कम फिर्ताको लागि उचित पोस्ट

तपाईंको पोषण समायोजन गरेर ब्याक र ग्याँस दुखाइको उपचार गर्नुहोस्

सबै भन्दा साधारण प्रश्नहरू भौतिक चिकित्सकहरू सोध्छन्, "म कसरी राम्रो मुद्रा संग बस्न सक्छु?" आफ्नो मुद्रा को बारे मा जानकार हुन सक्छ तपाईंलाई बस्न र लंबा खडा हुन सक्छ, र यसले तपाईंलाई आंदोलन र कार्यात्मक गतिशीलता को पूर्ण स्वतन्त्रता को बनाए राखन मा मदद गर्न सक्छ। त्यसोभए, अझ राम्रो मुद्रा संग बस्न सजिलो तरीका छ, र यसले तपाइँको पीडा दुखाइ मद्दत गर्नेछ?

कम पीडाको दुखाइको सबैभन्दा सामान्य कारणहरू गरीब बस्छ।

जब तपाइँ बस्नुहुन्छ, विशेष गरी लामो समय सम्म, कम तनाव मा मांसपेशिहरु, tendons, र डिस्क मा अत्यधिक तनाव राख्छ। यो तनाव कम पीडा दुखाइ हुन सक्छ।

स्पिन को अन्नामी

कम ब्याक, वा लुम्बिनी रीइन , ब्रेटी नामक 5 हड्डिहरु मा आधारित छ। यी हड्डियों को बीच स्पंज सदमे अवशोषकहरु लाई डिस्क भनिन्छ। डिस्कमा दुई भागहरू छन्: आन्तरिक भाग नेक्लस लुगाहरू भनिन्छ, र अन्त्युलस फिबोरोस भनिन्छ बाह्य भाग। न्यूक्लियस पेल्सजस्तै जेलीजस्तै सामग्री हो, जबकि एन्युलस फाइब्र्रोस स्टेफफर हुन्छ। यसैले डिस्कले मिनी जेली डोनट्सको हड्डीको बीचमा सोच्न सक्छ। त्यहाँ धेरै मांसपेशिहरु र लेगामेंटहरू छन् जुन लुम्बिनी रीढ़मा संलग्न हुन्छन्।

दाँतबाट दाँत हेर्दा, एक अग्लो वक्र लाई लोर्डोसिस भनिन्छ कम ब्याकमा देख्न सकिन्छ। कहिलेकाहीं, धेरै मानिसहरू सुत्छन्। यो स्लिप गरिएको पोइन्टलाई अगाडिल्लो पछाडि कम फिर्तामा उल्टो पार्दछ। अगाडी वक्रको उल्टाइ डिस्कको अगाडिल्लो पक्षमा अत्यधिक तनाव राख्दछ, र डिस्कको बीचमा जेली पछाडी तिर धकेल्छ।

जब जेलीले टाढा टाढा बाहिर पुर्याउँछ, तंत्रिका पिन्डाड हुन्छन् र कम पीडा दुखाइ हुनसक्छ।

उचित बैठिएको मुद्रा कसरी प्राप्त गर्ने र राख्ने भन्ने बारे सिक्दै जान्नुहोस् कि तपाईलाई पीडाको दुखाइ भएमा तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाइँको लागि वर्णन गर्न सक्छ।

कसरी सही भेट्टाउन पोषण प्राप्त गर्न

साधारणतया त्यहाँ कम ब्याकमा अगाडी बढि हुनुपर्छ।

तपाईंको भेटघाटको सुधार गर्न को लागी यो कुञ्जी अगाडी अगाडी अगाडी वक्र को बनाए राख्छ।

एकछिन उचित रूपमा राख्न को लागी एक सानो तौलिया रोल वा लुम्बिनी सम्मिया प्रयोग गर्न कम ब्याकमा वक्र को समर्थन गर्न को लागी। एक लुम्बुर रोल राम्रो तरिकाले प्रयोग गर्न, कुर्सीमा बस्नुहोस् आफ्नो हिप्स संग कुर्सी को पछाडि माथि सम्म थिचिएको। त्यसपछि अगाडी बढाउनुहोस् र तपाईंको बेल्टको सानोमा रोल राख्नुहोस्, तपाईंको बेल्ट लाइनको स्तरमा। यसले तपाईंको कम ब्याकमा उचित वक्र राख्न मद्दत गर्नेछ। तपाईं आफ्नो लुम्बर रोल सानो तौलिया वा तकिया संग बनाउन सक्नुहुन्छ ।

उचित मुद्रा प्राप्त र बनाए राख्ने अर्को तरिका स्लाउ-ओभरसेल्ट गलत व्यायाम गर्ने कार्य हो । स्लचिंग र स्थिर मुद्रा को यो बारम्बार गति तपाईंको शरीरमा तपाईंको स्पिनको लागि उत्तम मुद्रा बनाए राख्न को लागी प्रशिक्षित गर्न मद्दत गर्दछ। Wearable technology devices, like TruPosture Smart Shirt, can also help you with a good posture।

ड्राइभ गर्दा लामो समय सम्म बस्न र उचित पुनरावृत्तिका लागि अर्को चाल, र त्यसपछि तपाइँको रिरावेट आईना समायोजन गर्नुहोस्। यदि तपाइँ फिसाउदै हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो आईना प्रयोग गरेर तपाईंको पछि हेर्न सक्नुहुन्न।

बाट एउटा शब्द

गरीब बस्ने मुद्रा कम पीडा दुखाइको मुख्य कारणहरु मध्ये एक हो । यसले डिस्क, मांसपेशिहरु र ब्याक मा जोडहरु मा अत्यधिक दबाव राख्छ।

राम्रो बैठिएको मुद्रा को अभ्यास र रखरखाव कम पीठ दुखाइ को निवारण वा रोकन को लागि महत्वपूर्ण कदम हो। यदि तपाईंसँग कम पीडा दुखाइ छ भने, तपाइँको शारीरिक चिकित्सकसँग जाँच्नुहोस् र जान्नुहोस् कि तपाइँ कसरी राम्रो मुद्रा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। यस तरिका, तपाईं छिटो र सुरक्षित रूपमा तपाईंको सामान्य सक्रिय जीवन शैलीमा फर्कन सक्नुहुन्छ।

> स्रोत: म्याकनेजे, आर, र मई, एस (2003)। लुम्बिनी रीढ़ मेकेनिकल निदान र थेरेपी। (दोस्रो संस्करण, भोल्युम वन)। Waikanae: स्पिनल प्रकाशनहरू न्यूजील्याण्ड।