यदि तपाईं पीडा दुखाइ , गर्दनको दुखाइ वा क्यान्सर दुख्ने महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईले आफ्नो उपचार कम गर्न र आफ्नो अवस्था व्यवस्थापन गर्न रणनीतिहरू सिक्नको लागि शारीरिक थेरेपीबाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ। तपाईंको दुखाइ व्यवस्थापन गर्न दुईवटा महत्त्वपूर्ण रणनीतिहरू व्यायाम र पोष्टुगल सुधार हुन् । (Robin McKenzie, महान रीढ़ गुरु पीटी, एक पल्ट एक पल्ट भन्यो कि पीठ दुखाइ को मुकाबला गर्न को लागि तीन सबै भन्दा महत्वपूर्ण चीज मुद्रा सुधार, मुद्रा सुधार, र मुद्रा संशोधन हो।)
तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंलाई सिट गर्न सजिलो तरिकालाई सिकाउन सक्छ वा तपाईंको अवस्था व्यवस्थापन गर्न इष्टतम मुद्रा हासिल गर्न खडा गर्न सक्छ। तर तपाईं आफ्नो दिन मार्फत उचित मुद्रा बनाए राख्न गाह्रो हुन सक्छ। काम गर्दै वा ड्राइभ गर्दा, थुप्रै व्यक्तिले उनीहरूको मुद्रामा ध्यान दिन्छन् बिर्सन्छन्। उनीहरूले बसोबास गर्न आफ्नो पुरानो बानीहरूमा पछाडि बसोबास गर्दछन् जुन निरन्तर पीडा र आचरण सीमाहरूको नेतृत्व गर्न सक्छ।
ध्यान राख्नुहोस् कि पोस्टरल सुधारको रिपोर्ट गर्ने केही प्रकाशित अध्ययनहरू समग्र ब्याक वा गर्दनको दुरीको स्तरमा कम असर पार्छ। अध्ययनहरूले देखाउँछ कि अग्रिम-हेड मुद्राले तपाईंको घाँटीमा तनाव बढाउँछ र लोड गर्छ। यदि तपाइँसँग दुखाइ छ कि ठीक ईमानदार संग सुधार भएको छ, त्यसो भए सम्भवतः समय समयमा समयमै थोडा मुद्रा जाँच गर्नु आवश्यक छ।
तपाईंको मुद्रा परिवर्तन गर्न सुरु गर्ने तरिकाहरू छन् र त्यो परिवर्तन एक स्थायी बनाउन। पहिलो कुराहरू पहिलो: निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो भौतिक चिकित्सकलाई भेट्नुहोस् कि तपाइँ सबैभन्दा राम्रो तरिकाले सिक्नको निम्ति साईट बस्न वा तपाईंको विशिष्ट अवस्था व्यवस्थापन गर्न खडा हुनुहोस्। त्यसोभए, यी रणनीतिहरू उपयुक्त मुद्रा बनाए राख्न।
1 -
लम्बर रोल प्रयोग गर्नुहोस्उचित भेट्टाउन प्राप्त गर्न र राख्ने सरल तरिकाहरू मध्ये एक लुम्बेर रोल प्रयोग गर्नु हो। यी निम्न-लागत राउन्ड तकिएहरू छन् जुन तपाईंको कम ब्याकमा अगाडी वक्र कोयम राख्न मद्दत पुर्याउँदा प्रयोग गर्न सकिन्छ। यो वक्र, तपाईंको लम्बेर लोर्डोसिस भनिन्छ , तपाईंको ब्याक मांसपेशिहरु, जोड़हरु, र डिस्क को तनाव राखन को लागी आवश्यक छ।
धेरै भौतिक चिकित्सकहरू काठको रोल बिक्रीका लागि छन्, वा तपाइँ OPTP.com मा एक खरिद गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको पीटीले तपाईंलाई एक प्राप्त गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ र कसरी सिकाउन सक्छ तपाईंको तरिकाले रोल कसरी प्रयोग गर्न सक्छ।
2 -
स्लच ओवरफर्मिङ प्रक्रिया प्रदर्शन गर्नुहोस्स्लच अति उत्तम व्यायाम एक सरल पनीर हो जुन तपाईंको शरीरलाई प्रशिक्षित गर्न को लागी प्रयोग गर्न को लागी प्रयोग गर्न को लागी प्रयोग गरी राखिएको छ। व्यायामले बिस्तारै पछाडिको स्थितिबाट अत्याधिक पदक स्थितिमा परिवर्तन गर्दछ।
एकपटक तपाईंको मुद्रा अधिलेखन भएपछि, पूर्ण खरिद मुद्राबाट एकदम कम छूटले तपाईंलाई उचित मुद्रामा बसाइदिनेछ। स्लाच अति उत्तम व्यायाममा काम गर्न आफ्नो शरीरलाई उचित मुद्रा को महसुस गर्न प्रशिक्षित गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको मांसपेशिहरुसँग मेमोरी छ, र अधिक प्राय तपाईं इष्टतम मुद्रामा राख्नुहुन्छ, अधिक तपाईको शरीर इष्टतम मुद्रा पत्ता लगाउन सक्षम हुनेछ।
3 -
किन्नेसियोजी टेप प्रयोग गर्नुहोस्केआईनेसियोजी टेप शारीरिक थेरेपी मा एक नयाँ प्रकार को उपचार हो। टेप एक लचीला, कपास टाँस्ने वाला छ जसले मांसपेशिहरु को संकुचन को सुविधा र मांसपेशियों को चम्मच र दुखाइ लाई रोकन मा मदद गर्दछ।
तपाईंको पोष्टल समर्थन मांसपेशिहरु लाई सहयोग गर्न को लागी सरल तरीका कोइनेसियोलोजी टेप को उपयोग गर्न को लागी छ। टेप तपाईंको बीचको जालिसियसमा र रोम्बोइड मांसपेशिहरु लाई तपाइँको क्यान्सर ब्लेड र रीढ़ समर्थन गर्न मद्दत गर्न सकिन्छ।
पोष्टेरोलोजी टेप पोष्टेरल नियन्त्रणका लागि पनि तपाईंको मांसपेशिहरु लाई थोडा कोमल पुल प्रदान गर्दछ जब तपाईं फिसाउदै हुनुहुन्छ। यो सुन्दर अनुस्मारक तपाईंलाई बस्न र उत्कृष्ट मुद्रा संग लामो खडा राख्न पर्याप्त हुन सक्छ।
4 -
स्कैपुलर स्थिरीकरण व्यायाम कसरी गर्ने सिक्नुहोस्तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंलाई व्यायाम मार्फत आफ्नो मुद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। आफ्नो कंधे ब्लेडमा संलग्न मांसपेशियों को मजबूत गरेर, तपाईं आफ्नो मुद्रा को बेहतर नियंत्रण हुनेछ।
Prone T, Prone I, or Prone Y जस्ता सरल अभ्यास, मांसपेशिहरु को न्यूरोमुसेलर भर्ती को बेहतर बनाउन को लागी उचित मुद्रा बनाए राखन मा मदद गर्न सक्छ। अभ्यास गर्न उचित तरिका सिक्ने आफ्नो पीटीसँग जाँच गर्न सक्नुहुन्छ।
5 -
अलार्म सेट गर्नुहोस्यो सरल लाग््छ, तर काम गर्दा बेलामा अलार्म सेट गर्न तपाईँको शरीरलाई उपयुक्त मुद्रा कोयम राख्न प्रशिक्षित गर्न मद्दत गर्न सक्छ। कति पटक तपाईंको कम्प्युटरमा पूर्ण मुद्राको साथ बसेको छ, केवल केहि मिनेट भित्र आफैलाई फिसाउन खोज्दै हुनुहुन्छ?
धेरै कम्प्यूटर र स्मार्टफोनहरूसँग अलार्म प्रकार्य छ। प्रत्येक 20 देखि 30 मिनेटसम्म बन्द गर्न केवल एक अलार्म वा टाइमर सेट गर्नुहोस्। जब अलार्म रङहरू, तपाईंको मुद्रा समायोजन गर्नुहोस्, स्नुजलाई हिर्काउनुहोस् र काम गर्न फर्कनुहोस्। तपाईं उपयुक्त मुद्रा को बनाए राखन को लागी बेहतर हो, तपाईं अलार्म को बीच समय बढा सकते हो।
6 -
तपाईं कोमल सम्झौताको दिदीहरूलाई मित्रहरू भर्नुहोस्तपाईंको मुद्रा को निगरानी संग समस्या यो हो कि जब तपाईं बैठे हो यो आफैलाई देख्न गाह्रो छ। यो उपाय गर्न, तपाईं दिनभरि दर्पणको अगाडि काम गर्न सक्नुहुन्छ, तर एक राम्रो विचार मात्र साथीहरू र सह-कामदारहरू भर्ती गर्न सजिलै संग तपाईलाई स्लचिंग देख्दा लामो समय सम्म बस्न सम्झाउनु हुन्छ।
बाट एउटा शब्द
गरीब साईन र उभिएको मुद्रा ब्याक पीडा, गर्दनको दुखाइ, वा क्यान्सर दुखाइको एक कारण हुन सक्छ। तपाईंको शारीरिक चिकित्सक भ्रमण गरेर र उचित मुद्रा प्राप्त गर्न र सिक्न सिक्न, तपाइँ चाँडै आफ्नो समस्याहरू समाधान गर्न र पीडाको भविष्यका एपिसोडहरू रोक्न निश्चित हुन सक्नुहुन्छ।
> स्रोत:
> हंसराज, केनेथ के। "मुद्रा र पद को स्थिति को कारण गर्भाशय स्पाइन मा तनाव को मूल्यांकन।" सर्जन टेक्नोल इंट 25.25 (2014): 277-9।