माइग्रेन फूड ट्रिगरहरू बारे जान्नुहोस्

एक जन्स हपकिन्स न्युरोलोजिस्टको किताबबाट टिडबिट

भोजन जीवनको सबैभन्दा ठूलो आनन्द हो। दुर्भाग्यवश यद्यपि, कहिलेकाहीँ हाम्रा मनपर्ने खानाहरू हाम्रो माइग्रेन्सका लागि सबैभन्दा उत्तेजक हुन सक्छ।

हाम्रो सामान्य माइग्रेनहरूको अपराध कसरी सामान्य छ?

व्यक्तिहरूको प्रतिशत जसले ट्रिग्नर वा उत्प्रेरक कारकको रुपमा भोजन गर्न रिपोर्ट गर्दछ तिनीहरूको माइग्रेन्समा विभिन्न अध्ययनहरूमा आधारित हुन्छ। न्यूरोलॉजिकल साइंसको जर्नलमा एक लेखले बताउँछ कि यस प्रतिशतले 12 देखि 60 प्रतिशतसम्म पर्दछ।

सबैभन्दा सामान्य खाना ट्रिगरहरू रिपोर्ट गरिएका थिए:

• चकलेट
• रक्सी
• पनीर

खाद्य ट्रिगर माइग्रेन्स कसरी हुन्छ?

कतिपय खानाले माइग्रेन्सलाई कसरी घटाउँछ र / वा उनीहरूको गम्भीरतामा योगदान पुर्याउने सटीक तन्त्रणा अझै पनि एउटा पहेली र ठूलो मात्रामा अज्ञात छ।

खाद्य ट्रिगर र तिनीहरूका सबस्टिटलाइज

आफ्नो किताबमा, "तपाईंको हेडहेसलाई निको पार्नुहोस्: तपाईंको दुखाइको शुल्क लिनको लागि 1-2-3 कार्यक्रम", जन्स हपकिन्स न्यूरोलोजिस्ट डा। डेविड बुचहोल्जले निम्न माइग्रेनको सबै खाद्य पदार्थलाई हटाउने सिफारिस गरेको छ।

उहाँले "माइग्रेन्स-सुरक्षित" लाई के सोच्नुभएको छ मा सुबिधा प्रदान गर्दछ।

सावधान रहनुहोस् कि यी केही खानेकुराहरूले तपाईंको माइग्रेन्स ट्रिगर गर्दैन। के तपाईंको लागि सही के हो र आफ्नो उचित चिकित्सक संग बोल्ने एक उचित योजना क्रमबद्ध गर्नुहोस्।

• क्याफिन (पनि क्यान्सर र चिया): यसको सट्टा, क्याफिन-रहित हर्बल चायको प्रयोग गर्नुहोस्। यकीन गर्नुहोस् कि हर्बल चाय छैन सिट्रुस वा अन्य सम्भावित माइग्रेन - बादाम वा किशमिश जस्तै स्वाद प्रहार गर्दछ।
• चकलेट: कोकोआ बिना चिया चकलेट ठीक छ; कार्ब "संदिग्ध" हो।

• मोनोसोडियम ग्लुटेमेट (एमएसजी) : सायद बन्नुहोस् केही खाद्य पदार्थहरूमा "लुकेको एमएसजी" हुन सक्छ , नमकीन नाकहरू, "मौन" क्राउटोनहरू, पूर्वपक्षी भोजन, र भेटी बर्गरहरूमा।
• प्रोसेस गरिएको माछा र प्रशोधित माछा : पूर्ण रूपमा नछोड्नुहोस्-अधिक प्याकेज गरिएको टर्की वा हैम।
• अस्सारम: यो एक कृत्रिम स्वीटी हो र सिरदर्द मा यसको भूमिका को रूप मा विवादास्पद बनाइन्छ।

• पनीर र केहि अन्य डेयरी स्रोतहरु : पनीर भन्दा बढी अधिक, खराब (उच्च tyramine को कारण)। "ठीक" चीजले पनीर, रिकोटा पनीर, क्रीम पनीर र "राम्रो गुण" अमेरिकी चीज समावेश गर्दछ। दही (जमे भएका दही समेत), खट्टा क्रीम, र तितलीबाट टाढा रहनुहोस्, किनभने यो माइग्र्रेन ट्रिगरहरू छन्।
• केहि फलफूलहरू : खट्टे फलहरू र तिनीहरूका रसहरू, केले र किशमिशहरू पनि जोगिनै पर्छ। सल्फाइटहरूसँग संरक्षित सूखे फल माइग्रेन ट्रिगर गर्ने हुन सक्छ।
• ताजा खमीर उठेको पकाएको सामानहरू : "त्यसपछि कमै एक दिन पुरानो" ब्रेडहरू, विशेष गरी स्वादिष्ट एक नो-नो छैन। यो दुखाइले तपाईंको मनपर्ने शनिबार बिहान बेकरीमा ताजा थ्रेसल र डोनट्स समावेश गर्दछ।
• रक्सी : अल्कोहलले तपाईंको माइग्रेन वा सिरदर्द आक्रमणलाई ट्रिगर गर्न सक्दछन् जब तपाइँ यसलाई ( ककटेल सिरदर्द ) वा अर्को ह्याङ्गआउटको बेला तपाईंको पेन्डिभरको बेला ।
• अन्य "माइग्रेन Avoids" : sauerkraut, मटर पोड, केहि बीन्स (व्यापक इटालियन, लिमा, fava, नौसेना), दाल, प्याज, लहसुन, शायद सोया उत्पादनहरू
• "सम्भवतः माइग्रेनबाट बच्न सकिन्छ:" यो संदिग्ध माइग्रेन ट्रिगर हुन्छन्: सोया, दूध, सुँगुर, मशरूम र टमाटरहरू।

अन्य अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि फैटी खाद्य पदार्थ र नट माइग्रेन-ट्रिगर गर्दै छन्। सुसमाचार यो छ कि वैज्ञानिकहरू माइग्रेन विकासमा पोषण र आहारको भूमिकालाई अझ धेरै नजिक छन्।

वास्तवमा, हेडचेस र दर्दको जर्नलमा एक 2014 अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि एक रक्सी र / वा उन्मूलन आहारले व्यक्तिको माइग्र्रेनको गम्भीरता घटाउन सक्छ - यो सम्भावित जटिल सम्बन्धलाई अझ राम्रो बनाउनका लागि थप अध्ययन आवश्यक पर्दछ।

यो सबै के हो?

यहाँ ईमानदार हुनुहोस्। यी सबै खाद्य स्रोतहरू समाप्त पार्दा असाधारण समस्या हो। यो भनिएको छ, मलाई लाग्छ कि यहाँ बिन्दु यो छ कि तपाईं "सबै भित्र" हुनुपर्दछ किनभने तपाईंको शत्रु माइग्र्रेन आक्रमणका लागि ट्रिगरको रूपमा खानाको सम्भावना कम गर्नका लागि। तपाईं ढीलो वा यहाँ-र-त्यहाँ पुग्न सक्नुहुन्न, जुन अन्तमा निराशा सिर्जना गर्नेछ।

त्यो सबै भनिएको छ, माइग्र्रेनबाट बच्न सही सल्लाह ट्रिगर गर्दछ?

अब केहि बहस छ किनकि ट्रिगरहरू (विशेष गरी खाद्य ट्रिगरहरू) माइग्र्राजियन्सहरूको रूपमा उल्लेखनीय छन् किनभने हामी एकपटक सोचेका छौं। अन्ततः, समय संग, तपाइँ धीरे-धीरे र सावधानीपूर्वक तपाईंको आहारमा खाना खानेहरू थप्न सक्नुहुन्छ, जो आशा गर्दछ र आशा छ कि तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्दछ।

तल्लो रेखा

सबै मा, के तपाईंको लागि सबै भन्दा राम्रो के हो। तपाईं परिवर्तन गर्न को लागी भावुक हुनु पर्छ। सम्झनुहोस्, यो ठीक छ यदि तपाईंलाई यी आहार परिवर्तन गर्न केही समय लाग्छ। यो रातभरको हुने छैन। अनि निस्सन्देह, तपाईं अझै पनि "foodie" हुन सक्नुहुन्छ र माइग्रेन्सहरू हुन सक्नुहुन्छ। यदि केहि पनि हो, (र म सँधै उज्ज्वल पक्षका चीजहरू हेर्न खोज्दैछु), यो भान्सामा बढी रचनात्मक हुन चुनौती हो!

_{स्रोतहरू:}

_{बुल्लहोल्ज डेविड। तपाईंको सिरदर्दलाई निको पार्नुहोस्: तपाईंको दुखाइको शुल्क लिनको लागि 1-2-3 कार्यक्रम। न्यू यर्क: कार्यकर्ता प्रकाशन, 2002।}

_{बन्नेर एई, आगारोवाल यू, गोंजाले जेएफ, वैलेन्ट एफ, बर्नार्ड एनडी। माइग्र्रेनका लागि पोषण हस्तक्षेप: एक अनियमित क्र्रोस परीक्षण। जे हेड दर्द । 2014; 15 (1): 69।}

_{Finocchi सी, Sivori जी। माइग्र्रेन को ट्रिगर र उत्तेजित कारक को रूप मा खाद्य। नेरोल विज्ञान। 2012 मई; 33 आपूर्ति 1: S77-80।}

_{होफर्मन जे र रिकबर ए माइग्रेन र ट्रिगर: पोस्ट यो तपाईंको उचित हो? Curr Pain Headache Rep 2013 अक्टोबर; 17 (10)।}