आमाबाबुले प्रायजसो उनीहरूको बच्चा कसरी यति चाँडै वजन पाउन सक्दछन्, विशेष गरी कहिलेकाहीं जब उनको पातहरू डरलाग्दो हुँदैनन्। सबै पछि, तपाईंको बच्चाहरु को एक ठूलो थैली को चिप्स, खाने मा एक डबल, एक मेगा आकारको सोडा, वा एक रात को नाश्ता हरेक रात मा अधिक वजन गर्न को आवश्यकता छैन।
यद्यपि यो सामान्यतः यसलाई गर्छ, अधिकतर यो सानो चीजहरू हो जुन तपाईंसँग डराउँदछ र केहि अतिरिक्त क्यालोरीहरू छन् जुन दिन पछि थपिन्छन् जसले बच्चाहरूलाई बढी वजन अधिक हुन्छ।
क्यालोरी र फैट
बुझ्नुहोस् कि कति क्यालोरीले यो पाउन्डको चोसो प्राप्त गर्न लिन्छ, यो बुझ्न मद्दत गर्दछ कि यो कसरी हुन्छ। एक पाउन्डको मोटो लगभग 3500 कैलोरीहरू बराबर छ। यसको मतलब यो हो कि यदि तपाईं एक दिन को खाना खाने को अतिरिक्त 350 कैलोरी खाओ, जो कि केक को एक ठूलो टुकडा या एक मध्यम दूध को बराबर हो, तपाईं प्रत्येक 10 दिन (350x10) को बारे मा अतिरिक्त पौंड पाउनेछ। यदि तपाईं एक दिन (175x20) एक अतिरिक्त 175 क्यालोरी किने वा पकाउने लगभग 20 दिनमा पाउन्ड पाउनुहुनेछ।
अर्कोतर्फ, दिनमा 175 कम क्यालोरीहरू खाना खाई सकेको हुन सक्छ कि तपाईंको बच्चा हरेक 20 दिनमा एक पाउन्ड गुमाउन सक्दछ।
वा यदि तिनीहरूले आफ्नो आहारलाई त्यहि राखे, तर एक दिनको थप 175 क्यालोरी जलाइयो र अधिक प्रयोग गरेर, त्यसपछि फेरि तिनीहरूले लगभग 20 दिनको पाउन्ड गुमाउन सक्थे।
यदि तपाईंको बच्चाहरु धेरै वजन पाइरहेका छन् भने यो कसरी मद्दत गर्न सक्छ?
यदि तपाइँ कत्तिको चाँडै तिनीहरू वजन प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ भनेर गणना गर्नुहुन्छ, यसले तपाईंलाई पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ कि उनीहरु अति नै बढी हुन सक्छन।
यदि तपाईंको बच्चाले हरेक 10 दिनको पाउन्ड पाउदैछ भने, उदाहरणको लागि, त्यसपछि तिनीहरू एक दिनको लगभग 350 क्यालोरीले ओछ्यानमा हाल्छन्।
नयाँ वजन घटाने गणित
यद्यपि, यो भन्दा धेरै जटिल छ, किनकि यसले व्यायाम वा कति कत्तिको व्यायाम गर्दछ वा तथ्य भनेको सानो बच्चाहरु लाई सामान्यतया केही वजन लिनैपर्छ भन्ने कुरामा कारक छैन, त्यसैले तपाइँको बच्चाहरु को रोगी वा एक दर्ता चिकित्सकसँग कुराकानी गर्नु अघि यस प्रकारको गणनाको आधारमा तपाईंको बच्चाको आहार समायोजन गर्नुहोस्।
यो विचारले पनि ध्यान राखेन कि हाम्रो शरीर प्राय: आफ्नो चयापचय को हिसाब गर्न कोसिस र तपाईंलाई शरीर को वजन मा राखन को समायोजित गर्दछ। त्यसैले यदि तपाईं धेरै थोरै वजन हो र धेरै वजन गुमाउनु हुन्छ भने, तपाईंको चयापचय सम्भावनाले तपाईंलाई फेरि वजन हासिल गर्न धक्का दिन सक्नेछ, भित्री कम क्यालोरी खाएमा पनि। यो वजन गुमाउनु र यसलाई जारी राख्न धेरै गाह्रो कारणहरूमध्ये एक हो।
यो एक राम्रो कारण हो किन तपाईले आफ्ना बच्चाहरूलाई जवान उमेरमा स्वस्थ बानीहरू विकास गर्न मद्दत गर्दछन् ताकि तिनीहरू पहिलो स्थानमा थोरै हुँदैनन्।
3,500-क्यालोरी नियम अझै पनि वजन र हानिको बारेमा सोच्ने एक राम्रो आधारभूत मार्ग हुन सक्छ, तथापि, जबसम्म तपाईं यसको सीमितताहरू बुझ्नुहुन्छ।
साना चरणहरु संग वजन कम
यदि तपाईंको बच्चा अधिक वजन छ भने, उहाँले लगभग निश्चित रूपमा एक पाउन्ड भन्दा बढी गुमाउनु आवश्यक छ, तर तपाईं सम्भावित साना चरणहरु संग सुरू हुने बिशेष परिवर्तनको साथ द्रुत वजन घटाने को लागी अधिक सफल हुन सक्नुहुनेछ।
के तपाईं आफ्नो बच्चाको आहारमा साना कुराहरू पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ कि तपाई परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ?
कसरी कम मोटो दूधमा परिवर्तन हुन्छ? सारा दूधबाट 1 प्रतिशत दूधमा बसिदिन्छ, यदि तपाईंको बच्चाले दिनहुँ 3 कप पिउँछ भने, दिनहुँ करिब 150 क्यालोराहरू बचत गर्दछन्, जुन प्रत्येक 20 दिनमा पाउन्डमा अनुवाद गर्न सक्छ।
अथवा यदि तपाइँले प्रत्येक दिन सोच्नु हुन्छ कि हरेक दिन सोडा पिडा रोक्न सक्दछ, त्यो 12-औंस सोडाको दिन तपाईले 155 कैलोरीहरू दिन सक्नुहुनेछ वा लगभग 23 दिनको पाउन्ड पाउनुहुनेछ।
यी सानो परिवर्तनहरू, यद्यपि उनि धेरै जस्तो लाग्दैनन्, चाँडै जोड्न र तपाईंको बच्चाहरु लाई वजन कम गर्न मद्दत पुर्याउछ, जस्तै कि उनीहरुले उनीहरूलाई पाउन्डमा पिल गर्न मद्दत गरे।
थप जानकारीको लागि, बचपन मोटापाको लागि हाम्रो मार्गदर्शक हेर्नुहोस्। र हाम्रो क्यालोरी कैलक्यूलेटरले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्दछ कि तपाईंको क्यालोरीले प्रत्येक दिन चाहिं कति दिन चाहिन्छ।
स्रोतहरू:
हॉल केडी, बोक्स जी, चन्द्रमोहन डी, चाउ सीसी, वांग वाईसी, गर्टमेकर एसएल, स्वाइनबर्न बीए। Bodyweight मा ऊर्जा असंतुलन को प्रभाव को मात्रा मापन। Lancet। 2011 Aug 27; 378 (9793): 826-37।