रोग गठित भएका व्यक्तिहरूले बारम्बार रोग व्यवस्थापन व्यवस्थापनको भागको रूपमा व्यायामको महत्त्वबारे सम्झिन्छन्। जब तिनीहरूले जोड र मांसपेशियों को स्थानांतरित गर्न को आवश्यकता को बारे मा बुझ्यो, दुई चीजहरु लाई रास्ते मा लाग्न लाग्दछन:
- तिनीहरू थाहा छैन कि कुन व्यायाममा उनीहरूको व्यायाम रिजिममा समावेश छ।
- तिनीहरूले सोचेनन् कि तिनीहरूले महत्त्वपूर्ण कुरा गर्न सक्छन्।
बुझ्न, एक व्यायाम रिजम्युसन गर्न प्रतिबद्धता छ, तपाईं आश्वस्त हुनुहुन्छ कि तपाईं सही काम गर्दै हुनुहुन्छ।
तपाईं कहाँ आश्वासन पाउन सक्नुहुन्छ? तिमीलाई कसरी सुरु गर्नुपर्छ? यहाँ 5 सुझावहरू छन् जुन तपाईंले सही मार्गमा प्राप्त गर्नुहुनेछ र गठियाको लागि तपाइँको व्यायाम रिजिम्यानलाई अनुमति दिनेछ।
सुरु गर्नका लागि 5 सुझावहरू
तपाईलाई थाहा छ के साथ आर कला सिफारिस गरिएको छ। आफ्नो जोडी को आफ्नो पूर्ण सीमा को माध्यम मा दैनिक आधार मा राख्नुहोस। गति को व्यायाम रेंज को गठिया संग मान्छे को लागि उपयुक्त र उपयुक्त छ।
तपाईंको चिकित्सकलाई शारीरिक उपचारको सन्दर्भमा सोध्नुहोस्। एक भौतिक चिकित्सक तपाईंको बल र कमजोरीहरूको मूल्यांकन गर्न सक्षम हुनेछ। यसो गरेर, शारीरिक चिकित्सकले एक रणनीति सँगै राख्न र आफ्नो कमजोरीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्षम हुनेछ। यो तपाईले केहि गर्न सक्नुहुन्न। यो तपाईंको चिकित्सकलाई प्राप्त गर्नको लागि हो, जो पेशेवर प्रशिक्षित गरिन्छ, आफ्नो शारीरिक मूल्यांकन सञ्चालन गर्नुहोस्।
एकपटक शारीरिक चिकित्सकले तपाईंलाई व्यायाम दिनचर्या वा रिजिममेन्ट प्रदान गर्दछ, जुन तपाईंको कमजोरीलाई सुदृढ बनाउन इराकबाट बनाइएको छ, एक समय अवधिको लागि चिकित्सकको साथ काम गर्दछ ।
चिकित्सकको साथमा काम गर्न को लागी लामो समय सम्म नालीमा जान र जान्दछन् कि तपाइँ राम्रो तरिकाले अभ्यास गरिरहनु भएको छ। तपाईंको बीमाले निर्धारण गर्नेछ कि कति शारीरिक थेरेपी भ्रमणहरू समाविष्ट गरिनेछ। त्यहाँ सीमाहरू छन्। उदाहरणका लागि, 2017 मा, मेडिकलले भौतिक उपचारको लागि $ 1, 980 को थेरेपी टोपी सीमा र भाषण भाषा पथोलोजी संयुक्त।
आफ्नो बीमा जाँच गर्नुहोस्।
एकपटक तपाईंले भौतिक उपचारको दौरा प्रयोग गर्नुभएपछि, घरबाट निस्केर आउनुहोस् कि तपाइँ आफ्नै काम गर्न जारी राख्नुहुन्छ , साथसाथै एक जिम दिनहुँ जुन तपाईं निजी रूपमा जारी राख्न सक्नुहुन्छ। यो वास्तवमा एक भौतिक चिकित्सक परामर्शको सम्पूर्ण बिन्दु हो - सही ट्रयाक प्राप्त गर्न र व्यायाम रिजिमसनको साथ तपाईं अनिश्चितकाल जारी गर्न सक्नुहुन्छ।
आवधिक पुनः-मूल्याङ्कन उपयोगी छ किनकि तपाईंको व्यायाम रिजिम्यान समायोजनको आवश्यकता हुन सक्छ। निर्भर गर्दछ कि तपाईंको शक्ति र गतिको गति सुधार भएको छ वा अस्वीकृत छ, तपाइँले आफ्नो दिनचर्याबाट विशेष अभ्यास थप्न वा घटाउन आवश्यक पर्दछ वा प्रतिनिधि र सेटहरूको संख्या परिवर्तन गर्न आवश्यक पर्दछ।
किन प्रतिबद्ध रहनु महत्त्वपूर्ण छ
हामीले तपाईंको व्यायाम रिजिमको साथ सही ट्रयाक कसरी गर्ने भनेर छलफल गरेको छ तर यसले तपाइँबाट आएको प्रतिबद्धतालाई पनि आवश्यक छ। यहाँ किन तपाईंले नियमित दिनको लागि प्रतिबद्ध हुनुपर्दछ।
रोग नियंत्रण र रोकथाम केन्द्र (सीडीसी) को अनुसार, हाम्रो हड्डी, जोडी, र मांसपेशिहरु लाई शरीरको समर्थन गर्दछ र हामीलाई सहयोग गर्दछ। स्वस्थ हड्डिहरु, जोडीहरू र मांसपेशिहरुले हामीलाई सामान्य दैनिक गतिविधिहरू प्रदर्शन गर्न र शारीरिक रूपमा सक्रिय गर्न अनुमति दिन्छ। सीडीसीले बताएको छ, "अनुसन्धानले देखाउँछ कि एरोबिक, मांसपेशी-बलियो बनाउने र कम से कम एक मध्यम-तीव्र स्तरको भौतिक गतिविधिलाई हड्डी बनाउने क्षमतालाई हड्डी घनत्व जो उमेरको साथ आउँछ।
जो मान्छे कम्तीमा-कम तीव्र एरोबिक गतिविधिको 120 देखि 300 मिनेट गर्छन् हरेक हप्ता हिप फ्रिजको कम जोखिम छ। "
"यदि तपाईं गठिया छ भने, अनुसन्धानले देखाउँछ कि 130 देखि 150 सम्म (2 घण्टा र 10 मिनेट 2 देखि 30 मिनेट सम्म) मध्यम-तीव्रताको एक हप्ता, कम-प्रभाव एरोबिक गतिविधिले मात्र दुखाइको व्यवस्थापन गर्न र दैनिक रोजगारी गर्ने क्षमतालाई सुधार गर्न सक्दैन। कार्यहरू, तर यो तपाईंको जीवनको जीवन अझ राम्रो बनाउन सक्छ ", सीडीसी अनुसार।
तल्लो रेखा
के तपाईंले सीडीसी सिफारिसहरू बेवास्ता गर्नुभयो? तपाईलाई हुँदैन। तपाईंको सुरूवात बिन्दु तपाईंको वर्तमान स्तर गतिविधि र शारीरिक प्रकार्य हो। एक भौतिक चिकित्सकले तपाईंलाई सहयोग पुर्याउन मद्दत गर्दछ, ताकि सीडीसी दिशानिर्देशहरू प्राप्त गर्न सकिनेछ वा तपाईंको अधिकतम क्षमता प्राप्त हुन्छ।
पथ डाउन गर्नुहोस् र यसको साथ रहनुहोस्!
> स्रोतहरु:
> शारीरिक गतिविधि र स्वास्थ्य। सीडीसी। 4 जून, 2015 को अद्यावधिक गरियो।