योगाका लागि कार्पाल सुरंग सिंड्रोम

योग व्यायामले कार्पल सुरंग सिन्ड्रोम (सीटीएस) को दुखाइलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। 1 9 85 मा अमेरिकन मेडिकल एसोसिएसनको जर्नलमा प्रकाशित एउटा अध्ययनले निष्कर्ष निकालेको छ कि आठौं हप्ताको अवधिमा सहभागीहरूले सहभागी देखेका थिए जसले योगा गरेनन्। यो योगले यस अध्ययनमा जोड दिएको छ भने माथिल्लो भागको जोडीहरू खोल्न, खिच्न र बलियो बनाइन्छ। यी प्रकारका पोजहरू सहित योग रेजिम, र कलाईमा धेरै धेरै दबाइ राख्नुको कारणले, सीटीएस पीडितहरूलाई राहत प्रदान गर्न सक्छ। यो ध्यान दिनुपर्दछ कि कुनै योगले सीटीएसको उपचार गर्न सक्दैन र तपाईंको चिकित्सकलाई कुनै नयाँ उपचारको प्रयास गर्नुअघि सल्लाह लिनु पर्दछ।

क्यान्सरमा बाहिरिनु वा परिमार्जन गर्नुको लागी शरीरको वजनको एक महत्त्वपूर्ण मात्रा आराम गर्दछ। यसमा डाउनवर्ड फिंगिंग डग, प्लैंक, र सबैभन्दा बाक्लो ब्यालेन्स समावेश छ।

परिमार्जनमा ढोकाहरूमा दबाब कम गर्दछ किनकि फ्लैट हथेलियों को तुलनामा बन्द मुट्ठी संग मुद्रा गरेर समावेश गर्दछ। कलाईमा कुनै पनि वजन राख्नदेखि बच्न, तपाइँ तल डाउफिन फ्लोरिडामा फ्याटेरम्सको साथमा प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै यहाँ डल्फिनमा देखाइएको छ।

तपाईंको पोषण सुधार गर्नुहोस्

मुद्रामा समग्र सुधारले तपाईंलाई सीटीएसमा योगदान पुर्याउनदेखि जोगिन मद्दत गर्नेछ। माउंटेन पोस - तादासाना सुरू गर्न एक राम्रो स्थान हो, किनकि यसले रीढ़ र राम्रो मुद्रा को प्राकृतिक कवचको बारे जागरूकता सिर्जना गर्दछ जुन रोजगारीका क्रियाकलापहरुमा अनुवाद गर्न सकिन्छ जसमा डेस्कमा बसेको छ।

कलाई खिच्नुहोस्

अंजली मुद्रा, वा प्रार्थना स्थिति, कलाई को लागि एक राम्रो खिंचाव हो किनभने दबाब को मात्रा धेरै सजिलै संग नियंत्रित छ। यदि तपाईं बिना कलाई कलाई पूर्ण रूपमा फ्याक्स गर्न सक्नुहुनेछ भने यसको सट्टामा पछाडी प्रार्थना स्थिति लिने प्रयास गर्नुहोस्। यसलाई रिवर्स नमस्ते वा गुप्त प्रार्थना भनिन्छ।

क्यान्सर खोल्नुहोस्

गाय फेस पोसा - गोमोखाना र ईगल पोल - गौडासाणमा हातको स्थानहरू, जुन एक ठाँउको स्थितिमा गर्न सकिन्छ, तलको कडा क्यान्सरलाई कम्प्यूटर कीबोर्डमा hunched बितेका घण्टाहरूमा ल्याउनेछ।

Backbend

जगेडाहरूले अग्रगामी झुकाव प्रवृत्तिको सामना गर्न सक्दछ जुन डेस्कका कर्मचारीहरूले विकास गर्छन्। एक समर्थित ब्रिज एक राम्रो, सज्जन पछाडिको छ। अधिक उन्नत योगहरु बो बो - धनन्यास (चित्रित) को कोशिश गर्न सक्छन्, एक पूर्ण बैकलर जो कि पूर्ण व्हील जस्तै कलाई मा दबाव नहीं राख्छ, जसबाट बचन सक्छ।

तपाईंको डेस्कमा खिच्नुहोस्

योगको यो श्रृंखला योगको तालिकामा फैलाउने सम्पूर्ण दिनहरुमा ब्रेक लगाउँदा निरन्तर तनाव चोटहरूको जोगिन एक राम्रो तरिका हो। यी फैलावटले तनाव कम गर्छ र निर्माण-सम्बन्धी तनाव बढाउँछ (उनीहरूले वास्तवमा तपाइँलाई बढि उत्पादन गर्न सक्दछ)।

_{मुहान:}

> Garfinkel एमएस, सिंहासन ए, कटज WA, एलन डीए, Reshetar आर, Schumacher मानव संसाधन Jr. कार्पल सुरंग सिंड्रोम को लागि योग आधारित हस्तक्षेप: एक यादृच्छिक परीक्षण। JAMA। 1998 नोभेम्बर 11; 280 (18): 1601-3।