कसरी क्रचेसमा अझ राम्रो हुन्छ
जब तपाईं आफ्नो पैदल तोड्नु हुन्छ वा आफ्नो घुटनेलाई घृणा गर्नुहुनेछ, तपाईं एक जोडाको जोडा संग आउँदै गरेको घर समाप्त गर्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाईंले पहिलेको क्रच प्रयोग गर्नुभएन भने, तपाईंलाई सही तरिकाले प्रयोग गर्न केही कुञ्जी चालहरू जान्न आवश्यक छ। दुर्भाग्यवश, हामीमध्ये धेरै प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नु अघि हामी सही निर्देशन पाउँदैनौँ।
क्रचहरू प्रयोग गर्दा राम्रो माथिको शरीरको बल र लचीलापन चाहिन्छ। क्रचको प्रयोग पनि चोट पर्छ कि एक सिंगल पैरमा अलग छ; एक घायल हात वा दुइ जना घाइते पैरका बिरामीहरू प्राय: अर्को प्रकारका समर्थनको आवश्यकता पर्दछ।
यी कुकुरहरू राम्ररी प्रयोग गर्नका लागि पढ्नुहोस्।
यहाँ क्रच प्रयोग कसरी गर्ने
- क्रच आकार:
क्रच राम्रो तरिकाले आकार हुनुपर्छ त्यसैले तिनीहरू उचित प्रयोग गरिन्छ र समस्याको कारण नगर्नुहोस्। तपाईंले क्रचहरूसँग घरको बारेमा मान्नु हुँदैन जुन तपाईंको लागि सही हो, उनीहरूको सही साइज समायोजन वा प्राप्त गर्न आवश्यक पर्दछ। क्रान्तिहरू:- जब तपाईं सीधा खडा हुनुभयो ती तर्फबाट कम्तिमा एक देखि दुई इन्च हुनुहोस्;
- हिप उचाइमा हैंडलहरू छन्, त्यसैले समातेर तपाईँको कण थोपा थोपा तुल्याउँछ
- Padding र Grips जाँच गर्नुहोस्:
क्रच को जाँच गर्नुहोस् कि ती तीरहरू, ग्रिडहरू र विशेषतया आधारमा सम्पर्कहरू फर्शमा पर्याप्त तकिया छ। कुखुराको यी भागहरू मेडिकल सपिङ स्टोरद्वारा प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ यदि तिनीहरू पहने हुन्छन्। तपाईं चाँडै पीडा महसुस गर्नुहुनेछ यदि तिनीहरूसँग पर्याप्त प्याडिंग छैन। - एक कुर्सीबाट उठ्दै:
प्रभावित क्रान्तिमा दुवै क्रचहरू राख्नुहोस् (यानि, यदि तपाईले तपाइँको दाँया टाउको घट्छ भने, आफ्नो दाहिने हातले ह्याण्डल द्वारा दुवै कुच्याई बुझ्नुहोस्)। आफ्नो कुर्सी को हस्तक्षेप एक हात संग पकडे, र तपाईंको अन्य हात मा क्रच हैंडल। आफ्नो अनावश्यक पैदल मा आफ्नो वजन राख्नुहोस् र आफ्नो हतियार संग धकेल्नुहोस्।
- क्रचको साथ हिड्ने:
दुवै कुचचो सार्नुहोस् तपाईंसँग अगाडिको सानो दूरी (लगभग 18 इन्च)। कचरामा कहिलेकाँही छोटो कदमहरू लिनुहोस्। आफ्नो हातले आफैलाई समर्थन गर्दा, तपाईंको शरीरलाई अगाडी बढाउन अनुमति दिई जस्तो कि तपाईं घायल टाढामा कदम चाल्नु भएको थियो, तर घाइते पैरमा वजन राख्नुको सट्टा, क्रोच ह्यान्डलमा तपाइँको वजन बाँकी रहनुहोस्। क्रच माथिको तपाइँको अनुहारलाई छुट्याउन अनुमति नदिनुहोस् - तपाईंको शरीरले तपाईंको हातले सहयोग पुर्याउँदछ।
- माथि जाडोहरू (विकल्प 1):
चरणको नजीक खडा गर्नुहोस्, र ग्राउण्ड स्तरमा क्रच राख्नुहोस्। कचौरामा तपाईंको वजनको साथ, अनावश्यक खुट्टा चरणमा माथि छान्नुहोस्। त्यसपछि क्रोच लाई चरण स्तर सम्म ल्याउनुहोस्। प्रत्येक चरणको लागि यो दोहोर्याउनुहोस्। - माथि जाडोहरू (विकल्प 2):
एक विकल्प, यदि हस्तान्तरण छ भने, एक हातमा दुवै कचौराहरू समात्न र अन्यसँग हस्तान्तरण राख्नु हो। फेरि, अनावश्यक पैरको साथ नेतृत्व। - क्रचेसको साथ तल सीढी जाँदै - गैर-वजन असर
यदि तपाईं घायल टाँटमा कुनै पनि वजन सहन सक्नुहुन्न भने, तपाइँले घाइतेको खुट्टाको खुट्टालाई अगाडि राख्नु र तपाईंको राम्रो खुट्टामा प्रत्येक चरणलाई हटाउन आवश्यक पर्दछ। अर्को निचो चरणमा तपाईं अगाडिको क्रचसँग आफूलाई समर्थन गर्न निश्चित हुनुहोस्, वा अर्को हातमा क्रचहरू समातेर एक छेउमा हस्तराल प्रयोग गर्नुहोस्। यो पहिलोमा तपाईंलाई सहयोग पुर्याउनको लागि यो स्मार्ट हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईसँग उच्च माथिल्लो शरीरको बल छैन। - यदि तपाईं घनिष्ठ पैदल मा केहि वजन सहन सक्नुहुन्छ भने गोंग डाउन सीयरहरू
यदि तपाईंको डाक्टर भन्छु कि तपाईले छोटो घाइते पैरमा वजन सहन सक्नुहुनेछ, अर्को तल्लो चरणमा कचौरा राख्नुहोस् र घायल टाढाको साथ तल राख्नुहोस्। त्यसोभए छिट्टै राम्रो लिङ्ग ल्याउनुहोस्। एक समयमा यो एक कदम लिनुहोस्। - तपाईंको अनुहार क्रचमा आराम गर्न नदिनुहोस्, आराम गर्दा पनि।
- जब माथि र तल सीढीहरू हुन्छन्, एक समयमा एक कदम जान्नुहोस्, र प्रत्येक चरणमा आराम गर्नुहोस्।
मुहान:
क्रच, क्यान्सर र वाकरहरू कसरी प्रयोग गर्ने, ओर्थोइनफाई, अमेरिकन अकादमी ओर्थोपेडिक सर्जन, फेब्रुअरी, 2015।