हृदयको समस्या, जस्तै उच्च कोलेस्ट्रॉल , उच्च रक्तचाप , र हृदय रोग को रूप मा अक्सर आफ्नो उमेर बुढापे को रूप मा समायोजित हुन्छ। सुसमाचार? तपाईं नियन्त्रण गर्न धेरै गर्न सक्नुहुन्छ र कहिलेकाहीँ यी सर्तहरू लाई तपाईंको जीवनमा जीवन शैली परिवर्तन गरेर गरेर उल्टाउन सक्नुहुन्छ। यहाँ सृजनात्मक चीजहरू जुन तपाईले गर्न सक्नुहुनेछ कि केवल तपाईंको अवस्थालाई मद्दत पुर्याउँदैन तर तपाईलाई अझ अधिक ऊर्जा दिनुहुनेछ ताकि तपाईलाई अझ राम्रो महसुस गर्न र लामो समय बाँच्न सक्नुहुनेछ।
1 -
एक निजी ट्रेनर भाडामा लिनुहोस्तपाईंको हृदय मांसपेशी हो र यसले यसको व्यायाम चाहिन्छ वा यो नरम र चिसो बढ्छ। व्यायाममा सुरू गर्दै - विशेषगरि यदि तपाईं अहिले आफ्नो चोटी रूपमा हुनुहुन्न - मानसिक र शारीरिक रूपमा चुनौती हुन सक्छ।
पहिलो, तपाईंको डाक्टरसँग कुराकानी गर्नुहोस् र तपाइँलाई के गर्नु पर्छ व्यायाम गर्ने व्यायामका लागि विशिष्ट दिशानिर्देशहरू प्राप्त गर्नुहोस्, र अधिवेशनको संकेत कसरी पहिचान गर्न।
अर्को, एक व्यायामशालामा व्यक्तिगत प्रशिक्षकहरू फेला पार्नुहोस्। प्रशिक्षकले यो सुनिश्चित गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ कि तपाईंको प्रयासहरू बन्द गर्न जाँदैछन्, र तपाइँले यो अभ्यास सही तरिकाले गर्दै हुनुहुन्छ।
2 -
एक पंजीकृत Dietitian या पोषण विशेषज्ञ किरायातपाईले खाने खालको बारेमा भोल्युमहरू सिक्नको लागी केवल एक जना आहारिसिनका साथ एक वा दुई परामर्श आवश्यक पर्दछ, तपाईले खाएको हुनुपर्छ र किन। तपाईंको भ्रमण भन्दा बढि प्राप्त गर्न, दुई वा तीन दिन भोजन तपाईंसँग लगाउँनुहोस्। एक खाना लग केवल तपाईं एक दिन मा खाएको वा पिउने सबै चीजको रेकर्ड हो, कहिलेकाहीँ तपाईंले यो खाएको खाईदिनुभयो वा त्यो मात्रा। यसले पोषणवाद दर्जीलाई तपाईंको जीवनमा एक कार्यक्रमलाई मद्दत गर्नेछ।
3 -
तपाईंको खाद्य दुश्मनहरू बिशेष गर्नुहोस्हामी सबैसँग खाना दुश्मन छौँ। सायद तपाईको कुकीज, आइसक्रीम, चिप्स वा कैंडी हो? यदि तपाईं प्रलोभनबाट जोगिन सक्नुहुन्न भने, यी वस्तुहरू तपाईंको घर, तपाईंको कार र कार्यालयबाट छुट्याउनुहोस्, र नियमित आधारमा तिनीहरूलाई खान नदिनुहोस्।
4 -
एकछिन आराम गरतनावले तपाईंको रगतको बिरुवाहरू रोकाउँछ, र यसले तपाईंको हृदयको लागि तपाईंको शरीर मार्फत रक्त पंप गर्न गाह्रो बनाउँछ। आराम गर्नुहोला, दिनका घटनाहरू तपाईंलाई धोका दिनुहोस् र विश्राम सास फेर्न विचार गर्नुहोस्। जब केहि कुरा सुन्नुहुन्छ, ठूलो तस्वीरलाई मनमा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्: आफैलाई सोध्नुहोस्, के ती तनावले अहिले पाँच वर्षमा ट्रिगर गर्छ? के तपाईं पनि सम्झनु हुन्छ?
5 -
मुस्कानमुस्कानले तपाईंको शरीरको लागि सबै प्रकारको राम्रो काम गर्दछ। तपाईं वास्तवमा मुस्कान गरेर आनन्दित हुन आफ्नो शरीर र दिमाग चलाउन सक्नुहुन्छ। तपाईंको अनुहारमा मुस्कान लाइनमा, ड्राइभिङ् वा इ-मेल लेख्दा: तपाई परिवर्तनमा अचम्म लाग्नु हुनेछ। घडी हेर्दा प्रत्येक पटक मुस्कान गरेर अभ्यास गर्नुहोस्। यसले तपाइँको सैकड़ों मुस्कानलाई तपाईंको दिनमा थप्नेछ!
6 -
कुक जान्नुहोस्के तपाईं कहिल्यै रेष्टुरेन्टहरु बाट चकित हुनुहुन्छ? तपाइँ मेनुबाट 70 वटा वस्तुहरूमध्ये कुनै पनि अर्डर गर्न सक्नुहुन्छ र केही मिनेट पछि तपाईंको खानाले न्यानो र स्वादिष्ट हुन्छ। यो चमत्कार जस्तो छ। र त्यो चमत्कारको नाम मक्खन हो। रेस्टुरेन्टहरूले भित्तामा मक्खनहरू र मक्खन प्रयोग गर्दछ ताकि त्यस्ता सामग्रीहरू, तापक्रम र आवश्यकताको अन्य पापहरू। खाना पकाउन र घर खाने खाएर, तपाईं आफ्नो खाना नियन्त्रणमा राख्न सक्नुहुन्छ। ताजा अवयवहरू प्रयोग गर्नुहोस् र केही पकाउने कक्षाहरू लिनुहोस्।
7 -
मनिटर र रेकर्डतपाईंको औंलापमा महत्त्वपूर्ण जानकारी राख्दा तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लागि उत्तम मेडिकल हेरविचारको योजना बनाउन मद्दत गर्न सक्दछ।
- तपाईंको रक्तचाप साप्ताहिक मासिक रूपमा निगरानी गर्नुहोस्, तपाईंको पहुँच परिणाम सजिलो पहुँचको लागि फोल्डरमा राख्नुहोस्।
- तपाईंको कोलेस्ट्रॉलले हरेक केहि महिनाको परीक्षण गर्यो।
- तपाईंको चिकित्सा जानकारीको ट्रयाक राख्नुहोस्।
- तपाईं कस्ता औषधिहरू जान्नुहुन्छ, तपाईंको चिकित्सकहरू र के तपाईंको मेडिकल लक्ष्यहरू छन्।
8 -
तपाईंको औषधि लिनुहोस्यदि तपाइँले डाक्टरले तपाईंको लागि दर्ता गरिएको औषधि दिनुभएको छ भने यसलाई लिनुहोस्। तपाईंको डाक्टरको अर्डरसँग 100% अनुपालन गर्न के गर्न आवश्यक छ। यसको अर्थ सही समयमा तपाईंको औषधि लिनु र सुझावहरू पछ्याउनु हो। त्यहाँ बजारमा केही उत्कृष्ट औषधिहरू छन् जुन लाखौं मानिसहरूलाई हृदयघात र अन्य समस्याहरूबाट जोगिन मद्दत गरेको छ।
9 -
तपाईंको सम्बन्धलाई पोषण गर्नुहोस्यदि स्वास्थ्य सम्बन्धी व्यक्तिहरूसँगको स्वास्थ्य अवस्था छ भने स्वास्थ्य परिस्थितिहरू अझ राम्रो हुन्छ। तपाईंको पति, साथी वा परिवारका सदस्यहरू चुनौतिहरू हटाउन मद्दत गर्न, जीवनशैली परिवर्तन गर्न र तपाईलाई बिरामी भएमा सहयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
यो पनि देखाइएको छ कि नजिकको सम्बन्धले तनाव कम गर्न र उपचार सुधार गर्न सक्छ। त्यसोभए एक दोस्रो हनीमून लिनुहोस्, साथीको यात्रामा जानुहोस् यात्रा गर्नुहोस् वा स्पाको दिन हो जुन तपाईलाई हेरचाह गर्नुहुन्छ।
10 -
जीवन मनाउनुहोस्जीवन राम्रो छ। तपाईलाई स्वस्थ बनाउनको लागी प्रगति मनाउनुहोस्, तपाईंको दिनहरू टाढाको दिनचर्या र रङ्गहरूमा पकडने बरु। आनन्दित गतिविधिहरूको लागि समय सकियो तपाईंको हृदय स्वास्थ्य बढाउन सक्छ।