नाकहरू र डेसर्टहरू स्वस्थ खाना छनौट गर्न एकदमै गाह्रो स्थान हो र हामी अन्यथा स्वस्थ भोजन निर्णयहरू तिरस्कार गर्छौं। यो कम ग्ल्यामेमिक सूचकांक आहारमा एकान्त बनाउन प्रयास गर्दा यो खासै सत्य हो किनभने अधिकांश नसाहरू र डेसर्टहरू उच्च शर्करा, उच्च-फ्याट फूडहरू हुन्छन्। यो परिवर्तन गर्न को मतलब छैन कि तपाईं सधैं को लागि उपचार दिनुहुन्छ, यद्यपि।
तपाईंको प्यान्ट्री वा फ्रिजमा केहि चीजबाट छुट्नुहोस् जुन उच्च वोसो वा उच्च शर्करा र यी स्वस्थ विकल्पहरूमा भण्डारण गर्दछ। फलोंले खानाको बीचमा स्वादिष्ट स्न्याक बनाउँछ वा प्रदान गर्न सक्छ कि डाइरेक्टरीको मीठे पछि। सदाको लागि, यद्यपि।
नाश्ता:
- मिश्रित पागल - तिनीहरूलाई प्रीक्सिक्स खरीद गर्नुहोस् वा तपाईलाई मनपर्ने चीजहरू बनाउनुहोस्
- फलफूल - बेरीज, सेब, चेरी, नाशपाती, अंगूर (स्वादिष्ट जमेको!)
- पूर्व-कट वेक्सीहरू - गाजरहरू, ब्रोकोली, चेरी टमाटरहरू, अजवाइन (मीनू बटरको साथमा उत्कृष्ट) वा मशरूम प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईं स्वादमा परिवर्तनको लागि सानो ह्युमस वा ग्यानामालमा पनि डुब्न सक्नुहुन्छ।
- अन्य सब्जियों देखि चिप्स बनाओ - केठ, मीठो आलु, गाजर, बैगुन - सबै राम्रो नाश्ता बनाइए। केवल टुक्रा पतली (वा टुक्रा आकारको टुक्राहरूमा आँसुको टुक्रा), थोडा जैतून वा क्यानोलाको तेलमा टाँस्नुहोस् र एक पनी पानामा पछाडी पनी र एक गरम ओवनमा खरानी सम्म पकाउनुहोस्। सानो सागरको नमक, पिर्मेसन पनीर, वा अन्य सीजन थप्नुहोस् - स्वादिष्ट!
- Edamame - यति स्वादिष्ट एक सानो समुद्री नमक संग
- मूंगफली मक्खन वा छाडेर पनीर संग कटाई सेब
- जामुनको साथ कम मोटो कुटीर पनीर
- एयर पॉपकप पॉपकर्न
- मोजार्सेले पनीर र तुरुन्तको साथ कटाएको टमाटर
- कडा मेहनत अण्डा
- चिन्ता ककटेल
- टुना
- पोजास पोर्टाबल्ला मशरूम टोपी, टमाटर चटनी, र मोोजजारे पनीर बाट बनाइएको छ। Preheat ओवन 350 एफ ब्रश स्टेम साइड मशरूम को एक जैतून को तेल र ठाँउ को साथ एक पाक चादर मा तल स्टेम संग। मशरूम पकाइएको बेला सम्म लगभग 10 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्। ओवन र फ्लिप मशरूमबाट हटाउनुहोस् ताकि स्टेम माथि बढिरहेको छ। सस, पनीर र अन्य टोपिंगमा पाइल र पनीर पिघ्दा सम्म ओवनमा पछाडि रहन्छ। त्यसैले स्वादिष्ट!
- ग्रीक दही फलको साथ
- स्वादयुक्त कद्दी बीउ
मिठाई
- फ्रोजन अंगूर वा केले
- फल कट - माथि यो एक चौंकाने वाला रिकोटा पनीर वा केहि चीज को लागि एक अखरोट मक्खन संग।
- पकाएको फल - पासा माथि सेबहरू र / वा नाशपातीहरू र ग्रीड बेकिंग डिशमा राख्नुहोस्। एक 350 एफ ओवनमा किश्त, कटा हुआ बटुले वा टोस्ट जड र बेक थप गर्नुहोस् जब सम्म फल नरम र पकाएर पकाइएको हुन्छ।
- अँध्यारो चकलेटको सानो सेवा। सुरुचिपूर्ण मिठाईको लागि यसमा यसमा आफ्नै मज्जा लिनुहोस् वा स्ट्रबबेरी वा केले डुबाउनुहोस्।
- खैरो चावल वा चिया बिरुवाहरू प्रयोग गरेर चावल पडिंग।