भूमध्य भोजन वा कम फ्याट डाइट तपाइँको सिरदर्द रोक्न सक्छ?

माछा र सब्जिहरुका लागि अप्ट गर्नुहोस् र / वा सम्पूर्ण वोसो डेयरीबाट बच्नुहोस्

खाना एक ज्ञात सिरदर्द र माइग्रेन ट्रिगर हो, तर जो विशेष गरी एक व्यक्ति को टाउको दुखाइ को ट्रिगर गर्दछ अद्वितीय र कभी-कभी आंकडा मुश्किल छ।

कहिलेकाहीँ एक मात्र खानाले व्यक्तिको टाउकोमा दुख्छ, जस्तै रातो शराब वा चकलेट। अरूको लागि, यो उत्तम तूफान हो जुन उनको टाउको दुखाइको सेट गर्दछ, जस्तै धेरै "ट्रिगर" खानाहरू भरी भोजन जस्तै गरी गरी रात निद्राको साथ।

निश्चित रूपमा, यदि तपाइँसँग एक वा बढी विशिष्ट खाना ट्रिगरहरू छन् भने , तिनीहरूलाई जोगाउन तपाईंको उत्तम शर्त हो। यसो भनिएको छ, केहि मान्छेले सधै आफ्नो ट्रिगर को पहिचान गर्न सक्दैन र एक आहार को लागी रुचि राख्छ कि केवल उनको सिरदर्द या माइग्र्रेन स्वास्थ्य को अनुकूलित गर्नेछ।

यद्यपि कुनै सार्वभौम आहार छैन जुन सबैको लागि काम गर्दछ, केहि व्यक्तिहरूले फेला पारेका छन् कि भूमध्य वा कम-फ्याट आहार जस्ता एक निश्चित आहार, उनीहरूको टाउको दुखाइ वा माइग्र्रान्स कम गर्दछ र कुन कुराले तपाईंको नियन्त्रणको तुलनामा तपाईंको हालतको केहि नियन्त्रण फिर्ता लिने तिमी के खान्छौ

एक भूमध्य भोजन को आधारभूत

भूमध्य आहार भनेको मासुको सामग्रीमा कम र मोटी माटोमा अमीर हो, जो ओमेगा 3 फैटी एसिडमा उच्च हुन्छ।

ओमेगा-3 र ओमेगा -6 फैटी एसिडले प्रतिरक्षा र तंत्रिका कोशिकाहरूको झिल्लीको ठूलो भाग बनाउँछ। वास्तवमा, तिनीहरू शरीर मा दुखाइ र मनोवैज्ञानिक संकट विनियमन मा संलग्न अणुहरूको पूर्ववर्ती मानिन्छ।

विशेष गरी, ओमेगा-3 फैटी एसिड, जो फसिसी माछा, फलफूल, नट, सब्जियां, फलहरु र सम्पूर्ण अनाज जस्ता खाद्य पदार्थहरु मा पाइन्छ, सुत्न र पीडा धारणा दुवैलाई कम गर्न मानिन्छ।

अर्कोतर्फ, ओमेगा -6 फैटी एसिड, जुन लाल मेला र लिनोलेइक एसिड (ला) जस्ता सब्जीको तेलमा फेला पर्यो, स्वीडेनलाई बढावा र पीडा धारणा बढाउन मानिन्छ।

भूमध्य भोजन र हेडब्लस

सिरहेज विशेषज्ञहरूले यो व्याख्या गर्दछन् कि न केवल ओमेगा-3 मा अमीर आहार हुनेछ जुन पुरानो श्रोता र माइग्रेन्सहरू (अहिलेसम्म, वैज्ञानिक अध्ययनहरू विरोधाभास भएका छन्) लाई रोक्न, तर त्यो ओमेगा 3 फैटी एसिडमा उच्च हुन्छ र ओमेगा -6 मा कम हुन्छ। फैटी एसिडले चाल-सिद्ध अनुपात गर्छ, त्यसो गर्न।

द जर्नल अफ द 2015 मा एक अध्ययनले यो सिद्धान्त परीक्षण गर्न खोज्यो। यस 12-हप्ताको अध्ययनमा, पाँचौं पाँच सहभागीहरूले पुरानो दैनिक टाउको दुखाइको साथमा यो अनियमित भएको थियो:

• ओमेगा -3 मा उच्च आहार र ओमेगा 6 मा कम (एक भूमध्य आहार जस्तै)

वा

• ओमेगा 6 मा एक आहार कम

परिणामहरू फेला पर्यो जुन उच्च ओमेगा-3 सम्म निषेध गरिएको छ, कम ओमेगा-6 आहार प्रति महिनाको सर्बिसको संख्यामा ठूलो कमी थियो। यी सहभागीहरूले पनि अध्ययनको अन्त्यमा निम्न HIT-6 स्कोर गरेका थिए, जसको मतलब उनीहरूको ओमेगा -6 आहारको तुलनामा उनीहरूका शिरचन्द्र जीवनको गुणस्तरमा कम प्रभाव थियो।

एउटै अध्ययनमा, ओमेगा-3 मेटाबोलाइटहरूको रगतको स्तर अध्ययनको सुरुमा र अध्ययनको अन्त्यमा मापन गरिएको थियो। नतिजा फेला पर्यो कि कम ओमेगा -6 आहारको तुलनामा, संयुक्त उच्च ओमेगा-3 आहार / कम ओमेगा-6 आहारमा ती DHA-EA को उच्च स्तर थियो, जुन विरोधी भ्रामक गुणहरू छन्।

साथै, डीएचए-ईएमा यो वृद्धिले शारीरिक दुखाइ र सहभागीहरूको मनोवैज्ञानिक संकटमा कमी संग सम्बन्ध राख्दछ।

यो के मतलब छ?

ओमेगा-3 अमीर आहार को भूमिका जाँच गर्न को लागि अधिक र अधिक पढाई को आवश्यकता को लागि ओमेगा-6 गरीब आहार को सिरदर्द र माइग्र्रेन को रोकथाम मा आहार संग, यस्तो आहार को लागी केहि को लागि एक विकल्प हुन सक्छ।

एक भूमध्य खानाको बारेमा सुसमाचारको बारेमा सुसमाचार भनेको हो कि यसमा अन्य स्वास्थ्य फाइदाहरू छन्, जस्तै हृदय रोग-दुई डबल बोनसलाई रोक्न मद्दत।

कम मोटाई र माइग्रेन

अर्को विकल्प जुन माइग्रेन्स सहन गर्ने व्यक्तिहरूको लागि उपयोगी हुन सक्छ, पनि एपिसोडिक वा पुरानो माइग्रेन्सहरू कम फाइबर आहार हो।

पोषण, मेटबोलवाद र हृदय रोगमा एक 2015 अध्ययनमा, तीन महिनाका लागि कम वा सामान्य चिया आहारको पछि लाग्नका लागी 83 वटा सहभागीहरू वा पुरानो माइग्रेन्सहरू अनियमित भएका थिए। त्यसपछि सहभागीहरूले अर्को तीन महिनाको लागि विपरीत आहारमा पार गरे।

कम-फ्याट आहारले दैनिक दैनिक ऊर्जाको सेवनको 20 प्रतिशत भन्दा कम वसालाई सीमित गर्यो जबकि सामान्य वसा आहारले दैनिक दैनिक ऊर्जाको सेवनको 25 देखि 30 प्रतिशतको मोटो सामग्री थियो।

सबै मा, कम-फैटी आहारले संतृप्त वसाको कम मात्रा (उदाहरणको लागि, मक्खन, पनीर, सम्पूर्ण दूध र रातो मासु) थियो र मोनोनोसेरेटयुक्त वसा (उदाहरणको लागि, जैतून का तेल र क्यानोला तेल)।

अध्ययनको नतिजा फेला पर्यो कि कम-कम वसा आहारबाट बच्न ती व्यक्तिहरूले सामान्य वोसो आहारबाट गुमाउनु भन्दा कम गम्भीर र कम बारम्बार माइग्र्रेन आक्रमणहरू थिए।

यो ध्यान दिनुपर्ने महत्त्वपूर्ण छ कि प्रतिभागिहरु जसले आहार बिस्तारै हराएको वजन परिवर्तन गरे। त्यसो गर्दा वजन घटाने (यो काम नगरेको जस्तो भए) यो अध्ययनमा माइग्र्रान्सको संख्यामा केहि कमी हुन सक्छ।

वास्तवमा, अनुसन्धानले निरन्तरता पाएको छ कि मोटापे भएका व्यक्तिहरूले सामान्य वजन भन्दा बढी र अधिक चम्किलो माइग्रेनहरू छन्। यसबाहेक, प्रमाणले देखाउँछ कि मोटापाले एपिसोडिकबाट पुरानो माइग्र्रेनमा परिवर्तन परिवर्तन गर्न सक्छ।

मोटाई र माइग्रेन्सहरूको बीचको लिंक पछि विज्ञान सम्भवतः जटिल छ तर सूजनले मध्यस्थता हुन सक्छ, जस्तै मोबाईलले उच्च रक्तचापमा उच्च स्तरको भ्रामक मार्कर छ। यी मृगौला चिन्हहरू एक माइग्रेन आक्रमणको समयमा माथि उठाइन्छ।

यो के मतलब छ?

एक कम-मोटो आहार, विशेष गरी एक कि संतृप्त वसा मा निस्कने को लागी माइग्र्रेन को रोकथाम मा लाभदायक हुन सक्छ। संतृप्त वसामा कम आहार सामान्यतया मासु मा आधारित (उदाहरणका लागि, मासु, भेडा, सुँगुर) र डेयरी उत्पादनहरू (उदाहरणका लागि, मक्खन, पनीर, सम्पूर्ण-मोटो दही र दूध) मा कटौती हुन्छ।

यदि तपाईं कम-मोटो आहारको लागि रोज्नुहुन्छ भने, फलफूल, सब्जियां, सम्पूर्ण अनाज र माछा-फ्याटटी माछा मा आफ्नो खाना खपत ध्यान केन्द्रित गर्नुमा सामन विशेष गरी पोलीनेसेटेररेटिट वोसो (राम्रो प्रकारको मोटो) मा धनी हुन्छन्। सम्पूर्ण वसामा कम-मोटो डेयरी उत्पादनहरू छनौट गर्नुहोस् र तपाईंको आहारबाट ट्रांस वसा हटाउनुहोस्, जो नाक र त्रिएको खानामा पाइने वोसो हुन्छन्।

सुसमाचार यो हो कि जुन 2015 मा, संयुक्त राज्य खाद्य र औषधि प्रशासनले निर्धारण गर्यो कि ट्रांस वसा सुरक्षित को रूप मा पहचाना नहीं जा सका। सबै खाद्य कम्पनीहरूको लागि तीन-वर्षको समय सीमा सेट गरियो प्रोसेड फूडबाट ट्रांस वसा हटाउन।

बाट एक शब्द

तपाईंको टाउको दुखाइ वा माइग्र्रेन स्वास्थ्यको लागि कुनै पनि विशेष आहारलाई अप्ठेरो गर्नु अघि तपाइँको व्यक्तिगत डाक्टरसँग जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्।

सही आहार छनौट गर्न जटिल काम हुन सक्छ, किनकि तपाईं सुनिश्चित गर्न चाहानुहुन्छ कि तपाईले महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरूलाई बेवास्ता गरिरहनु भएको छैन वा तपाईंको शरीरमा अधिक तनाव बढाउनेछ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं डेयरी उत्पादनहरूमा महत्त्वपूर्ण रूपमा कटौती गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ निश्चित हुन चाहनुहुन्छ कि तपाइँ आफ्नो आहारमा पर्याप्त क्याल्सियम प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ। आहार क्याल्सियम को अन्य स्रोतहरु मा एक त्वरित पाठ (जस्तै किले, पालक, ब्रोकोली, वा किरणित अनाज) तपाई सबैलाई आवश्यक छ।

यसो भनिएको छ, यी आहारहरु, विशेष रूप देखि कम वोसो र भूमध्यसागर, खाने को उचित मानक र सुरक्षित तरिका हो। त्यसैले यो प्रयासको लायक हुन सक्छ।

> स्रोतहरु:

> फेरारा ला, एट अल। कम-लिपिड आहार तीव्र माइग्रेन आक्रमणहरूको आवृत्ति र गम्भीरता घटाउँछ। Nutr Metab Cardiovasc Dis । 2015 अप्रिल; 25 (4): 370-5।

> मार्टिन वीटी, विज बी डेट र हेडचेस: भाग 2. हेडचेस । 2016 अक्टोबर, 56 (9): 1553-62।

> Ramsden CE et al। N-3 र n-6 मा आहार-प्रेरित गरिएको परिवर्तन हेडचेन्ज दुखाइ र मनोवैज्ञानिक संकटमा व्युत्पन्न Endocannabinoids र घटाउने। जे दर्द । 2015 अगस्ट; 16 (8): 707-16।

> विश्वविद्यालय मैरील्याण्ड मेडिकल सेन्टर। (8/2015)। ओमेगा -6 फैटी एसिड।