अवकाश पछि, म मेरो बिरामीहरु बाट प्रश्नहरु संग अनौपचारिक छु कि उनि कसरि उनको ईर्ष्या को रोक सकते हो। धेरै रातो रातो पार्टीहरू, विशेष पेय पदार्थ र स्वादिष्ट भोजन पछि, मेरो रोगीहरूले एसिड रिल्क्सको थप लक्षणहरू अनुभव गर्दछन्। त्यसोभए, मैले चीजहरू गर्न चाहेको निर्णय गरेको छु, वा छैन, भरखरै तपाईको हृदयको बिरुवालाई मद्दत गर्न।
किन लक्षणहरू सुरु हुन्छ?
रिफ्लक्स हुन्छ जब पेट पेट एसिड वा पेट सामग्री तपाईंको एस्फैगसमा जगेडा हुन्छ।
मरीजहरूले सामान्यतया यो घटनालाई ईर्ष्याको रूपमा वर्णन गर्दछ। हर्टबर्न धेरै सामान्य छ र वास्तवमा रोगको अंशलाई विचार नगर्न सक्दछ। तर, लामो समयसम्म धनाढ्य र रेफ्लेक्सले तपाईंको एस्फैगस को अस्तरलाई जोगाउन सक्छ र गोस्स्ट्रोसेफेजलजल रिफ्लक्स रोग (GERD) लाई रोक्न सक्छ।
हर्टबर्न सामान्यतः एक उपचार योग्य समस्या हो। अधिकांश समय, बिरामीहरूले आफ्नो लक्षण व्यवस्थापन गर्न जीवन शैली र आहार परिमार्जन गर्न सक्छन्। त्यहाँ पनि अति-काउंटर औषधिहरू छन्, जसले लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ। तथापि, केहि मान्छेले बलियो भित्तालाई पराजित गर्न बलियो उपचार वा सर्जिकल प्रक्रियाहरू पनि आवश्यक पर्न सक्छ।
यद्यपि रिफक्सले उपचार योग्य रोगलाई मानिन्छ, अनुपयुक्त उपचारले दीर्घ-अवधिमा गम्भीर जटिलता ल्याउन सक्छ। यदि तपाइँ एसिड रिलाक्सका लक्षणहरू अनुभव गर्नुहुन्छ भने सही डाक्टर प्राप्त गर्न पहिलो पटक डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस् र प्रभावकारी उपचार प्राप्त गर्नुहोस्।
यहाँ 12 सरल रणनीतिहरू छन् जुन तपाईंको लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्दछ।
ध्यान राख्नुहोस् "चौथो नियम", दिनको चारवटा मुख्य बिन्दुहरू, जब तपाईं खाना खान्छौं, र तपाईंको भोजन पछि एसिड भाटा लक्षणहरू कम गर्नका लागि।
दिनभरि गर्न चार चीजहरू
- सक्रिय रहनुहोस्: व्यायाम दिनचर्यामा रहन प्रयास गर्नुहोस्। यद्यपि यो कामको लागि समय मा फिट गर्न कठिन हुन सक्छ, यो निश्चित रूपमा यसको लायक छ। वजन घटाने रेफ्लक्स लक्षणहरूलाई कम गर्दछ।
- धुलो नगर्नुहोस्: रेफ्लक्सको आधारभूत कारणहरूमध्ये एक पेट र फोफोरसमा मांसपेशिहरु को कमजोरी हो। निकोटिन एउटा पदार्थ हो जुन यो कमजोरी हुन सक्छ। साथै, सम्भव भएमा पार्टनर र अन्य कार्यक्रमहरूमा दोस्रो धुलोबाट बच्न प्रयास गर्नुहोस्।
- रातमा ढिलो नछोड्नुहोस्: रातभरि धेरै देखि नै दौडेर डाइरेक्टरी पार्टनरहरूमा गाह्रो हुन सक्छ, तर दिनमै कुनै पनि भारी खाना खाने र तपाईंको मुख्य भोजन खाने लुगा लगाउने प्रयास गर्नुहोस्। रातको भोजनको लागि प्रारम्भिक, हल्का भोजन खाई र रातो रातको पार्टीमा सानो, हल्का नाश्ताहरू राख्नुहोस्।
- तपाईंको अल्कोहल सेवन सीमित गर्नुहोस्: चाहे एक डाइरेक्टरी पार्टीमा वा डाइरेक्टरीमा बियर हो भने सुपर कटोराको दौडान बियर, कुनै पनि अल्कोहल रिफक्स खराब हुन सक्छ।
खाना खाने बेलामा चार चीजहरू
- फैटी ऐपेटाइजरहरू नदिनुहोस्: चिप्स, डीपहरू, चीजहरू र गहिरो तलाका खानाहरू जस्ता खाद्य पदार्थहरूले तपाईंको पेट खाली खाली समय ढिलो गर्छ। यसले अधिक एसिड र पेट सामग्रीको लागि तपाईंको एस्फैगस को प्रवाह गर्न को लागी अनुमति दिन्छ।
- पानी संग हाइड्रेट: सोडा को लागि पानी को बदलन र खट्टे फलहरु र रस जस्तै अंगूर, नारंगी, र टमाटर देखि बचें। यी प्रकारका पेयहरू तपाईंको पेटमा अतिरिक्त एसिड हुन्छ।
- सीजन हल्का रूपमा: मसालेदार खानाहरू, साथै प्याज र लसुन जस्ता कुराहरू अक्सर GERD भएका व्यक्तिहरूलाई माथित पार्छन् र हावाको हावा खराब पार्छ।
- सानो प्लेटहरू प्रयोग गर्नुहोस्: ठूला खानेकुराहरू लक्षणहरू ट्रिगर गर्न सक्छन्, त्यसैले दिनभरि साना खानेकुरा खाने प्रयास गर्नुहोस्।
खानेकुरा पछाडि चार वटा चीजहरू
- कफी र डेसर्ट सीमित गर्नुहोस्: चकलेट र क्याफिन एक मनपर्छ हुन सक्छ, तर यो अक्सर लक्षणहरू ट्रिगर गर्दछ।
- ढिलो: भोजन पछि शारीरिक व्यायाम रेफ्लक्स हुन सक्छ।
- पछि डाइरेक्टरी टाईप छोड्नुहोस्: पेप्परमन्ट अर्को खरगोश जलन छ।
- जागिर रहनुहोस्: स्वादिष्ट खाना खाएर तपाईंलाई निद्रा बनाउन सक्छ, तर नपढ्नको लागि आग्रह गर्नुहोस्। खानेकुरा पछि तीन घण्टा भित्र बिर्सेर एसिड रिफक्स लक्षणहरू बढ्न सक्छ।
यी साना परिवर्तनहरूको साथ, तपाईं आफ्नो ईर्ष्यामा मद्दत गर्न सक्नु भए तापनि तपाईं GERD बाट ग्रस्त भए पनि। केवल सम्झना चार को नियम र तपाईं कम हुनेछ वा शायद आफ्नो एसिड भाडा पनि समाप्त हुनेछ!
मुहान:
जैक एएस, धन्यवाद को हप्ता पनि गस्ट्रोजेसोफलल रिफक्स रोग जागरूकता सप्ताह हो। MDLinx। 2015।