फर्म वा सफ्ट?
जूरी अझै पनि बाहिर छ कि एक फर्म वा नरम गद्दा मान्छे को लागि सबै भन्दा राम्रो विकल्प हो जसको पीडा दुखाइ उनलाई रात मा राख्छ। उनले भने, थाहा पाईएको सबै भन्दा अधिक विशेषज्ञहरु भन्छन् कि छनौट तपाइँको हो कि गद्दाले तपाईंलाई धेरै सहज महसुस गर्दछ सम्भावना तपाइँको उत्तम विकल्प हो।
र के अनुसन्धानले अहिलेसम्म के भन्छ? त्यो मध्यम दृढताले सबै भन्दा पीडाहीन नींद लगाउँदछ।
उदाहरणका लागि, लैंसेन्टले अनियमित नियन्त्रण परीक्षणको नतिजा प्रकाशित गर्नुभयो जसले 313 जना व्यक्तिलाई सोचेको हुँदा ब्याच दुखाइको साथमा बिस्तारै र जब तिनीहरूले उठेका थिए। शोधकर्ताहरु ले अनियमित रूप देखि प्रतिभागिहरु लाई एक फर्म गद्दी या एक मध्यम फर्म गद्दी मा राखयो, र 90 दिन पछि उनको दुखाइ को कमी र विकलांगता को मूल्यांकन गरे।
मध्यम फर्म गद्दे जीता। मध्यम फर्म गद्दा समूहमा सहभागीहरू अध्ययनका लागि फर्म गद्दा समूहका सहभागीहरूको तुलनामा अध्ययनमा भरपर्दो कम दर्द र अक्षमता थियो। यहाँ कस्ता शोधकर्ताहरूले यसो भन्थे:
"मध्यम दृढताको गद्देले पुरानो गैर-विशिष्ट कम पीडा दुखाइको साथमा दुखाइ र असक्षमतालाई सुधार गर्दछ।"
डा। माइकल पेरी, ताम्पामा लेजर स्पिन संस्थानको मेडिकल निर्देशक, फ्लो।, एक मध्यम फर्म गद्दे सामान्यतया जाने बाटो हो। तर उनी दृढतापूर्वक (कुनै पक्का इरादा) भन्छन् कि एक साइजले स्पिनको दुखाइको साथ गद्दे को चयनमा सबै फिट गर्दैन।
अन्य कारकहरू पनि भूमिका खेल्छ, साथै, उनी भन्छिन्।
तपाईंको चिकित्सा स्थिति
ग्रिड चयन गर्नुहोस् जुन तपाईंको रीढ़को अवस्थाको लागि उपयुक्त छ, यो भन्दा राम्रो हो कि कत्तिको कडा वा नरम भन्दा बढी छ। तपाईं (र तपाईंको डाक्टर) लाई तपाईंको चिकित्सकीय इतिहासलाई केही विस्तारमा विचार गर्न आवश्यक छ, ताकि तपाइँ आफ्नो खरिदका लागि तपाइँको खरिद दर्जी गर्न सक्नुहुन्छ।
गद्दे खरिद गर्नुअघि पेरीले आफैलाई निम्न प्रश्नहरू सोध्नुपर्छ: तपाईसँग कस्तो स्वास्थ्य अवस्था छ? तपाईंको हालको निदान वा निदान के हो? के, यदि केहि छ भने, तपाइँ पहिलेको लागि उपचार गरिएको छ?
यसले फरक पार्छ। उदाहरणका लागि, स्पिनल स्टिनोसिसका लक्षणहरू तपाईँलाई खडा हुँदा र हिँड्दा कहिलेकाहीं तपाईं झूट बोल्नु हुन्छ। यस कारणको लागि, गद्दा दृढताको प्रश्न केवल स्पाइनल स्टिनोसिस संग मान्छे मा एक ठूलो मुद्दा होइन। यदि यो हो भने, गद्दा छनौट गर्नुहोस् जुन तपाई सहज महसुस गर्नुहुन्छ।
तर यदि तपाईं आफ्नो स्टेनसोसिस साथ पनीरेशन छ भने, यो एक फरक कुरा हो, पेरी भन्छ। यस अवस्थामा, वा तपाईंसँग स्टिनोसिस, डिस्क समस्याहरू वा गैर-विशिष्ट ब्याक दुखाइ बिना स्पाइनल गठिया छ भने, तपाईंले आफ्नो गद्दाको सापेक्ष दृढता वा नरमतालाई विचार गर्न आवश्यक छ। "यी शर्तहरू भएका मानिसहरू अझ बढि सहयोगको साथ अझ राम्रो हुन्छ, यदी एक गद्दे गद्दे," पेरी भन्छन्।
पेरीले पनि यसो भन्छ कि जब सबैले सुत्नका लागि सबैको सहयोग चाहिन्छ, प्रायः धेरै ब्याक सर्जरीहरू भएका व्यक्तिहरू प्रायः कम, अपेक्षाकृत बोल्नुपर्दछ। धेरै सर्जरी पछि, ऊतकहरु बदल दिए र स्टिफर हुन सक्छ, उनले भन्छन्। यस अवस्थामा, एक नरम गद्दा अधिक सहज हुन सक्छ।
तपाईंको गद्दा कस्तो छ?
डा। पेरीले चेतावनी दिएका छन् कि गद्दा स्प्रिंग्स समय भन्दा माथि ब्रेक हुन्छ, जसले तपाईंको बिस्तारलाई नराम्रो बनाउँछ। "यसले रोगीको पछाडि बढाउँछ," उनले मलाई बताए।
यस आधारमा, यसले तपाईंलाई नयाँ गद्दा प्राप्त गर्न समझदारी गर्दछ, वा तपाइँ आफ्नो पुरानो एक साथ पीडा र कठोरता कम गर्न सक्नुहुन्छ? यद्यपि यो सम्भावनाका बीच फरक फरक पर्दछ, मेडिकल रिसर्चले यस प्रश्नमा केही रोशनी बहाल्न सक्छ:
ओकलाहोमामा गरिएको अध्ययन र जर्नल अफ म्यागोलोजी र फिजिकल थेरेपीमा प्रकाशित गरिएको अध्ययनले 22 वयस्कोंमा दुखाइ, रीइन स्ट्रीट र निद्राको गुणस्तर निर्धारण गर्यो जसलाई उनीहरूले 28 दिनको लागि "निर्धारित" (नयाँ) बिस्तार प्रणाली दिए।
जब तिनीहरू तिनीहरूको व्यक्तिगत बिस्तारै प्रणालीहरूको सहभागितासँग मूल्याङ्कनको तुलनामा उही समयको लागि मूल्याङ्कनको तुलनामा उनीहरूले पत्ता लगाउँथे कि बिस्तारै बिस्तार प्रणालीहरूले सबै तीन उपायलाई महत्त्वपूर्ण बनाउन मद्दत गर्यो।
तपाईंको निष्ठा स्थिति
तपाईं प्राय: कुन स्थानमा सुत्नुहुन्छ? यसले तपाईंको बिस्तारको सहयोगको प्रकारमा फरक पार्दछ। डा। पेरी पछाडि निद्राको लागि केही सिफारिसहरू छन्, साइड स्लीभर (जसलाई उसले भ्रूण स्थिति नींद बोल्छ), र पेट सुत्छन्:
- साइड स्लिपर्स धेरै मानिसहरू साइड स्लीपर छन्, पेरीले मलाई बताउँछ। तिनीहरू भ्रूण स्थितिमा सुत्छन् आफ्नो घुँडा घुम्न छातीमा। तर यस स्थितिले तपाईंको हिप्स र कंधेहरूमा दबाब राख्दछ। पक्ष र भ्रूण सुँगुरहरूका लागि, पेरीले थोपाको ब्रेकड्रेसन ब्रान्डको रूपमा एक थोपा नरम गद्दाको सिफारिस गर्दछ। फोम द टेम्पपैडिक गद्दे तपाईंको शरीरको अनुरूप बनाइन्छ, विशेष गरी स्पिनको थोरैसी र लुम्बरी क्षेत्रमा।
- पेट सुत्ने तर पेट सुत्नेको लागि, टेम्पपैडिक जस्तै नरम गद्देले पछाडि जोगाउन सक्छ। "एक नरम गद्दाले तपाईंको पेटलाई बिस्तारै डुब्न प्रोत्साहित गर्दछ। यो स्थिति जुन परिणाम तपाईको कम पीठमा आर्क बढ्छ र दुखाइको कारण जान्छ" भनी तिनले भने। पेरीले पत्ता लगाएको छ कि एक मध्यम फर्मको तहको सतह पेट सुत्नेको लागि राम्रो छ। विचार, उसले भन्छ, तपाईंको चुने गद्दे को समर्थन प्राप्त गर्न को लागी छ, तर पेट डूब अनुभव को बिना। वैसे पनि, यदि तपाईंको ठूलो पेट छ भने डूबने वाला प्रभाव प्रवर्द्धन गरिन्छ। पतला मानिसहरूको लागि, डूबाउने एकजसो मुद्दा हुन सक्दैन।
- पछाडि सुत्नेहरू र अन्तमा, यदि तपाईं आफ्नो पछाडि सुतिरहेका छन् भने, पेरीले तपाइँको घुटने र समर्थनको लागि कम ब्याक भित्र पतली, रोलिएको तौलिया वा तकिया राख्ने सुझाव दिन्छ। यी क्षेत्रहरू अन्तर्गत पनी सम्भावनाले तिनीहरूलाई सहयोग पुर्याउनेछ साथै साथै तपाईलाई अझ सान्त्वना प्रदान गर्दछ।
माथि उल्लिखित ओकलाहोमा शोधकर्ताहरूको एउटै समूहले अर्को अध्ययन गरे कि पेरीको आम्दानीलाई पुष्टि गर्दछ। 2010 मा एप्लाइड एरिक्सन्यूनिक्स मा प्रकाशित अध्ययन, यसमा कम पीडा दुखाइ र कठोरता संग 27 जना रोग शामिल थिए।
शोधकर्ताहरू उनीहरूका सामान्य नीली स्थिति अनुसार सहभागीहरू विभाजित गरे। सहभागीहरू फोम र लेटेक्सक्स तहका संयोजनको साथ एक मध्यम फर्म गद्दामा नियुक्त गरिएका थिए जुन तिनीहरूको मनपर्ने पोजीटिङ् छनोटमा आधारित थियो - जसको माथि माथि उल्लेख गरिएको पेरीको विवरण अनुसार छनोट। प्रतिभागिहरु तीन महिना को लागि हरेक दिन नींद आराम र गुणवत्ता को लागि मूल्यांकन गरियो।
शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि रोगीको पीठ दुखाइ र कठोरताले नयाँ गद्दाहरूसँग सुधार गर्यो। यस कारणका लागि, तिनीहरूले निष्कर्ष निकाले कि नींद सतहहरु असुविधा सुत्नु पर्छ र यो तपाईंको स्पिड रिकिनल अवस्थाको लागि एक विशिष्ट उपयुक्त संग आफ्नो गद्दा बदल्न आफ्नो दर्द कम गर्न सम्भव छ।
व्यक्तिगत व्यक्तिहरूको व्यक्तिगत गद्दे छनौटहरू मानिन्छ
विभिन्न मान्छे को विभिन्न चीजहरु को आवश्यकता हो तर सामान्य मा, समर्थन बेहतर छ, डा। पेरी समाप्त हुन्छ। यदि तपाईंलाई पीडा दुखाइ छ भने, गद्दा किन्न जाने को लागी उत्तम तरीका तपाईंको अनुसन्धान गर्न र सहयोग र सान्त्वनाको लागि तपाईंको विशेष आवश्यकतामा तपाइँको अन्तिम छनोटको आधार हो।
स्रोतहरू:
जैक्सनसन बीएच, वालेस टीजे, स्मिथ डीबी, कोल्ब टी। नयाँ र निजी बिडिंग सिस्टम को लागि नींद को गुणवत्ता संग तुलना। Applon Applon । 2008; 39 (2): 247-54। एपिब 2007 जुन 26।
जैक्सनसन बीएच, गेमिम एचए, हेस बीएम, अल्टेना टीएस। चयन गरिएको बिडिंग प्रणालीको प्रभावशीलता निद्रा, कम पीडाको दुखाइ, क्यान्सर दुख्ने, र रीढ़को कठोरताको गुणस्तर। हेरफेर फिजिकोल थेरे । 2002; 25 (2): 88-92।
कोभैक एफएम, अब्रारा वी, पेना ए, एट अल। पुरानो गैर-विशिष्ट कम पीडा दुखाइमा गद्दाको दृढताको प्रभाव: अनियमित, डबल-अनुहार, नियन्त्रण, मल्टीसेन्ट्री परीक्षण। Lancet । 2003 नोभेम्बर 15; 362 (9396): 15 99-604। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
पुरानो पछाडि वा ग्याँसको दुखाइको लागि गद्देहरू: क्लिनिकल प्रभावकारीता र दिशानिर्देशहरूको समीक्षा। ओटावा (ओएन): क्यानाडा एजेन्सी को लागी औषधि र औषधि टेक्नोलजीज; 2014 मई 14। Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/