तपाईं गठियासँग राम्रो जीवनको जीवन के गर्न सक्नुहुन्छ
गठिया एक पुरानो रोग हो। बस राख्नुहोस्, धेरै प्रकारको गठियाको लागि कुनै उपचार छैन। तपाईं आफ्नो बाँकी जीवनको लागि यो रोगको आशा गर्न सक्नुहुन्छ। गठियालाई कसरी राम्रो व्यवस्थापन गर्ने सिक्नु आवश्यक छ।
पहिलो निदान गर्दा, गठित व्यक्तिहरू प्रायः निराशाजनक महसुस गर्छन् र उनीहरूलाई कसरी सम्भवतः हरेक दिन दुखाइ संग जीवन बिताउन सक्दछन्। तथ्य हो, यो दबाइ , उपचार र जीवनशैली परिमार्जनको उत्तम संयोजन पत्ता लगाउने समय लाग्छ जुन तपाईंलाई दुखाइको सामना गर्न र गठिया संग राम्रो तरिकाले रहन अनुमति दिन्छ।
उत्तम संयोजन हरेक व्यक्तिको लागि गठियाको साथमा होइन। तर, त्यहाँ 10 चीजहरू छन् प्रत्येक गठिया रोगीले गठित भए तापनि तिनीहरूले आफ्नो उत्तम सम्भव जीवन बिताइरहेछन्। म यो गठिया संग राम्रो तरिकाले रहने को लागि 10 आज्ञाहरु लाई फोन गर्दछु।
1 - प्रारम्भिक लक्षण वा बढि लक्षणहरूमा ध्यान दिनुहोस्
जब तपाईं गठिया को पहिलो लक्षण अनुभव गर्नुहुन्छ, तपाई केवल यो चाहान चाहानुहुन्छ। तर, तपाईले आफ्नो लक्षण डाक्टर द्वारा मूल्याङ्कन गर्न ढिलाइ गर्न हुँदैन। स्थायी संयुक्त क्षति एक चिकित्सक हेर्न वा उपचार बिना जाने को लागी धेरै लामो पर्दाको परिणाम हुन सक्छ। प्रारम्भिक उपचारले बीमारीको प्रगतिलाई कम गर्ने मौका प्रदान गर्दछ। यद्यपि यदि तपाईं गठियामा नयाँ हुनुहुन्न र केहि समयको लागि यो रोग भएको छ भने, लक्षणहरू बिग्रेको ध्यान दिई जुन एक उपचार परिवर्तनलाई संकेत गर्न सकिन्छ।
2 - डाक्टर हुनुहोस्-रोगी सम्बन्ध तपाईं भरोसा गर्न सक्नुहुन्छ
म वास्तवमा कसैलाई थाहा छैन जो डाक्टरमा जान्छ।
यद्यपि, यदि तपाईंसँग पुरानो बीमारी छ भने, गठियाजस्ता तपाईंको चिकित्सकसँग तपाईंको सम्बन्ध धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो तपाईंको कुनै पनि सम्बन्धको रूपमा महत्त्वपूर्ण छ किनकी तपाईंको भलाइ यो निर्भर गर्दछ। तपाईं आफ्नो डाक्टरमा भरोसा राख्नुपर्छ, आफ्नो डाक्टरसँग कुराकानी गर्न र तिनीहरूको निर्देशन र सल्लाहमा भरोसा गर्न सक्षम हुनुपर्दछ।
3 - अनुपालन रोगी हुनुहोस्
जबकि यो तपाईंको चिकित्सकको सल्लाह र सिफारिसहरूमा भरोसा गर्न महत्त्वपूर्ण छ, तपाईंको चिकित्सकलाई भरोसा गर्न सक्षम हुनुपर्छ कि तपाईं उपचार योजनासँग अनुपालन गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईंको औषधि छोड्दै, पुन: निर्धारण बिना नियुक्ति रद्द गर्दै, वा तपाईंको डाक्टरले महत्त्वपूर्ण जानकारीलाई विकल्पहरू विकल्पहरू छैनन्। तपाईं एक अनुपालन रोगी हुनुपर्दछ। त्यहाँ कुनै शर्टकट वा गैर-प्रकटीकरण हुन सक्दैन।
4 - तपाईंको आहारमा ध्यान दिनुहोस्
पुरानो पीडा संग बाँच्न यो शारीरिक चुनौती हो। वृद्धि थकान र ऊर्जा घटाइ परिणामहरू हुन्। तपाईंले आफ्नो शरीरलाई सबै फाइदा दिन र आफ्नो ऊर्जा पुनर्स्थापना गर्न स्वस्थ आहार खालिनु पर्छ। तपाईंको आहारमा प्रोसुमेट्ट फूड्स र एट एडम्युमेन्टमेन्ट फूड सहित कम गर्न विचार गर्नुहोस्। तपाईंले ट्रिगर फ्लोरेसहरूलाई संदिग्ध खानाहरू नदिनुहोस्।
5 - तपाईंको आदर्श वजन कायम राख्नुहोस्
थप वजन उठाउँदा जोडहरू जोड दिन्छ। जोडहरूमा थप तनावले दुखाइ बढ्न सक्छ। आफ्नो आदर्श वजन को बनाए राखन को लागि, तपाईंको क्यालोरी सेवन हेर्नुहोस। यदि तपाईं थोरै वा मोटाइ हुनुहुन्छ भने, दैनिक क्यालोरीहरू 500 ले कटौती गर्न कटौती। तपाईले क्यालोरी जलाउन नियमित शारीरिक गतिविधिमा भाग लिनु पर्छ। यो गठियाहरु संग एक आम गलत धारणा हो जुन तिनीहरूले आफ्नो वजन को प्रभावित गर्न को लागि पर्याप्त नहीं गर्न सक्छन्।
पनि साना परिवर्तनहरू महत्त्वपूर्ण छन्। शोधकर्ताहरूले निर्धारित गरेका छन् कि प्रत्येक पाउन्ड हराएको छ भने, तपाईं एक कदम उठाएर आफ्नो घुटने मा लोड लोडहरू मा 4-गुना कटौती छ।
6 - नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्
धेरै वर्ष पहिले, एक राष्ट्रीय सर्वेक्षणले बताएको छ कि गठिया रोगीहरु मध्ये एक तिहाई कुनै व्यायाम प्राप्त गर्दैन । ती धेरै व्यक्तिहरूले केहि गर्न सकेका छन् जुन तिनीहरूले गर्न सक्दैनन्। धेरै मानिसहरू पनि विश्वास गर्छन् कि व्यायाम आफ्नो गठिया लक्षणहरूमाथि ठूलो हुनेछ। वास्तविकतामा, व्यायामले संयुक्त प्रकार्य, हड्डी बल र मांसपेशी बल कोयम राख्छ। व्यायाम निद्रा र मूड सुधार गर्दछ। यसले वजन व्यवस्थापनको साथ मद्दत गर्दछ।
कुनै पनि आन्दोलन कुनै आंदोलन भन्दा राम्रो छ। यथार्थवादी लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस् र ती लक्ष्यहरूमा ती गतिहरू निर्माण गर्नुहोस् जुन तपाईंको लागि उपयुक्त छ।
7 - पर्याप्त आराम र निद्रा पाउनुहोस्
जब तपाईं नियमित रूपमा व्यायाम गर्न र बढिरहनु प्रोत्साहन दिइरहनुभएको छ, तपाईलाई बुझ्नु पर्छ कि आराम पनि आवश्यक छ। पीडा सहन सक्नुको पीडालाई रोक्न सक्छ। तपाईंको शरीर पुन: प्राप्ति गर्नको लागी आरामको अवधि आवश्यक छ। लामो समय सम्म बाँकी रहेकाले तपाईंको विरुद्धमा काम गर्न सक्दछ, यद्यपि, र वास्तवमा दुख र कमजोरी बढाउन सक्छ। अलि बढि गतिविधिको रूपमा दुखाइ बढ्न सक्छ र लक्षणहरू बढ्न सक्छ, धेरै बाकीले त्यहि प्रभाव पार्न सक्दछ। बाँकी र क्रियाकलाप बीच एक ब्यालेन्सको लागि प्रयास गर्नुहोस्। साथै, राम्रो निद्रा बानीहरूको बारेमा सजग रहनुहोस्। पर्याप्त, विपरित नींदको एक ढाँचा प्राप्त गर्ने प्रत्येक रात अर्को महत्त्वपूर्ण लक्ष्य हो।
8 - आफैलाई क्षमा नदिनुहोस्
कुनै पनि समयमा एक पटक आफूलाई आफैलाई खेद महसुस गर्न कसैले दोषी गर्दैन। हामी यो अवसरमा पुरानो रोगको तुलनामा अन्य कारणहरूको लागि गर्छौं। तर, आत्म-दयालु हुनु पर्छ जीवनको मार्ग बन्न नसक्ने। यसले "किन मलाई" वा "म सक्न सक्दैन" मा बास गर्न राम्रो काम गर्दैन । प्रत्येक व्यक्तिलाई चुनौतीहरूको सामना गर्नुको साथै यो हो। यदि तपाईंले आफैलाई आत्म-पीता मोडमा लामो समयसम्म फिसाउनुभयो भने, समायोजन गर्नुहोस् वा मद्दतको लागि सोच्नुहोस्।
9 - गृह र कार्यमा तपाईंको वातावरण सुधार गर्नुहोस्
यो तपाईंको घरको वातावरण बनाउन र सुलभ र आरामदायक काम गर्न महत्वपूर्ण छ। यो स्पष्ट देखिन्छ सक्छ, तर यो प्राय: अनदेखी गरिन्छ। साधारण परिवर्तनहरू, जस्तै कि एक कुर्सी बाहिर स्वैप गर्न सजिलो बनाउँदछ जसले सजिलैसँग बसोबास गर्न सजिलो बनाउँदछ, अलपत्रहरू व्यवस्थित गर्न प्रायः प्रयोग गरिएका वस्तुहरू पुग्न सजिलो राख्न, सहायक गद्दे प्राप्त गर्न वा अन्य ergonomic उपकरण वा सहयोगी यन्त्रहरू खरिद गर्न सक्छन्। ठूलो अंतर तपाईंको वातावरणमा समायोजन र अनुकूलन तपाईंको साथीहरूको रक्षा गर्न र दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
10 - तपाईंको सकारात्मक मनोवृत्तिलाई बलियो पार्नुहोस्
एक सकारात्मक रवैयाले तपाईंलाई तपाईंको धेरै कठिन समय मार्फत लैजान सक्छ। के तपाईं तनाव कम गर्न र नकारात्मकताबाट टाढा गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको लागि सकारात्मकतालाई कुन कुराले बढावा दिन्छ भन्ने पत्ता लगाउनुहोस्। यो सबैको लागि समान हुनेछैन। यो हुन सक्छ चर्च, संगीत, प्रकृति, वा केहि र पुरा तरिकाले। जब तपाईं पत्ता लगाउनुहुन्छ कि तपाईको सकारात्मकतालाई भरिएको छ, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईले यसको पर्याप्त पाउनु हुन्छ। ती अनुभवहरू समातेर।
स्रोतहरू:
वजन घटाने घुटने ओस्टियोआर्थराइटिस संग अधिक वजन र मोटे को पुराना वयस्कों मा घुटने वाला भार कम गर्दछ। गठिया र रममेटिम। जुलाई 2005. मेसियर एट अल।