, एमडी, ओगल, ए, एमडी। तीव्र कम पीठ दुखाइको निदान र व्यवस्थापन अमेरिकी परिवार चिकित्सक वेबसाइट। मार्च 2000।
वाई, ई।, एमडी, एट। al। पुरानो कम पीडा दुखाइको प्रमाण-ब्यवस्था ब्यवस्थापन शारीरिक क्रियाकलाप, धूम्रपानको पोषण र वजन घटानेको साथ। स्पिन जर्नल 2008।