स्वस्थ विकल्पहरू आपूर्ति गर्नुहोस् र राम्रो उदाहरण बन्नुहोस्
किनकि किशोरहरू आफ्नो खाना छनौटमा अझ बढी स्वतन्त्र हुन्छन्, तिनीहरू कहिलेकाँही केहि-कोही-कोही स्वस्थ विकल्पहरूमा भ्रामक आनन्द लिन्छन्। र यदि तिनीहरूका साथीहरू खाना खाने बानीहरू छन् भने, उनीहरूले आफ्नो आहारहरू साँच्चै खराब कत्तिको नराम्रो हुनसक्छन् किनकि यो लखनऊका लागि कुकुर र कुकुरहरू खानेकुरा सामान्य देखिन्छ।
यहाँका सबै भन्दा खराब खाद्य बानी बानीहरू छन् र कुन आमाबाबुले तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
नाश्ता छोडेर
अमेरिकी अकादमी बालबालिकाको अनुसार, 20 प्रतिशत देखि 30 प्रतिशत किशोर नियमित रूपमा नाश्ता खाँदैनन्। खाने नाश्ताले तपाईंको किशोरको चयापचय अपग्रेड गर्न सक्छ, जसले वजन नियन्त्रण, मूड र स्कूल प्रदर्शनको साथ मद्दत गर्दछ।
अभिभावकहरूले ठूलो भूमिका खेल्न सक्छन् र यो व्यवहार परिवर्तन गर्न कोसिस गर्न सक्छन्। तपाईं सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंका किशोरहरूले एक स्वस्थ नाश्ता खाएर खाना खानेहरूलाई सजिलै सुलभ बनाउन सक्दछन्। तालिकामा नाश्ता राख्नु र आफ्नो किशोरको साथ बस्न यो आफ्नो दिनचर्या को एक भाग बनाउनुहोस् जब तपाईं दुवै एक स्वस्थ नाश्ताको आनन्द लिनुहुन्छ। वा, यदि समय समस्या हो भने, द्रुत र स्वस्थ नाश्ता विकल्पहरू खोज्नुहोस् जुन अन-द-जाने खानाहरूको लागि एकदम सही छ।
"अन्य" खाद्य समूहबाट धेरै खाना
खाना पिरामिडमा, "अन्य" खाना समूह शीर्षमा सबैभन्दा सानो खण्ड हो। यो खाद्य पदार्थहरू भरिएको छ जुन दैनिक आहारमा कम से कम सेवाको लागी हुन्छ। यस वर्गमा खाद्य पदार्थ किशोरीले तिरस्कार गर्न उत्प्रेरित गर्छ, जसमा उच्च फैट र क्यालोरी-लेडान नाश्ता खानाहरू समावेश छन्।
प्रायः, यस खाना समूहबाट धेरै खाना खानले पर्याप्त स्वस्थ खानाहरू आफ्नो आहारमा अनुमति दिदैन।
फलफूल र स्वस्थ नाश्ता उपलब्ध गराएर यो बानीले यस बानीलाई बसाल्दछ । भान्सामा पनि धेरै उच्च वोसो र क्यालोरी नसाहरू बाट बच्न प्रयास गर्नुहोस्। यो एक थलो चिप्स हान्न सजिलो छ किनभने यो फल उठाएको छ कि धोएको र छिप्न आवश्यक छ।
यद्यपि, यदि कम वा ती "अन्य" खानाहरू वरिपरिका छन् र तपाईंले आफ्नै स्न्याक छनोटहरूको लागि राम्रो उदाहरण सेट गर्नुभयो भने, तपाईंका किशोरले अन्ततः आफ्नो मार्ग परिवर्तन गर्न सक्दछन्।
प्रायजसो भोजन
किशोरहरूले सानो हुँदा उनीहरूले भन्दा धेरै पटक फास्ट फूड रेस्टुरेन्टहरू हिटे। यो प्रायः किनभने तिनीहरूका विद्यालय, खेलहरू, र कार्य तालिका नियमित रूपमा नियमित समयमा ओवरलैप गर्नुहोस्।
यो खराब बानीलाई खारेज गर्न, हप्तामा एक पटक मात्र फास्ट फूड खाएर आफ्नो किशोरलाई कुरा गर्नुहोस्। त्यसपछि उनीसँगको खाना खाने र स्वस्थ खाना बनाउन उनको लागि उपलब्ध छ। यो अतिरिक्त थाली फिक्सिंग को लागी यो सजिलो छ र उसलाई खेल को अभ्यास बाट वा जुन काममा लिईएको क्रियाकलापबाट घर पुग्छ त्यसलाई उकालो पार्न अनुमति दिन्छ।
पेय सफ्ट पेय
6 देखि 17 बर्षको युवायुवती युवाहरूले हेर्दा अध्ययनमा 1 9 78 मा 37 प्रतिशत देखि 1 99 8 मा मुलायम पेय खपत बढेको छ। 1 99 2 देखि 2010 सम्ममा यो संख्या घट्यो। तिनीहरू मोटापाको मुख्य कारणहरू पनि हुन् र निश्चित रूपमा तपाईंको किशोरले बनाएको स्वस्थतम पेय छनौट होइन।
तपाईं आफ्नो किशोरले फल रस र पानी उपलब्ध र सोडा किन्नु हुँदैन द्वारा स्वस्थ पेय छनौट गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं पनि हातमा फल स्वादयुक्त कार्बनटेड पानी राख्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
यो एक कम-शर्करा विकल्प हो जसले अझै पनि स्वाद र मीठोपनको सङ्केत प्रदान गर्छ र किशोरहरूले उनीहरूलाई मौका पाउँदा एकपटक उनीहरूको आनन्द उठाउँछन्।
बाट एक शब्द
एक सामान्य डेनमार्कले किशोरहरूलाई स्वस्थ खाना खाने र यिनी खराब खाने बानीहरूबाट बच्न स्वस्थ भोजन प्रदान गर्नमा सक्रिय भूमिका हो। यदि तपाइँ यी खाना बनाउन आफ्नो आदमलाई अझ सजिलै उपलब्ध गराउने आदतमा पुग्न सक्नुहुन्छ भने, तपाईंले उनीहरूको खाने बानीहरूमा परिवर्तन देख्नुहुनेछ। तपाईं आफ्नो खाना छनोटहरूको लागि उदाहरण पनि सेट गर्न सक्नुहुन्छ। अन्तमा, तपाईंको सम्पूर्ण परिवारले स्वस्थ खानेकुरा लिन सक्छ।
> स्रोतहरु:
> अमेरिकन एकेडेमी बाल चिकित्सा। खानेकुरा खानेकुराको लागि। स्वस्थ बालिका पत्रिका । 2015।
> बेबी एसएच, वलस्टीन जे, गोल्डस्टीन एच। अझै पनि बुलबुल्लि ओभर: कैलिफोर्नियाका किशोरहरू थप सोडा पिउन र अन्य चिनी सुत्ने पेय पदार्थ। स्वास्थ्य नीति अनुसन्धानका लागि यूसीएलए केन्द्र। 2013। Https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf