नृत्य आधारित अभ्यासहरूले सीमाको गति सुधार गर्न सक्छ
जुम्बा ल्याटिन नृत्य चालबाट प्रेरित एक फिटनेस कार्यक्रम हो। यसले गति र एरोबिक क्षमता दुवै निर्माण गर्न प्रतिरोध प्रशिक्षणको साथ छिटो र ढिलो तालहरुलाई बदल्छ। गठिया संग रहन मान्छे को लागी, जुम्बाले अन्य व्यायाम कार्यक्रमहरुमा फाइदाहरू प्रदान गर्न सक्छ जुन यसले एक व्यक्तिको समग्र भावनालाई सुधार र भलाई बढाएर संयुक्त रूपमा गतिको गति बढाउँछ।
जम्बाको इतिहास
जुम्बा 1 99 0 को दशकमा फर्किँदा जब कोलम्बियामा एक फिटनेस प्रशिक्षक अलबर्टो "बेटो" पेर्स, उनको एरोबिक्स कक्षाहरूमा पारंपरिक साल्सा र मेरेंग्यु संगीतमा सामेल हुन थाले।
केही वर्षको ठाउँभित्र, बेटोको कक्षा एक ठूलो हिट भयो र 2001 मा जम्बा स्वास्थ्यको रूपमा चिनिने एक व्यवसायिक उद्यमको निर्माण भयो। कम्पनी आज एक प्रमुख, बहुराष्ट्रीय ब्रान्ड, बिक्रीको ठूलो भागमा ईंन्धन गरिएको छ। लोकप्रिय TV infomercials मा प्रचारित workouts डीभिडी।
सन् 2005 मा, बेटा र तिनका साझेदारहरूले विश्वमा जम्मा प्रशिक्षक र लाइसेन्स गर्न जुम्बा अकादमी स्थापना गरे। Zumba फिटनेस साम्राज्य आज ब्रह्मांड जुम्बा खेलकुद, जुम्बा क्रूज, र Wii, Xbox, र PlayStation को लागि जुम्बा भिडियो गेम्स समावेश गर्दछ।
Zumba स्वास्थ्य कार्यक्रमहरूको प्रकार
त्यहाँ विशिष्ट उमेर समूहहरू र फिटनेस स्तरहरूको अनुरूप नौ जुम्बा कसरत विकल्पहरू छन्। यिनी मध्ये, गठिया संग मान्छे को लागि फायदेमंद को रूप मा चार खडा बाहिर रहयो:
- जुम्बा मूल कसरत कार्यक्रम हो, सबै फिटनेस स्तरका लागि राम्रो छ।
- Zumba Gold-Toning सक्रिय, पुराना वयस्कोंका लागि डिजाइन गरिएको छ।
- एक्वा जुम्बा एक पूल आधारित प्रोग्राम हो जसले जोटहरूमा प्रभाव घटाउन मद्दत गर्दछ ।
- Zumba Sentao एक कुर्सी आधारित प्रोग्राम हो जसले मानिसहरूको गतिशीलताको समस्याको साथ उपयुक्त छ।
नृत्य आधारित व्यायामको फाइदाहरू
गठिया एक प्रगतिशील रोग हो जुन संयुक्त सूजन र खराब गतिशीलता द्वारा विशेषता हो।
यी लक्षणहरूले धेरै व्यक्तिहरूलाई व्यायामबाट जोगिनदेखि रोक्न सक्छन्, तीव्र मांसपेशीको हानि र व्यक्तिको हृदय रोगको क्रमिक बिदाको परिणामस्वरूप।
जुम्बा जस्तै नृत्य आधारित workouts ले निम्न प्रभावहरु लाई निम्न प्रभावहरु लाई कम गर्न को लागी प्रभावित अंग संग गति को गति मा सुधार को साथ कम प्रभाव को संयोजन गरेर उलट सकते हो। यसबाहेक, नृत्यको "मजाक तत्व" अक्सर प्रायः पारंपरिक प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रमहरूसँग तुलना गर्न प्रयोग गर्न प्रोत्साहन दिन सक्दछ।
यी दावीहरूलाई समर्थन गर्न केही अध्ययनहरू छन्। नैदानिक अनुसन्धानको 2016 समीक्षा रथुमेटिड गठिया (आरए) को मान्छे मा नृत्य आधारित व्यायाम को लाभहरु लाई प्रदर्शित गर्दछ। निष्कर्षहरूमा:
- नर्थवेस्टर्न युनिवर्सिटी मेडिकल स्कूलमा शोधकर्ताहरूले सञ्चालन गरेको एक अनियमित अध्ययनले निष्कर्ष निकालेको छ कि नृत्य-आधारित व्यायामले RA को मान्छेहरूमा कुनै हानिकारक प्रभाव छैन। वास्तवमा, यो कम गुणस्तरको सुधारमा सुधार भएको बेलामा राम्रो स्वास्थ्यको धारणा बलियो बनाउने पाँच गुणस्तरको जीवन सूचकांकमा ।
- क्युबेकमा लेवल विश्वविद्यालय बाट एक समान अध्ययनले रिपोर्ट गरेको छ कि RA को मान्छे जसले 12-हप्ताको नृत्य-आधारित कार्यक्रम चलाएका थिए उनीहरूले उनीहरूको सम्पूर्ण शारीरिक स्कोर कम गर्दै आफ्नो एरोबिक क्षमतामा सुधार लिएका थिए। अवसाद, चिन्ता र थकान पनि सुधारिएको देखियो।
- लावल विश्वविद्यालयबाट पछिल्ला अनुसन्धानहरूले आठ-हप्ताको नृत्य-आधारित व्यायामले दुई पटक साप्ताहिक रूपमा प्रदर्शन गरेको छ, तीव्र कार्यात्मक असक्षमताका साथ हिँड्ने क्षमता पनि सुधारियो।
यी सबै अध्ययनहरूमा, सहभागीले उनीहरूको सुधार कार्यक्रमको संरचित, पर्यवेक्षित प्रकृति र प्रशिक्षणको लागि समूहको दृष्टिकोणलाई जोड दिए।
बाट एक शब्द
जब जुम्बा धेरै, नृत्य-आधारित प्रोग्रामहरू मध्ये एक हो जुन व्यक्ति गठियाको साथमा लाभ उठाउन सक्छ, यसले कुनै पनि फिटनेस कार्यक्रममा साइन इन गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग बोल्न महत्त्वपूर्ण छ।
तपाईंले जुनसुकै छनौट गर्नुभयो भने गठियाको साथ अभ्यास गर्ने सिद्धान्त पालन गर्न निश्चित हुनुहोस्।
यदि कुनै पनि आक्रामक दर्दको कारण हो, नपाओस् र सहन नगर्नुहोस्। बरु, आन्दोलनलाई परिमार्जन गर्नुहोस् र तपाईंको वर्तमान स्वास्थ्य र शारीरिक सीमाहरूमा आधारित उचित फारम र प्रविधि कायम राख्न ध्यान दिनुहोस।
> स्रोतहरु:
> Bräuninger, म। "जीवन को गुणवत्ता को सुधार मा नृत्य आंदोलन थेरेपी समूह को प्रभावकारिता: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण।" कला मनोचिकित्सक । 2012; 39: 296-303। DOI: 10.1016 / j.aip.2012.03.008।
> किमुरा के.ए. र होजोमा, एन। "वृद्धामा न्यूरोकोगोजी प्रकार्यमा एरोबिक नृत्य व्यायाम कार्यक्रमको तीव्र प्रभावको अन्वेषण गर्नुहोस्।" मनोको खेल व्यायाम । 2012; 13: 623-9। DOI: 10.1016 / j.pospsport.2012.04.011।
> मार्क्स, आर। "गठिया संग मान्छे को लागि नृत्य आधारित व्यायाम थेरेपी: एक अद्यतन र कमेंट्री।" जे गठिया । 2016; 5: 214। DOI: 10.4172 / 2167-7921.1000214।